Что есть при кормлении грудным молоком: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Питание во время грудного вскармливания – Aptaclub.lv

Разнообразие — ключ к питанию при грудном вскармливании

Малыш получает все необходимые питательные вещества через грудное молоко мамы и ее здоровое питание. Поскольку он чувствует тот же вкус, что и мама, малыши на грудном вскармливании порой более охотно воспринимают отлучение от груди.1 Однако пользу от выбора питания мамы получит не только малыш. Правильное питание поможет вам получить необходимую энергию и питательные вещества, а также поддержит выработку молока. Это отличный момент, чтобы проверить, как вы питаетесь, и убедиться, что малыш получает все необходимое для оптимального роста и развития.

Замените сладкую пищу более полезными альтернативами

Еда с высоким содержанием сахара и калорий зачастую имеет низкую питательную ценность. Для длительного заряда энергии съешьте горсть семян подсолнечника или тыквы.

Попробуйте включить следующие продукты в диету на время грудного вскармливания:

  • Как минимум пять порций разных фруктов и овощей в день, желательно свежих и целых, а не консервированных (в сиропе) или сушеных.

  • Продукты с высоким содержанием крахмала и низким гликемическим индексом (ГИ) — цельнозерновой (ржаной) хлеб, паста, рис.

  • Разные источники клетчатки — цельнозерновые продукты (злаки или хлеб), семена, фрукты, овощи.

  • Белки — постное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые.

  • Кальций — молочные продукты, например, молоко, сыр, творог, йогурт.

  • Жирные кислоты Omega-3 — не меньше 2 порций жирной рыбы в неделю.

  • Мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е — орехи (пекан, грецкие орехи, лесные орехи, макадамия, миндаль).

Поддерживайте необходимый уровень жидкости

Употребление жидкости крайне важно для поддержания выработки грудного молока. Пейте 2 литра в день — или 8 стаканов. Вода — лучшее для восполнения жидкости, но вы можете включить и молоко. Рекомендуется избегать фруктовых соков из-за высокого содержания сахара и недостатка клетчатки. Избегайте употребления чая с кофеином, кофе и алкоголя, которые малыш может получить вместе с вашим молоком.

Следует ли исключить продукты из диеты?

Если ваш малыш ведет себя беспокойно или много плачет после кормления после того, как вы съели какой-либо продукт, например, что-нибудь острое, поговорите с вашим врачом о возможности его исключения из диеты.

Прием витамина D для укрепления костей малыша

Витамин D, известный как витамин солнца, поддерживает нормальное развитие костей. Проконсультируйтесь со специалистом о том, необходимы ли вам пищевые добавки, чтобы снизить риск возникновения проблем в развитии костей у вашего малыша, например, рахита.2

ДЦПНЖК и мозг, глаза и нервная система малыша

Исследования показали, что 2 вида длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) — AA (omega 6) и DHA (omega 3), которые входят в состав грудного молока, особенно важны для развития мозга, глаз и нервной системы малыша. Употребление продуктов с высоким содержанием ДЦПНЖК, например, скумбрии, сардин или тунца, может поспособствовать развитию зрения и мозга.

Что дальше?

Добавьте следующие пункты в ваш список покупок:

  • Различные фрукты и овощи — 5 порций в день.

  • Цельнозерновой (с низким ГИ) хлеб или паста.

  • Жирная рыба (скумбрия или сардины).

Некоторые виды рыбы (например, лосось) могут содержать листерии, поэтому для обеспечения необходимой дневной дозы вы можете использовать капсулы с рыбьим жиром. Эти пищевые добавки помогут восполнить нехватку витамина D. Исследования показали, что женщины получают 3,5 мкг – 4,5 мкг витамина D вместе с пищей. Рекомендуемая дневная доза составляет 15 мкг.

Источники

1. Beauchamp G and Mennella J. Flavor Perception in Human Infants: Development and Functional Significance. Digestion. Mar 2011; 83(Suppl 1): 1–6.
2. NHS Choices – Vitamins and nutrition in pregnancy [Online] Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx [Accessed July 2014]
3. Bailey et al. Estimation of Total Usual Calcium and Vitamin D Intakes in the United States 2010; Dietary reference values for vitamin D. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) 2016

Что можно есть после родов кормящей маме – рацион питания матери

Потребление достаточного количества разнообразной пищи обеспечит грудное молоко необходимыми питательными веществами.

Важно, чтобы маме новорожденного хватало времени и энергии и для частого кормления и других забот, несмотря на то, что это может быть утомительно.

Потребление достаточного количества разнообразной пищи будет источником Вашей энергии и обеспечит грудное молоко необходимыми питательными веществами.

Какое питание лучшее для молодой мамы?

Во время лактации рекомендуемое дневное потребление витаминов и минералов возрастает до 188%1, поэтому для достижения надлежащего качества грудного молока Вам потребуется больше питательных веществ. Увеличение количества овощей и зерновых в рационе будет поддерживать Ваше собственное здоровье и поможет обеспечить полноценное питание для растущего малыша.

Рекомендации по пищевому рациону кормящих женщин, представленные в таблице ниже:

Пищевая группа Минимальное рекомендованное дневное потребление (РДП) Размер порций
Овощи 7,5 порций различного типа и цвета Стандартная порция — примерно 75 г (100—350 кДж), что соответствует:
— 1/2 чашки приготовленных зеленых или оранжевых овощей или
— 1/2 чашки приготовленных бобов, гороха или чечевицы или
— 1 чашка сырых салатных овощей.
Фрукты 2 порции Стандартная порция – примерно 150 г (350 кДж), что соответствует:
— 1 среднее яблоко или банан или
— 2 средние сливы или абрикоса или
— 1 чашка консервированных фруктов (без добавления сахара).
Зерновые (хлеб, злаки, рис, макаронные изделия, овес и т. д.) 9 порций, предпочтительно цельнозерновые / с высоким содержанием клетчатки Стандартная порция – 500 кДж, что соответствует:
— 1 кусок (40 г) хлеба или
— 1/2 чашки (75—120 г) приготовленного риса, гречки, макаронных изделий или лапши или
— 1/4 чашки (30 г) мюсли или
— 3 (35 г) хлебца.
Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семечки 2,5 порции Стандартная порция – 500—600 кДж, что соответствует:
— 65 г приготовленного постного красного мяса, такого как говядина, баранина, телятина или свинина или
— 80 г приготовленного мяса птицы, такого как мясо цыпленка или индейки или0
— 100 г приготовленного рыбного филе или одна маленькая банка консервированной рыбы или
— 2 больших (120 г) яйца или
— 170 г тофу.
Молоко, йогурт, сыр и др. молочные продукты 2,5 порции, в основном с пониженным содержанием жира Стандартная порция соответствует 500—600 кДж, что равняется:
1 чашка (250 мл) молока или
2 кусочка (40 г) твердого сыра, такого как чеддер, или
3/4 чашки (200 г) йогурта.

Также рекомендуем:

  • Сократить употребление продуктов, подвергшихся технологической обработке, и фаст-фуда. Еда на вынос и готовые продукты питания, такие как печенье, торты, мясо, подвергшееся технологической обработке, чипсы, сладости и газированные напитки следует употреблять лишь изредка или отказаться от них совсем. Если Вы захотели перекусить, выбирайте здоровые продукты, такие как йогурт, кусочек сыра или фрукта.

Если Вы захотели перекусить, выбирайте здоровые продукты, такие как йогурт, кусочек сыра или сухофрукты

 

  • Для поддержания нормального уровня жидкости в организме выпивайте не менее 2 литров воды в день.

Грудное молоко рекомендовано для развития ребенка

Оптимальный состав грудного молока наилучшим образом удовлетворяет потребности растущего малыша в белках, жирах, углеводах и витаминах, в связи, с чем ребенок не нуждается во введении дополнительных продуктов питания (прикорма) до 4-6 месяцев. Кормление грудью также способствует нормальному развитию и укреплению иммунной системы ребенка, а также имеет большое значение для укрепления связи между мамой и малышом.

То, что вы едите и пьете, может передаваться с грудным молоком Вашему ребенку

 

Продукты и напитки, потребление которых следует исключить или ограничить при кормлении грудью

Вы будете рады, узнав, что можете вновь употреблять большую часть пищевых продуктов, исключенных из меню во время беременности. Однако, помните, что то, что вы едите и пьете, может передаваться с грудным молоком Вашему ребенку.

  • Кофеин может сделать ребенка беспокойным и нарушить привычный для Вас режим сна. Постарайтесь ограничить или сократить дневное потребление кофеина.
  • Лекарства, которые вы принимаете, могут нанести вред Вашему ребенку. Наиболее безопасным решением во время лактации будет консультация с врачом перед применением любых лекарств.

Поддержка пищевого рациона молодых мам

При беременности в Вашем организме могло снизиться содержание железа и других важных витаминов и минералов.

Кормящие мамы

Забота о новорожденном потребует массы Вашего времени и энергии, и если Вы кормите грудью, витаминов и минералов, поступающих только с пищей, для Вас и ребенка может быть недостаточно. Вы можете дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом, таким как Элевит. Он обеспечит Вас витаминами, минералами и микроэлементами, которые максимально помогут справляться с повседневными делами и заботами. Каждая таблетка содержит железо, обеспечивающее энергией, кальций для здоровых костей, витамины группы B, которые помогают преодолеть стресс, а также витамин C и цинк для поддержания иммунитета.

У нас есть и другие советы, которые помогут Вам

Здоровое питание поможет Вам получить питательные вещества, необходимые для того, чтобы успешно справиться со своей новой ролью. Проверьте наши советы по образу жизни для молодых мам, которые помогут Вам привыкнуть к новым повседневным делам и насладиться первыми месяцами жизни малыша.

Источники

  1. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Справочные значения питательной ценности для Австралии и Новой Зеландии и рекомендуемый пищевой рацион, 2006.

Диета кормящей мамы. Современный взгляд

Миф о строгой диете очень медленно со скрипом, цепляясь за памятки в поликлиниках и заветы свекровей, уходит в прошлое. Помашите же ему вслед!


Кормящая мама дополнительно тратит в сутки около 500 ккал. А ведь кроме кормления ребенка ей еще нужно хорошо выглядеть, быть здоровой, выполнять домашние обязанности, а то и подрабатывать. Питание должно быть полноценным и разнообразным, иначе организм истощится.


Хорошая капуста молоко не испортит


Благодаря современной науке, мы узнали, что молоко в груди не хранится, не киснет и не пропадает по доброй воле. А еще мы теперь знаем, как же оно получается. Гормон пролактин отвечает за количество, а гормон окситоцин помогает выделению молока.  Синтезируется грудное молоко из крови и лимфы. Чтобы его испортить едой, нужно питаться:


А) Только химией. К сожалению, химические добавки (консерванты, красители) попадают в молоко без изменений. И могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если кормящая мама часто перехватывает чипсами с колой – колики и диатез ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будут, благодаря ее питанию.


Б)  Ничем. Но даже в этом случае грудное молоко останется полноценной едой для ребенка. Из вас просто высосут все соки, как говорят в народе, грудное молоко будет красочно и полноценно состоять из всех ресурсов организма.


«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…»


Почему от белокочанной капусты «пучит» — в ней содержится много клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, она проходит внутри как жестокая щетка. Кишечник испытывает волнение. Такая же реакция бывает на ржаной хлеб. Клетчатка не усвоилась и вышла – как же она может повлиять на грудное молоко? – никак. Все мифы о вреде капусты, огурцов и хлеба пришли к нам из далекого прошлого, когда никто понятия не имел ни о составе грудного молока, ни о причинах его выработки, поэтому байку о вредной капусте, передающуюся из поколения в поколение мы еще будем слушать очень долго. Если кормящая мама вдруг увлеклась сыроядением – возможно, преобладание сырых овощей и вызовет метеоризм у обоих. Опасность от овощей, прошедших термообработку – минимальна, как и от запеченных фруктов.


Однако некоторые мамы замечают, что у ребенка болит живот после употребления ими «пучащих» продуктов. Если отставить излишнюю мнительность и совпадения – такое бывает. Это явление уже было описано в статье о питании беременных (http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4483) Дело в том, что мы часто не замечаем, какие продукты вызывают в нашем организме дискомфорт. Просто не обращаем внимания на непродолжительный метеоризм, изжогу, запоры и другие симптомы непереносимости. Если кормящая мама сама не переносит капусту, яблоки или бобовые, если у нее самой эти продукты вызывают бурление в животе – скорее всего, у ребенка тоже будет на них реакция, так как данные проблемы напрямую влияют на состав крови.


Во многом благодаря советскому прошлому наше сознание устроено так, что мы любое «особое» положение воспринимаем как систему ограничений, а не самопознания. Наступила беременность? – первые мысли о том, что нельзя. Родили и кормим грудью? – опять думаем о «нельзя».


Нужно очень постараться, чтобы навредить своему ребенку, питаясь разнообразно и качественно. Если думать о процессе кормления как об ограничениях в еде, вас неизбежно потянет на чипсы и шоколад. Из чувства протеста. А еще многие участковые врачи «сажают» кормящих на диету по причине, неоднократно обсуждавшейся – для легкого контроля. Вы сидите на кефире и гречке? – чудесно. Отставляем вас в сторону. Ну, я, вообще-то, еще и рыбу кушаю – шепчет усталая мама. Ага! — говорит врач, в рыбе-то все и дело! В данном случае врач будет «лечить» стереотипами, а не мудрыми советами, и современная мама, владеющая интернетом и некоторой логикой не должна впадать в панику. Дети первого года жизни имеют право на диатез, высыпания на коже, сухость кожи. И эти проблемы очень редко связаны с питанием мамы – в том случае, если нет явных злоупотреблений с ее стороны продуктами из «группы риска». А рыба – это не риск. Это полезно.


Что нужно кушать, чтобы молоко было питательнее?


1. Период кормления ребенка – это природный процесс. Не болезнь, не специальное стрессовое состояние, угрожающее жизни. Не требуется никакой специальной диеты. Ни одно живое существо на планете не меняет свой рацион после рождения детеныша. Питайтесь привычно. Как и беременность, период грудного вскармливания – прекрасная возможность перейти всей семьей на здоровый рацион. У ребенка может быть аллергическая реакция не на отдельный продукт, а на какое-то блюдо со сложной подливкой или другими добавками (бульонными кубиками, суррогатами из пакетов). Можно питаться проще, но разнообразнее и здоровее.


2. Во время беременности ребенок «брал» полезные вещества для своего развития из организма мамы – так и во время кормления он будет использовать материнские ресурсы. Кормящая мать не должна быть голодной. От ее питания зависит ее здоровье – и не только на данный момент, но и состояние иммунитета через полгода, год и далее.


3. Не бывает грудное молоко – плохим, «бедным». В странах с низким уровнем жизни не раз проводились научные исследования питания детей до года и кормящих мам, результаты были обнародованы. Грудное молоко женщины, получающей недостаточное питание, остается полноценным по составу, обеспечивающим ребенка всеми необходимыми веществам. Что уж говорить о составе молока наших не голодающих соотечественниц.




И все-таки «группа риска» — существует


Итак, кушать в «кормящий» период можно все, что относится к здоровой пище. И тут самое время вспомнить об индивидуальном подходе. Все люди – разные, каждый организм индивидуален. У всех свой ритм, в том числе и ритм усваивания тех или иных продуктов, у всех своя польза и вред. Существуют категории продуктов, употребление которых в неумеренных дозах может вызвать реакцию у ребенка. Есть мнение, что, если кормящая мама будет употреблять их в микродозах, ничего страшного не произойдет, влияние на состав крови будет минимальным. Введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах позволит предотвратить возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам. Но последствия переедания могут быть неприятными. Особенно если родители склонны к аллергии, и эта склонность передастся ребенку.


На какие продукты следует обратить внимание:


1. У человека постепенно портятся отношения с коровьим молоком. Еще сто лет назад он переносил его сносно, а теперь все хуже и хуже. Коровий белок, попадая в кровь, часто вызывает аллергическую реакцию. В кисломолочных продуктах белок находится в измененной форме, они вряд ли пойдут во вред.


2. Злаковые продукты содержат глютен, и этот белок тоже может вызвать непереносимость. Макароны и хлеб не должны быть основой питания.


3. Красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Они, кстати, хуже перевариваются. Аллергия «на красное» может проявиться, если у мамы есть к ней предрасположенность, в остальных случаях реакция возможно вследствие переедания – после полной тарелки вишен, например.


4. Алкоголь. Не существует безопасных доз алкоголя в период кормления.


Если вам страсть как хочется попробовать что-либо «запретное» — например, тянет на киви, вводите новый продукт постепенно. Не отказывайтесь, а попробуйте. Съешьте половинку «запретного» плода и следите за реакцией. Реакции нет – на следующий день съешьте еще половинку. Если за две недели ничего не произошло, скорее всего, и не произойдет. Главное – не забивайте голову ограничениями. Вам можно есть – вам нельзя переедать. Но вы и в обычной жизни знали, что переедать неполезно, а не только в кормящий период. Если вы навернули несколько бутербродов с клубничным вареньем, и у вас слегка «закрутило» живот после этого, у ребенка может быть кожная сыпь вовсе не от клубничного варенья. А оттого что мама не знает свой организм, не знает о том, что ей самой вредно употреблять хлеб в больших количествах. А кому-то хлеб – не помеха, зато от однообразной пищи, состоящей из «пустых» углеводов, сохнет кожа на руках, и портятся волосы – мама привычно относит эти симптомы к своему кормящему положению – мол, отдаю ведь все витамины! И опять не следит за своим питанием. Все индивидуально. Врач-дерматолог, разглядывая диатез у ребенка, должен обязательно посмотреть на маму – на ее кожу. Поинтересоваться, нет ли у нее гастрита, экземы. А если есть, правильную ли диету она себе выбрала. Ограничения во всем – это неправильная диета.


Консультирует врач диетолог-нутрициолог Уральского Федерального центра оздоровительного питания, научный сотрудник лаборатории гигиены и физиологии питания Екатеринбургского медицинского центра профилактики и охраны здоровья Ольга Вячеславовна Анохина. (полный текст интервью: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=3505)


— Поясните механизм возникновения аллергии. Почему одни и те же продукты у одного человека вызовут аллергию, а у другого – нет?


— Ну, например. Съела мама, допустим, безобидную овсяную кашу на воде. С помощью маминых ферментов и других веществ в её пищеварительном тракте эта каша преобразуется в конечные продукты, которые поступают в молоко, и уже оттуда – в полуприготовленном виде – эта самая каша очень хорошо усваивается организмом ребёнка. Но! Если у самой мамы хронический гастрит, застой желчи в кишечнике, дисбактериоз, многодневные запоры, ферментов недостаточно, и много чего ещё, то эта банальная каша не переварилась до тех частиц, которые доступны для пищеварения ребёнка. Эта самая каша в так сказать «недоработанном» виде представляет из себя ещё трудноусвояемую, чужеродную для ребёнка пищу, которая будет аллергеном по определению. Хотя съела-то мама очень хорошую и полезную пищу.


— То есть проблема не в том, что ест кормящая мама, а как хорошо она это переваривает?


— Совершенно верно! Именно поэтому в некоторых случаях при аллергии у грудных детей я и назначаю лечение в первую очередь самой маме. И лактофильтрум (потому как имеет место дисбактериоз у самой мамы), и кукурузные рыльца, и тыквеол (потому что требуется улучшить отделение желчи, в которой масса веществ, помогающих пищеварению), и те же ферменты – сначала назначаю маме, и уж затем можно думать о лечении ребёнка… А кормить ни в чём не повинного малыша антигистаминными препаратами и мазать ему кожу мазью от аллергии – это не значит лечить аллергию, это значит только снимать симптомы! Начать же нужно с коррекции пищеварения кормящей мамы. Такова, если хотите, моя диетологическая позиция.


В самом тревожном случае (это не касается слегка покрасневших щек или сухости кожи), когда кожные проблемы реально мешают ребенку жить, мама переходит на диету: белые и зеленые овощи, зеленые фрукты, безглютеновые крупы (рис, гречка, кукуруза) и безглютеновые макароны, сладости – мармелад, пастилу, простое печенье и сушки, мясо допускается любое – кроме курицы, белая рыба, кисломолочные продукты без химических добавок. Как видим, список огромен, и оголодать невозможно.


Для особо мнительных: можно исключать какой-либо вид продуктов на две недели и внимательно следить за реакцией ребенка – например, исключить весь глютен (глютеновые крупы, хлеб, макароны). Если в течение месяца у ребенка не произошли изменения в состоянии кожи – скорее всего, дело не в питании мамы. И в очередной раз проанализируйте свое здоровье! Если у мамы гастрит, неполадки с желчным пузырем или поджелудочной железой, ей необходима щадящая диета, так как все эти проблемы неизбежно накладываются на усвоение пищи ребенком.


Мифы о питании кормящей мамы


Если плохо питаться, и мало пить — молоко исчезнет!


Выделение грудного молока зависит от работы гормонов, а не от количества съеденного и выпитого. Горячее питье вызывает прилив молока, но больше его не становится – малышу просто будет проще сосать.


Если плохо питаться, молоко обеднеет! («смотри, он у тебя уже худой» — и прочие милые высказывания родственников)


Качество грудного молока в малой степени зависит от питания мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает – они компенсируются за счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.


У ребенка диатез – маме нужно подкорректировать свое питание.


Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных.


Кормящей маме нельзя кушать редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди.


Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине «чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой общественности для реального подтверждения этого глупого мифа.


Если у ребенка не прекращаются высыпания на коже, его нужно перевести на смесь.


В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы. Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах через мамино молоко – информацию в микродозе, неспособной повлиять на иммунную систему – в будущем опасность возникновения аллергии будет гораздо выше с вводом прикорма. Материнское молоко содержит ферменты и другие вещества, помогающие адаптации к аллергенам.


Кормящей маме необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы молоко было полезнее.


Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме. Как уже было сказано выше, «обеднение» молока моментально компенсируется за счет ресурсов организма. Ребенок не получит больше кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов «для кормящих», избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до 1,5-2 лет.


И напоследок интересный факт:


Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!


На фотографиях: 1. Яблоко и Кирилл, 2. Gretel и Настя, 3. Инь, Гриша и Тема, 4. НаташамамаДаниса и Данис, 5. Yulya23 и Слава.

Продукты, повышающие лактацию | Уроки для мам

Грудное молоко – незаменимый продукт для питания младенцев с уникальным составом, а кормление – процесс, необходимый для установления контакта между мамой и новорожденным.

Статистика говорит о том, что не способны кормить ребёнка всего 1% женщин. В остальных случаях  они придумывают проблему или организуют кормление неверно, что нужно выявлять и устранять.

Важно помнить, что продукты, повышающие лактацию, не являются ключевым моментом для благополучного грудного вскармливания, но могут помочь при нехватке молока.

Питание и повышение уровня лактации

Питание мамы, если только оно не обедненное и не состоит из 1 кусочка хлеба в сутки, не влияет на состав грудного молока, его ценность и интенсивность выработки. Количество калия, натрия, фосфора, кальция действительно не зависит от потребляемых продуктов. А вот на присутствие селена, витаминов А, Д, йода, характер жирных кислот напрямую влияет рацион матери.

Концентрация пролактина – это главный фактор, определяющий  количество молока, вырабатываемого в вашей груди. Его  количество в организме напрямую связано со стимуляцией груди:  т.е или мы часто прикладываем ребенка к груди, или сцеживаем, если прямое кормление по каким-то причинам сейчас невозможно. Подробнее о пролактине при грудном вскармливании>>>

Часто количество молока ставят в зависимость от потребляемой жидкости. Однако, теплый напиток лишь помогает выработке окситоцина, гормона выделяющего молоко из груди.  Поэтому можно за 15–30 минут до кормления  употреблять тёплые напитки.

Как проверить количество и жирность грудного молока самостоятельно

Наиболее достоверным способом проверки уровня лактации является тест «на мокрые пелёнки». Ребёнок, получающий естественное питание в достаточном количестве, должен писать не менее 12 раз в сутки.

Если мочеиспусканий менее 10, то нужно разбираться с тем, как организовано грудное вскармливание, устранять ошибки, чтобы ребенок получал больше грудного молока.

Насчет жирности молока. как проверить жирность  грудного молока часто спрашиваете меня вы.

Проверять ее не требуется.  Дело в том, что жирность вашего молока постоянно меняется – она зависит от возраста ребенка и его потребности в более жирном молоке, от времени суток, от интенсивности кормлений.

Так, например, к вечеру вы можете заметить, что молока в груди будто-бы становится меньше. Такое бывает. Но, при этом жирность молока повышается и ребенок не остается голодным.

Второй момент, который определяет жирность молока – это прибавка веса у ребенка. Если в неделю младенец прибавляет  от 130 грамм и больше, то у вас все в порядке. Если меньше, то нужно разбираться с грудным вскармливанием, т.к. даже из-за неправильного захвата груди малыш может просто напросто не добираться до заднего, более жирного молочка.

А вы начинаете выдумывать, что у вас плохое молоко.

Нет. нужно просто знать как происходит процесс выработки молока и  не совершать ошибок.

Смотрите интернет-семинар “Секреты грудного вскармливания”, чтобы у вас всегда хватало молочка для ребенка и вы не давали ему необоснованный докорм смесью.

Если всё-таки вы обнаружили, что молока малышу не хватает, то в дополнение к основной работе по налаживанию грудного вскармливания обратите внимание и на свое питание.

Есть продукты, которые могут чуть-чуть подстегнуть организм в выработке молока.  Но только корректировкой питания вы ничего не добьетесь. Нужен комплексный подход.

Благоприятный рацион для лактации

Первые месяцы жизни малыша стоит  внимательно относиться к своему питанию, чтобы избежать аллергических реакций и проблем с пищеварением у младенца.

О том, как правильно питаться при кормлении грудью, смотрите в интернет-семинаре “Питание кормящей мамы без вреда для ребенка” >>>

Белковые продукты

Ваше меню должно быть высококалорийным, так как даже в 100 мл молока мамы содержится 75 ккал. Восполнять затраченную энергию нужно не выпечкой и сладостями, а белками. Именно они являются строительным материалом организма любого человека, малыша в том числе.

Ежедневно кушайте творог, нежирное мясо, кисломолочную продукцию в виде ряженки или кефира, а также немного твёрдого сыра.

Важно! Первые месяцы жизни ребёнка употреблять молоко в чистом виде не стоит.

Оно относится к группе сильных аллергенов. Кисломолочные же продукты, благодаря кальцию в своём составе, улучшат зубы и ногти матери.

Так, белковые продукты способны обеспечивают организм женщины необходимыми питательными элементами и повышают лактацию.

Другие особенности питания

В меню кормящей мамочки должны присутствовать следующие продукты, повышающие лактацию грудного молока:

  1. Бульоны и супчики. Готовятся из телятины, курицы, крольчатины, говядины. Необходимо кушать ежедневно тёплыми. Для вторых блюд мясо необходимо варить или делать на пару.
  2. Крупяные каши. Готовятся из риса, гречки, овсянки.
  3. Овощи, зелень, ягоды. Морковь, редьку, лук, тыкву добавляют в салаты, вторые блюда. Такая зелень, как укроп, листья фенхеля также добавляется в пищу. Повышают приток молока ещё и ягоды: ежевика, смородина, крыжовник, черника.
  4. Специи. Лактогонные напитки готовят из тмина и пажитника.
  5. Орехи. Эти продукты для лактации богаты калием и магнием. Однако часто есть орехи, особенно грецкие, не следует. Это жирный продукт и сильный аллерген для неокрепшего детского организма. Жирность миндаля меньше, но его употребление повышает газообразование. Кедровые орехи чаще настаивают с водой и употребляют в прокипячённом, остуженном виде.

Важно! Негативно влияют на лактацию и самочувствие мамы те продукты, которые задерживают жидкость в организме.

К таким продуктам относятся:

  • копчености, острые блюда;
  • некоторые травы (лист грецкого ореха, петрушка, брусника, мята, шалфей, хмель).

Сгущённое молоко для лактации: миф или реальность

Бытует мнение о том, что горячий чай со сгущёнкой непременно должен повысить лактацию. Следует запомнить, что прилив способен вызвать любой тёплый напиток, будет это вода, чай или компот. Сгущёнка сама по себе не является лактогонным продуктом.

Не рекомендуется кушать сгущенку по следующим причинам:

  • содержит много сахара;
  • может вызывать аллергию у младенца;
  • способствует развитию лактозной недостаточности;
  • является высококалорийным продуктом.

Употребление жидкости

Суточное потребление жидкости (негазированной) кормящей женщиной не должно быть менее 2 литров. Ниже приведены напитки, которые повышают лактацию:

  • некрепкий чёрный или зелёный чай с молоком выпивают за 15–30 минут до кормления;
  • ячменный напиток заменит кофе и увеличит лактацию;
  • измельчённый имбирный корень доводят до кипения и пьют 3 раза в день;
  • ягоды шиповника заливают кипятком, настаивают в термосе и пьют полученный отвар вместо чая;
  • тёртую морковь заливают кипячёным молоком, добавляют мёд и сразу выпивают;
  • напитают организм витаминами и повысят лактацию свежевыжатые соки, компоты из фруктов и овощей;
  • чаи из укропа, мелиссы, душицы, крапивы, облепихи, боярышника, аниса приобретают или готовят в домашних условиях.

Смотрите также мой видеоурок по теме увеличения лактации:

 

Общие рекомендации по грудному вскармливанию

Обеспечить хорошую лактацию можно, учитывая несложные правила:

  1. прикладывать ребёнка к груди по требованию, в том числе ночью;
  2. обязателен дневной и ночной сон матери, полноценный отдых, прогулки на свежем воздухе;
  3. потреблять жидкость и продукты питания по потребностям, учитывая благоприятный для повышения лактации рацион;
  4. исключить стрессы, чрезмерные физические нагрузки;
  5. бельё для кормления должно быть комфортным, его задача – поддерживать грудь, а не сдавливать её.

Каждой кормящей маме необходимо знать, как скорректировать свой рацион, чтобы повысить лактацию. Но важно помнить, что потребляемая пища лишь вторично влияет на выработку грудного молока. Так, устранение недостатков в меню женщины не исключит проблему, если имеют место грубые нарушения в организации грудного вскармливания.

Читайте также по теме увеличения лактации:

Автор: Людмила Шарова

Грудное молоко – лучшее питание для вашего ребенка

Грудное молоко – идеальный продукт питания для детей первого года жизни. Женское молоко содержит многочисленные защитные факторы – иммуноглобулины, клетки иммунной системы, интерферон, лизоцим, предохраняющие организм ребенка от инфекций. Эти факторы защиты отсутствуют в смесях для искусственного вскармливания и молоке сельскохозяйственных животных. Дети, которые питаются в течение первых 6 месяцев жизни исключительно грудным молоком, значительно реже болеют простудными заболеваниями. Грудное вскармливание способствует заселению кишечника ребенка нормальной бактериальной микрофлоры – бифидобактериями. Это предотвращает размножение болезнетворных микроорганизмов и защищает малыша от кишечных инфекций.

   Доказано, что длительное грудное вскармливание в раннем детском возрасте снижает риск развития атеросклероза, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения, лейкозов во взрослой жизни.

    До 6 месяцев жизни рекомендуется кормить ребенка исключительно грудным молоком, соблюдая при этом принцип сбалансированности питания кормящей матери. Предлагается кормление ребенка не строго по часам, а по его желанию. Такая позиция «защищает» интересы ребенка, обеспечивая ему условия для успешной адаптации к внеутробной жизни.

    При наличии грудного молока рекомендуется сохранять 1 – 2 кормления грудью до достижения ребенком возраста 1,5 года. Грудное молоко – единственный продукт питания, обеспечивающий организм малыша защитными антителами и укрепляющий его естественный иммунитет. Схема питания детей первого года жизни должна быть гибкой.

   При организации питания необходимо учитывать, прежде всего, индивидуальные особенности ребенка (состояние здоровья, переносимость отдельных видов пищи). Рацион питания малышей должен отличаться разнообразием вкусов и текстур. Это формирует навыки правильного питания и позволяет осуществлять плановый переход к «общему» столу.

   Кормите ребенка по его «требованию», а не строго по часам, через определенные промежутки времени. Такая практика кормления получила название режим свободного вскармливания младенца. Ребенок выражает чувство голода активным криком или упорным громким плачем. Внимательно наблюдайте за поведением и мимикой ребенка перед кормлением. Это поможет Вам в дальнейшем отличить признаки голода от других причин беспокойства и плача. Свободное вскармливание не означает беспорядочное кормление ребенка в любое время суток. К концу первого месяца жизни у подавляющего большинства детей устанавливается индивидуальная частота кормления. Правда промежуток между кормлениями могут варьировать в течение суток от 2 до 3,5 часов и более.

    Откажитесь от сосок, пустышек, накладок для сосков и других устройств, имитирующих материнскую грудь. Они дезориентируют ребенка, способствуют неправильной технике сосания и в конечном итоге приводят к отказу ребенка от груди и прекращению выработки грудного молока. Для успешного грудного вскармливания не поите ребенка водой, чаем и другими жидкостями в промежутках между кормлениями или после кормления. Это может вызвать ложное чувство насыщения и отказ ребенка от груди.

Причины уменьшения секреции грудного молока и меры по ее восстановлению.

    Понижение секреции грудного молока молочными железами может быть обусловлено различными причинами. Наиболее частыми из них являются: физическое утомлением, систематическое недосыпание кормящей матери, чрезмерное нервное напряжение, стрессы, несбалансированное питание или недостаточный питьевой режим. Нередко определяющую роль играет отсутствие у женщины психологической установки на кормление грудью. Одной из причин уменьшение выработки грудного молока является необоснованный докорм ребенка молочными смесями или введение жидкости (вода, сладкий чай) в промежутках между кормлениями. Это снижает активность сосания младенца и может привести к полному отказу от груди. Временное уменьшение выработки грудного молока может быть также обусловлено колебаниями уровня гормонов, регулирующих процесс секреции молока, прежде всего пролактина. Это состояние получило название лактационный криз. Он проявляется уменьшением количества грудного молока без видимой внешней причины. Кризы нередко совпадают по времени с предполагаемой менструацией. Они длятся в среднем 3 – 4 дня и требуют более частого прикладывания ребенка к груди (в том числе в ночное время) до восстановления секреции молока.

    При стойком уменьшении количества грудного молока ребенок испытывает дефицит пищевых веществ и энергии. Нарушаются его сон и поведение. Характерны беспокойство, «голодный» крик ребенка во время или сразу после кормления. При сцеживании груди после кормления молоко отсутствует. Недостаток питания подтверждают малая прибавка массы тела (менее 500 граммов в месяц в первом полугодии жизни) и редкие мочеиспускания (менее 6 раз в сутки). Мочи выделяется мало.

    При подозрении на недостаток питания необходимо контрольное взвешивание ребенка до и после каждого кормления в течение одних-двух суток. Количество молока, высосанного за одно кормление, равно разности массы тела после кормления и до кормления грудью (подгузник и одежду при взвешивании не меняют). В течение дня ребенок может высасывать неодинаковое количество молока за одно кормление. Результаты каждого взвешивания суммируют и рассчитывают суточный объем пищи. Для анализа полученных данных необходима консультация педиатра.

Рекомендации по восстановлению секреции грудного молока

  • Прикладывайте ребенка к груди в течение нескольких дней чаще, чем обычно. Сократите интервалы между кормлениями до 2-2,5 часов.
  • Организуйте ночные кормления. Выброс гормона пролактина стимулирует выработку молока для последующего кормления.
  • Предлагайте ребенку в каждое кормление обе груди. Не сцеживайте вторую грудь после кормления. Последующее кормление начинайте с той груди, которой Вы закончили предыдущее.
  • Временно увеличьте продолжительность каждого кормления грудью до 30 минут.
  • Нормализуйте собственный режим дня. Обеспечьте себе достаточный сон (не менее 8 часов в сутки, включая дневной сон), отдых и прогулки на свежем воздухе.
  • Приобщите родных и близких к уходу за ребенком и воспользуйтесь их помощью и поддержкой.
  • Исключите волнение и переживания. Научитесь игнорировать стрессовые ситуации, которых нельзя избежать.
  • Организуйте сбалансированное собственное питание с обогащением рациона специализированными продуктами для кормящих матерей.
  •  Выпивайте дополнительно не менее 1 литра жидкости в сутки. Употребляйте напитки и чаи с травами, стимулирующими секрецию грудного вскармливания.
  • Используйте мягкое растирание груди махровым полотенцем, смоченным в горячей воде и хорошо отжатым.
  • Не докармливайте младенца молочной смесью, пока Вы не использовали резервы стимуляции секреции молока. Окончательное решение о необходимости докорма принимает врач.
  • Исключите введение ребенку любой жидкости (питьевая вода, чай) в промежутках между кормлениями.
  • Применяйте лекарственные средства, стимулирующие выработку грудного молока, только по назначению врача.

    Наиболее типичными ошибками кормящих матерей при уменьшении количества грудного молока является удлинение интервалов между кормлениями и преждевременный докорм ребенка молочной смесью. Нам хотелось бы еще раз подчеркнуть, что самой эффективной мерой стимуляции выработки молока является частое прикладывание ребенка к груди, в том числе кормление ночью. Докорм младенца молочной смесью при недостатке грудного молока рекомендуется только в тех случаях, когда исчерпаны все возможности восстановления лактации.

Использование заменителей грудного молока

    При недостатке или отсутствии грудного молока используется его современные заменители – детские молочные смеси.

Правила введения докорма при смешанном вскармливании

  • Приложение ребенка сначала к груди. После ее опорожнения докормите младенца адаптированной молочной смесью.
  • Прикладывайте ребенка к груди при кормлении для поддержания лактации.
  • При кормлении из детской бутылочки используйте соски с небольшим отверстием. При опрокидывании бутылочки вверх дном смесь должна вытекать из нее небольшими каплями, а не струйкой.
  •  Когда ребенок подрастет, кормите его заменителем грудного молока с ложки или из чашки. Предлагайте докорм по-прежнему после кормления грудью, чтобы как можно дольше сохранить у матери грудное молоко и предотвратить отказ ребенка от груди.

    Избегайте необоснованной замены грудного вскармливания смешанным или искусственным вскармливанием. При необходимости введения детской молочной смеси согласовывайте свой выбор с педиатром.

Что такое прикорм

    К прикорму относят любые продукты (кроме грудного молока и детских молочных смесей), дополняющие рацион питания ребенка веществами, необходимыми для его дальнейшего гармоничного развития.

   Следует вводить первый прикорм не ранее 6 месяцев жизни. В отдельных случаях возможно введение первого прикорма раньше указанного срока, но это вопрос должен быть обязательно согласован с врачом — педиатром.

    Первый прикорм может быть введен не ранее 4 месяцев жизни, но не позднее 6 месяцев жизни.

  Следует помнить, что пищеварительный тракт младенца первых 4 месяцев жизни еще не приспособлен к условию пищи, которая значительно отличается по составу от грудного молока или детской молочной смеси. При раннем введении прикорма возможны срыгивания, жидкий стул, повышается риск развития аллергии на пищевые продукты.

   При несвоевременном введении прикорма в организме ребенка нарастает дефицит железа, цинка, меди и возможна задержка роста. Кроме того, при позднем введении прикорма ребенок может отказаться от густой и твердой пищи, которая значительно отличается по консистенции от грудного молока.

 Признаки готовности ребенка к введению прикорма

  • Вес ребенка к моменту введения первого прикорма как минимум в два раза превышает его вес при рождении.
  • Ваш малыш научился самостоятельно сидеть и отворачивает голову, когда наелся.
  • Ребенок внимательно наблюдает за Вами, когда Вы готовите пищу или едите. Он активно проявляет интерес к новым вкусам.
  • Малыш открывает рот, когда голоден, демонстрируя таким образом, свое желание поесть.
  • Ребенок охотно пьет с ложечки жидкость, что подтверждает его готовность есть полужидкую или более густую пищу.
  • Ребенок научился вращать языком так, что пища скатывается в шарик, и он может ее проглотить. Внимательно понаблюдайте за своим ребенком, когда он ест. если малыш не торопится проглотить пищу, как будто «концентрируясь» на ней, возможно, он пытается в этот момент движением языка скатать пищу в шарик.
  • Малыш съедает за сутки 900 мл и более грудного молока или детской смеси, но Вы замечаете, что он не насыщается едой, как раньше.
  • В первый день ограничьте одной — двумя чайными ложками каши. После кормления кашей проложите ребенка к груди для восполнения необходимого объема пищи. До введения полного объема прикорма всегда прикладывайте ребенка к груди после кормления кашей.
  • Предлагайте ребенку одну и ту же кашу один раз в день в течение нескольких дней. Постепенно увеличивайте объем кормления кашей и доведите его в течение одной недели до возрастной нормы. Теперь Вы можете полностью заменить второе кормление грудью или детской смесью на кормление кашей. Для ребенка в возрасте 6-8 месяцев на одно кормление требуется 150—160 граммов каши. В возрасте 10-12 месяцев объем увеличивается до 180—200 граммов.

Примерная схема введение прикормов

    Первый прикорм – каши. В питании детей первого года жизни используйте каши промышленного производства, обогащенные витаминами и минеральными веществами. Для разведения безмолочных каш используйте грудное молоко или смесь, которую получает ребенок. Вводите кашу согласно правилам, изложенным выше, во второе по счету кормление при 5-разовом приеме пищи (примерно между 10 и 11 часами).

    Второй прикорм – овощное пюре. Вводите овощное пюре через 2 недели после каши (примерно в 6,5 месяцев). Вначале предлагайте ребенку пюре из одного вида овощей. По мере привыкания к новой пище готовьте пюре из смеси овощей. Постепенно увеличивайте объем кормления овощным пюре и доведите его в течение одной недели до возрастной нормы. Для ребенка в возрасте 7-8 месяцев она составляет 150-160 граммов, в возрасте 10-12 месяцев не должна превышать 200 граммов. В случае приготовления продуктов прикорма в домашних условиях в рацион ребенка вводятся сливочное и растительное масла. Растительное масло добавляется в овощное пюре, а сливочное – в каши. Растительное масло добавляется в овощное пюре, а сливочное – в каши. В 6 месяцев необходимо предлагать в сутки растительного масла 3г, сливочного – 4г; в 7 месяцев – 4 и 5г соответственно; в возрасте 8 месяцев – по 5г; в 9-12 месяцев – по 6г.

    Третий прикорм – мясо. Вводите мясо в рацион питания ребенка через 1,5 – 2 недели после овощного пюре, но не позднее 7 месяцев жизни. Мясо животных или птицы добавляйте к овощному пюре ежедневно. Способ кулинарной обработки мяса выбирайте соответственно возрасту ребенка. Вначале готовьте мясное пюре, с 8-9 месяцев – мясные фрикадельки. К 11 – 12 месяцев жизни введите в рацион питания малыша приготовленные на пару мясные котлеты. Суточное количество мяса, которое необходимо ребенку в 8 месяцев жизни, составляет 30 граммов, к 9-12 месяцев потребность увеличивается до 60-70 граммов.

    С 8 – 9 месяцев вместо мяса один – два раза в неделю включайте в рацион питания ребенка рыбу. Вводите рыбу в рацион питания малыша постепенно, начиная с 1/2 чайной ложки. Постепенно доведите объем до возрастной нормы. К 11 – 12 месяцам жизни ребенка она составляет 30 – 60г в день, но не более 100 – 150г в неделю. В этом возрасте рыбу можно назначать дополнительно к мясным блюдам. В обед Вы можете предложить ребенку мясо, а на ужин – растительно-рыбные консервы промышленного выпуска. Схема питания детей раннего возраста должна быть гибкой. В зависимости от особенностей состояния здоровья ребенка последовательность введения трех основных прикормов может быть изменена. Так, при избыточной массе тела или склонности ребенка к запорам мы рекомендуем Вам вводить в качестве первого прикорма овощное пюре, вслед за ним – мясо, затем – кашу.

    С 7 – 8 месяцев вводите в рацион питания малыша желток сваренного вкрутую куриного яйца. Начинайте введение с небольшого количества желтка, постепенно увеличивайте его до 1/4 штуки в сутки. Для привыкания к новому вкусу и определения переносимости сначала предлагайте ребенку желток с ложки (предварительно добавьте немного грудного молока до получения гомогенной массы). В последующем добавляйте желток к овощному пюре. К 8 – 9 месяцам доведите количество желтка до 1/2 штуки в сутки.

    Плодовоовощные соки и фруктовые пюре включайте в рацион питания ребенка после введения каши, овощного пюре, мяса. Начинайте введение сока с небольшого количества, например, с 1/2 чайной ложки. За 4 – 5 дней увеличьте количество сока до 50 – 60 мл в сутки. Фруктовое пюре вводите после соков постепенно так же, как и любой другой вид прикорма. Суточное количество фруктового пюре, которое необходимо ребенку в 8 – 9 месяцев жизни, составляет 70 – 80 граммов. К одному году жизни оно не должно превышать 90 – 100 граммов и делится, как правило, на два кормления.

    С 7 месяцев дополните рацион питания малыша печеньем или сухариком из белого хлеба в количестве 5 граммов. Рекомендуемая суточная норма к 9 – 12 месяцев составляет 10 – 15 граммов.

    С 8 месяцев включите в питание ребенка кусочек пшеничного хлеба высшего сорта в количестве 5 граммов. Рекомендуемая суточная норма хлеба к 9 – 12 месяцам составляет 10 граммов.

   Детский кефир и детский йогурт вводите в питание ребенка после 8 месяцев жизни, не более 200 мл в сутки. Но при достаточном количестве грудного молока постарайтесь сохранить как можно дольше кормление грудью.

   Цельное коровье молоко используйте только для приготовления каш. Оно не рекомендуется для детей первого года жизни в качестве самостоятельного продукта питания, заменяющего грудное молоко или смесь. Коровье молоко – самый частый пищевой аллерген у детей первого года жизни. Для гармоничного развития ребенка старше года при отсутствии грудного молока, включайте в его рацион питания специализированные смеси с индексом 3.

    Целесообразности введения творога в рацион питания детей первого года жизни нам хотелось бы обсудить с Вами подробнее. Творог в рацион питания Вашего ребенка, проконсультируйтесь с педиатром – есть ли в этом необходимость.

   При необходимости более раннего введения прикормов или изменения их последовательности проконсультируйтесь с Вашим педиатром.

Помните, что грудное молоко — лучшее питание для Вашего ребенка!

Мифы о питании для кормящих грудью

Питание кормящей мамы – тема важная и интересная. Однако, на ряду с действительно полезной информацией, вокруг нее немало мифов и предрассудков. Некоторые из них – безобидны, другие – могут привести к проблемам со здоровьем и помешать грудному вскармливанию.

Миф № 1. Нужно много есть

«Количество грудного молока и его качество зависит от многих факторов и основной из них – питание кормящей матери».

Количество продукции маминого «молокозавода» никак не связано с недостаточным питанием, так как молоко получается не из продуктов, потребляемых женщиной. Жиры и белки выделяют сами клетки молочной железы. Из белков в молочной железе образуются а- и р-казеин, лактоальбумин и Р-лактоглобулин. Только имунные глобулины и сывороточный альбумин поступают в молоко в преформированном виде из крови. А вот энергетические затраты, которые претерпевает организм кормящей, необходимо компенсировать хорошим питанием. Поэтому количество и даже качество молока даже при скудном питании может быть достаточным для потребностей ребёнка, а вот женский организм может не выдержать нагрузки, потому что ресурсы, которые потребуются для выработки молока, грудь будет «брать» из всех резервов и запасов организма.

Миф № 2. О воздействии продуктов на ребёнка и «аллергии на ГВ»

«Кормящая мама должна очень внимательно следить за своим питанием, в первое время нужно исключить все потенциально аллергенные продукты. Новые продукты нужно вводить по одному в неделю и внимательно следить за реакцией ребенка».

Существует миф о том, что некоторые продукты питания могут вызывать реакцию у ребёнка: от газообразования и до аллергических реакций.

Во-первых, часто путают два понятия: аллергия и пищевая непереносимость, это разные вещи. В одном случае – это системное заболевание с наследственным фактором, в другом – это следствие неадекватного кормления: слишком частое перекладывание от одной груди к другой, допаивания и докорм. Причину пищевой нетолерантности в виде вздутия живота, изменений характера стула, дизбиоза и дерматитов нужно искать, в первую очередь, в способе кормления грудью, а не в продуктах, употребляемых матерью. В третьем случае аллергия – следствие инфицирования молока матери – это уже не пищевая, а бактериальная аллергия, она не лечится корректированием питания.

Сами по себе продукты питания у матери, которая точно знает, что хорошо их переносит, не могут становиться агрессивным для ребёнка, у продукта просто не существует путей, через которые она станет агрессором в молоке матери. Но негативная реакция матери на продукт не замедлит сказаться в виде пищевой непереносимости у ребёнка.

Факторы, способствующие развитию пищевой сенсибилизации (аллергизации) у детей:

• наследственная предрасположенность;
• желудочно-кишечная патология у матери, ведущая к проницаемости кишечного барьера, в следствии чего пищевые аллергены, циркулирующие в крови матери, попадают через плаценту к ребенку в период его внутриутробного развития
• позднее прикладывание к груди после родов
• докорм смесями в первые дни жизни
• докорм смесями в 2—3-месячном возрасте при подозрении на гиполактию (нехватку молока)
• употребление матерями, склонными к аллергии, высокоаллергенных продуктов в больших количествах (несоблюдение гипосенсибилизирующей диеты)
• немаловажное значение имеет соблюдение отцом будущего ребенка диет, если отец аллерник или склонен к аллергии
• употребление матерью в пищу большого количества консервантов и красителей, сильно раздражающих слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и повышающих всасываемость аллергенных веществ в кровь
• различные продукты питания могут изменять цвет и консистенцию стула ребёнка, если в них есть вещества, способные проникать с кровью в грудное молоко.

К потенциально опасным продуктам по-прежнему относятся алкоголь и кофеин в чрезмерных дозах. Для алкоголя – свыше 1 промилле в день (это 1 бокал вина или 1 бутылка пива). Для кофеина – свыше 200мг в день (это около 2 чашек кофе).

Миф № 3. Нужно много пить

«Следует учесть также и то, что в период лактации женщине требуется значительно больше воды. Не случайно мамочкам рекомендуют выпивать стакан чая с молоком перед каждым кормлением младенца».

Повышает ли на самом деле количество вырабатываемого грудного молока чай с молоком? Это один из «любимых» мифов у кормящих мам. Но давайте разберемся, что влияет на количество молока. В организме кормящей женщины молоко образуется не из выпитого молока, а из крови и лимфы под действием гормона пролактина. То есть, количество молока регулируется не количеством жидкости в желудке, а гормонами в гипофизе. Количество последнего, в основном, зависит от того, как часто и правильно сосет кроха и от наличия достаточного числа дневных и ночных кормлений. Следовательно, чай с молоком здесь не участвует. И тем не менее, многим мамам «волшебный напиток», действительно, помог. Как такое возможно? Дело в том, что малыш не может получать достаточно молока из груди просто в процессе сосания. В этом ему помогает гормон окситоцин, который сокращает мышечные клетки вокруг молочной железы и протоков. Это приводит к увеличению выделения (а не выработки) молока из сосков. При этом мамы отмечают распирание, покалывание, потепление в груди и иногда подтекание молока через сосок.

Существует одна хитрость, при раздражении приятно горячим напитком рецепторов языка, усиливается выделение окситоцина. Это и наблюдается при приеме чая с молоком. Но такой же эффект можно получить при питье любой другой жидкости такой же температуры.
Также существует миф о том, что количество употребляемой жидкости влияет на объём выработанного молока. Увеличение количества употребляемой жидкости не влияет на увеличение количества молока. А вот не в меру выпитая жидкость оказывает нагрузку на почки, что является для организма фактором стресса, а любой стресс блокирует вывод гормонов, необходимых для лактации. Получается наоборот – чрезмерное употребление жидкости может привести к снижению выработки молока, как и испытываемая жажда тоже создаёт дискомфорт и мешает расслаблению и блокирует выделение гормонов. Поэтому рационально употреблять такое количество жидкости, которое требует организм и пить столько, сколько хочется, а не через силу, и не ограничивая себя в приёме жидкости.

Кормящим матерям для лучшего усваивания любой жидкости, стоит вообще не употреблять смешанных напитков, таких как чай и кофе с молоком. Поскольку считается, что кормящим требуется поддерживать необходимый уровень кальция в организме, то рядом с этим мифом сосуществует миф о том, что продукты, наиболее богатые кальцием — это молочные продукты. Это не совсем так, во-первых, кальций из молока  трудно усваивается, а во-вторых, молоко — аллерген, и употреблять его следует с осторожностью. Если есть подозрение на аллергические реакции и непереносимость. А для повышения в организме содержания кальция, лучше вместо молока употреблять другие продукты с высоким содержанием кальция: кунжут, миндаль, сардины, лесной орех, кресс-салат, твёрдые сорта сыра, брокколи, капуста белокочанная, чёрный хлеб, лук порей, бананы. Чаи, как правило, советуют не чёрные, а травяные и фруктовые и фруктово-ягодные напитки. Высокое содержание кальция, например, наблюдается в напитке из шиповника и крапивы.

Мифы № 4. О вредных продуктах

«Особенно опасны в этом отношении цитрусовые, ягоды, шоколад …»

В грудном молоке содержится максимальное количество антител ко всем видам агрессивных элементов, которые человек может получить за всю жизнь. Вещества, попадающие через грудное молоко, формируют устойчивую пищевую толерантность – способность усваивать любые продукты. Исключить из рациона какие-то продукты, означает лишить ребёнка возможности формировать свою собственную защиту от вредных факторов окружающей среды, в том числе аллергенов. Исключительная «Антиаллергенная диета» без показаний со стороны матери — прямой путь сделать из ребёнка потенциально подверженного аллергическим реакциям в будущем . Профилактику аллергии может обеспечить исключительное грудное вскармливание до 6 месяцев, а также введение прикорма по принципу педагогического прикорма, когда продукты питания матери, и идущие для прикорма, будут идентичны, организм сможет сам распознавать аллерген и давать на него необходимые антитела. Кормящей маме следует лучше прислушиваться к работе её собственного организм, так называемый атопический дерматит может начинаться у детей, чьи матери сами плохо усваивают какие-то продукты питания, но продолжают употреблять их в пищу.

Мифы № 5. Продукты «специально для лактации»

«Существуют специализированные продукты для кормящих матерей. К ним относятся: напитки и соки для беременных женщин и кормящих матерей, чаи для беременных и кормящих; каши быстрого приготовления для беременных и кормящих; сухие белково-витаминно-минеральные комплексы для кормящих матерей; витамины для беременных и кормящих».

Абсолютное большинство всех этих продуктов «для кормящих» — не более, чем коммерческий ход и предлагаемые товары — самые обыкновенные продукты, просто их предлагают под видом «специальных». Дешевле и надёжнее употреблять в пищу и пить самостоятельно приготовленные травяные чаи, травы для которых вы купите в аптеке, или в отделах «народной медицины». Крупы так же можно выбрать в любом отделе в супермаркете, а если хочется изюминки, или вы не доверяете обычным производителям, опять же, воспользоваться отделами экологической и диетической продукции. Искусственные витаминные добавки не рекомендуется принимать без специальной рекомендации лечащего врача.

Александра Кудимова – неонатолог, перинатальный психолог

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Курение при грудном вскармливании

Курение при грудном вскармливании вредно и опасно, и никаких поблажек природа не дает. Милые женщины, если вы тешите себя фактом, что ваша подруга или сестра знакомой курит, кормит грудью и при этом растит здорового ребенка, то вам можно только посочувствовать. Не хочется показаться слишком грубой, но курение при грудном вскармливании — это проявление эгоизма и слабости мамы.

Наш совет в данной ситуации может быть только одним: честно ответьте себе, что для вас дороже — физическое сомнительное наслаждение или здоровье малыша, основы которого вы заложили еще во время его вынашивания, но сейчас имеете шанс все либо улучшить, либо окончательно испортить. Основываясь на научных фактах и практическом опыте, врачи занимают категорическую позицию в данном вопросе: курение при грудном вскармливании негативно сказывается и на ребенке, и на матери.

Проблемы с грудным вскармливанием.

Как известно, никотин и прочие ядовитые вещества, попадающие в организм вместе с табачным дымом, вызывают спазм всех сосудов. От этого развивается множество проблем, но также сужаются молочные протоки. Одновременно подавляется выработка гормона пролактина, ответственного за производство грудного молока. В итоге молока у матери становится все меньше, а добывать его малышу становится все труднее: поставка молочка от желез к соску ухудшается. Сменяется и состав первой пищи младенца: питательная ценность и целебные свойства молока курящей матери снижаются, вместо этого повышается его «агрессивность», если можно так выразиться. Такое молочко вызывает множество дискомфортных и болезненных ощущений у малыша. Если еще учесть, что любой съеденный мамой продукт влияет на вкус грудного молока, то кормящемуся от курящей матери младенцу можно только посочувствовать.

Все вместе эти факторы являются поводом для отлучения новорожденного от груди. Интересно, что заблаговременное отлучение ребенка от груди повышает вероятность того, что он будет курить в старшем возрасте. Ученые считают, что таким образом взрослый человек пытается компенсировать неудовлетворенный в период младенчества сосательный рефлекс: как только мы начинаем нервничать, он сразу дает о себе знать — хочется закурить.

Существует даже теория о том, что с младенчества у ребенка формируется пристрастие к никотину. И если это в действительности так, что только вы будете в этом виноваты.

Проблемы со здоровьем ребенка.

Диарея, вздутие живота и колики, тошнота и даже рвота у новорожденного — обычные симптомы при вскармливании ребенка молоком курящей матери. И в отличие от других случаев, они проявляются чаще и более выражено. Из-за низкого витаминно-минерального состава грудного молока ребенок не добирает в весе, часто болеет и отстает в развитии от своих сверстников. Кроме того, молоко с никотином вызывает раздражительность и беспокойство у маленького сосуна. Было замечено, что новорожденные детки курящих матерей вдвое чаще заходятся беспрерывным «беспричинным» плачем.

Детки курящих матерей значительно чаще страдают от насморка и кашля, а также испытывают трудности с дыханием: страдают одышкой, заболеваниями легких и бронхов. При обследовании обнаруживается хроническое кислородное голодание тканей, что тормозит все процессы развития.

Проблемы со здоровьем матери.

Кормящая мама не просто должна быть здоровой, что при никотиновой зависимости априори невозможно: на тему того, что табачный дым поражает все органы и системы человека, вы найдете немало информации. Однако главное, что материнский организм должен постоянно восполнять необходимые для ребенка ресурсы, которые маленький получает с маминым молоком. Курящий организм во много раз быстрее изнашивается, поэтому даже при полноценном сбалансированном питании его потребности не могут быть удовлетворены в полном объеме.

Кормить или не кормить?

Лучшее, что вы можете сделать для своего ребеночка в данной ситуации: полностью отказаться от курения. Если курение для вас более важно, то хотя бы до минимума сократите количество выкуриваемых сигарет. Полностью ликвидировать вред в таком случае не удастся, но, по крайней мере, вы его уменьшите.

Не стоит отказываться от грудного вскармливания из-за курения: это мало чем поможет, ведь пассивное курение также приносит много вреда новорожденному. К тому же педиатры утверждают, что при соблюдении нижеописанных рекомендаций во время курения детки болеют все равно реже, чем при искусственном вскармливании.

Помните, что курение родителей оказывает негативное воздействие на здоровье ребенка даже при искусственном вскармливании, и тем большее, чем чаще курят папа и мама. В особенности страдает дыхательная, вегето-сосудистая и нервная система крохи: респираторные и аллергические заболевания среди этой группы детей — очень частое явление. Также значительно повышен процент СВДС (синдрома внезапной детской смертности): трагедия случается в 7 раз чаще в семьях, где курят оба родителя.

Даже продолжая курить и кормить грудью, вы можете сделать кое-что для своего крохи:

  • Полностью откажитесь от ночных курений — в это время наиболее активно пребывает молоко.
  • Старайтесь не превышать дневной лимит в 4-5 сигарет.
  • Курите сразу после кормления, чтобы до следующего прикладывания оставалось не менее 2 часов.
  • После курения тщательно вымывайте руки и ротовую полость и обязательно полностью переодевайтесь. Волосы по время курения прячьте под головным убором.
  • Пейте как можно больше очищенной негазированной воды.
  • Обеспечьте себе полноценное сбалансированное питание.
  • Чаще гуляйте с ребенком.
  • Принимайте натуральный (!) витаминно-минеральный комплекс, не противопоказанный при грудном вскармливании.
  • Никогда не курите в присутствии ребенка.
  • Исключите попадание табачного дыма в жилые помещения (в том числе ванную, туалет, кухню).

Однако мы все же очень надеемся, что вы примите решение в пользу малыша. Исповедуйте в своей семье здоровый образ жизни — тогда не только здоровье, но и ваши отношения с ребенком в будущем будут лучше и крепче.

Растите здоровых детей!

 

Что мне есть при грудном вскармливании?

Хотя вы больше не беременны, вы все равно едите на двоих, если грудное вскармливание будет основным источником питания вашего ребенка.
Поскольку производство молока сжигает примерно 400 калорий в день, хорошей новостью является то, что вы можете съесть немного больше, чем обычно. Самым важным в вашей диете при грудном вскармливании является необходимость найти хороший баланс.

У Томми Типпи есть информация, которая поможет вам достичь этого баланса, когда вы задаетесь вопросом, что есть во время грудного вскармливания:

Важно также указать , чего не следует есть при грудном вскармливании , глядя на свой рацион в этот период вашей жизни.Вот несколько вещей, которых пока не должно быть в меню:

Жирная рыба
Более двух порций жирной рыбы (скумбрия, сардины, форель, свежий тунец) могут быть вредными, поскольку они содержат небольшое количество загрязняющих веществ. Также следует избегать акул и других экзотических рыб, так как они содержат ртуть.

Кофеин
Кофе, чай, шоколад, безалкогольные напитки, энергетические напитки и некоторые лекарства содержат кофеин, который может нанести вред вашему ребенку и не дать ему уснуть.Потребление кофеина должно быть в лучшем случае эпизодическим, а уж тем более не ежедневным.

Орехи
Существуют противоречивые мнения относительно орехов и других высокоаллергенных продуктов. Многие считают, что их следует избегать, особенно если в вашей семье есть аллергия. Тем не менее, существует мнение, что наличие орехов в рационе может способствовать развитию контакта с ними и, как следствие, снизить вероятность развития аллергии у вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации.

Травы
Следует избегать определенных травяных чаев и лекарств — всегда читайте этикетку, чтобы быть в безопасности. Чаи с ингредиентами, используемыми в кулинарии, такими как фенхель, ромашка и мята, как правило, подходят.

Другие препараты
Аспирин, кодеин, фенилэфрин и гвайфенезин не рекомендуются. Обратитесь к врачу за подходящей заменой.

Сбалансированная диета должна дать вам и вашему ребенку все, что нужно. Однако, если вы не получаете много солнечного света каждый день, то одной из лучших добавок для кормления грудью является витамин D.Поищите в аптеке средство, разработанное специально для кормящих мам.

Что есть при грудном вскармливании | Новорожденный

Во время грудного вскармливания не нужно соблюдать особую диету. Но для вас, как и для всех остальных, рекомендуется придерживаться здоровой и разнообразной диеты. Мамам, кормящим исключительно грудью в первые шесть месяцев, требуется дополнительно 330 калорий в день, но это не означает передозировку «пустых» калорий из сахара или рафинированных углеводов.Сбалансированная, здоровая диета для беременных поможет вам и вашему малышу получить все необходимые витамины, белки, минералы и калории, не прибавляя лишних килограммов.

Полезно знать, что вкусы, которые вы потребляете, передаются ребенку через молоко. Таким образом, здоровое и разнообразное питание во время грудного вскармливания на самом деле способствует развитию более здоровых пищевых привычек в более позднем возрасте. Первые 1000 дней жизни младенца — это время, когда его пищевые предпочтения начинают формироваться, поэтому это действительно важное время.

Продукты, которые можно есть и продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Теперь, когда ребенок здесь, вы, вероятно, хотите съесть кое-что из того, чего избегали во время беременности, но держите лошадей, есть несколько вещей, которые следует ограничить, если вы выбрали кормление грудью. Еда и напитки, которых следует избегать, включают:

  • Алкоголь — хотя выпивка изредка вряд ли причинит вред, лучше избегать употребления алкоголя, если вы кормите грудью.
  • Кофеин — этот стимулятор может вызвать беспокойство у ребенка.Он содержится не только в кофе, но и во многих видах чая, газированных напитках и шоколадных конфетах. Если вам все еще нужно ежедневное лечение, постарайтесь не употреблять больше 200 мг кофеина, что составляет примерно две чашки фильтрованного кофе.
  • Рыба. Хотя есть две порции рыбы в неделю, полезно, но есть и ограничения. Старайтесь употреблять не более двух порций жирной рыбы в неделю. Сюда входят лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и сардины. Такие сорта, как рыба-меч, марлин или акула, следует ограничивать до одного раза в неделю из-за высокого уровня ртути.Чтобы ограничить потребление ртути, FSAI (Управление по безопасности пищевых продуктов Ирландии) рекомендует полностью избегать этой рыбы

Прежде чем мы перейдем к тому, что есть при грудном вскармливании, стоит отметить, что, если вам не посоветовали иначе, нет причин избегать таких продуктов, как арахис или молочные продукты, во время грудного вскармливания, поскольку не было доказано, что это предотвращает аллергию.

  • Много фруктов и овощей (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки). Как всегда, ешьте не менее пяти порций разнообразия каждый день.
  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис, картофель и другие корнеплоды.
  • Белок, например нежирное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, бобовые (фасоль и чечевица). Все они также являются хорошими источниками железа.
  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, не только содержат кальций, но также являются полезным источником белка.
  • Большое количество клетчатки из цельнозернового хлеба, орехов, макарон, риса, бобовых, фруктов и овощей. Клетчатка может помочь при любых проблемах, связанных с запорами.
  • Пейте много жидкости — от шести до восьми стаканов в день. Вам нужно будет сделать это, чтобы восполнить жидкость, которую принимает ваш ребенок. Вода, молоко, травяной чай или несладкие фруктовые соки — все это хороший выбор.
  • Всем рекомендуется принимать ежедневные добавки, содержащие 10 микрограммов витамина D. Здоровая сбалансированная диета обеспечит вас всеми другими необходимыми витаминами и минералами. Если вы еще не принимаете добавки, сейчас самое время для начала.

Кофеин и грудное вскармливание

  • Ваш ребенок может потреблять кофеин через грудное молоко, что может повлиять на него и не дать ему заснуть.
  • Во время грудного вскармливания ограничьте потребление кофеина до менее 200 мг в день. Вот краткое руководство:
  • Одна кружка фильтрованного кофе: 140 мг
  • Одна кружка растворимого кофе: 100 мг
  • Одна кружка чая: 75 мг
  • Одна банка энергетического напитка: до 80 мг
  • Одна плитка обычного шоколада 50 г: до 50 мг
  • Один напиток колы (354 мл): 40 мг
  • Не пейте чай и кофе во время еды, танины могут препятствовать усвоению железа.

Некоторые грудные младенцы, кажется, реагируют на пищу, которую едят их матери.Если вы считаете, что некоторые продукты, которые вы едите, влияют на ребенка, поговорите со своим терапевтом или медперсоналом. Помните, что жидкий стул у детей, находящихся на грудном вскармливании, является нормальным явлением. Подробнее о проблемах с животом.

Что есть во время грудного вскармливания, потому что ребенок и мама заслуживают самого лучшего

Если есть одна вещь, которую дает грудное вскармливание (кроме кормления ребенка, то есть), это вызывает чувство голода. Все время. Но чувство голода может привести к неправильному выбору пищи, а если вы кормите грудью, вам особенно важно убедиться, что то, что попадает в ваш организм, полезно как для вас, так и для ребенка.Если вам интересно, что есть во время грудного вскармливания, это продукты, которые дадут вам необходимое топливо и при этом будут иметь приятный вкус.

На самом деле нет единого продукта, который вам следует придерживаться, чтобы получить максимум удовольствия от грудного вскармливания. Фактически, это будет радуга продуктов, которые помогут увеличить количество молока, сохранить ваше здоровье и обеспечить наилучшее питание во время кормления грудью.

«Вообще говоря, медсестры захотят придерживаться здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, которые заставляют их чувствовать себя хорошо», — говорит Romper Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию.«Если человек придерживается здоровой диеты, у него будет больше энергии, и он будет моделировать правильные пищевые привычки для своего ребенка».

Так же, как и во время беременности, вам следует избегать чрезмерно обработанных пищевых продуктов, которые добавляют много калорий, но имеют низкую питательную ценность, — советует Андреа Тран, RN, IBCLC, — говорит Romper медсестра. «Мамы должны есть во время грудного вскармливания то же, что и в любое другое время, чтобы оставаться здоровыми», — говорит Тран. «Сочетание белков, полезных углеводов и жиров, фруктов и овощей разного цвета — лучший вариант.«А что касается того, сколько вам следует есть, ваша цель должна состоять в том, чтобы потреблять дополнительно 450-500 калорий в день во время грудного вскармливания, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Готовы сразу копать? Эти богатые питательными веществами цельные продукты сделают прием пищи намного более вкусным и сбалансированным для ребенка и вас.

1

Лосось

NhatTienLe / E + / Getty Images

Запеченный, жареный или приготовленный на гриле лосось является отличным источником белка, рассказывает Romper Джада Шапиро, консультант по грудному вскармливанию и основательница Boober. « Лосось богат витамином B12, омега-3 жирными кислотами и одним из немногих источников съедобного витамина D», — говорит она. «Лосось содержит большое количество DHA, жира, который поддерживает развитие нервной системы ребенка». А поскольку он вкусен сам по себе, он не требует тонны приправ; достаточно соли и перца или чеснока и масла.

2

Орехи

Когда вы ищете что-нибудь, чтобы перекусить, вы не сможете отбить горсть орехов.Они полезны для сердца и полезны при кормлении грудью. «Орехи богаты полезными жирами, незаменимыми жирными кислотами омега-3, необходимыми минералами и белком», — говорит Шапиро. «Орехи также считаются лактогенными во многих культурах». Показательный пример: вареный незрелый арахис употребляется как в Африке, так и в Азии в качестве галактического средства, что используется для увеличения лактации, согласно исследованию PubMed .

3

Авокадо

В следующий раз, когда вы будете поджаривать хлеб на завтрак, откажитесь от масла и намажьте его ломтиками авокадо.Шапиро говорит: «Авокадо, богатый полезными жирами, клетчаткой и витаминами, является идеальным выбором для кормящих родителей». Авокадо легко добавлять в блюда, так как вы можете добавлять его в салаты, начиненные полезными белками или даже просто приправленные солью и перцем.

4

Овсянка

Когда вам нужно что-то для утоления голода, миска овсянки мгновенно создает комфорт и полезные преимущества грудного вскармливания. «Овес наполнен железом, — говорит Шапиро.«Многие также знают, что они лактогенны или увеличивают количество молока». Если вы думаете, что ваши запасы немного нестабильны, вы всегда можете безопасно включить овсянку в свой общий рацион, чтобы получить пользу для здоровья, а также повысить свою продуктивность.

5

Листовые зеленые овощи

Килито Чан / Moment / Getty Images

Вы просто не ошибетесь, добавив зеленые листовые овощи в свой рацион. От шпината до кресс-салата, зелени и капусты — все это полезно как для вас, так и для вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании.«Зеленые листовые овощи, богатые витаминами A, C, E, K и клетчаткой, содержат антиоксиданты и минералы, включая кальций», — говорит Шапиро. «Они также помогут сохранить здоровье вашего кишечника». Еще одно исследование показало, что, давая ребенку здоровую пищу на раннем этапе (например, во время грудного вскармливания), есть еще одно преимущество: есть гораздо больше шансов, что ему понравится вкус этих продуктов, когда он станет старше и начнет есть твердую пищу.

6

Фасоль

Конечно, от них может вонять, но бобы — отличный вариант, когда дело доходит до грудного вскармливания.«Богатые клетчаткой и отличным источником железа и белка, фасоль — отличная пища для кормящих родителей», — говорит Шапиро. «Долгое время считалось, что нут также увеличивает количество молока». Но почему бобы пукают? По данным Cleveland Clinic , все сводится к рафинозе, типу углеводов, который с трудом расщепляется организму, что может вызвать газообразование.

7

Волокно

Волокно может не только помочь пищеварению, но и грудному вскармливанию, — рассказывает Romper Мелани Сильверман, главный клинический директор Pacify.«Свежие фрукты и овощи содержат клетчатку, которая важна для пищеварения», — говорит Сильверман. «Клетчатка также может поступать из цельнозерновых продуктов, таких как киноа, овес, коричневый рис или цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и крупы».

8

Вода

Хотя во время кормления грудью, безусловно, важно поддерживать водный баланс, употребление слишком большого количества h3O не приведет к образованию большего количества молока. «Существует распространенное заблуждение, что употребление большего количества воды приведет к увеличению производства грудного молока, но на самом деле кормление грудью и сцеживание — это механизм, который поддерживает организм в производстве молока, необходимого для ребенка», — говорит Сильверман.«Суть в том, что кормящие родители должны пить от жажды и чаще всего выбирать воду».

9

Фрукты

StefaNikolic / E + / Getty Images

Ищете что-нибудь сладкое? «Возьмите фрукт», — советует Харланд Адкинс, зарегистрированный диетолог-диетолог. «Фрукты — богатый источник многих питательных веществ», — говорит Адкинс. «Они также могут помочь облегчить запор, который некоторые люди испытывают после родов.«Старайтесь есть около двух чашек фруктов в день, которые должны включать в себя широкий спектр различных фруктов, таких как яблоки, бананы, апельсины, арбузы или манго, все из которых содержат витамины и минералы, а также помогают поддерживать водный баланс.

10

Овощи

Сейчас самое время заполнить тарелку овощами, поскольку они полезны как для вас, так и для ребенка. «Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами», — говорит Адкинс. «Потребление достаточного количества поможет организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для производства молока.В дополнение к листовой зелени, упомянутой выше, включите в свой ежедневный рацион корнеплоды, такие как сладкий картофель, морковь, и другие, например помидоры и тыкву.

11

Цельнозерновые

Чтобы максимально использовать зерна, убедитесь, что они коричневые, а не белые. «Зерновые продукты содержат жизненно важные витамины, минералы, клетчатку, особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб», — объясняет Адкинс. «Эти зерна богаты кальцием, включают в свой рацион проросшие зерна, так как они богаты витаминами, кальцием и железом.”

12

Костный бульон

Хотя правильное питание имеет решающее значение во время беременности и в послеродовой период, оно особенно важно, если вы собираетесь кормить грудью. Так что в следующий раз, когда будете запекать курицу, обязательно сохраните кости и сделайте из них бульон. «Я предлагаю своим клиентам в этот период есть много костных бульонов, супов и рагу, потому что эти продукты согревают и легко усваиваются», — рассказывает Алексис Диас Коммодор, RN, BSN, CPEN, преподаватель по вопросам родовспоможения и кормления грудью. Комбинезон.«Они также богаты коллагеном и минералами, которые помогают организму излечиться от стресса и родовых травм». Добавьте в суп немного листовых зеленых овощей, и вы получите еду, полную железа, магния и полезных для сердца благ.

13

Яйца

Особенно в первые дни кормления грудью вы можете чаще оказаться в помещении. Итак, чтобы получить тот витамин D, который вы могли бы получить от солнечных ванн, просто откройте одно или два яйца.«Чтобы получить достаточное количество витамина D, сосредоточьтесь на продуктах, богатых витамином D, таких как яйца, в дополнение к 15-20 минутам солнечного света», — говорит Romper консультант по грудному вскармливанию Эшли Георгакопулос, директор Motif Lactation & IBCLC. «Исследования показывают, что это может устранить потребность в добавлении ребенку дополнительных витаминов D, когда мать получает достаточно с помощью диеты и витаминных добавок, а затем кормит ребенка грудью или сцеживает ребенка».

Правильное питание должно продолжаться и после беременности, и в послеродовые месяцы, особенно если вы кормите грудью.Это не только улучшит вашу диету, но и поможет вашему ребенку в будущем лучше есть. Все эти продукты будут иметь большое значение для того, чтобы вы стали здоровее и сильнее, когда вы будете кормить ребенка, но, знаете ли, случайное печенье тоже не повредит.

Процитированные исследования:

«Арахис» 2021.

Меннелла, Дж., Дэниелс, Л., Райтер, А. «Научиться любить овощи во время грудного вскармливания: рандомизированное клиническое испытание кормящих матерей и младенцев. »2017.

Эксперты:

Ли Энн О’Коннор, IBCLC, LCCE, консультант по грудному вскармливанию of boober

Мелани Сильверман, главный врач, Pacify

Harland Adkins, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог

Alexis Diaz Commodore, RN, BSN, CPEN, воспитатель по родам и лактации

Эшли Георгакопулос, директор Motif по лактации и IBCLC, консультант по грудному вскармливанию

Что есть при грудном вскармливании: питание и суперпродукты

Автор: Women’s Care Staff

Человеческое грудное молоко обычно содержит больше питательных веществ и содержит больше витаминов, минералов и питательных веществ, чем большинство коммерческих смесей для младенцев.Для поддержания консистенции и качества грудного молока вы должны есть здоровую, цельную пищу, которая обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами. Поэтому, чтобы ваш ребенок оставался сильным и здоровым, вам потребуется здоровая диета при грудном вскармливании.

Физические потребности в уходе за младенцем требуют, чтобы вы хорошо питались, чтобы поддерживать уровень энергии и снижать риск заболевания. Такое поведение, как пропуск приемов пищи, отказ от правильной пищи и употребление слишком малого количества воды, может отрицательно сказаться на количестве молока и на вашем собственном здоровье.

Вот что вам нужно знать о питании для достижения здорового питания при грудном вскармливании:

Производство молока требует дополнительной энергии и калорий

Организм кормящей матери должен усерднее работать, чтобы производить молоко, а это означает, что в результате вы будете сжигать больше энергии и калорий. Слушайте сигналы своего тела о голоде и ешьте, когда чувствуете голод.

Белок важен для производства грудного молока

Кормящим женщинам обычно требуется почти в два раза больше белка, чем небеременным женщинам, которые не кормят грудью.Кроме того, белок помогает увеличить количество грудного молока. Употребляйте больше белка из здоровых постных источников, таких как фасоль, чечевица, птица и рыба.

Что есть при здоровом грудном вскармливании

Фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, бобовые и нежирные молочные продукты содержат ценные питательные вещества, которые приносят пользу как вам, так и вашему ребенку. Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов в коробках во время кормления грудью и увеличьте потребление здоровых суперпродуктов для грудного вскармливания.

Кофеин может вызвать у ребенка раздражительность

Отложите употребление напитков с кофеином на протяжении всего периода кормления грудью и вместо этого используйте питьевую воду.Кофеин может попадать в грудное молоко и сделать вашего ребенка капризным и раздражительным; Кроме того, он обезвоживает ваше тело и влияет на выработку молока. Сосредоточьтесь на том, чтобы пить больше воды в течение дня, чтобы вымывать отходы и поддерживать организм гидратированным.

Поговорите со своим акушером-гинекологом о разработке здорового, сбалансированного плана питания, чтобы получить правильное питание для грудного вскармливания. Women’s Care призвана помочь вам и вашему ребенку извлечь пользу из грудного вскармливания. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием и узнать больше о наших услугах по охране здоровья женщин.

Что есть во время грудного вскармливания — San Diego — Sharp Health News

Во время беременности для матери важно обеспечить надлежащее питание для себя и своего растущего ребенка. Если она планирует кормить грудью, эти осознанные пищевые привычки не менее важны, потому что питательные вещества будут продолжать поступать к ребенку через грудное молоко.

Сара Онейл, консультант по грудному вскармливанию из больницы Sharp Mary Birch для женщин и новорожденных, говорит, что кормление грудью не означает соблюдение какой-либо специальной диеты.«Обычно диета не влияет на производство молока», — говорит она. «Обычно я рекомендую диету, соответствующую культурным особенностям, потому что она помогает ребенку привыкнуть к вкусам, распространенным в определенной культуре».

Как кормление грудью влияет на организм женщины?
Многие женщины набирают вес во время беременности. По словам Онейла, «если мать кормит ребенка исключительно грудью, она, вероятно, будет сжигать дополнительно 500 калорий в день». Для матерей с нормальным весом обычно рекомендуется включать в рацион дополнительно 500 калорий в день, потому что грудное вскармливание сжигает очень много калорий.Однако, если молодая мама набрала много веса во время беременности или имеет немного лишний вес, кормление грудью может быть хорошей возможностью сбросить набранный вес.

Какие продукты лучше всего есть после рождения ребенка?
В дополнение к поощрению культурно приемлемой диеты, Oneil предлагает всесторонние, богатые овощами блюда. Полезны зеленые листовые овощи с высоким содержанием клетчатки, белка и витаминов группы B, а также продукты с высоким содержанием железа. Вам, молодой маме, может быть трудно постоянно придерживаться здоровой диеты.Поговорите со своим врачом о приеме качественных витаминных добавок для поддержания вашего здоровья и качества состава молока. Качественная диета или пищевые добавки, богатые омега-3, могут переходить в грудное молоко и полезны для развивающегося мозга ребенка.

Есть ли продукты, которых следует избегать?
«Немного, — говорит Онейл. «Иногда белок коровьего молока не самый лучший. Если ребенок страдает экземой, газообразованием или нарушением работы кишечника, молодой маме может потребоваться уменьшить потребление молочных продуктов и проконсультироваться с врачом.”

Когда-то арахис и древесные орехи считались продуктами, которых следует избегать. Врачи рекомендовали не использовать их, чтобы предотвратить развитие аллергии у младенцев. Однако исследования не подтверждают это мнение. Если у мамы нет аллергии на арахис, рекомендуется есть арахис и древесные орехи, чтобы помочь ребенку выработать к ним толерантность.

Какие виды продуктов питания могут помочь увеличить количество молока?
Онейл указывает, что исследования показывают, что ингредиент, распространенный в филиппинских продуктах, может помочь в этом.«О листе моринги много говорят. В клинических наблюдениях отмечалось увеличение количества молока ».

Должна ли мама, перенесшая кесарево сечение, есть иначе, чем мама, родившаяся естественным путем?
Нет. «Вокруг этой темы существует огромный миф о том, что если у мамы кесарево сечение, то она должна ожидать задержки или уменьшения количества молока. Это просто неправда. Чем чаще мама опорожняет грудь, тем больше у нее молока. Молоко необходимо удалять восемь или более раз за 24 часа.Если новая мама хочет больше молока, ей следует сцеживать молоко или кормить грудью каждые два-три часа ».

Наряду с этими предложениями Онейл отмечает, что кофеин, суши и иногда коктейли безопасны для употребления после рождения ребенка, потому что нет прямой связи с мамой. Онейл объясняет: «Кофеин в небольших количествах передается ребенку при грудном вскармливании. Ограничьте количество кофеина до одной-двух чашек, желательно утром. Что касается алкоголя, одна порция стандартного напитка после кормления ребенка, скорее всего, растворится в молоке к следующему времени, когда ребенку нужно будет кормить.Если мама чувствует «кайф» при следующем кормлении, обычно рекомендуется «сцеживать и сливать» молоко до тех пор, пока она не перестанет ощущать воздействие алкоголя.

Наконец, что наиболее важно, Oneil призывает молодых мам поговорить со своим врачом для получения более персонализированных рекомендаций по грудному вскармливанию и питанию. То, что лучше всего для одной мамы, может не подходить для другой. Как правило, «лучше есть от голода и пить от жажды», — говорит она.

Узнайте больше о грудном вскармливании, записавшись на предстоящее занятие или группу поддержки.

6 продуктов, которые можно есть при грудном вскармливании, по словам диетолога

Август объявлен Национальным месяцем грудного вскармливания — время, установленное в 2011 году с целью расширения возможностей людей во время кормления грудью для поддержания общего здоровья и благополучия своего ребенка.

Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни младенца. В 6 месяцев родители могут продолжать предлагать грудное молоко вместе с пищей для прикорма до одного года или до тех пор, пока они не пожелают друг друга (между младенцем и кормящим родителем).

Грудное вскармливание может принести массу преимуществ для здоровья как маме, так и ребенку.

Для грудного ребенка потенциальных преимуществ много, и они включают:

  • Снижение риска астмы
  • Снижение заболеваемости ушными инфекциями
  • Поддерживает сильную иммунную систему

А для матери грудное вскармливание потенциально может снизить риск развития рака груди или высокого кровяного давления.

Несмотря на то, что говорится в Интернете, не существует надежных волшебных продуктов, которые увеличивают выработку молока, и нет продуктов, которых следует избегать кормящей маме. что ест мама.

Вот шесть продуктов, которые богаты питательными веществами, благоприятными для кормления грудью, и должны составлять основную часть любой диеты при грудном вскармливании.

Цыпленок

Курица может быть известна как универсальный источник белка, который многие любят. Но это мясо также богато полезными для грудного вскармливания питательными веществами.

Одна порция жареной курицы с темным мясом на 3,5 унции содержит 0,32 микрограмма витамина B12, или 11% от рекомендуемой суточной потребности для кормящих женщин. Потребление матерью этого ключевого питательного вещества и его уровень влияют на его уровень в грудном молоке.Поэтому, если мама не получает достаточного количества этого питательного вещества, грудное молоко также может содержать недостаточный уровень.

А дефицит витамина B12 в младенчестве связан с рядом неврологических симптомов и регрессом в развитии.

Курица также содержит холин — питательное вещество, которое важно для развития мозга ребенка. Кроме того, у маленьких детей неадекватность холина может привести к задержке роста, что говорит о том, что для правильного роста может потребоваться достаточное количество холина в грудном молоке.

Жареная куриная грудка без кожи на 3,5 унции является хорошим источником холина, обеспечивая 85 миллиграммов на порцию, или около 15% суточной потребности кормящих женщин.

Белки из молока

Какая новая мама не хочет чувствовать себя сильной? К счастью, молочные белки — например, сывороточные, казеиновые и молочные изоляты и концентраты — содержат все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму, чтобы соответствовать новым требованиям материнства.

Согласно последним рекомендациям по питанию для американцев, кормящим матерям необходимо две-три порции или не менее 65 граммов белка в день.Хотя это может показаться простым, между кормлением ребенка и недосыпанием некоторым молодым мамам может быть трудно удовлетворить свои потребности.

Употребление удобных продуктов, содержащих высококачественные и полноценные белки из молока, может помочь восполнить этот пробел.

Итак, добавляете ли вы мерную ложку казеина и / или порошка сывороточного протеина в быстрый смузи или берете батончик, сделанный с белками из молока, вы просто подпитываете свое тело важными питательными веществами.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — одна из лучших закусок для молодых мам во время длительного кормления грудью благодаря их растительному белку, полезным жирам и клетчатке.

Фактически, исследование, опубликованное в Diabetes, Obesity and Metabolism , показывает, что потребление грецких орехов может уменьшить чувство голода и аппетит.

Что касается питательных веществ, то всего 1 унция этих орехов или 14 половинок содержат 0,15 миллиграмма витамина B6. У младенцев дефицит витамина B-6 может привести к неврологическим и поведенческим отклонениям, включая раздражительность, усиление реакции испуга и даже судороги.

Потребление матери витамина B-6 сильно влияет на то, сколько витамина содержится в грудном молоке.

100% апельсиновый сок

Прием тиамина мамой может повысить концентрацию тиамина в грудном молоке. Поддержание положительного тиаминового статуса важно во время лактации, поскольку дефицит тиамина является основной причиной детской смертности.

Стакан 100% апельсинового сока наполнит ваше тело природным источником тиамина. Кроме того, этот сок является хорошим источником гидратации — фактор, который имеет решающее значение и во время лактации.

Просто убедитесь, что вы выбрали сок, который не содержит добавленных сахаров и сделан из настоящих апельсинов, а не из «напитков» со вкусом апельсина, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ.

Лосось

Лосось — суперпродукт для грудного вскармливания. Это не только источник высококачественного белка, но и один из лучших источников омега-3 жирных кислот DHA, питательного вещества, поддерживающего развитие глаз и мозга ребенка.

Кроме того, лосось содержит селен — питательное вещество, которое играет роль в метаболизме гормонов щитовидной железы, что имеет решающее значение для развития в раннем возрасте.

Лосось также содержит йод — еще одно питательное вещество, обнаруженное в грудном молоке, на которое влияет состояние мамы.Это питательное вещество играет важную роль в здоровье мозга ребенка.

Грибы

Когда дело доходит до кормления грудью, употребление в пищу грибов может содержать некоторые важные питательные вещества.

Одно из таких питательных веществ — рибофлавин. Дефицит рибофлавина влияет на некоторые метаболические пути и может привести к таким последствиям, как замедленный рост и нарушение всасывания железа у младенцев. Содержание рибофлавина в грудном молоке зависит от того, сколько потребляет мама, поэтому добавление порции грибов в смесь может помочь вам удовлетворить ваши потребности.

Грибы также богаты другими витаминами группы В, включая пантотеновую кислоту и ниацин.

Овес

Люди, кормящие грудью, часто употребляют овес, утверждая, что он способствует выработке молока. И хотя нет клинических исследований, подтверждающих идею о том, что употребление овса увеличивает объем грудного молока, есть факторы, которые могут косвенно играть роль.

Овес содержит калории и является «легкой пищей». Сочетание снабжения организма питательными веществами и поддержки релаксации может помочь в отделении грудного вскармливания.

Кроме того, овес содержит авенантрамид, фитонутриент, который увеличивает выработку оксида азота, что, в свою очередь, может увеличить кровоток в молочных железах.

Овес также содержит ключевые питательные вещества и сложные углеводы, которые естественным образом помогают мамам получать жизнеспособную энергию.

Что есть, когда вы кормите близнецов грудью

Если вы кормите грудью, ваши дни, когда вы питаетесь в течение трех (или более) дней, не заканчиваются после рождения детей! В первые дни кормления грудью меня поразил мой ненасытный аппетит — я имею в виду, кто уходит голодным из мексиканского ресторана? ВОЗ!? Еще у меня была ненасытная жажда, которая будила меня по ночам.(Что ж, пробуждение могло быть связано с двумя плачущими новорожденными. В любом случае, я всегда очень хотел пить!)

Но последнее, что вам захочется, — это возиться по кухне, соскребая последние здоровые клетки мозга, чтобы вспомнить, как пользоваться лопаткой. Итак, сегодня я подумал, что поделюсь несколькими простыми надстройками, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить количество калорий и питания, когда это действительно важно.

Эти ингредиенты легко смешивать и сочетать, поэтому, если вы все еще ждете своих малышей, то сейчас идеальное время, чтобы приколоть свое сердце!

Орехи и ореховое масло

Грецкие орехи и миндаль — хорошие источники кальция, железа и фолиевой кислоты.Их важно употреблять, потому что они могут присутствовать в большом количестве в грудном молоке даже при низком уровне запасов мамы, а это означает, что дополнительные питательные вещества, которые вы потребляете, принесут вам прямую пользу. Что касается их использования, вы не найдете ничего проще, чем миндальное масло для тостов! Доказательство даже новой мамы! Или добавьте хрустящую корочку в миску с хлопьями или салат.

Кокосовое масло и кокосовое молоко

Кокосовое масло содержит лауриновую и каприновую кислоты, которые обладают мощными противовирусными, антибактериальными и паразитарными свойствами, поддерживающими иммунную систему.Он также богат кислотами со средней жирной цепью, которые способствуют росту и развитию ребенка, легко перевариваются и усваиваются организмом ребенка. Обжарьте, перемешивая, некоторые овощи или используйте их вместо сливочного масла в соотношении 1: 1. Кокосовое молоко богато жирами, но также является хорошим источником железа, меди и селена. Мой любимый способ использования кокосового молока — это смузи для получения кремообразной текстуры.

Овес и киноа

Овсянка уже давно рекламируется как средство для увеличения количества молока, и содержащиеся в ней тиамин, селен и клетчатка также не могут повредить.Он также очень универсален и хорошо сочетается с другими предметами в этом списке! Киноа богата белком, а также железом и клетчаткой. Квиноа — отличный и простой гарнир, который подается с курицей на гриле и зелеными овощами, но есть и множество необычных рецептов киноа. Попробуйте смешать овсяные хлопья и киноа, чтобы получить здоровый белковый завтрак.

Простые дополнения

Семена льна, семена чиа и пищевые дрожжи. Это очень простые способы подкрепить ваш рацион дополнительными питательными веществами.Семена льна и / или чиа отлично подходят для приготовления овсянки или смузи. Семена чиа также можно смешать с молоком и есть отдельно, как смесь для желе / ​​пудинга. К текстуре нужно привыкнуть, но ее очень легко приготовить, а чиа, несомненно, является отличным источником омега-3, клетчатки и других питательных веществ. Пищевые дрожжи имеют ореховый вкус и представляют собой полноценный белок. Он также богат витаминами группы B и селеном, которые приносят пользу вам, вашему молоку и вашим детям. Пищевые дрожжи проще всего использовать в качестве начинки для попкорна! Но вы можете посыпать им практически любое пикантное блюдо.

Теперь, когда у вас есть идеи, что добавить в свой рацион, вот несколько советов по приготовлению пищи:

  1. Прежде чем родятся дети, приготовьте столько еды, сколько вмещает ваша морозильная камера. (Для большего места можно купить морозильную камеру.)
  2. Порционируйте фрукты и замораживайте их в пакеты для смузи своими руками. А если серьезно, то смузи станут вашим лучшим другом, и это сделает вашу жизнь на шаг проще.
  3. Всегда имейте при себе закуски или хотя бы поблизости. Создайте несколько «медпунктов» у себя дома и обеспечьте их запасом еды и воды!
  4. Принимайте предложения людей о помощи.Попросите их принести еду или попросите приготовить для вас. Не стыдись!
  5. Найдите несколько ресторанов, где можно купить свежие и вкусные блюда. Примите тот факт, что вы и кухня какое-то время не будете в лучших отношениях, и держите под рукой набор меню на вынос.

Мерседес Донис наслаждалась семнадцатимесячным (пока) путешествием по грудному вскармливанию своих близнецов мальчика и девочки. Она является автором книги Twin Manibreasto: A Success Story of Milk & Multiples и ведет блог в Project Procrastinot.Проверьте ее на Facebook и Twitter.

* * *

Вы новый родитель-близнец? Посмотрите новую книгу Натали Диаз

«Что делать, когда у вас двое: руководство по выживанию близнецов от беременности до первого года жизни» , которая уже доступна в магазинах!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *