Что можно кушать что нельзя кормящим мамам кушать: Что нельзя есть после родов кормящей маме

Что нельзя есть кормящей маме 🥝 что категорически запрещено кушать женщине при грудном вскармливании, а что можно

Действительно, существуют продукты, которые могут вызвать аллергию или колики у ребенка. Следует в первую очередь пересмотреть рацион питания мамы при кормлении грудью. Но это не значит, что от них нужно совсем отказываться. Попробуйте улучшить качество приобретаемых продуктов, возможно у ребенка аллергия на используемые удобрения, пестициды, гербициды или пищевые добавки. Если малыш склонен к аллергии, то попробуйте покупать овощи и фрукты в деревне, яйца и мясо у проверенных продавцов, а также продукты с наименьшим количеством пищевых добавок.

Необходимо отдавать предпочтение овощам и фруктам по сезону, в противном случае можно получить нежелательную дозу нитратов. В «не сезон» лучше употреблять замороженные овощи, а если вы сами их заготовите, будет просто замечательно! Согласитесь, что кабачок, выращенный летом, намного полезнее зимнего парникового или импортного брата! На самом деле, вопрос, что можно кушать кормящим мамам — тема отдельной статьи. А сейчас мы расскажем, что есть нельзя.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Что категорически запрещенно употреблять маме при кормлении грудью? Эти продукты нужно вообще исключить из рациона питания при гв:

• крепкий кофе,
• алкоголь,
• острые соусы и приправы,
• консервы рыбные, мясные, молочные,
• полуфабрикаты из магазина,
• мясо с кровью, плохо прожареное и не прошедшее тщательной термической обработки.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Что нельзя есть кормящей матери при коликах — продукты, вызывающие аллергию у новорожденных:

• белый хлеб,
• молоко коровье,
• куриные яйца,
• мясо птицы,
• сосиски, колбасы,
• красная рыба,
• морепродукты,
• рыбные и крабовые палочки,
• копчености,
• икра,
• соя,
• майонез,
• макароны из пшеничной муки,
• помидоры,
• красные ягоды и фрукты,
• экзотические фрукты,
• мед,
• орехи,
• грибы,
• шоколад,
• кофе, какао,
• продукты в вакуумной упаковке.

Почему следует исключить эти продукты? Список продуктов, вызывающих аллергию, получился немаленький. Но не расстраивайтесь, это не значит, что вам стоит отказаться от них совсем. Если вы не будете килограммами есть красные фрукты или стаканами пить молоко, ничего страшного не произойдет. Старайтесь питаться так, как вы кушали во время беременности (если вы правильно питались!) Скорее всего, для ребенка это будет привычным рационом. Главное, усмирите свой аппетит на деликатесы и разные вкусности. Вводите новые продукты небольшими порциями, например, одну ложку малинового варенья, две ягоды клубники, полмандаринки. Если ребенок никак не отреагирует, то можно постепенно увеличивать объем этих продуктов. Также не забывайте, что кушать нужно по чуть-чуть и не переедать.

Диета кормящей мамы при коликах

Довольно часто у детей в первые три месяца появляются колики, и это считается нормой. Одна из причин коликов у новорожденных — неправильное питание мамы, употребление в пищу продуктов вызывающих метеоризм. Что нельзя есть кормящей матери при коликах — продукты, вызывающие вздутие живота:

• молоко коровье,
• газированные напитки,
• капусту белокочанную,
• огурцы,
• болгарский перец,
• виноград,
• груши,
• горох,
• фасоль,
• изюм.

Чтобы ребенок не страдал от коликов, нужно исключить или сократить до минимума газообразующие продукты. Если это не помогло, значит надо пролечить маму. Возможно, у мамы недостаточно каких-либо ферментов для расщепления пищи, следовательно, у ребенка тоже возникнут проблемы с усвоением молока. Например, съела мамочка очень полезную, приготовленную на воде овсяную кашу, а из-за того, что она страдает гастритом, запорами, застоем желчи в кишечнике, дисбактериозом или еще чем-нибудь, эта каша не сможет перевариться до тех частиц, которые доступны пищеварению ребенка. В таком «недоработанном» виде каша является чужеродной и трудноусвояемой для малыша, а значит будет вызывать колики и аллергию.

Если же вы абсолютно правильно питаетесь, а ваш малыш все равно страдает от коликов, вам нужно исключить другие причины вздутия живота у новорожденных. В этом вам поможет наша статья про колики у грудничков.

Как вести пищевой дневник кормящей мамы?

Будет просто замечательно, если вы заведете пищевой дневник. С его помощью вы сможете фиксировать, какие продукты вызывают те или иные изменения у малыша:

• на коже — высыпания, зуд, отеки;
• в органах дыхания — кашель, затрудненное дыхание, насморк;
• в органах пищеварения — срыгивания, рвоту, изменения стула (цвет, консистенция, наличие слизи), колики.

В первой половине дня попробуйте новый продукт, а затем наблюдайте за ребенком в течение 48 часов и заносите данные в такую таблицу.

Итак, подытожим. Вы узнали, что нельзя есть кормящей матери. Да, придется отказаться от деликатесов и «вкусняшек», соблюдать диету, стараться покупать натуральные продукты, вести пищевой дневник. Но что не сделаешь, ради улыбки вашего здорового малыша! Так ведь?

Что категорически нельзя есть и пить кормящим мамам?

Хотя акушер при ведении беременности как правило предупреждает будущую маму, что можно будет есть при кормлении малыша грудью, не все уделяют этому достаточно внимания и возвращаются к вопросу, когда ребенок с сыпью и коликами не дает родителям спать по ночам. Разберемся детально, что же можно есть кормящей маме

Что категорически нельзя есть и пить кормящим мамам?

Все продукты, которые употребляет кормящая женщина, в той или иной степени проникают в грудное молоко. Чтобы не нанести вред своему ребенку, маме важно следить за своим рационом.

Всем кормящим женщинам категорически нельзя:

• употреблять алкоголь и курить, так как алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на организм ребенка
• пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка
• газированные напитки, соки промышленного производства (могут содержать красители, ароматизаторы)
• употреблять в пищу лук, чеснок, горчицу, хрен, уксус (меняют вкус и запах молока, могут являться причиной отказа от груди)
• промышленные полуфабрикаты, консервы, копчености, колбасные изделия
• продукты, содержащие искусственные консерванты, красители
• промышленные кондитерские изделия, содержащие в большом количестве добавки и консерванты, маргарин. И в целом рекомендуется ограничивать простые углеводы.
• соусы, майонез промышленного производства, маринады, соления
• высокоаллергенные продукты: шоколад, мед, морепродукты, орехи; рекомендуется ограничить цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, папайя, ананас и др.), особенно в первые месяцы жизни малыша
• ограничить прием бобовых, винограда, черного хлеба (могут привести к повышенному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые месяцы жизни)
• исключаются некоторые сорта рыб; акула, меч-рыба, макрель, тунец (накапливают ртуть), копченая, соленая, вяленая рыба. В первые месяцы после родов женщине можно есть: из речной рыбы — карп, сазан, щука, судак; из морской-путассу, хек, минтай, палтус. Красную рыбу, а также жирные сорта рекомендуют с 3х месяцев (камбала, скумбрия, сельдь, горбуша, семга, форель)
• ограничивают сало и жирные сорта мяса.

В целом рекомендуется полноценное питание, которое должно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, масло растительное и сливочное. Более внимательно подходить к своему рациону следует в первые месяцы жизни малыша, когда идет адаптация к энтеральному питанию, а в последующем при отсутствии проблем со стороны пищеварительного тракта и аллергических проявлений со стороны кожи рацион может быть расширен. Это касается здоровых деток и мам. Однако, при наличии каких-либо заболеваний, диета составляется индивидуально педиатром или диетологом.

Материал подготовлен врачом-педиатром со стажем работы более 20 лет Галиной Владимировной Лосевой. Все рекомендации необходимо применять после очной консультации врача-специалиста.

10 мифов: чего нельзя кормящей маме и почему не нужна стерильность

У всех родителей был момент, когда они впервые остались с грудным ребёнком наедине. Что делать, а чего делать не стоит? В какие «бабушкины страшилки» верить, а в какие нет? Наш новый блогер Ксения Глицман развенчивает мифы и заблуждения о кормлении грудью.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Гормоны и чувство ответственности за новую жизнь создают тысячи поводов для волнений и заставляют родителей изо дня в день сомневаться в собственных действиях и решениях в отношении ребёнка. В таком состоянии немудрено стать жертвой распространённых мифов и заблуждений. Развенчаю несколько из них.

1. С ним что-то не так!

В тот самый момент, когда родители остаются один на один с новорождённым, появляется страх, что с ребёнком что-то не так. Он вздрагивает, закатывает глаза во сне, бледнеет, краснеет и даже синеет, а во время крика так закатывается, что вот-вот лопнет.

Не стоит переносить на себя и ребёнка все известные страшилки. При родах ребёнок прошёл серьёзное испытание природой и вовсе не так уязвим и беспомощен, как кажется. Главное, что должен уметь здоровый новорождённый, — это какать, писать, кричать, есть, набирать вес и спать. Если с этими шестью пунктами всё в порядке, можно быть спокойным.

2. Не хватает молока

Едва ли не каждая вторая мама сомневается: достаточно ли новорождённому молока? Причин этому может быть много: нет ощущения «прилива» к кормлению, грудь кажется пустой, ребёнок быстро бросает сосать или, наоборот, висит на груди очень долго и ведёт себя беспокойно.

Не спешите докармливать ребёнка смесью. Истинная гипогалактия — недостаточная выработка молока — встречается редко. В большинстве случаев ощущение нехватки молока безосновательно и субъективно. Состав и питательность молока у каждой женщины индивидуальны. Например, содержание белка может отличаться вдвое, поэтому переживать из-за размера груди и объёма молока, вырабатываемого к каждому кормлению, не стоит. Потребность в пище и манера сосать грудь у детей тоже разнятся: кто-то ест много, но редко, другие требуют грудь сутки напролёт, но съедает за раз совсем чуть-чуть.

Объективные признаки хорошей лактации:

• разница в 0,1–0,5°С в температуре, измеренной в подмышечной впадине и под молочной железой на одной стороне тела;
• яркая и ветвистая венозная сеточка под кожей груди;
• частота мочеиспускания у ребёнка более 6–7 раз в сутки.

3. Сцеживание — пережиток прошлого

Сцеживать молоко трудно, иногда больно, а ночью вообще обидно, поэтому молодые мамы легко соглашаются с мнением, что цедиться — это глупости, придуманные когда-то бабушками, чтобы усложнить себе жизнь и закалить характер. Это не так. Сцеживать молоко приходится практически каждой женщине, которая хочет полноценно кормить своего ребёнка.

В первые недели кормления сцеживать грудь хорошо для правильного становления лактации. В дальнейшем к вопросу сцеживания нужно подходить более вдумчиво. Опорожнять грудь надо, если ребёнок плохо поел, пропущено кормление, в груди появляется болезненность и уплотнение, а также после каждого кормления, если молока не хватает. Женщины, которые слепо следуют правилу «кормишь по требованию — не цедись», рискуют потерять молоко и спустя несколько месяцев перевести ребёнка на смесь.

4. Мне нельзя! Я кормящая мать!

Лишить себя привычной еды во имя ребёнка — почти аксиома для кормящей мамы. Под запрет попадают молочные продукты, выпечка, почти все фрукты, ягоды и овощи, свинина, колбасы, консервы, соусы — список можно продолжать до бесконечности. На самом деле состав и свойства молока определяются генетически, а также зависят от разнообразия питания мамы и потребностей ребёнка.

То, что коровье молоко, выпитое мамой, может вызвать аллергию у младенца — миф! Белок коровьего молока в грудное молоко не переходит, это невозможно. В молоко не могут проникнуть гормоны, которыми «кто-то нашпиговал мясо», не может попасть грубая растительная клетчатка капусты, которая иногда вызывает вздутие и колики, но только у мамы, а не у ребёнка.

Низкомолекулярные небелковые вещества в больших количествах действительно могут повлиять на качества молока

Например, чеснок способен придать молоку определённый запах или изменить вкус. Понравится он ребёнку или нет — непредсказуемо. В молоко легко переходит кофеин, спирты, нитраты и большая часть лекарственных препаратов. Причём концентрация этих ингредиентов будет приблизительно такой же, как и в крови мамы. Поэтому с кофе, крепким чаем, шоколадом, алкоголем, таблетками и ранними овощами и фруктами нужно быть осторожнее.

Питание при грудном вскармливании должно быть разнообразным, тогда организм матери будет получать все необходимые витамины и элементы.

5. Никакой воды грудничку

Вода плохо выводится из организма младенца. Кроме того, напившись, ребёнок плохо сосёт грудь, из-за этого у мамы пропадает молоко.

Эти утверждения верны лишь отчасти. Если жарко и ребёнок потеет, то необходимость в дополнительной жидкости возникает даже у грудного ребёнка. Консультант по грудному вскармливанию предлагает чаще прикладывать ребёнка к груди? Не стоит лишать детей воды с введением прикорма. Как только ребёнок начинает получать дополнительное питание, он должен пить воду и другие разрешённые напитки.

Вода для грудного ребёнка не представляет опасности и выводится из организма так же, как и у взрослого. Насытиться водой у ребёнка не получится, даже если специально напоить его вдоволь прямо перед кормлением. Возможно, одно кормление будет пропущено, но в следующее ребёнок поест за двоих. Проблем с молоком у мамы не возникнет.

6. Стерильность — залог здоровья!

Развенчать этот миф очень сложно, так как рекомендации всё кипятить, стерилизовать и проглаживать горячим утюгом с двух сторон начинаются с роддома, продолжаются на страницах книжек о младенцах и преследуют нас даже на этикетках от бутылочек, сосок и грызунков.

Время, потраченное на тотальную термическую обработку всего и вся, выброшено зря. Осознание этого приходит, когда практически стерильный грудной ребёнок со своими кипячеными игрушками вдруг оказывается на полу и пробует на вкус домашние тапочки, дверные пороги и прочие интересные вещи!

Зачем кипятить воду для купания, если с рождения в роддоме ребёнка мыли самой обычной водопроводной водой? Для чего стерилизовать соски, бутылки и другую посуду, если ребёнок облизывает себя самого и всё вокруг? Стоит ли тщательно утюжить пелёнки, которые были выстираны в горячей хлорированной воде со стиральным порошком и являются собственностью одного-единственного ребёнка, а не целой ясельной группы?

Особые правила гигиены, которые были актуальны когда-то, сейчас полностью утратили своё значение. Вполне достаточно мыть игрушки и посуду с мылом, а одежду и пелёнки ежедневно стирать и сушить на свежем воздухе. Кипятить и стерилизовать посуду нужно, только если вы собираетесь длительно хранить в ней сцеженное молоко.

7. Держать у груди как можно дольше

Есть мнение, что ребёнок, отлучённый от груди, обречён на всевозможные проблемы со здоровьем и психикой. Для некоторых мам длительное грудное вскармливание превращается в смысл жизни, почти в религию. Они готовы кормить грудью три раза в день до школы, а потом — только на завтрак. На самом деле грудное молоко — необходимая и оптимальная пища для ребёнка до шести месяцев, а после — к 12 месяцам — значимость материнского молока постепенно снижается. В год ребёнок должен получать полноценную человеческую еду, а молоко мамы остаётся лишь приятным дополнением, которое вполне можно заменить любыми молочными продуктами.

Если вам очень хочется растянуть период грудного вскармливания дольше — ваше право. Главное, чтобы не во вред своему здоровью и семейному благополучию. Если по какой-то причине приходится завершить кормление к году и даже раньше, трагедии в этом нет. Гораздо опаснее миф, что женщина, которая не кормит грудью, — плохая мать! Молоко — это всего лишь еда, а ласку, нежность и любовь вы сможете дарить своему ребёнку, даже кормя его смесью из бутылочки.

8. Первые зубы не по порядку — это беда!

На форумах часто можно встретить утверждение, что порядок прорезывания зубов у грудных детей гораздо важнее сроков, на которых зубы появились. Якобы зубы, которые лезут вопреки положенной очереди, — признак серьёзных проблем со здоровьем у ребёнка. Это большое заблуждение.

На самом деле педиатры строго следят именно за временем появления зубов, так как запоздалое прорезывание иногда действительно является признаком плохого питания или тяжелых болезней, например рахита. Порядок появления молочных зубов нередко нарушается и у здоровых детей. Причём в последние годы стоматологи всё чаще фиксируют подобные отклонения, которые в дальнейшем никак на состоянии ребёнка не отражаются.

9. Никакой флюорографии кормящим

Во время флюорографии или рентгена лёгких сквозь тело проходит рентгеновское излучение, которое воздействует на клетки организма, но в диагностических дозах это влияние несущественно. Во время флюорографического исследования вы получаете такую же радиационную нагрузку, как за неделю летнего отдыха на море. Что касается молока, то на его состав и выработку рентгеновское излучение не влияет совсем, даже гипотетически. Страхи про остаточную радиацию — это миф.

10. Кормление грудью защищает от нежелательной беременности

Отчасти это так. Если женщина кормит грудью не реже, чем раз в четыре часа с шестичасовым перерывом ночью, а ребёнок активно сосёт и находится только на грудном вскармливании, в организме мамы подавляется процесс созревания яйцеклеток в яичниках, поэтому беременность невозможна. Как только частота кормлений или выработка молока снижается, вероятность овуляции и риск незапланированной беременности возрастают. Защитный эффект лактации сохраняется только в первые месяцы жизни ребёнка, до введения прикорма, и полностью полагаться на него не стоит. Лучше воспользоваться контрацептивами, разрешёнными во время грудного вскармливания.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Иллюстрация: Laura Watson

Правила питания для кормящей мамы, чтобы у грудничка не было проблем с животиком

Газики (или колики), младенца, превращают существование молодых семей в настоящее испытание: внезапно малыш начинает надрывно плакать, сучить ногами, и успокоить его не представляется возможным буквально часами.

Отчего у грудных детей бывают колики?

Среди факторов, провоцирующих образование колик у младенца выделяют следующие:

• Несовершенство пищеварительной системы маленького человека, которая только формируется и приспосабливается к новому питанию.
• Ребенок заглатывает воздух в процессе еды, когда его неправильно прикладывают к груди
• Нарушение диеты кормящей мамой, употребление в пищу продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Именно поэтому первое время кормящей мамочке нужно строго соблюдать диету, исключив из рациона ряд продуктов и напитков.

Какие продукты противопоказаны при ГВ?

Основная причина, по которой у ребенка пучит животик: способность продуктов повышать газообразование.

К ним относятся:

• Капуста и все представители семейства бобовых: от зеленого горошка, до стручковой фасоли. Нельзя есть сырые яблоки, помидоры и капусту. Под запретом у кормящей мамочки первое время выпечка на основе дрожжей, а также черного хлеба.
• Кисломолочные продукты вроде кефира или ряженки, а также сладости в виде шоколадок, конфет, драже или заварных колечек. Очень опасны любые газированные напитки: тархун и буратино, не говоря уже о пепси и кока-коле. Напитки, содержащие кофеин, например, кофе или черный чай, лучше исключить.
• Копчения, соления, маринады и фастфуд: помимо газообразующих веществ они содержат множество красителей и консервантов, которые могут негативно сказаться на росте и развитии ребенка, вызвать аллергию.
• Продукты промышленного изготовления, включая безобидные с виду кушанья вроде тунца в собственном соку или кильки в томатном соусе, должны на время быть выключены из рациона кормящей мамочки. Копченая или соленая селедка и скумбрия, кета или горбуша также могут вызвать нежелательные последствия.
• Арбузы, дыни, огурцы и томаты, а особенно виноград. Их употреблять в пищу не стоит, если хотите, чтобы малыш спокойно спал и не мучился от колик. 

Что можно и нельзя есть кормящим мамам — питание при коликах у ребенка и вздутии живота

Основу рациона кормящей мамочки должны составить свежие, вкусные, и конечно, полезные продукты.

• Обязательно должно присутствовать мясо нежное и нежирное. Это — курица без кожи, телятина, говядина или постная свинина. Употреблять мясные блюда лучше в отварном или тушеном виде, готовить тефтели, мясные шарики с зеленью, суфле или котлетки на пару. Вкусно, сытно, полезно есть на обед свежие бульоны с укропом, который оказывает благоприятное воздействие не только на желудок матери, но и на качество молока.
• Творог и все блюда на его основе: запеканки, сырники, кнедлики, вареники из того молочного продукта не только сытны, но и весьма полезны. Приправлять творожные блюда можно ванилью, а в качестве соуса употреблять нежирную сметану или натуральный йогурт. Сгущенное молоко, на которое любят налегать многие молодые мамочки, лучше употреблять в самых минимальных дозах.
• Кабачки, тыква, вареные свекла и морковь. Лук и чеснок, хоть и не вызывают колик, придают молоку специфический аромат, который может не понравиться крохе. Блюда из белокочанной капусты, даже в тушеном виде, лучше на время не есть, заменив их на цветную капусту. Кочетки цветной капусты, запеченные в духовке с нежирным сортом сыра могут прижиться на вашем столе надолго.
• Фрукты лучше есть в печном или сушеном виде: компоты и настойки из кураги, запеченные айва или яблоки, станут прекрасным десертом. Из сладостей допускается белый зефир или натуральная пастила из яблок, или смородины.
• Крупы в разных видах, а также макароны или картофель. Только не приправляйте их сгущенкой, сахаром, от которых животик с большой долей вероятности будет пучить. 

Таблица полезных и вредных продуктов

Помните, что главное правило во время кормления: соблюдать умеренность во всем. Небольшие порции, вкусная и здоровая пища, разумный подход к составлению меню помогут маленькому организму пережить первый период без колик, а вам спокойно спать по ночам.

Лучшие продукты для кормящих мам

Пейте много воды

Независимо от того, что вы должны есть, одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего кормящего тела, — это пить много воды. Вашему организму потребуется как можно больше воды, потому что ваш ребенок будет все время кормить грудью.

Молочные продукты

Молочные продукты — ОТЛИЧНАЯ пища для кормления грудью. Мало того, что молочные продукты вызывают зависимость, они также богаты кальцием и хорошими жирами, которые вам необходимы.Иногда вы обнаруживаете, что ребенок не переносит молочные продукты. В этом случае вы и ваш врач можете составить план питания, который подойдет как маме, так и ребенку. Другие хорошие немолочные варианты могут включать рисовое молоко, тофу и темные овощи.

СВЯЗАННЫЕ С: Правильное питание при грудном вскармливании

Листовая зелень

Я знаю, как сильно вы, мамочки, ненавидите попытки получить эти зеленые листовые овощи, но они так важны. Листовая зелень обеспечит вас витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми при кормлении грудью.Листовая зелень также является отличным способом вернуть вашему телу нормальную форму только потому, что она так полезна для вас.

Много белка

Некоторые скажут, что слишком много белка вредно для здоровья. Однако при кормлении грудью вам нужно много белка. Вы буквально кормите двух человек (но не ешьте калорий на двоих). Кроме того, протеин может помочь поддерживать сбалансированный уровень железа, чтобы вы могли сохранять энергию.

Палочка со здоровыми углеводами

Это разочаровывает, когда люди думают, что им следует отказаться от углеводов.Углеводы — важная часть рациона человека, особенно рациона кормящей мамы. Вы можете избежать ожирения от пустых углеводов, таких как белый хлеб и мука. Однако есть хорошие углеводы из таких вещей, как коричневый рис, — это хорошо! Цельнозерновые продукты — тоже хороший выбор для кормящей мамы.

По большей части, лучше всего придерживаться цельных продуктов. Когда вы чего-то жаждете, попробуйте сделать более здоровую версию. Нет причин, по которым мы все должны жить, избегая того, что мы любим.Как вы думаете, какие продукты лучше всего подходят для кормящих мам?

Здоровое питание при грудном вскармливании — застрахован Ameda Direct

Вы только что провели девять месяцев, «питаясь на двоих», и теперь, когда вы кормите грудью или кормите грудью, вы еще не совсем закончили. Ваше тело создано для выработки грудного молока для вашего малыша, которое идеально сбалансировано по углеводам, белкам и жирам.

Мамы, которые не питаются полноценно, все же обеспечивают своих малышей идеальным грудным молоком, потому что организм использует свои собственные резервы для производства молока.К сожалению, хотя ваша диета не повлияет на молоко вашего малыша, она повлияет на ваше собственное здоровье. Здоровая и сбалансированная диета — лучший способ для вас и вашего малыша получить необходимое питание.

Как правильно питаться, не влияя на запас молока

Ваш организм усердно работает, чтобы вырабатывать грудное молоко для вашего малыша. Вам нужно будет потреблять на 400-500 калорий больше в день, чтобы обеспечить свое тело энергией для производства грудного молока.Это увеличение потребности в калориях является причиной того, что вы можете чувствовать дополнительный голод во время кормления грудью.

Хотя не существует специальной «диеты для грудного вскармливания», диетологи рекомендуют кормящим мамам стараться получать следующие порции пищи в день для оптимального здоровья:

• 3-4 порции здоровых цельнозерновых и сложных углеводов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель и овсянка
• От 4 до 5 порций цельных фруктов и овощей, таких как морковь, горох, яблоки и помидоры
• 1 или более порций продуктов, богатых железом, таких как красное мясо и шпинат
• 3 порции белков, таких как куриная грудка, яйца, рыба, индейка и нежирная свинина
• 5 порций кальция, например молоко, йогурт и творог
• 1-2 порции полезных жиров, например оливкового масла , кокосовое масло и авокадо
• От 2 до 3 порций в неделю продуктов, богатых омега-3, таких как лосось и грецкие орехи

Сбалансированная диета поможет избежать дефицита каких-либо питательных веществ.Поскольку ваше грудное молоко на самом деле приобретает разные вкусы и запахи продуктов, которые вы едите, некоторые эксперты считают, что здоровое питание во время кормления грудью может подвергнуть вашего малыша воздействию множества различных продуктов, что может сделать его более склонным к употреблению пищи. более широкий выбор продуктов, когда он или она готов есть твердую пищу.

Хотя ваше тело создано, чтобы продолжать вырабатывать грудное молоко даже во время голода или лишений, если вы не потребляете достаточно калорий или избегаете употребления цельных продуктов, ваше молоко со временем может пострадать.

Советы и советы по здоровому питанию

• Ешьте небольшую порцию еды или закуски примерно каждые три часа, чтобы не чувствовать голода и поддерживать высокий уровень энергии
• Планируйте и готовьте закуски заранее, пока вы малыш дремлет, чтобы не схватить нездоровую пищу, когда голоден
• Храните полезные закуски рядом с качалкой, где вы кормите грудью, в сумке для подгузников и с помощью молокоотсоса на случай, если вы проголодаетесь во время кормления или сцеживания
• Составьте список продукты, которые, кажется, влияют на вашего малыша, и держите их в холодильнике для удобства.
• Не сосредотачивайтесь на подсчете калорий; ешьте, когда голодны, и прекращайте, как только насытились, потому что ваши потребности в калориях могут увеличиваться / уменьшаться в зависимости от уровня голода вашего малыша

Продукты, которых следует избегать

Хорошая новость заключается в том, что вы можете расслабиться, соблюдая правила питания что ваш врач дал вам во время беременности.Это означает, что теперь можно время от времени есть / пить:

• Кофе (старайтесь пить сразу после кормления / сцеживания, чтобы ребенок не получал слишком много кофеина)
• Алкоголь (старайтесь пить сразу после кормления или сцеживания, чтобы тело может усвоить его, прежде чем снова кормить грудью)
• Мягкие сыры
• Моллюски
• Суши

К сожалению, хотя большинство продуктов больше не являются запретными, вы быстро поймете, что организм вашего малыша не может справиться с некоторыми продуктами что вы едите.Обычно пища превращается в грудное молоко от двух до шести часов. У вашего малыша может появиться суетливость, газообразование или понос после того, как вы съедите следующее:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Лук
• Чеснок
• Шоколад
• Специи
• Клубника
• Киви
• Ананас
• Дыни

Снижение веса и кормление грудью

После девяти месяцев отсутствия надевания джинсов до беременности вам, вероятно, не терпится вернуть свое тело до беременности.Во время грудного вскармливания можно похудеть, но не сокращайте его, пока малышу не исполнится около двух месяцев. К этому времени у вас должно быть достаточно молока, и вы можете безопасно пытаться похудеть, сокращая ежедневный рацион на 200–300 калорий.

Безопасное снижение веса при грудном вскармливании — один фунт в неделю. Избегайте резких или модных диет, которые серьезно сокращают количество калорий или групп продуктов и обещают значительную потерю веса, поскольку со временем это может повредить качеству и количеству вашего молока.

Возможность обеспечивать своего малыша грудным молоком путем кормления грудью или сцеживания — лучший способ дать вашему ребенку наилучшее питательное начало в жизни. Соблюдение здоровой диеты, употребление большого количества воды и продолжение ежедневного приема витаминов для беременных обеспечат вам и вашему малышу все питательные вещества и витамины, необходимые для оптимального здоровья.

продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании: что нужно знать

Поздравляю, мама! Вы победили девять месяцев беременности, и теперь у вас на руках очаровательный малыш.И после того, как вы соблюдаете диету для беременных, где вы, возможно, избегаете жидких яиц, суши, мясных обедов и мохито, вы, вероятно, готовы вернуться к своей диете «все». Но если вы решили кормить грудью, есть большая вероятность, что некоторые благонамеренные люди дали вам подробный список того, что вы все еще не можете есть. Хорошие новости: их можно практически игнорировать.

«Существует множество мифов о том, что можно есть, а что нельзя, — говорит Дженнифер Тендер, доктор медицины, педиатр Национальной системы здравоохранения детей.И по большей части, как мама, кормящая грудью, вы можете есть все, что угодно. «Мамы не должны чувствовать, что им нужно ограничивать или изменять свой рацион, чтобы он стал препятствием для грудного вскармливания. Если у вас есть вопрос о том, что можно или не есть, консультант по грудному вскармливанию или поставщик медицинских услуг может дать рекомендации », — добавляет она.

Заря Рубин, доктор медицины, специалист по грудному вскармливанию из Latched On MD в Портленде, штат Орегон, согласна с тем, что ваша диета не должна мешать вашему желанию кормить грудью.«Каждый раз, когда кто-то говорит, что вы должны придерживаться специальной диеты, ограничивать пищевые продукты или придерживаться идеального пищевого профиля — что вы не можете есть нездоровую пищу или бокал вина, — у вас создается впечатление, что грудное вскармливание носит ограничительный характер, и это не так, — говорит она.

С учетом сказанного, вот восемь вещей, которые вам нужно знать о некоторых передовых диетах при грудном вскармливании.

Определите «привередливую» еду вашего ребенка

Хотя Тендер утверждает, что большинство женщин могут есть все, что не беспокоит ребенка, некоторые женщины говорят, что определенная пища делает их ребенка капризным.«Если в редких случаях вы замечаете, что есть один вид пищи, который постоянно вызывает раздражительность, попробуйте исключить эту пищу и посмотрите, улучшит ли она их симптомы», — говорит она. (Вы можете посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это не повлияет на ваше питание.) Тем не менее, тип еды индивидуален для каждой женщины — не существует одного вида пищи, вызывающей проблемы.

Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.

Всем рекомендуется ограничить потребление рыбы с высоким содержанием ртути (ртуть — нейротоксин), и это особенно актуально для кормящих мам.Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Поскольку рыба может быть важным источником омега-3, вы должны сохранить ее в своем рационе. Просто выбирайте пловцов с низким содержанием ртути, таких как светлый тунец, креветки, лосось, минтай или сом, говорится в сообщении AAP.

Узнайте, каково кормить грудью с помощью имплантатов:

A PB + J — отличный обед

Как молодая мама, если вы положите немного арахисового масла на цельнозерновые и назовете это обедом, вы не только накормите себя, но и, возможно, принесете пользу своему ребенку.«По крайней мере, одно исследование, посвященное мамам, которые ели арахисовые продукты во время грудного вскармливания, показало, что они могут немного защитить ребенка от развития аллергии на арахис», — говорит Тендер. Обычно, по ее словам, нет причин ограничивать потребление аллергенных продуктов, таких как арахис или яйца.

Связанный: «Я пробовал эту противоречивую технику, чтобы вылечить пищевую аллергию моего ребенка»

Просыпайтесь с чашкой чая

Как и многим мамам, утром вам может понадобиться чашка кофе, чтобы начать работу. Совершенно не обязательно отказываться от любимого латте.По словам Рубина, разумное количество кофеина, около двух-трех чашек, совершенно безопасно при грудном вскармливании. Новорожденные также не усваивают кофеин, поэтому вам, возможно, придется скорректировать дозу, если они кажутся суетливыми после того, как вы выпили чашку. Конечно, независимо от того, сколько лет вашему ребенку, если вы заметили, что кофеин влияет на него, «подумайте о замене этого латте на кофе без кофеина или хотя бы полкафе», — говорит Рубин.

Связано: Фотография беременности Эмили Скай показывает, насколько невероятным может быть человеческое тело

Пейте молоко

Как правило, у детей нет аллергии на материнское молоко, говорит Тендер.По ее словам, ребенок редко реагирует на что-то, что вы глотаете, хотя, если у него кровь в стуле, это может быть реакцией на молочный белок. Если это произойдет, отведите ребенка к своему врачу, чтобы обсудить пробу исключения молока из своего рациона. Однако это не норма, поэтому, как правило, вы можете спокойно продолжать свои молочные привычки.

(Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью Women’s Health’s Bone Broth Diet .)

Подходите к «счастливому часу» по-другому.

Слушайте, дамы: вам не нужно «качать и сливать» после бокала вина, — говорит Рубин.Вместо этого попробуйте сцеживать или кормить прямо перед тем, как насладиться бокалом вина, а затем подождите два часа на каждый напиток, прежде чем снова сцеживать или кормить, говорит AAP.

Тем не менее, вы, вероятно, захотите не пить до состояния опьянения. «Поскольку алкоголь переваривается и метаболизируется в печени, уровень алкоголя в крови становится концентрацией алкоголя в грудном молоке», — говорит она. (Это означает, что если содержание алкоголя в крови составляет 0,08%, то и в грудном молоке также 0,08%.) Хроническое, длительное воздействие алкоголя может быть вредным для ребенка, поэтому умеренность является ключевым моментом.Кроме того, это реальность, которая снижает способность рассуждать и ухудшает вашу способность правильно ухаживать за ребенком, — говорит Рубин.

Связанные с: Как лучше пить во время грудного вскармливания

Мята в вашем салате не вредна.

Известно, что некоторые травы уменьшают выработку молока («на самом деле это лекарство, если у вас избыток молока», — говорит Рубин), в том числе петрушка, шалфей, тимьян, орегано и мята перечная. Но вам, вероятно, придется съесть много, чтобы увидеть разницу. Если эти травы есть в пище (например, мятно-арбузный салат или табуле), вы все равно можете время от времени наслаждаться ими.

Ничего страшного, если ваша диета не идеальна.

Когда вы находитесь в режиме выживания в первые дни новорожденного, вы не планируете огромные миски для жареных овощей — вы захватываете все, что можете, чтобы накормить себя. Так что не чувствуйте себя виноватым, если в ваш рацион время от времени входят мороженое и сырные слойки. «Пища, которую вы едите, расщепляется на белки, жиры и углеводы. Эти строительные блоки снова включаются в грудное молоко — вы не кормите своего ребенка картофельными чипсами напрямую », — объясняет Рубин.Как отмечает AAP, молочные железы сложны — вы по-прежнему будете производить питательное молоко, чтобы ребенок мог вырасти здоровым и сильным.

Джессика Мигала
Джессика Мигала — писатель о здоровье, специализирующийся на общем здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Здоровье женщин», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Меркурий | Грудное вскармливание | CDC

Поскольку ртуть накапливается в мышечной ткани (филе) рыбы, ни подготовка (обрезка кожи или жира), ни метод приготовления не уменьшают воздействие ртути. Лучший способ уменьшить воздействие ртути из рыбы — есть в основном мелкую рыбу, которая, естественно, содержит меньше ртути.

Более крупные рыбы, которые живут дольше (рыба-меч, тунец, акула, королевская макрель и кафельная рыба), имеют самый высокий уровень ртути, потому что у них было больше времени для ее накопления.В целом, более мелкая рыба, такая как сардины и гребешки, содержит меньше ртути.

Кормящие матери должны свести к минимуму воздействие ртути в своем рационе, дома и на работе.

Ртуть является естественным элементом окружающей среды, а также выбрасывается в окружающую среду в результате деятельности человека, например сжигания угля и нефти. Ртуть собирается в ручьях, озерах и океанах, где находятся рыбы и другие животные. Небольшие количества ртути также используются в производстве обычных предметов домашнего обихода, таких как люминесцентные лампы и некоторые термометры.Люди, которые работают на предприятиях по переработке отходов, производят изделия с содержанием ртути и имеют дело с амальгамой для стоматологии, могут иметь некоторое воздействие ртути на работе.

Как ртуть может повлиять на кормящих матерей и младенцев?

Ртуть может передаваться от матери к ребенку через плаценту во время беременности и, в меньших количествах, через грудное молоко после рождения. Воздействие ртути может повлиять на развитие мозга и нервной системы младенца во время беременности и после родов.

Сколько и какие виды рыбы рекомендуется употреблять кормящим женщинам?

Хотя ртуть естественным образом встречается в окружающей среде, рацион матери является основным источником воздействия ртути на большинство младенцев, находящихся на грудном вскармливании, до того, как они будут добавлены к прикорму.Большинство рыб содержат некоторое количество ртути. Когда мать ест рыбу, содержащаяся в рыбе ртуть может попадать в ее грудное молоко. Однако польза от грудного вскармливания может быть больше, чем возможные побочные эффекты воздействия ртути через грудное молоко.

Хотя рыба остается отличным источником белка, необходимых витаминов и минералов для кормящих женщин, необходимо соблюдать определенную осторожность при выборе количества и вида еды. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и СШААгентство по охране окружающей среды (EPA) выпустило руководство по потреблению рыбы. Внешний значок для беременных и кормящих женщин и маленьких детей:

• Ешьте разнообразную рыбу.
• Если вы едите рыбу, пойманную семьей или друзьями, проверьте внешний значок советника по рыбе. Если нет рекомендаций, ешьте только одну порцию и никакой другой рыбы на этой неделе.
• Старайтесь не есть рыбу, которой следует избегать, и не кормите ею детей. Лучше всего есть разнообразную рыбу из категорий «Лучший выбор» и «Хороший выбор» на этом внешнем значке диаграммы.

Для взрослых:

• 1 порция = 4 унции рыбы, измеренной перед приготовлением. Ешьте 2–3 порции (от 8 до 12 унций) рыбы в неделю из списка «Лучший выбор» ИЛИ 1 порцию (4 унции) из списка «Хороший выбор» на этой внешней иконке в таблице.

Для детей:

• Порция составляет 1 унцию в возрасте 2 лет и увеличивается с возрастом до 4 унций к 11 годам. Подавайте детям рыбу из различных видов рыбы 1-2 раза в неделю. Размеры порций должны быть меньше, чем порции для взрослых, и должны соответствовать возрасту вашего ребенка и потребностям в калориях.
• В настоящее время нет никаких конкретных рекомендаций относительно количества или частоты потребления рыбы младенцами (на грудном или не грудном вскармливании) младше 2 лет.

Как кормящие матери и их семьи могут защитить себя от ртути в домашних условиях?

Обращение с неповрежденной лампочкой или термометром, содержащим ртуть, не вызывает воздействия ртути. Однако, если ртутьсодержащая лампочка или термометр сломается, ртуть может пролиться на поверхности и выпустить пары ртути в воздух.Если это произойдет, семьям следует посоветовать следовать инструкциям EPA по безопасной очистке сломанной ртутьсодержащей лампочки на внешней стороне или сломанного ртутного термометра на внешней стороне.

Как кормящим матерям снизить воздействие ртути на работе?

Женщинам, которые обеспокоены воздействием ртути на работе, следует посоветовать поговорить со своим руководителем или специалистом по безопасности, чтобы обсудить способы предотвращения или уменьшения воздействия ртути. Информацию о том, как снизить воздействие ртути на различных рабочих местах, можно получить в Национальном институте безопасности и гигиены труда (NIOSH), в Управлении по охране труда (OSHA), внешний значок и на этом информационном бюллетене значок в формате pdf [PDF-77KB] внешний икона.

Почему исключающая диета при грудном вскармливании может быть опасной для кормящих мам — Crystal Karges Nutrition

Как молодая кормящая мама, я помню, как лихорадочно искала все сомнительные признаки и симптомы, которые я видела у своего ребенка. Кормление в ранние утренние часы было лучшим временем для чрезмерного анализа моих родительских способностей. Недостаток сна и страх стали плохой комбинацией для тех первых послеродовых дней, когда я отчаянно училась кормить ребенка грудью.

По правде говоря, кормление грудью далось мне нелегко.Мой ребенок всегда казался суетливым и много плакал, что заставляло меня задуматься, не делаю ли я что-то не так. У меня также были повторяющиеся приступы мастита и закупорки протоков, что серьезно заставило меня усомниться в моем выборе кормления грудью. По правде говоря, мой ребенок и я были несчастны, когда узнали, как во всем этом разобраться.

Среди всех полученных мной советов и предложений было исключить продукты из своего рациона. Неизбежно, еда стала причиной всех моих трудностей, и решение казалось довольно простым:

Просто исключите ее из своего рациона.

Внезапно мне показалось, что я ставлю под сомнение каждый сделанный мной выбор еды, только добавляя еще больше хаоса к этому стрессовому сезону нового материнства. «Ребенок снова капризничает — это был тот кусок шоколада, который я только что съел?» , или «Она не заснет — это стакан молока, который я выпил перед сном?»

Список всех «плохих» продуктов, которые могли каким-то образом отравить моего ребенка, становился все длиннее и длиннее: глютен, молочные продукты, соя, древесные орехи, арахис, рыба, моллюски и так далее.

Как человек, переживший расстройство пищевого поведения, исключение еды из рациона было для меня просто невозможным, и, к счастью, у моей дочери не было диагностированной пищевой аллергии или признаков настоящей пищевой чувствительности.Со временем кормление грудью стало для нас легче, и я поняла, что многие проблемы, с которыми я боролась, были больше связаны с послеродовой депрессией и другими факторами.

Мой опыт кормления грудью 5 младенцев действительно открыл мне глаза на хаос, с которым сталкиваются многие молодые мамочки, когда дело касается еды и приема пищи во время кормления грудью. Многие из вещей, которыми мы, возможно, раньше наслаждались, могут внезапно стать предметом пристального внимания, когда на первый план выходит грудное вскармливание. К сожалению, бесчисленное количество женщин советуют без необходимости исключать из своего рациона несколько продуктов и / или целые группы продуктов без какой-либо реальной основы или смысла.

Давайте будем реальными: у послеродовых мам уже достаточно всего, что происходит после рождения ребенка на свет, и чувство страха или беспокойства по поводу того, что вы едите во время грудного вскармливания, не способствует физическому, умственному и эмоциональному благополучию- существование. В конце концов, когда кормящей маме говорят, что она не должна или не может есть определенные продукты, какие варианты у нее остаются?

Как диетолог, зарегистрированный в сфере охраны материнского здоровья, я работала с сотнями кормящих мам, которые были буквально на грани срыва, потому что у них были такие ограниченные возможности в плане того, что, по их мнению, они могли бы есть.У молодой мамы достаточно стрессоров, и еда не обязательно должна быть одним из них.

Что такое исключающая диета при грудном вскармливании?

Так почему же кормящей маме посоветовать ограничить употребление различных продуктов в своем рационе во время кормления грудью? Элиминационные диеты могут быть рекомендованы, когда есть подозрение, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, чувствителен к определенным продуктам, которые может есть мама, или у него аллергия на продукты из рациона мамы. Некоторые из основных пищевых продуктов / групп продуктов, которые рекомендуется исключить, могут включать:

• Молочные продукты, включая молоко, сыр, йогурт

• Глютен и злаки

• Некоторые фрукты и овощи

• Соя и / или продукты на основе сои

• Рыба, моллюски

• Острые продукты, специи

• Арахис, древесные орехи

• Яйца

• Обработанные продукты, сахар

По данным Академии В медицине грудного вскармливания мамам рекомендуется соблюдать элиминационную диету в случае подозрения на аллергический колит (аллергическая реакция на определенные белки) у ребенка, находящегося исключительно на грудном вскармливании.

Однако аллергический колит (АК) у здоровых грудных детей трудно выявить и лечить. Одно исследование показало, что значительному количеству младенцев может быть поставлен неправильный диагноз AC, и матери могут подвергаться ненужным изменениям в диете, которые препятствуют грудному вскармливанию.

Проблема заключается в том, что устраняющие диеты неправильно рекомендуются для матерей младенцев, которые демонстрируют нормальное поведение или у которых неправильно диагностированы состояния. Элиминационные диеты стали слишком обычным явлением и часто назначаются без реальной медицинской основы.

Исследования также показали, что большинство кормящих матерей без необходимости ограничивают употребление определенных продуктов. В одном исследовании кормящих мам исследователи обнаружили, что все женщины, участвовавшие в исследовании, ограничивали по крайней мере один вид пищи без медицинской необходимости, и более трети этих кормящих матерей испытывали трудности в результате диетических ограничений.

Почему при грудном вскармливании рекомендуются элиминационные диеты?

Если ребенок на грудном вскармливании безутешен, суетлив или страдает коликами, обычно рекомендуется исключить один или несколько продуктов из рациона мамы.К сожалению, многим мамам дают диетические рекомендации, которые на самом деле могут сделать еду и прием пищи более запутанной и хаотичной. Когда поведение ребенка напрямую связано с пищевыми привычками кормящей матери, это может вызывать ненужный стресс вокруг каждого кусочка съеденной пищи.

Плач, суетливость или нерегулярный сон слишком легко списать на выбор мамы в еде, что может заставить ее сомневаться во всем, что она ест. Многие мамы затем начинают исключать несколько продуктов из своего рациона, опасаясь, как они могут негативно повлиять на ее ребенка.На самом деле, большая часть младенческой суетливости — это нормальное поведение и совершенно не связано с диетой мамы. Суетливость у ребенка без каких-либо других симптомов, скорее всего, не связана с едой.

Плохое питание в послеродовом периоде при грудном вскармливании

Когда кормящая мать ограничивает количество продуктов, которые она может есть, это увеличивает риск плохого питания в послеродовом периоде. Ограничительная послеродовая диета может подвергнуть мать опасности по нескольким причинам, включая:

• Повышенный риск материнских психических заболеваний, таких как послеродовая депрессия и беспокойство

• Длительное заживление после беременности и родов

• Недоедание

• Низкое количество молока

• Трудности с грудным вскармливанием

• Неоптимальное качество жизни

Потребность в питательных веществах повышается в связи с беременностью и грудным вскармливанием, что может быть невозможно удовлетворить при ограничениях исключающей диеты.Мать с дефицитом питательных веществ может быть подвержена большему количеству осложнений. Кормящая мать в послеродовом периоде, соблюдающая ограничительную диету, рискует получить травму и получить ожоги.

Требования и факторы стресса для молодой матери и так уже достаточно жесткие. Дополнительное давление, заставляющее соблюдать ограниченную диету, значительно затрудняет новое материнство. Ограничительная диета не позволяет кормящим матерям развиваться. Как отметила Академия медицины грудного вскармливания, «Риски для матери, связанные с экстенсивно ограничительной элиминационной диетой, необходимо сопоставить с потенциальными преимуществами для младенцев.

Исключающие диеты могут вызвать расстройства пищевого поведения у кормящих мам

У матерей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, такими как анорексия, булимия или эпизодическое переедание, соблюдение исключающей диеты во время грудного вскармливания может спровоцировать рецидив. Переходные периоды во время беременности и в послеродовой период могут способствовать возникновению факторов риска для женщины, предрасположенной к расстройству пищевого поведения. Когда это сочетается с советом соблюдать элиминационную диету, это может создать идеальный шторм для рецидива расстройства пищевого поведения у кормящей матери.

Послеродовой период — тяжелое время для психического здоровья матери. Многие молодые матери в это время молча борются с расстройством пищевого поведения и неудовлетворенностью своим внешним видом, а отсутствие поддержки и скрининга часто ставит женщин под радар из-за серьезных материнских психических заболеваний, включая расстройства пищевого поведения.

Диета в любой форме, особенно такая ограничительная, как диета, исключающая грудное вскармливание, может нанести вред женщине, которая может испытывать трудности с едой и своим телом.Преднамеренное ограничение нескольких продуктов и целых групп продуктов питания может стать спусковым крючком, из-за которого кормящая мама снова скатится в пучину опасного пищевого расстройства.

Как справиться с пищевой аллергией и чувствительностью у детей, находящихся на грудном вскармливании

А как насчет грудных детей, у которых на самом деле может быть чувствительность или аллергия, связанная с пищевыми продуктами? Всегда важно увидеть общую картину, прежде чем делать какие-то выводы или переходить на элиминационную диету.

Пищевая аллергия или повышенная чувствительность очень редко проявляются в виде беспокойства, которое само по себе обычно не связано с едой.Во многих случаях в семейном анамнезе может быть пищевая аллергия и повышенная чувствительность. Кроме того, у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, могут проявляться следующие признаки пищевой аллергии:

• Рвота

• Сыпь

• Повторяющиеся застойные явления и / или инфекции уха

• Безутешный плач в течение длительного времени

• Нерешенные кожные проблемы, такие как экзема, крапивница и сухость кожи

• Астма, свистящее дыхание

• Желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея, запор или стул со слизью или кровью

• 005

• 005

Как всегда, в подобных делах важно применять совместный подход.Не следует ставить под угрозу здоровье кормящей матери или пренебрегать им при поиске первопричин. В этом случае помощь специалиста-диетолога, а также педиатра и консультанта по грудному вскармливанию может быть полезной, чтобы обеспечить поддержание всех ее потребностей в питательных веществах при безопасном кормлении ребенка грудью.

Какие продукты следует есть во время кормления грудью?

Суть в том, что, если нет диагностированной пищевой аллергии у матери или ее грудного ребенка, или подозреваемых признаков пищевой аллергии или реакции на определенные продукты, кормящей матери безопасно придерживаться сбалансированной диеты и наслаждаться разнообразием. продуктов.Нет списка продуктов, которые следует избегать кормящим мамам.

В конечном счете, если кормящая мать может удовлетворить свои потребности в питательных веществах без какой-либо неблагоприятной реакции на своего ребенка, это настраивает ее на оптимальное здоровье, послеродовое восстановление и вероятность процветания в качестве новой матери.

American Express

Кормящие мамы обычно очень беспокоятся, пытаясь понять, как хорошо их новорожденный.

Одна из этих проблем заключается в том, влияет ли диета во время грудного вскармливания на качество или запас грудного молока каким-либо образом.

Многих из нас учили дома и в школах, что «вы есть то, что вы едите».

Имея это в виду, можно простить утверждение, что мать с плохим питанием вырабатывает неидеальное молоко. На самом деле вам не нужно поддерживать идеальную диету, чтобы обеспечить вашему ребенку качественное молоко.

Фактически, исследования показывают, что характер питания матери не влияет полностью на ее молоко.

Природа очень снисходительна. Даже в странах, где кормящая мама не может позволить себе сбалансированную диету или регулярное питание, ребенок прекрасно чувствует себя на грудном молоке.

Как мать, вы даже можете время от времени пить, пить напитки с кофеином и есть все, что вам нравится, при этом обеспечивая ребенка всеми необходимыми питательными веществами и иммунологической защитой. Все в разумных пределах, конечно и в определенное время. Диета с высоким содержанием кофеина, насыщенных жиров или полуфабрикатов, скорее всего, не лучшая идея.

А как насчет потери веса? Можно ли безопасно похудеть при грудном вскармливании?

После 9 месяцев беременности и увеличения веса большинство молодых мам начинают думать о диете, чтобы сбросить несколько фунтов.

Они задаются вопросом, вернет ли диета во время кормления грудью их тела и в то же время обеспечит здоровое молоко для ребенка.

Важно понимать, что ваш послеродовой вес был набран не за одну ночь, поэтому он не исчезнет за две недели. Вы набрали такой вес, чтобы у вас было достаточно запасов, чтобы кормить ребенка.

Хорошая новость в том, что при грудном вскармливании можно безопасно похудеть.

Когда дело доходит до послеродового похудания, нет правильного или неправильного.

Каждая мать должна делать то, что она считает правильным, исходя из своей цели по снижению веса и своей индивидуальной ситуации.

Однако важно знать, что вашему организму нужно больше еды, чем нужно во время беременности. Вы по-прежнему ДОЛЖНЫ потреблять больше калорий. Таким образом, ваш запас будет продолжаться. Важен ТИП калорий.

Подумайте об этом иначе. Ваш ребенок стал больше и все еще растет, и ваше тело может быть единственным источником питания для него в течение первых 6 месяцев.Имея это в виду, врачи рекомендуют не менее 500 дополнительных калорий в день. Как ты будешь делать это, не набирая вес? Чистые, необработанные цельные продукты. Органические овощи, фрукты, полезные жиры, зерновой хлеб, качественный сыр, несладкое органическое миндальное молоко и т.д.

Кроме того, не сокращайте потребление пищи до такой степени, чтобы вы быстро теряли более 2 фунтов в неделю. Это может означать, что вы и ваш ребенок не получаете необходимых питательных веществ.Это прекратит кормление грудью.

Теперь, если вам нужно дополнить рацион вашего ребенка, сделайте это. Вы со всем этим разберетесь, пытаясь сбалансировать диету для похудания и кормления грудью.

Подробнее …

Вот 5 советов по соблюдению диеты при грудном вскармливании

1. Подождите, пока вашему новорожденному исполнится 2 месяца, прежде чем садиться на диету

Безопаснее подождать не менее 2 месяцев, прежде чем можно будет сесть на диету. Это позволяет вашему организму восстановиться после родов, а также обеспечить хорошее количество молока.

Диета при грудном вскармливании также не должна выполняться быстро. Это процесс, требующий времени и терпения.

В среднем, для кормления ребенка грудью требуется 200-500 калорий в день сверх того, что было необходимо для поддержания веса до беременности.

Так что имейте в виду, что вы все равно будете сжигать лишние калории даже без запланированной программы похудания.

Исследования также говорят нам, что кормление грудью дольше шести месяцев и чаще увеличивает потерю веса матери.

Если вам нужно вернуться на работу, как многие из нас, вы можете сцеживать молоко на работе и при этом добиться успеха в грудном вскармливании и похудении.

2. Воздержитесь от быстрых решений

Большинство мам впервые предпочли бы программу похудания, которая быстро восстановит их форму в кратчайшие сроки.

Обратите внимание, что послеродовая диета для похудания отличается от всех других программ похудания. Вы не хотите делать ничего, что может нанести вред жизни вашего ребенка.

При этом рекомендуется избегать быстрых решений, таких как лекарства для похудания и причудливые диеты.

Низкоуглеводные и жидкие диеты также не рекомендуются во время грудного вскармливания. Избегайте интенсивных упражнений, которых вы никогда раньше не делали. Следите за коктейльными диетами и модными чайными диетами. Диета — это диета … она длится недолго. Только изменения в жизни и приверженность приведут вас к этому.

Вместо этого начните менять свой образ жизни или переходите к привычному образу жизни.Наполните его ЧИСТЫМ, и мы не можем достаточно подчеркнуть это, чистые цельные продукты. Это означает отсутствие нездоровой пищи. Это пища, которую вы найдете растущей из земли, например, груды овощей, фруктов, орехов и мяса, выращенного на траве / в свободном выгуле. Вы можете съесть все необходимые калории, но вы не будете накапливать жир, как если бы вы съели такое же количество калорий в мороженом и пончиках.

Совет: мы любим сладкое, поэтому, если вы собираетесь что-то делать, делайте это только раз в неделю и выбирайте настоящее изысканное мороженое, приготовленное из НАСТОЯЩИХ и натуральных ингредиентов (все, что вы можете произнести), а если вы хотите, чтобы торты шли в специально храните натуральные продукты и возьмите что-нибудь в их сладком отделе.Может быть, попробуйте шоколадный торт без глютена и веганский шоколадный торт без муки из местной соковыжималки или кафе. Это может стоить немного дороже, но это не будет стоить вам столько жира, как если бы вы пошли и купили что-то на заправке, которое было предварительно упаковано. Если он поставляется в расфасованном пластике, он, вероятно, набит плохими жирами, консервантами и кукурузным сиропом. Не говори кукурузному сиропу!

3. Поддерживайте потерю веса менее 1,5 фунтов в неделю

Большинство матерей могут безопасно терять 1,5 фунта в неделю после второго месяца, не влияя на количество молока.

10-недельное рандомизированное исследование матерей, которые сидели на диете в течение 11 дней, показало, что кратковременная потеря веса до 0,5 кг (1,1 фунта) в неделю не влияет ни на мать, ни на ребенка.

Снова продолжайте кормить грудью и сцеживать молоко. Спрос и предложение помогут вашему телу продолжать успешное грудное вскармливание.

4. Необходимы дополнительные упражнения

Хотя диета сама по себе может помочь кормящим мамам постепенно похудеть, исследования показывают, что добавление упражнений во время кормления может оказаться большим подспорьем.Мышцы в тонусе сжигают больше калорий, и это гораздо лучшее постоянное решение. Диета не поможет, если вы полностью не измените ее образ жизни.

Полученные данные также предполагают, что существует вероятность того, что упражнения в сочетании с обычным уходом и диетой играют роль в предотвращении ожирения у матерей в будущем.

Это связано с тем, что упражнения сохраняют обезжиренную массу и улучшают кардиореспираторную физическую форму матери, в то время как диета только снижает обезжиренную массу.

Поэтому, если вы подумываете о диете во время грудного вскармливания, обязательно включайте в свою программу регулярные упражнения.Попробуйте следующее и продолжайте кормить грудью …

• Коляска прогулочная. Пройдите быстро и не менее 5-6 миль. Выберите дорожку на пляже или в парке и узнайте, как быстро течет время. Слушайте музыку и наслаждайтесь природой. Делайте это 3-4 раза в неделю. Хотите верьте, хотите нет, но пребывание на открытом воздухе с новорожденным поможет сбросить вес и увеличить время сцепления.
• Ношение для младенцев и пешие прогулки. Выберите живописную пешеходную тропу и, в зависимости от вашего уровня подготовки, совершите хороший поход, будь то с младенцем или с коляской, если она плоская.Вы даже можете кормить грудью во время ношения ребенка.
• Пилатес и йога. Это килла для тонизирования и создания сухой мышечной массы. Наблюдайте, как отрываются килограммы, фигура становится тоньше и становится сильнее. Некоторые спортивные залы, такие как Eqinox, предлагают услуги по уходу за детьми и первоклассные занятия. Если нет, попросите вашего партнера дать вам перерыв в кормлении грудью и пойти на занятия по уходу за собой в ближайшем классе.
• Cardio Barre или спиннинг. Эти занятия тонизируют, формируют и сжигают основные калории. Убедитесь, что вы едите даже БОЛЬШЕ, чем обычно, после этих занятий, но держите свою диету максимально чистой и полной цельной качественной пищи, чтобы не тратить зря тренировки.Будьте готовы вспотеть и почувствовать прилив энергии.

5. Ешьте не менее 1500-1800 калорий в день

Кормящим мамам не рекомендуется потреблять менее 1500 калорий в день.

Исследования показывают, что потребление менее 1500 калорий в день может поставить под угрозу количество молока.

Потребление от 1500 до 1800 калорий в день даст вам энергию, необходимую для ухода за ребенком, и в то же время заставит вас чувствовать себя хорошо.

Базовая потребность матери в калориях зависит от многих факторов, включая статус питания, вес и уровень активности.

Как упоминалось выше, чистое питание означает постоянный приток молока, но не увеличение жировых запасов.

Попробуйте наш рецепт восхитительных овсяных маффинов с черникой и попробуйте эти полезные для здоровья смузи, улучшающие лактацию, в которых нет «плохих вещей».

Здоровое питание при грудном вскармливании

Как мы уже упоминали, диета во время грудного вскармливания требует, чтобы вы употребляли здоровую пищу.

Хотя диета матери не влияет на грудное молоко, она влияет на вкус ее молока.

Это означает, что то, что ест мать, может повлиять на вкусовые предпочтения ее ребенка.

Фактически, исследования показывают, что привередливые пищевые привычки младенцев связаны с проблемами питания, которые связаны с грудным молоком матери.

Хотя правильная диета не влияет на качество молока, вы будете здоровее и лучше, если будете правильно питаться.

Рекомендуется есть, когда голоден, и запивать большим количеством воды. Употребляйте широкий выбор богатых продуктов, таких как нежирные белки, овощи, молочные продукты, фрукты и цельнозерновые продукты.

Также рекомендуется проконсультироваться с диетологом или диетологом, прежде чем начинать послеродовой путь похудания.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

На практике есть несколько продуктов, которых кормящей матери следует избегать просто потому, что она кормит грудью.

Тем не менее, беременным и кормящим матерям рекомендуется избегать употребления некоторых видов рыб, таких как рыба-меч, кафельник и королевская макрель, в которых содержится много ртути.Ртуть может повлиять на будущего ребенка.

Беременным и кормящим матерям также рекомендуется в определенной степени воздерживаться от употребления алкоголя и кофеина.

Сводка

Теперь вы это знаете. Диета при грудном вскармливании возможна и безопасна.

Однако вы будете здоровее и сильнее, если будете хорошо питаться.

Помните, что важно не терять вес слишком быстро, чтобы обеспечить хорошее здоровье вам и вашему ребенку.

Если вы чувствуете необходимость быстро похудеть, обязательно обратитесь за советом к практикующему врачу или диетологу.

Мы надеемся, что это было полезно, и, пожалуйста, поделитесь с будущей мамой или мамой!

Прочтите наши советы по выживанию при грудном вскармливании в первый месяц.

10 фактов о питании матери и грудном вскармливании

Это распространенный миф о том, что кормящим матерям необходимо поддерживать «идеальную» диету, чтобы производить качественное грудное молоко.

По данным Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям Австралии (NHMRC), «даже матери с плохим питанием могут производить грудное молоко надлежащего качества.”

В этой статье исследуется, каким образом диета кормящей матери влияет (или не влияет) на ее грудное молоко.

Вот 10 вещей, которые вам нужно знать о связи между диетой и грудным вскармливанием:

# 1: Ваши запасы практически не пострадали

По большей части то, что и сколько ест или пьет кормящая мать, не влияет на ее питание.

Основным фактором, определяющим ваш запас, является то, как часто и хорошо ваша грудь дренируется. Чем чаще ваша грудь хорошо дренируется, тем больше она вырабатывает грудного молока.Даже матери в странах третьего мира, где мало еды, могут продолжать кормить грудью годами.

Как ни странно, некоторые матери замечают изменение в предложении, если они едят очень большие концентрированные количества определенных продуктов, например мята перечная, шалфей, орегано, мята на стороне опускания и фенхель, укроп, тмин, имбирь, ячмень, овес и нут на стороне увеличения. Однако исследований, оценивающих истинный эффект этих продуктов, не проводилось.

Также нет свидетельств того, что употребление дополнительной жидкости матерью увеличивает количество грудного молока.Обычно рекомендуется пить жидкости в зависимости от жажды.

Важно отметить, что употребление алкоголя может негативно повлиять на выработку молока и рефлекс выделения молока.

# 2: вам нужно больше калорий

При приготовлении грудного молока используются дополнительные калории. Таким образом, при грудном вскармливании вы, скорее всего, будете чувствовать себя голоднее, чем если бы не кормили грудью.

Если вы едите в соответствии со своим голодом, вы, скорее всего, получите необходимые дополнительные калории.

# 3: Не влияет на общий состав грудного молока

Диета не влияет на общее содержание жира, лактозы и белка в грудном молоке.

Поскольку энергетическая ценность грудного молока определяется концентрацией этих макроэлементов, на энергетическую ценность грудного молока не влияет ваш рацион.

# 4: Есть больше рыбы полезно для мозга вашего ребенка

Общее количество жира, которое вы едите, не влияет на общее количество жира в грудном молоке. Однако типы жиров, которые вы едите, оказывают определенное влияние на типы жиров в грудном молоке. Так что, если вы хотите больше длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (например,г. омега-3 жирные кислоты) в грудном молоке, ешьте больше. Эти типы жирных кислот важны для развития мозга и глаз.

# 5: Минералы в грудном молоке практически не связаны с вашим питанием

Минералы в значительной степени не связаны с рационом кормящей матери. Однако ваша диета может повлиять на концентрацию йода в грудном молоке. По этой причине NHMRC Австралии рекомендует беременным и кормящим женщинам принимать добавки йода.

# 6: Могут потребоваться добавки с витамином B12 или D

Рацион матери может влиять на концентрацию витаминов в ее грудном молоке.Однако средняя австралийская диета обычно обеспечивает вас достаточным количеством большинства витаминов.

Два витамина, которые могут потребовать добавки, включают:

Матери-веганы (и некоторые вегетарианцы) могут испытывать дефицит витамина B12. Это также приведет к дефициту витамина B12 в их грудном молоке.

Поговорите со своим акушером или терапевтом, если вы считаете, что вам может потребоваться добавка витамина B12.

Регулярное пребывание на солнце помогает снизить риск дефицита витамина D.Однако безопасное время воздействия для детей неизвестно.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, особенно подвержены риску дефицита витамина D:

• Темнокожие
• Мать с дефицитом витамина D
• Кто получает слишком мало солнечного света (например, живя в высоких широтах)

Поговорите со своим акушером или педиатром, если вы считаете, что может потребоваться добавка витамина D.

# 7: Небольшой процент младенцев реагирует на пищу, содержащуюся в вашем рационе

Как правило, кормящим матерям не следует полностью отказываться от продуктов.

Однако небольшой процент детей, находящихся на грудном вскармливании, проявляет признаки пищевой чувствительности, реагируя на что-то в рационе своей матери через ее грудное молоко.

Тем не менее, в большинстве случаев ребенок с пищевой чувствительностью обычно не проявляет каких-либо значительных признаков этого при исключительно грудном вскармливании, а начинает проявлять более значимые признаки, когда он начинает есть оскорбительную пищу (-а).

Если у вашего ребенка диагностирована медицинская чувствительность к пище (особенно если она тяжелая), вы можете продолжать кормить ребенка грудью, избегая в своем рационе продуктов, вызывающих причину.

Если вы обеспокоены чувствительностью вашего ребенка к пище, обратитесь за советом к диетологу, который интересуется грудным вскармливанием и пищевой аллергией, или к детскому аллергологу-иммунологу.

Дополнительную информацию о пищевой чувствительности см. В разделе аллергии и иммунологии на веб-сайте Королевской детской больницы Мельбурна, на веб-сайте Австралазийского общества клинической иммунологии и аллергии или на веб-сайте Центра аллергии Королевского принца Альфреда.

# 8: Ваша диета влияет на количество бактерий в кишечнике

В настоящее время проводятся дополнительные исследования, посвященные важности типов бактерий в нашем кишечнике и нашему здоровью в целом.

Ребенок получает из грудного молока больше, чем просто питательные вещества. Они также получают пребиотики и пробиотики и множество других важных факторов иммунной защиты.

Если у вас больше полезных бактерий в кишечнике, это может означать, что вы передаете больше полезных бактерий (пробиотиков) вашему ребенку через грудное молоко.

Например, было обнаружено, что грудное молоко от матерей с ожирением, как правило, содержит другое и менее разнообразное бактериальное сообщество по сравнению с молоком от матерей с нормальным весом.

# 9: Не сравнивайте разные сорта яблок с апельсинами

Грудное молоко меняется с 1 по 7 день по 30 день и так далее. Он даже меняется от начала до конца ленты. Грудное молоко, производимое недоношенной матерью по сравнению с доношенным ребенком, также отличается.

Другими словами, ваше грудное молоко изменяется в соответствии с меняющимися потребностями вашего ребенка.

В зависимости от того, есть ли у матери девочка или мальчик, состав грудного молока также может изменяться!

Хотя грудное молоко разных матерей несколько отличается в зависимости от индивидуальных потребностей ее ребенка, грудное молоко все же сильно отличается от смеси.

Таким образом, в то время как грудное молоко матери, которая ест самые разнообразные цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ для каждого приема пищи каждый день, может отличаться от грудного молока матери, которая ест фаст-фуд каждый день каждый день, если это альтернативный выбор диете любой матери. это смесь, я знаю, что бы я хотел, чтобы мой ребенок пил.

# 10: грудное молоко важно для вашего ребенка

Средняя австралийская диета обеспечивает большинство матерей достаточным количеством питательных веществ, необходимых для их грудного молока, чтобы обеспечить ребенка всем, что ему нужно, и даже больше! Для получения качественного грудного молока не нужна «идеальная» диета.