Что можно есть кормящей маме сразу после родов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов — Только эффективные знания в удобной для вас форме. Практика и никакой воды.

Содержание

Диета кормящей матери: миф или реальность

Несмотря на то, что на дворе 21 век, наша жизнь полна ненужных предрассудков и условностей.

Как никто другой об этом знает мама новорождённого ребёнка. Почти сразу же после родов на её бедную голову обрушивается лавина противоречивой информации. Особые споры вызывает диета кормящей мамы и в принципе сам факт её существования. Старая гвардия в лице бабушек твердит что нужно придерживаться строгих правил в питании, и будет ребёнку вместе с мамой счастье. Новое поколение (наученное по принципам доказательной медицины) говорит о том, что такого понятия как «диета кормящей мамы» в цивилизованном обществе существовать не должно. Так что же на самом деле? Давайте разбираться.

Как известно, ребёнок связан с мамой не с момента его появления на этот свет. Мама – тот человек, которому выпала уникальная возможность быть для своего малыша буквально всем целых 9 месяцев до того счастливого дня, когда ребёнок явит себя миру. Это касается и такой тривиальной вещи как питание. То, что кушала беременная, то в какой-то степени кушал и малыш. Разве слышал кто-то о «диете беременной»? Вряд ли (если только речь не идёт о намеренном ограничении количества калорий при избыточном наборе веса). А вот о полноценном питании, разнообразном, полезном и вкусном, для беременной женщины, знают многие. Будущая мама должна заботиться о себе. Это значит, что она должна получать необходимое количество витаминов и минералов. Но не стоит забывать и о том, что следует баловать себя вкусностями в пределах разумного. Тогда беременная чувствует себя отлично, следовательно, и малыш спокоен и счастлив.

Правда почему-то, когда речь идёт о том моменте, когда женщина уже родила, вышеуказанные простые истины будто бы перестают работать. А ведь мама (особенно та, которая кормит грудью) по-прежнему должна быть сытой и довольной. Что довольно сложно сделать на диете кормящей мамы. Речь здесь даже идёт не о том, что тяжело придерживаться определённых правил в питании. Вовсе нет. Любая мама сделает всё от неё зависящее, чтобы ребёнка не мучили животик, колики и прочие младенческие проблемы. Дело в том, что не всё так просто. Если сравнить несколько диет кормящей мамы, то можно понять, что одна порой противоречит другой (по факту получается, что на 100% можно лишь скудный набор продуктов). Так что же делать новоиспечённой родительнице? Придерживаться сразу всех правил просто на всякий случай? Наилучший вариант – понять, что диета кормящей мамы – это миф. Во время беременности ребёнок через маму уже получал и знакомился с большинством продуктов. Он уже знает их. Да, после появления малыша на свет его желудочно-кишечный тракт функционирует иначе. Именно поэтому не стоит сразу же кидаться на любимые лакомства. Следует наблюдать за реакцией ребёнка на те продукты, которые кушает мама. Говорить категорическое «нет» на самом деле необходимо не так уж часто. И речь здесь идёт о тех вещах, которые в принципе наносят урон здоровью (алкоголь, сигареты, фастфуд и прочее). Но кормящей маме ни в коем случае не стоит ограничивать себя в разнообразном меню. Если хочется курицы, а не индейки (которую разрешают все диеты кормящей мамы), то стоит съесть кусочек. В том случае, если у малыша не наблюдается никакой реакции, в следующий раз можно позволить себе уже не кусочек, а целых 2. И так можно довести объём продуктов до нормальной порции. Причём правило работает абсолютно с любой едой, которую мама кушала в беременность. Пробовать что-то новое во время кормления грудью (например, чёрную икру), если ранее Вы никогда это не ели – плохая идея. Так что питаемся уже знакомыми блюдами. Радует, что к тому моменту, когда женщина становится мамой, этот список состоит не из пары-тройки позиций. Есть несчастные родительницы, которые год, кормя ребёнка, мечтают хоть об одной клеточке шоколада. Правильно ли это? «Правильно» для каждого своё. Но на самом деле шоколад не страшнее той же курицы, если кушать его в разумных количествах (речь, безусловно, не о половине шоколадной плитки в день). К тому же, объективно, шоколад – это аллерген, поэтому с ними нужно быть крайне осторожной. Но это не значит, что его нельзя весь период грудного вскармливания. Факт, что первые месяцы как в жизни самого ребёнка, так и в жизни мамы этого ребёнка самые беспокойные. Малыш только адаптируется к жизни. Запускаются процессы в его желудочно-кишечном тракте. Стоит ли добавлять поводов для беспокойства, скушав клеточку шоколада именно в это время – дело Ваше. Но наиболее разумно вводить аллергены в свой рацион после того, как ребёнку исполнится 2-3 месяца. Это логичнее и со следующей точки зрения: если у ребёнка вечером колики (природа которых, кстати, до сих пор неясна, не факт, что они возникают от пищи мамы), а с утра Вы съели клеточку шоколада, то 99% Вышей родни обвинят в этом именно шоколад. А Вы, мучимая угрызениями совести, не решитесь больше его кушать на протяжении всего периода грудного вскармливания. Хотя если в Вас достаточно силы воли и уверенности в том, чтобы попробовать через пару-тройку дней ещё раз съесть клеточку шоколада и посмотреть на реакцию ребёнка, то можете пойти и по этому пути. Но оптимальный вариант выглядит так: в первые 2-3 месяца жизни ребёнка питаться разнообразно и полноценно (без аллергенов), а потом можно пробовать вводить в рацион (в разумных количествах) даже шоколад и кофе.

Самое главное, понять, что диеты кормящей мамы не существует. Если бы всё было так просто, и женщины, сидя на одной гречке с индейкой, могли бы обеспечить спокойный сон и избавление от проблем с животиками малышам и себе любимым… К сожалению, это так не работает. Только что родившийся человек попадает в абсолютно новый мир. К нему нужно привыкнуть. Главным проводником является мама. Мама для этой роли должна быть максимально готовой. А голодный, не выспавшийся человек вряд ли сможет полноценно адаптировать окружение под малыша, и наоборот. Питание – это топливо для любого человека. Грудное вскармливание – не повод голодать. Кормящая мать должна питаться разнообразно. И даже иногда позволять себе вкусности, но в разумных пределах.

Как правильно питаться кормящей маме

Прочитав эту статью, Вы узнаете что разрешено специалистами кушать в первый день после родов будущей кормящей маме,
найдете полезную информацию о самых главных требованиях к ее меню на будущие 12 месяцев,
познакомитесь с конкретными рекомендациями специалистов о том, что нельзя ей есть при кормлении малыша грудью
Содержание

Конечно, Вам известно, что период адаптации новорожденного младенца к внешним условиям проходит от момента рождения до 28 дня. За эти три недели в его организме происходит перестройка не только восприятия к внешнему миру, но и к новым изменениям в питании.
Помните!
Помочь малышу легче пройти тот период и спасти его от первых коликов может только правильное питание кормящей мамы

Поэтому питание кормящей мамы специалисты рекомендуют всегда об этой взаимосвязи. И не просто помнить, а строго соблюдать два требования ко всем продуктам в своем рационе:
1) Кушать можно только качественные натуральные продукты
2) Ежедневное меню должно быть достаточно разнообразным
По питьевому режиму тоже важно ежедневно:
1) В первые 3 недели после родов выпивать до 1л жидкости, чтобы не спровоцировать обильный прилив молока к четвертому дню
2) Затем нужно выпивать от 1 до 1,5 литров за сутки
3) Питье должно быть тоже качественным
4) На первом месте должно быть молоко
Помните!
Всегда выбирайте продукты питания для кормящей мамы особенно тщательно
Эти требования к продуктам питания Вы должны соблюдать всегда, пока кормите грудью малыша.
Теперь давайте рассмотрим конкретные вопросы по питанию от самого первого дня – рождения младенца.

1. Находясь в роддоме, как правило, роженицам дают готовый список с перечнем, что можно кушать после родов.
Вот примерный перечень, что можно есть и пить после родов

2. Вы хотите узнать, что можно кушать кормящей маме сразу после родов?

Специалисты рекомендуют сразу в 1 день после родов дать женскому организму очиститься, чтобы спокойно перестроиться и даже немножко поголодать. Малышу пока достаточно даже несколько капель молозива для полноценного питания и он дальше будет спокойно спать
Помните!
Младенец, как правило, отсыпается первые два дня и лишнее молоко ему еще не требуется

3. Вам интересно, что можно есть в первую неделю после родов?
Затем, начиная со второго дня, настраивайтесь на полноценное четырехразовое питание. Вам не только сейчас будут нужны силы на восстановление, но и силы и энергию на выработку грудного молока тоже. Только когда выбираете продукты, никогда не забывайте о том, что Вы — кормящая мама и Ваше главное требование к ним — качество!
Помните!
Очень важно на первые три недели особенно строго составить и продумать весь рацион заранее и подготовить продукты
Возможно, Вам понравится этот пример меню

ИТОГ:
Специалистами доказано, что существует взаимосвязь между качеством грудного молока и употребляемыми кормящей мамой жирами, витаминами и минеральными веществами. Только не зависят между собой количества белков.
Зато если в питании мамы не хватает любого необходимого вещества для состава в молоке, их дефицит сам пополняется за счет ее организма. Поэтому так важно отрегулировать сбалансированное по микроэлементам питание роженицы после родов для хорошей лактации

Возможно, Вам понравится этот видео материал

Вам уже известно, что новорожденный младенец через грудное молоко получает все требуемые ему микроэлементы для дальнейшего развития. В материнском молоке есть все.
Помните!
Ежедневная потребность ребенка в их количестве будет расти с каждым месяцем все больше и больше.
Все эти факты обязательно необходимо учитывать.

Возможно, Вам будет интересно узнать, что ученые из Копенгагенского университета, изучив необходимость разнообразного питания при лактации, обнаружили, что таким способом у младенца происходит закладывание основ здоровых пищевых привычек на будущее. Именно с помощью грудного молока он получает понятие о вкусовом разнообразии пищи.
В приведенной ниже таблице представлены химические составы основных продуктов питания

Теперь все продукты Вам необходимо разложить в своем меню на каждый день и продолжать так делать все последующие 12 месяцев.
При этом обязательно необходимо учитывать:
1. Рыба должна присутствовать в меню 1-2 раза в неделю из-за легкоусвояемого белка и фосфора, а в остальные дни – мясо (крольчатина, индюшатина, говядина)
2. Из каш специалисты рекомендуют начинать с гречневой, кукурузной, овсяной, рисовой
3. Из овощей – с кабачков, картофеля, цветной капусты, брокколи, тыквы и моркови
4. Ежедневно включайте сливочное масло, сыр или творог. Желательно их применять с витамином D, плюс Mg и Zn (в натуральном виде находятся в цельно зерновых злаках и листовых овощах) для усвоения самого кальция

5. Кисломолочных продуктов должно быть больше, чем обычного молока, которое может вызвать аллергическую реакцию у малыша
6. Хлеб лучше использовать подсушенный и вчерашний, а также разрешаются галетное печенье, сушка и сухари из сдобной выпечки
7. Различные экзотические фрукты нужно вводить в меню постепенно

Помните!
Вместо конфет на сладкое можно съесть банан (он никогда не вызывает аллергию) и при этом передать младенцу все его полезные элементы для сна и нервной системы
Возможно, Вам понравится эта таблица питания кормящей мамы по месяцам

ИТОГ:
С ростом младенца необходимо постепенно расширять сам рацион питания кормящей мамы. С этой целью специалисты рекомендуют ежедневно добавлять новые вида каш и 1 сваренное всмятку яйцо . Из сладостей они разрешают зефир, пастилу и немного натурального мармелада. Все сладости можно использовать только высокого качества. Еще по рекомендации семейного врача в период лактации также разрешаются дополнительные медицинские витаминные препараты
Возможно, Вам понравится этот видео материал

Необходимость разнообразия продуктов в питании Вам понятна.
Помните!
Она тесно связана с тем, что каждый продукт по-своему полезен и необходим для роста и развития младенца.
Однако, есть группа продуктов которые категорически запрещены всеми специалистами для употребления в период лактации. Причина запрета тоже в их влиянии на здоровье младенца. Но они – вызывают аллергию, создают проблемы в желудочно-кишечном тракте — усиливают комики, влияют на нервно-психическое развитие младенца.

Поэтому в первые 6 месяцев запрещается включать в меню:
— четыре крупы: манную и пшеничную, перловую и пшенную. В их составе находится опасный для младенца глютен.
— любые овощные и фруктовые соки в неограниченном количестве. Они провоцируют аллергическую реакцию на коже и вздутие животика
— из мясных продуктов: куриное мясо — провоцирует вздутие, а свинина – кишечные колики
— из молочных: не натуральный йогурт, жирная сметана, глазированный сырок, твердый сыр с остротой
В отдельную группу запрещенных высокоаллергенных продуктов в питании на начало лактации специалисты выделили:
— морепродукты
— куриное яйцо

Помните!
Специалистами категорически запрещены: колбасы, консервы, шоколад, мед и цитрусовые. Не рекомендуется употреблять также очень соленые, острые и пряные блюда, крепкий чай и кофе
На основании многолетних наблюдений врачи так же рекомендуют всем кормящим мамам не увлекаться фасолью, спаржей и кукурузой, виноградом и огурцами, болгарским перцем и помидорами, цветной и белокочанной капустой. Осторожно следует относиться к кондитерским изделиям, сладким кашам, газированным напиткам и даже творогу.
Помните!
Все эти продукты разрешены, но в ограниченном количестве
К пряностям тоже стоит относятся с осторожностью, чтобы не испортить вкус грудного молока. Хотя оно образуется из лимфы, но даже расщепленные эфирные масла, которые в них есть (даже при умеренном употреблении) остаются почти не заметны во вкусе молока, а если кормящая мама не ограничит свое желание, тогда сладковатый вкус со странным привкусом эфирных масел может не понравиться ребенку. Эти рекомендации касаются также употребления лука и чеснока
Возможно, Вам понравится этот видео материал

Итог:
Отнеситесь обдуманно и серьезно к своему питанию в период кормления грудью. Сейчас это самая важная поддержка для малыша.

Что можно есть кормящей маме после родов. Правильное питание

Правильное питание после родов – залог здоровья кормящей мамы и её ребенка. Новорожденный получает все полезные вещества благодаря грудному молоку. К рациону правильного питания после родов необходимо подойти со всей ответственностью, подбирая правильно меню кормящей мамы на каждый день. В статье вы узнаете, что можно есть кормящей маме после родов: какие продукты полезны, вы получите полезные рекомендации, а также узнаете, что нельзя кушать при грудном вскармливании. В конце статьи видео о правильном питании после родов поможет вам закрепить всю полученную информацию.

После рождения ребенка женщина должна уделять пристальное внимание своему питанию. На то есть несколько причин:

Период после родов — время восстановления организма женщины, ей нужно восполнять питательные вещества, которые были использованы для роста и развития малыша.
При грудном вскармливании питание матери самым прямым образом отражается на состоянии ребенка, ведь в молоко попадают в какой-то мере все вещества, которые поступили в организм матери, как полезные, так и вредные.
После родов организм женщины может быть выведен из равновесия, могут появиться аллергические реакции, проблемы с пищеварением, а если такие явления были и раньше, их тоже нельзя оставлять без внимания.

Общие рекомендации

В общих чертах можно сказать, что во время грудного вскармливания противопоказаны те продукты, на которые у женщины была аллергия — высока вероятность того, что у ребенка тоже будет на них реакция. То же самое касается продуктов, которые вызывали нарушения пищеварения.

Правильное питание кормящей матери при грудном вскармливании должно быть разнообразным и достаточным. Это не значит, что нужно есть «за двоих», просто рацион должен быть сбалансированным. Разнообразие питания не значит, что можно есть после родов абсолютно все, что угодно. После родов кормящей маме необходимо получать в полной мере белки, жиры, углеводы, витамины и полезные вещества, которые содержаться в продуктах питания. Нельзя ограничивать питание только одним-двумя продуктами. Если ребенок здоров, можно и нужно есть и мясо, и фрукты, и овощи, и каши, и хлеб.

Чтобы отследить реакцию ребенка на питание мамы при грудном вскармливании, врачи рекомендуют вести дневник, в котором отмечать все съеденные продукты и то, как отреагировал малыш. Впоследствии это позволит корректировать и свое питание, и питание ребенка. До 2-3 месяцев рекомендуется кормящей маме есть только гипоаллергенные продукты, потом можно добавлять новые.

Сразу после родов, в период грудного вскармливания, нельзя торопить события и пытаться вернуть себе прежнюю стройность с помощью диет. Ограничения в питании негативно скажутся на качестве и количестве молока, не позволят организму восстановиться после вынашивания ребенка.

Это полезно знать: Как убрать живот после родов – Плоский живот через 2 месяца

Следует отметить, что колики, газообразование и жидкий стул у грудного ребенка могут быть связаны не только с погрешностями в питании кормящей мамы после родов, но и с тем, что его желудочно-кишечный тракт еще недостаточно зрелый, а также с тем, что ребенок съел много нежирного «переднего» молока матери и мало питательного «заднего».

Читайте также: Колики у грудничка: Что делать при коликах у младенцев

Что можно есть кормящей маме на первом месяце

В рационе кормящей мамы после родов обязательно должны быть безмолочные (приготовленные на воде) каши:

овсяная,
гречневая,
кукурузная.

Следует знать, что рисовая каша может вызывать запоры у ребенка. Если такое наблюдается, рис нужно исключить. Хлеб лучше есть бездрожжевой, желательно с отрубями, цельнозерновой или из муки грубого помола. При грудном вскармливании можно есть макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Молочные продукты могут приводить к вздутию живота у младенца, поэтому их нужно вводить в рацион осторожно.

Кисломолочные продукты — не более 800 мл в день. Подходит кефир, простокваша, йогурты без фруктовых добавок и ароматизаторов.
Творог и сыр (неострые сорта). Творог должен иметь жирность от 5 до 9%.
Молоко — не больше 200 мл, лучше не в чистом виде, а в составе других блюд.
Не рекомендуются жирные молочные продукты (например, молоко больше 2,5% жирности), но и обезжиренные – при грудном вскармливании не подойдут.

Обязательно в качестве источника белка кормящей маме необходимо есть мясо, птицу и рыбу:

нежирную свинину и говядину,
мясо кролика,
курицу, индейку,
рыбу, морскую и речную, термически обработанную (суши с сырой рыбой есть нельзя).

Если женщина придерживалась вегетарианства и не собирается отказываться от своих пищевых привычек, ей необходимо принимать витаминные комплексы с витамином В12, которого нет в растительных продуктах, и другими витаминами группы В. Их дефицит может привести к задержке развития ребенка. Также маме-вегетарианке обязательно следует обсудить свою диету с врачом, чтобы обеспечить ребенку все необходимые полезные вещества.

Яйца можно употреблять ограниченно — яичный белок относится к аллергенным продуктам. Они должны быть свежими и обязательно термически обработанными.

Необходимы в питании овощи и фрукты, но здесь есть некоторые ограничения. Овощей, приготовленных или свежих, нужно съедать в день около 400 г, фруктов — около 300 г, также рекомендуется 200-300 мл соков, не концентрированных и лучше свежевыжатых.

Есть мнение, что красные овощи и фрукты во время грудного вскармливания нельзя употреблять. На самом деле, если у женщины нет на них аллергии, есть их можно, конечно, не злоупотребляя.

Также считается, что газообразование вызывают капуста и огурцы. Капуста действительно может быть привести к вздутию живота у малыша, но если этого не наблюдается, ее можно есть, добавляя в нее тмин. Капуста богата полезными веществами, в том числе витамином С, фолиевой кислотой, пренебрегать этим продуктом не следует. Огурцы, в отличие от дыни, не вызывают газообразования.

Читайте также: Фолиевая кислота при беременности и планирование беременности

Также есть мнение, что кормящей маме нельзя кушать после родов яблоки и бананы. Если нет аллергии, эти фрукты можно и нужно есть, правда, некоторые специалисты рекомендуют в первый месяц есть не сырые, а запеченные яблоки.

Кормящей маме нельзя есть много сладостей — они вызывают брожение. Разрешены зефир, пастила, мармелад, галетное печенье, сухарики. Нельзя есть торты, пирожные.

Что нельзя есть кормящей маме

Диета для кормящих мам после родов должна придерживаться таких правил:

Однозначно исключаются алкоголь, копченые, жареные, консервированные, соленые, маринованные блюда, фаст-фуд, газировка.
Нельзя есть шоколад, пить какао — это аллергенные продукты.
Нежелательны цитрусовые и экзотические фрукты.
Газообразующим действие обладают груши, виноград, бобовые, капуста, все продукты брожения, например, квашеные, дрожжевая выпечка, черный хлеб.
Также не рекомендуются жирные молочные продукты: сметана, сливки, жирные молоко и творог, плавленый сыр, мороженое.
К расстройству желудка у грудничка может привести употребление матерью дыни. Дыни и арбузы не стоит есть также из-за того, что ими легко отравиться.
Также исключаются орехи, сухофрукты, халва, нежелателен мед, торты, сладкие булки, бисквиты.
Не рекомендуется черный чай, кофе — напитки с содержанием кофеина могут вызывать у ребенка возбуждение и влиять на развитие нервной системы.
Исключаются манная и перловая каша до достижения ребенком трех месяцев.

Читайте также: Можно ли пить кофе при грудном вскармливании: польза или вред?

Что можно кушать при грудном вскармливании после 3 месяцев

К тому времени, как малышу исполнится три месяца, его пищеварительная система уже достаточно окрепнет, и тогда рацион матери можно будет немного расширить. Можно будет ввести:

перловую и манную кашу;
ягодные соки и морсы;
свежий лук;
сметану;
мед;
орехи, кроме арахиса и фисташек;
домашнее варенье (вишневое или яблочное).

Продукты, влияющие на качество грудного молока

Исследования показали, что содержание белка в пище кормящей матери незначительно влияет на его содержание в молоке. А вот от количества жиров, витаминов и минералов в рационе матери прямо зависит состав молока.

Поэтому женщина должна получать достаточно витаминов и минеральных веществ, в случае необходимости принимать добавки, а также не есть обезжиренные или очень жирные продукты.

Продукты, влияющие на количество молока кормящей мамы

На количество грудного молока влияет жидкость, но в первые дни, пока еще выделяется молозиво и устанавливается лактация, пить нужно ограниченно — не более литра в день, чтобы грудь не набухала слишком сильно. После этого можно употреблять жидкость без ограничений. Вопреки распространенному мнению, чай с молоком, как и само молоко, не способствует усилению лактации.

Читайте также: 25 продуктов для повышения лактации молока

Витамины и пищевые добавки, которые можно кушать кормящей матери

При сбалансированном питании здоровому человеку обычно не требуется приём каких-то дополнительных витаминных добавок. Витамины должен назначать врач, и особенно это касается питания кормящей мамы после родов.

Следует помнить, что некоторые витамины могут вызвать как у матери, так и у ребенка аллергию. Наиболее важны во время грудного вскармливания витамины D3, А, группы В, РР, С, E, а из микроэлементов – фосфор, железо, йод, кальций и цинк.

Также в продаже есть специализированные продукты для кормящих мам: соки и другие напитки, чаи, сухие комплексы с содержанием белка, витаминов и минералов, специальные каши быстрого приготовления. Эти продукты восполняют дефицит питательных веществ и увеличивают количество молока.

В статье вы узнали, что можно есть кормящей мамы после родов, рекомендуем вам ознакомиться с полезным видео о правильном питании при грудном вскармливании.

Правильное питание для кормящей мамы после родов – Видео:

frameborder=»0″ allowfullscreen>

Основы грудного вскармливания для молодых мам

Ни для кого не секрет, что грудное вскармливание дает ребенку и маме ряд преимуществ. Многие организации, в том числе Академия питания и диетологии, рекомендуют кормить младенцев исключительно грудным молоком в течение первых шести месяцев. Уникальные антитела грудного молока помогают защитить младенцев от множества болезней и болезней. Грудное вскармливание также помогает снизить для кормящей матери риск диабета, рака груди и яичников и послеродовой депрессии.

Грудное вскармливание имеет как экологические, так и экономические преимущества, поскольку исключает затраты и отходы, связанные с производством смесей и пластиковых бутылочек. В зависимости от марки молочной смеси грудное вскармливание также может сэкономить вашей семье от 1000 до 4000 долларов в год.

В то время как грудное вскармливание — это естественный способ кормления ребенка, молодым мамам нужна информация и поддержка, чтобы добиться успеха. Вот несколько шагов, которые помогут вам добиться успеха в грудном вскармливании.

до рождения ребенка

Третий триместр беременности — отличное время, чтобы узнать о грудном вскармливании, чтобы вы могли быть в курсе и уверены, когда родится ребенок.

Пройдите курс грудного вскармливания. Проверьте доступность в своей больнице, в кабинете врача, в женской, младенческой и детской клинике или в клинике WIC. Узнайте о ресурсах сообщества, например о консультантах по грудному вскармливанию, чтобы знать, к кому обращаться с вопросами или проблемами.
Прочтите об этом. Взгляните на книги и брошюры в поликлинике, больнице или библиотеке. Чем больше вы знаете, тем более расслабленным вы будете в своей новой роли кормящей мамы.
Подготовьте свой дом. Найдите удобное кресло с хорошей опорой для рук и спины. Если вы будете чувствовать себя комфортно и будете иметь хорошую опору, вам будет легче держать ребенка и кормить его грудью.
Расскажите всем о своих планах кормить грудью. Сообщите своей семье, друзьям, врачу, медсестрам и педиатру, что вы планируете давать ребенку только грудное молоко, и что вам понадобится их поддержка.
Поговорите со своим работодателем. Многие предприятия обязаны предоставлять кормящим матерям время и личное пространство, кроме туалета, для сцеживания грудного молока в течение первого года после беременности.

В больнице

Здоровые новорожденные умеют находить грудь и кормить грудью. Им просто нужно много времени прижиматься к маме, чтобы попрактиковаться в прикладывании груди и помочь маме накапливать молоко.

Начните кормить грудью как можно скорее после родов. Лучшее время для начала — в течение первого часа после рождения ребенка, возможно, прямо в родильном зале. Первое кормление будет коротким, около 10 минут.
Комната-в .Если ребенок будет с вами, а не в детской, это позволит вам немедленно реагировать на сигналы голода и сделать первые дни кормления грудью более успешными.
Медсестра по запросу. Такие признаки, как повышенная бдительность или активность, прикосновение к груди или рта, — все это признаки того, что ваш ребенок голоден. Обычно плач — это поздний сигнал о голоде. Чем больше молока удаляет ребенок из вашей груди, тем больше молока вы его вырабатываете. В качестве подтверждения, вы не можете «испортить» своего ребенка, кормя его по требованию.
Обратиться за помощью . В большинстве больниц есть специалист по грудному вскармливанию, который может помочь вам найти решение, если вы испытываете трудности с ранним грудным вскармливанием.

В течение первого года

Ваша грудь, скорее всего, будет производить достаточно молока в ответ на растущие потребности вашего ребенка. Большинству младенцев потребуется несколько кормлений в течение дня и ночи, особенно в течение первых нескольких недель — примерно от 8 до 12 раз каждые 24 часа. Это потому, что желудок новорожденного маленький, а потребности в питательных веществах исключительны во время быстрого роста и развития.Частое кормление грудью помогает восстановить выработку молока и не дает груди стать твердой и опухшей.

Расслабьтесь и устройтесь поудобнее. Найдите удобное положение в удобном кресле, и вы не почувствуете большого напряжения в шее, спине и плечах. Или лягте на подушки, расположенные так, чтобы помогать вам поддерживать ребенка.
Береги себя. Кормящим мамам необходимо много продуктов и жидкостей, богатых питательными веществами, чтобы поддерживать свою выносливость при производстве молока.Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Многие мамы спят, пока их дети спят.
Обратитесь к ресурсам за поддержкой. Если вам нужна помощь в понимании того, как кормить грудью во время работы или посещения школы, или если у вас есть ребенок с особыми потребностями, проконсультируйтесь с педиатром, специалистом по грудному вскармливанию или зарегистрированным диетологом-диетологом.

Хотя грудное вскармливание — это естественный способ обеспечить младенцев идеальным питанием, «искусство» грудного вскармливания может быть не таким естественным.Как и в случае с любым новым навыком, ключом к успеху являются знания, практика и поддержка семьи, друзей и, возможно, коллег и работодателей.

6 продуктов, которые следует съесть молодым мамам после родов

Эти орехи, бобовые и продукты, богатые белком, — то, что нужно молодой маме, чтобы иметь хороший запас грудного молока и оставаться здоровой.

Автор Ануша Айенгар | Обновлено: 13 июня 2016 г., 11:43 IST

1/7

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион после беременности

При грудном вскармливании нужно следить за тем, что вы едите, и питаться правильно.Не только для ребенка, но и для себя. Правильное питание поможет вам сбросить лишний вес при беременности. Диетолог Прия Катпал перечисляет некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион после родов.

2/7

Черника

Черника: черника богата витамином С и помогает получить необходимую дозу антиоксидантов.Если не черника, вы можете выбрать другие продукты, богатые витамином С, такие как амла, клубника, апельсиновый сок и т. Д.

3/7

Цитрусовые продукты

Цитрусовые продукты: кормящим матерям нужно больше витамина С, так как он помогает усваивать железо из пищевых источников, и, следовательно, добавление фруктов, таких как лимонный сок, апельсины и сладкий лайм, будет отличным вариантом.

4/7

Бобовые

Бобовые: если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, добавление бобовых — отличный способ удовлетворить потребности в белке и получить дополнительную дозу клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта.

5/7

Гайки

Орехи: перекусывать орехами всегда полезно, даже во время беременности. Они являются отличным и компактным источником энергии и содержат множество питательных веществ всего лишь в небольшом количестве. Выбирайте с умом и отдавайте предпочтение полезным орехам, таким как миндаль, грецкие орехи, семена льна. Держитесь подальше от кешью и соленых фисташек.

6/7

Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком: рыба, курица, яйца.Это не только помогает насыщать грудное молоко всеми необходимыми питательными веществами, но и помогает сжигать лишние калории, поскольку они обладают высокой термогенной ценностью. Кроме того, рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот, помогающих развитию мозга вашего ребенка.

7/7

Нежирные молочные продукты

Нежирные молочные продукты: молочные продукты необходимы, так как вы кормите грудью. Повышает содержание кальция в грудном молоке.Убедитесь, что вы пьете много полезных жидкостей, таких как пахта и простая вода, чтобы избежать обезвоживания. Они помогают справиться с усталостью и быстро избавиться от лишнего жира.

8 вещей, которые вам нужно делать после родов

Независимо от того, сколько книг по воспитанию детей вы прочитали (или сколько детей из Cabbage Patch Kids вы позаботились в тот день), ничто не подготовит вас к цунами, которое поражает как только вы принесете домой эту мягкую маленькую мини-женщину. Как бы вы ни были взволнованы по поводу того, чтобы стать молодой мамой, признайте это: вы тоже в некотором роде потерпели крушение.

«О послеродовом периоде меньше всего говорят во время цикла беременности, но он является наиболее сложным в гормональном, физическом и эмоциональном плане», — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике. Это также время, когда новые мамы больше всего пренебрегают своими личными потребностями. Но вы должны позаботиться о себе. Вы не только станете лучшей мамой и партнером, но и получите больше удовольствия от общения со своим младенцем, и у вас появятся по-настоящему восхитительные воспоминания.

Связано: 11 фактов о послеродовой депрессии, которые необходимо знать всем мамам и будущим мамам

Вот восемь важнейших вещей, которые новеньким мамам необходимо сделать в послеродовом периоде (например, прямо сейчас):

1. Ешьте достаточно.

Легко пропустить прием пищи здесь и там, когда вы имеете дело с потребностями новорожденного — или, что еще хуже, вообще забываете поесть, — но недостаток питания в конечном итоге лишает вас той энергии, которая вам нужна, чтобы оставаться на вершине всего материнства.Одно простое решение — есть, когда ваш ребенок ест. Имейте под рукой простые в приготовлении закуски, чтобы, когда придет время, вам не пришлось ничего готовить, — говорит Лизеллен Ла Фоллетт, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице Marin General Hospital в Калифорнии. Заполните морозильную камеру двойными порциями обедов, которые вы можете приготовить, когда слишком устали готовить, или отправьте своего партнера на ужин до дальнейшего уведомления. Вам также следует увеличить потребление жидкости, если вы кормите грудью, — говорит Ла Фоллет. Процесс кормления грудью вызывает гормональную реакцию, которая может усилить жажду, поэтому держите эту бутылку воды под рукой.

2. Продолжайте принимать витамины для беременных.

«Многие женщины думают, что после рождения ребенка им больше не нужно принимать пренатальные витамины», — говорит Росс. Не так. «Если вы кормите грудью, вашему организму требуется больше витаминов и минералов, чем во время беременности», — объясняет она. Вам также следует поговорить со своим акушером-гинекологом о повышении доз витамина D и рыбьего жира омега-3, чтобы ваш ребенок получил необходимые ему жизненно важные питательные вещества.

3. Ограничьте посещения вначале.

Семья и друзья будут рады видеть новорожденного сразу же, но это не значит, что вы должны позволять это. «Роды — сложный процесс для вашего тела, — говорит урогинеколог из Нью-Джерси Бетси Гринлиф, доктор медицинских наук. «В это время сложно поддерживать свою энергию, и посетители могут еще больше истощить ваши (ограниченные) ресурсы». Рассмотрите возможность постепенных посещений в течение более длительного периода времени, чтобы предотвратить изоляцию и послеродовую депрессию — и облегчить первоначальный безумный наплыв посетителей.Уф.

4. Больше спите. Шутки в сторону.

Сон важен для каждого аспекта выздоровления, говорит Росс, но по иронии судьбы, когда у вас появляется новорожденный, он уходит в прошлое. Согласно March of Dimes, новорожденные спят около 16 часов в день по три-четыре часа за раз, что делает невозможным для мамы получить прочную полоску шутеха, ну, в общем, когда-либо. По словам Росс, лучше всего спать, когда ваш ребенок спит, даже если это просто быстрый сон, и учить его день с ночи как можно скорее, чтобы вы могли постепенно вернуться в ритм хорошего ночного сна.Например, оставьте шторы открытыми и не старайтесь изо всех сил вести себя тихо во время дневного сна, а во время ночного сна держите детскую темной и супер-тихой.

5. Будьте терпеливы при грудном вскармливании. (Это сложнее, чем кажется!)

Вначале кормление грудью — отстой. В прямом и переносном смысле. «К боли от грудного вскармливания трудно привыкнуть», — говорит Росс. «Между волдырями, кремом для сосков, который на самом деле не помогает, и одновременной болью от спазмов матки, все это может быть скручиванием пальцев ног.«И на самом деле заставить вашего ребенка кормить грудью не всегда легко. Просто помните, что грудное вскармливание может стать серьезной проблемой для любой новой мамы — консультанты по грудному вскармливанию существуют не просто так.

6. Наденьте своего ребенка Kegel.

Как скоро вы Возобновление тренировок будет зависеть от вашего текущего физического и психического состояния, того, насколько вы были в хорошей форме до и во время беременности, а также от того, на что были похожи ваши роды. Но как только ваш врач наконец даст вам зеленый свет, не спешите с собой (вы только что сделали все-таки вытолкнуть крошечного человечка.) Начните с прогулки и прогулки с новорожденным по 20–30 минут в день, — предлагает Росс, который также рекомендует начинать упражнения Кегеля сразу после родов, как вы помните. «Беременность и роды могут ослабить мышцы тазового дна, что приведет к дискомфортному давлению в области таза и нежелательному вытеканию мочи», — говорит она. «Кегель — простой и эффективный способ вернуть эти мышцы в форму».

7. Дайте своему влагалищу столь необходимую ТСХ.

Если у вас были нормальные вагинальные роды, скорее всего, вы столкнулись с сильной болью и дискомфортом.Лучшее средство от разрывов влагалища — местный лидокаин, чтобы обезболить пораженные участки, говорит Росс, в то время как сидячие ванны и ибупрофен помогают при отеках. А поскольку даже двухслойный TP может быть грубым во время заживления, держите эту область в чистоте, наполняя бутылку с водой для сквирта теплой водой и выливая ее на влагалище во время и после мочеиспускания, добавляет она. Через шесть-десять недель вы будете как новенькие.

8. Обратитесь за помощью.

Вы никому не годитесь, если не уделяете времени себе, а это значит, что вам придется вызывать подкрепление.Заставить кого-нибудь присмотреть за малышом какое-то время может быть вашей единственной надеждой на то, чтобы найти время, чтобы принять душ, наверстать упущенное, поспать (или Orange Is The New Black ) или просто ненадолго отдохнуть. Поддержка со стороны других относится не только к уходу за детьми: попросите помощи со стиркой, приготовлением ужина, покупкой продуктов или даже прогулкой с собакой. «Другие хотят помочь, поэтому не бойтесь делегировать полномочия», — говорит Гринлиф. «Просите о помощи и делайте это часто». Что она сказала.

Связано: 8 странных вещей, которые происходят с вашим телом через месяц после родов

Вам также может понравиться: 8 вещей, которые каждый должен держать в своей кладовой

Восстановление вашего тела | Беременность, роды и старше

Боли после родов

Вы можете чувствовать, как сокращается ваша матка в течение нескольких дней после родов.Чтобы уменьшить дискомфорт:

Слегка помассируйте нижнюю часть живота или матку.
Лечь лицом вниз, подложив подушку под живот.
Положите грелку на живот.
Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох или воспользуйтесь одной из техник рабочего дыхания.
Возьмите ацетаминофен (например, Tylenol ^®) или ибупрофен (например, Motrin ^® или Advil ^®).
Если спазмы усиливаются при кормлении грудью, примите обезболивающее за 30–40 минут до кормления грудью.

Нормальное вагинальное кровотечение

Независимо от того, родился ли ваш ребенок вагинальным путем или путем кесарева сечения, у вас будет кровотечение из влагалища. Это часть процесса заживления матки.

Помимо крови, поток содержит клетки, которые ваша матка сбрасывает по мере того, как она становится меньше. Это течение длится несколько недель. Вначале это похоже на обильные менструации. Он будет красным и может содержать небольшие сгустки. По мере заживления участка плаценты кровоток будет уменьшаться, становясь розовым, затем коричневым и, в конечном итоге, белым или прозрачным.

Через шесть недель после родов ваша матка вернется к своему небеременному размеру.

Если вы кормите грудью, ваша матка заживет быстрее. Гормоны, выделяющие молоко, также вызывают сокращение матки.

Если ваш поток был розовым или коричневым, а затем снова стал ярко-красным, вы слишком быстро стали активными. Ваше тело говорит вам замедлиться. Вам нужно лечь и отдохнуть. Если вы будете слишком сильно напрягаться в эти первые недели, ваше физическое исцеление займет больше времени.Это может означать, что вы чувствуете усталость на несколько недель дольше.

Используйте макси-пэды и часто меняйте их. Не используйте тампоны до послеродового осмотра.

Запор

У вас, вероятно, будет первое испражнение через два-три дня после родов. Если у вас наложены швы в промежности (область вокруг влагалища), поддерживая эти швы пачкой туалетной бумаги, вы можете сделать первое опорожнение кишечника более комфортным.

Запоры часто возникают после родов.Это может быть результатом меньшей активности и недостаточного употребления фруктов и овощей. Обезболивающие также могут вызвать запор.

Чтобы избежать запора:

Выпивайте от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день.
Ешьте цельнозерновые, фрукты и овощи.
Увеличивайте активность по мере того, как чувствуете себя более комфортно.

Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужно слабительное или смягчитель стула. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать молоко с магнезией перед сном или прописать смягчитель стула.

Геморрой

Если у вас геморрой, может потребоваться от двух до четырех недель, чтобы они уменьшились. Если во время послеродового осмотра они все еще вызывают болезненные ощущения, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Чтобы помочь заживлению геморроя:

Уменьшить отек.
- Сядьте с поднятыми ногами или лягте, когда можете.
- Сядьте в неглубокую ванну с холодной водой.
- Приложите пакет со льдом или холодный гелевый пакет, завернутый в чистое полотенце, на 20 минут.
- Нанесите подушечку Tucks ^®, которая была охлаждена в морозильной камере в течение 10–15 минут.
- Поговорите со своим врачом об использовании безрецептурного обезболивающего крема.
Скорость исцеления.
- Сядьте в неглубокую ванну с теплой водой.
- Приложите теплый пакет, например носок с рисом, нагретый в микроволновой печи, завернутый в чистое полотенце на 20 минут.
Делайте упражнения Кегеля.
Избегайте запоров.
Избегайте натуживания при дефекации.

Набухание

Даже если вы кормите смесью, ваша грудь может набухнуть. Ваша грудь по-прежнему будет готова вырабатывать молоко и наполняться. Узнайте больше о нагрубании и других распространенных проблемах во время кормления грудью.

Эпизиотомия и уход за промежностью

Если у вас была эпизиотомия или разрыв, швы рассосутся. Их не нужно вынимать.

Сначала место наложения швов может ощущаться болезненным и ушибленным.Заживление обычно занимает от трех до четырех недель.

Чтобы помочь заживлению и уменьшить болезненность, садитесь в ванну с теплой водой несколько раз в день.
Чтобы швы не натягивались, сядьте прямо на ягодицы и выполняйте упражнения Кегеля.
Чтобы очистить область, используйте бутылку с водой, которую вы купили в больнице. После того, как вы пойдете в ванную, промойте теплой водой спереди назад. Продолжайте полоскание до тех пор, пока у вас будет вагинальное кровотечение.
Погладьте (не протирайте) спереди назад, чтобы высохнуть.
Чтобы уменьшить болезненность и отек, рассмотрите возможность использования лечебных подушечек, например Tucks ^®.

Истощение

Круглосуточный уход за ребенком требует больших усилий. Поскольку ваш ребенок спит не более пары часов за раз, вы можете истощиться.

Чтобы помочь вам получить отдых, необходимый для вашего собственного выздоровления и ухода за ребенком:

Планируйте периоды отдыха, когда ваш ребенок спит.
Оставайтесь в пижаме до тех пор, пока вы не проспите от шести до восьми часов в течение этого дня.
Попросите кого-нибудь позаботиться о вашем ребенке, чтобы вы могли вздремнуть.
Если вы не можете заснуть, когда ваш ребенок спит, сосредоточьтесь на расслаблении тела:
- Выполните процедуру расслабления.
- Сконцентрируйтесь на медленном и глубоком дыхании или используйте расслабляющее дыхание.
- Примите теплую ванну.

Потливость (потоотделение)

Сильное потоотделение или потоотделение, особенно ночью, обычно в течение первой недели после рождения.Это происходит из-за изменений в ваших гормонах, и ваше тело избавляется от лишней жидкости.

Носите легкую ночную одежду и пейте много жидкости. Также может помочь использование вентилятора для циркуляции воздуха.

После кесарева сечения

Из-за операции, анестезии и кровопотери во время кесарева сечения ваше выздоровление займет больше времени, чем при естественных родах. Вы почувствуете себя более уставшим, и вам потребуется больше отдыха и времени для заживления.

Если у вас были роды несколько часов, а затем произошло кесарево сечение, вы восстанавливаетесь после физических нагрузок, а также после серьезной операции.

Зуд, онемение или покалывание в разрезе — это нормально. Это может длиться много месяцев.
Используйте подушки, чтобы удобно спать, когда вы спите и кормите ребенка.
Прочтите раздел выше, чтобы узнать, как избежать запора.
Ограничьте подъем по лестнице и другие действия, пока не почувствуете себя готовым.
Спросите своего врача, когда вы можете начать водить машину.
Не тренируйтесь как минимум шесть недель.
Подождите, чтобы возобновить половую жизнь в течение шести недель или до окончания послеродового осмотра.

Последующее наблюдение

Ваш лечащий врач сообщит вам, когда назначить послеродовой осмотр. Если перед визитом у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения, позвоните своему врачу.

Получение вашего периода

Невозможно предсказать, когда ваш цикл возобновится. Если вы не кормите грудью, менструация, вероятно, вернется через четыре-шесть недель.

Если вы кормите грудью, месячные могут не возобновиться в течение трех месяцев или дольше. У некоторых женщин менструация не наступает до тех пор, пока они не отлучат ребенка от кормления.

Вы можете забеременеть во время кормления грудью. Узнайте о сексуальности и контроле над рождаемостью после рождения.

Когда у вас начнутся месячные, они могут быть на какое-то время тяжелее, чем обычно.

Грудное вскармливание: советы по увеличению количества молока l Университетские больницы l Северо-восточный Огайо

Признаки того, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает хорошее питание

Ваш ребенок сосет грудь не менее 8–16 раз за 24 часа или каждые 2–3 часа.Ваш ребенок может быть суетливым один или два раза в день. В это время он или она хочет часто кормить грудью в течение нескольких часов, прежде чем будет казаться сытым. Это называется кластерной подачей.
Ваш ребенок смачивает минимум 6 тканевых или 5 одноразовых подгузников и испражняется минимум 1 раз в 24 часа. Это происходит в возрасте 1 недели.
Вы можете слышать, как ребенок глотает молоко во время кормления, или чувствуете, как ребенок глотает, когда он слегка касается его или ее горла.
Ваша грудь кажется более мягкой после кормления.
Ваш ребенок набирает от 4 до 8 унций в неделю после первой недели. Нет необходимости взвешивать ребенка дома. Лечащий врач вашего ребенка сделает это за вас. Вы можете заметить, что ваш ребенок перерос свою одежду.
Ваш ребенок вернул свой вес при рождении через 10–14 дней после рождения.

Факторы, которые могут привести к снижению количества молока

Ваш ребенок ест менее 8–16 раз за 24 часа. На выработку молока влияет то, насколько хорошо опорожняется грудь.
Ваш ребенок очень слабо сосет или имеет неправильную хватку.
Раздача бутылочек со смесью или водой после кормления. Большинство младенцев сосут бутылочку после кормления. Это просто означает, что им нужно сосать. Это не значит, что они все еще голодны. Младенцы плачут или суетятся по разным причинам, например, они устали, скучают, мокрые, горячие или холодные.
Слишком раннее кормление твердой пищей и / или перед кормлением грудью. Большинству младенцев не нужна твердая пища в течение первых 6 месяцев, если они кормят грудью 8–16 раз в день.
Курение может вызвать уменьшение количества молока и нарушить рефлекс выделения молока. Вот что вам следует сделать:
- Попробуйте выйти или вырубить.
- Дым после кормления, но не до него.
- Не курите в одной комнате с ребенком.
Слишком ранний прием противозачаточных таблеток может снизить количество молока. Подождите не менее 6 недель, прежде чем принимать противозачаточные таблетки, а затем используйте только мини-таблетки (Прогестин).Если вы все еще замечаете уменьшение количества молока, поговорите со своим врачом о других способах контроля рождаемости. Другие лекарства также могут повлиять на выработку молока. Посоветуйтесь со своим врачом. (См. PI-682, Кормление грудью и контроль рождаемости: у вас есть варианты .)
Истощенные матери могут заметить уменьшение количества молока. Чтобы не слишком уставать:
- Спите или расслабьтесь, когда ваш ребенок спит.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей пищу с высоким содержанием белка.
- Пейте, когда хотите пить, чтобы ваша моча стала бледно-желтой. Как недостаточное, так и чрезмерное увлажнение могут снизить выработку молока.
- Примите добавку железа, если ваш лечащий врач говорит, что у вас анемия.
- Поговорите со своим врачом или медсестрой-акушеркой о необходимости приема витаминных добавок.
- Примите помощь, когда она будет предложена.
С осторожностью используйте накладки для сосков и пустышки.
Слишком маленький или слишком большой грудной фланец может повредить выработку молока.
Беременность
Операция по уменьшению груди может уменьшить количество молока.

Если вы заметили, что у вас мало молока

Вы можете увеличить количество молока на:

Часто кормите ребенка грудью. Кормите грудью каждые 2 часа днем и каждые 3-4 часа ночью (не менее 8-16 раз за 24 часа). Если ваш ребенок не хочет кормить грудью, используйте двойной электрический молокоотсос хорошего качества, чтобы увеличить выработку молока. Сцеживание после кормления грудью сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.
Кормите ребенка каждой грудью не менее 15 минут. Не ограничивайте время кормления. Если ваш ребенок засыпает после одной груди, разбудите его или ее и предложите вторую грудь. Некоторым младенцам может быть полезно кормление одной грудью за одно кормление для увеличения жирности кормления. Было показано, что переключение груди — переключение груди несколько раз во время кормления увеличивает количество молока.
Слегка помассируйте грудь перед кормлением и во время кормления.
Используйте техники релаксации, чтобы уменьшить стресс и способствовать выделению грудного молока.
После кормления проводите время с ребенком кожа к коже примерно 20 минут. Доказано, что такая «забота о кенгуру» увеличивает количество молока.
Убедитесь, что ребенок расположен и зафиксирован правильно.
Предлагайте обе груди при каждом кормлении.
Попробуйте сжать грудь во время кормления, чтобы облегчить дренирование груди.
Насос сразу после кормления грудью в течение дня. Ночью отдыхать. Некоторые матери обнаруживают, что получают больше молока, если сцеживают 5 минут, отдыхают 5 минут и сцеживают еще 10 минут.

Поговорите со своим врачом о приеме лекарств или травы пажитника.

цитируемых работ

Вамбах, Карен и Риордан, Ян «Грудное вскармливание и лактация человека», пятое издание, Jones & Bartlett, 2016.

Каковы лучшие способы контроля рождаемости при грудном вскармливании?

Если вы кормите грудью, у вас есть на выбор множество безопасных и эффективных методов контроля рождаемости.

Могу ли я использовать гормональные противозачаточные средства во время грудного вскармливания?

Да, если вы кормите грудью, вы можете спокойно использовать гормональные методы.Они не причинят вреда ни вам, ни вашему ребенку.

Вы можете начать использовать инъекцию, имплант, ВМС Skyla и Mirena, а также некоторые виды противозачаточных таблеток (так называемые мини-таблетки) сразу после родов.

Вы можете получить имплант или ВМС в больнице или во время послеродового осмотра. Имплантаты и ВМС очень эффективны и предотвращают беременность на несколько лет. После того, как эти методы внедрены, вам не нужно ничего делать (например, не забыть принять таблетку), чтобы защититься от беременности.Они используют противозачаточные средства типа «установил и забыл», что очень удобно для занятых молодых родителей. Вы можете использовать наше приложение для контроля рождаемости, чтобы отслеживать дату вставки и дату удаления.

В течение первых 3 недель после родов не используйте методы, содержащие гормон эстроген, такие как таблетки, пластыри или кольца. Через 3 недели можно начинать любой из этих методов.

Какие негормональные методы я могу использовать?

Вы можете безопасно использовать негормональные противозачаточные средства во время грудного вскармливания.В течение первых 6 месяцев после рождения ребенка вы можете полагаться на грудное вскармливание в качестве противозачаточного средства, если у вас еще не начались месячные и вы не кормите ребенка смесью или едой.

Медная ВМС — один из самых эффективных методов контроля над рождаемостью, срок ее службы составляет до 12 лет (но вы можете удалить ее, когда захотите). Это довольно удобный вариант, если вы не хотите добавлять противозачаточные средства в список вещей, которые вам нужно запомнить.

Другие негормональные противозачаточные средства: презервативы, внутренние презервативы, диафрагма и шейный колпачок.

Если в прошлом вы использовали диафрагму или шейный колпачок, дождитесь первого послеродового осмотра, чтобы снова начать использовать этот метод. Большинство врачей рекомендуют ничего не вводить во влагалище до первого осмотра. Вам также может понадобиться новый размер.

Вы также можете связать трубки (иначе стерилизация) после родов. Но этот метод постоянный, поэтому он предназначен только для людей, которые абсолютно уверены, что они не хотят больше детей.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

Послеродовая бессонница: советы по сну для молодых мам

Бессонница — распространенная проблема беременных женщин, особенно в третьем триместре. По оценкам некоторых исследований, примерно три четверти женщин испытывают симптомы бессонницы на поздних сроках беременности. Эти симптомы включают трудности с засыпанием и продолжением сна, а также ночные пробуждения. К сожалению, эти нарушения сна часто продолжаются после родов, а некоторые спят даже меньше в течение первых нескольких недель послеродового периода, чем во время беременности.

Проблемы со сном в послеродовом периоде также могут быть связаны с изменением режима сна матери. Первые шесть недель после родов могут быть особенно трудными. Исследования показали, что в этот период в среднем роженица спит около шести часов каждую ночь.

Что вызывает послеродовую бессонницу?

Бессонница — это нарушение сна, которым страдают 10-30% взрослых. Он определяется как постоянные трудности с началом, поддержанием, консолидацией или качеством сна. Бессонница возникает, несмотря на то, что каждую ночь отводится достаточно времени для сна или удобное место для сна, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим нарушениям, когда человек бодрствует.

Если эти симптомы возникают не менее трех раз в неделю и сохраняются не менее трех месяцев, человеку может быть поставлен диагноз хронической бессонницы. Состояние известно как кратковременная бессонница, если ее продолжительность составляет менее 3 месяцев.

Нарушение сна, недостаточный сон и симптомы бессонницы — все это обычное явление во время беременности. Большинство матерей также сталкиваются с новыми проблемами со сном после родов. Новорожденные часто просыпаются и требуют кормления в течение дня и ночи. Эти требования часто вынуждают матерей корректировать режим сна и, во многих случаях, меньше спать по ночам.

Дополнительно у женщин в послеродовом периоде происходят гормональные изменения. К ним относятся снижение выработки прогестерона, женского полового гормона, вызывающего сонливость, и изменение уровня мелатонина, который организм вырабатывает вечером, чтобы способствовать сонливости и расслаблению. Эти изменения могут повлиять на циркадный ритм женщины, который регулирует не только сон, но также настроение, аппетит и другие функции организма.

Послеродовая депрессия или перинатальная депрессия может быть еще одним препятствием для сна.Это заболевание, поражающее молодых матерей, может вызывать крайнюю печаль, беспокойство и усталость. Примерно каждая восьмая беременная женщина испытывает послеродовую депрессию. Два общих симптома этого состояния — трудности с засыпанием и чрезмерный сон. Бессонница может быть катализатором или симптомом послеродовой депрессии. Одно исследование показало, что молодые матери, которые плохо спят, более чем в три раза чаще страдают депрессией, чем женщины с хорошим качеством сна.

Послеродовые нарушения сна могут быть серьезным заболеванием.Они оказывают негативное влияние не только на мать, но и потенциально на их ребенка и партнера. Исследователи предположили связь между поведенческим здоровьем матери и психосоциальным развитием их ребенка. Кроме того, исследования показали, что женщины, страдающие хронической бессонницей после родов, имеют более высокий риск развития послеродовой боли.

Советы по лечению бессонницы и улучшению послеродового сна

Хотя меры по лечению бессонницы зависят от состояния здоровья и истории болезни человека, люди могут испытывать уменьшение симптомов с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I).Этот тип терапии, который обычно предлагает лицензированный специалист в области здравоохранения, включает выявление проблемных или неточных мыслей и представлений о сне и замену их более здоровым отношением. Конкретные компоненты когнитивно-поведенческой терапии могут включать:

Обучение сну : Узнав больше о том, как работает сон и что мы можем сделать, чтобы больше отдыхать каждую ночь, люди с бессонницей и другими нарушениями сна могут решать свои проблемы с более осознанной точки зрения.Ведение дневника сна способствует осознанию характера сна.
Гигиена сна : Термин «гигиена сна» относится к методам, улучшающим сон, например, к соблюдению дневного распорядка дня, который способствует спокойному ночному отдыху и поддерживает комфортную и здоровую среду для сна. Температура и уровень освещенности в спальне, потребление кофеина и алкоголя, время приема пищи и физические упражнения — все это играет важную роль в гигиене сна.

Контроль стимулов : У некоторых людей возникает беспокойство по поводу сна после того, как они столкнулись с бессонницей и другими ночными нарушениями, и их нужно восстановить, чтобы спать более крепко.Контроль стимулов подчеркивает важность использования кровати только для сна и секса, вставания с постели по ночам, когда трудно заснуть, и установки будильника на одно и то же время пробуждения каждый день недели.
Ограничение и сжатие сна : На основании дневника сна пациента практик КПТ-I может порекомендовать сократить количество времени, которое они проводят в постели каждую ночь.
Расслабление : Контролируемое дыхание, медитация и другие техники расслабления могут помочь людям расслабиться вечером и снова заснуть, если они просыпаются ночью

Новым мамам следует всегда проконсультироваться с врачом перед приемом рецептурных или безрецептурных снотворных или антидепрессантов, а также узнать, что беспокоит их собственное здоровье и здоровье ребенка.

Помимо методов лечения бессонницы, молодые матери, у которых проблемы со сном, могут попробовать один из следующих методов для увеличения остроты зрения во время ухода за новорожденным.

Измените режим сна : Как подтвердит любой новый родитель, у многих новорожденных график сна неустойчивый. Сон, когда их ребенок спит, как ночью, так и во время сна, может помочь матерям привыкнуть к режиму сна своего ребенка и получать достаточное количество сна каждый день / ночь.Имейте в виду, что новорожденные могут спать до 17 часов в сутки, поэтому большую часть времени, когда их ребенок спит, матери будут бодрствовать.
Разделить рабочую нагрузку : Матери, которые воспитывают своего ребенка с партнером, могут чередовать обязанности по уходу за своим младенцем. Это может дать вам больше времени для сна. У матерей-одиночек могут быть родственники или друзья, которые могут помочь по уходу за детьми.
Совершите утреннюю прогулку : После бессонной ночи вынашивания ребенка матери могут немного подзарядиться, совершив утреннюю прогулку.Воздействие естественного солнечного света может изменить циркадный ритм, который обычно корректируется с восходом и падением солнца. Умеренные упражнения также могут помочь им спать более крепко на следующую ночь.
Не употребляйте алкоголь : Есть две важные причины, по которым молодые матери могут избегать употребления алкоголя. Во-первых, отказ от алкоголя считается самым безопасным вариантом для кормящих мам. Во-вторых, употребление алкоголя может ухудшить качество сна. Хотя алкоголь обладает седативными свойствами и может вызвать более быстрое засыпание, люди часто испытывают фрагментацию сна позже ночью.

Если вы заметили проблемы со сном после родов, не стесняйтесь обращаться к своему врачу или другому лицензированному врачу. Незначительные проблемы со сном могут снежным комом перерасти в более серьезные проблемы.

Вы можете обратиться за помощью или назначить визит к своему врачу, если произойдет одно или несколько из следующих событий:

Храп: У некоторых беременных женщин развивается апноэ во сне, расстройство, характеризующееся сильным храпом и повторяющимися эпизодами удушья (обструкция дыхательных путей) в ночное время.Это может сохраняться в послеродовом периоде.
Повторяющееся начало сна или проблемы с поддержанием сна: Если вам постоянно трудно засыпать и / или засыпать после того, как ваш ребенок просыпается ночью, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.
Симптомы послеродовой депрессии: К ним относятся не только бессонница, но и чувство безнадежности и отсутствие мотивации заботиться о себе.
Непроизвольный сон: Клевание, когда вы не планируете засыпать, может подвергнуть риску вашего новорожденного, особенно если вы держите ребенка на руках или кормите его грудью.
Уменьшение времени реакции: Более медленная реакция на определенные ситуации, например, вождение автомобиля или падение объекта, могут указывать на то, что вы не высыпаетесь.

Управление по охране здоровья женщин — подразделение Министерства здравоохранения и социальных служб США — поддерживает телефон доверия для женщин, страдающих послеродовой депрессией и другими психическими расстройствами. По этому номеру можно позвонить по телефону 1-800-994-9662 с 9:00 до 18:00 по восточноевропейскому времени с понедельника по пятницу.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет