Таблица питания кормящей мамы по месяцам: таблица с меню при ГВ

Питание кормящей мамы по месяцам таблица

Если вы хотите самостоятельно составить рациональное питание кормящей мамы по месяцам, таблица с указанием калорийности продуктов станет вашим главным помощником. Отметим, что женщине в период лактации желательно потреблять не более 2000- 2200 ккал в день. При этом 40% всех калорий должны приходиться на белковые продукты. Таблица энергетической ценности продуктов приведена на рисунке (рис.1).

В течение первого месяца после родов нужно ограничить потребление мясных продуктов и отдать предпочтение злакам. На втором месяце нужно воздержаться от употребления сливочного масла и сладостей. Желательно отдать предпочтение кашам, кисломолочным изделиям и постному мясу.

Принципы диеты

Медики считают, что сбалансированное питание кормящей мамы благотворно сказывается и на здоровье ребенка. Если женщина в период лактации будет употреблять некачественные и жирные продукты — у ребенка могут появиться различные недуги.

Медики считают, что рацион питания кормящей мамы должны быть разнообразным. В меню должно быть достаточно углеводов, жиров и белков. Желательно почаще употреблять нежирное мясо. Регулярное употребление данного продукта позитивно скажется на здоровье матери и на качестве грудного молока. Медики советуют есть индейку, куриное филе, постную говядину. Можно разнообразить рацион и субпродуктами.

Хорошим источником белка являются кисломолочные продукты. Например, в 100 г нежирного творога содержится приблизительно 17 г белка. Разнообразить рацион можно обезжиренным йогуртом, кефиром или молоком. Отметим, что перед употреблением домашнего молока нужно обязательно провести термическую обработку продукта.

Для того чтобы питание кормящей матери было сбалансировано, в рационе должно быть много клетчатки. Лучшим источником пищевых волокон, которые улучшают работу органов желудочно-кишечного тракта, являются овощи и фрукты. Медики считают, что кормящей маме нужно съедать минимум 200 г овощей ежедневно при условии, что у нее отсутствуют аллергические реакции. Отметим, что в период лактации желательно воздержаться от употребления тропических фруктов, так как они могут вызвать аллергию у ребенка.

Для поддержания лактации обязательно следите за питьевым режимом. В день нужно выпивать приблизительно 2 л очищенной воды. Кроме того, еще 1 л жидкости можно получать из различных напитков.

Медики считают, что в рационе кормящей матери обязательно должны присутствовать следующие продукты:

1. Каши.
2. Овощи с низким содержанием крахмала.
3. Зеленые яблоки.
4. Ягоды.
5. Грецкие орехи.
6. Нежирная рыба.

Что нельзя есть в период диеты?

Для того чтобы диета кормящей мамы по месяцам принесла исключительно пользу, из меню нужно исключить вредные продукты. Например, в первые 3 недели после родов нельзя пить кофе и крепкий чай. Кроме того, нельзя пить соки и цельное молоко. Сырые овощи и фрукты нужно тоже есть в ограниченном количестве. Еще в рационе не должно быть копченых продуктов. Это связано с тем, что в них содержится большое количество специй и вредного жира. Данные вещества могут привести к появлению аллергической реакции у ребенка. Бобовые, грибы, мед, алкогольные напитки, кетчуп, майонез и свежую выпечку тоже следует полностью исключить из меню. Отметим, что шоколадные продукты тоже под запретом, так как в них содержится большое количество аллергенов и консервантов.

Чтобы у ребенка не появилась аллергия, в меню не должно быть продуктов, которые содержат большое количество экстрактивных веществ. То есть нельзя есть жирные мясные бульоны, консервы и соления. Кроме того, большое количество экстрактивных веществ содержится в луке, копченой рыбе и чесноке.

Для того чтобы в кишечнике не происходил процесс брожения, нужно убрать из рациона виноград, кондитерские изделия, сырки, газированные напитки. Отметим, что высокое содержание сахара в рационе может вызвать развитие серьезных патологий у малыша.

Примерное меню и рецепты блюд

Медики считают, что питание кормящей матери должно происходить дробно, то есть женщине желательно есть 5-6 раз в день. При этом порции должны быть небольшими. Примерное меню кормящей матери следующее:

1. Завтрак. Во время первого приема пищи нужно есть углеводы. Можно приготовить овсяную или гречневую кашу на молоке. Кроме того, во время завтрака можно съесть бутерброд с сыром и выпить стакан зеленого чая.
2. Ланч. Во время ланча желательно съесть какой-нибудь быстрый углевод. Отлично подойдет зеленое яблоко, сухофрукты или ягоды.
3. Обед. Третий прием пищи должен состоять из клетчатки и белков. На обед желательно съесть овощной бульон, 200-250 г нежирного мяса и выпить компот. Вместо овощного бульона можно приготовить картофельное пюре. Отметим, что мясо нужно готовить на пару или запекать в духовке.
4. Полдник. Четвертый прием пищи должен состоять из углеводов и белков. Можно съесть нежирный йогурт и съесть один банан. Кроме того, во время полдника нужно выпить стакан кефира или молока.
5. Ужин. На ужин нужно есть только легкие продукты. Медики советуют отдать предпочтение нежирному творогу или овощному салату. Также на ужин можно выпить отвар шиповника или зеленый чай.

Для того чтобы разнообразить меню, можно включить в него необычные блюда. Например, можно приготовить диетический смузи. Для приготовления данного блюда вам понадобится 200 г нежирного творога, щепотка корицы, 1 банан, 2 яблока и 4 груши. Фрукты нарежьте кубиками и смешайте их с творогом. После этого добавьте к блюду корицу. Получившуюся смесь взбейте в блендере.

Еще можно приготовить суп из брокколи. Для приготовления данного блюда возьмите 200 г куриного филе, 300 г брокколи, 2 моркови и 1 луковицу. Для начала отварите курицу. Затем достаньте ее из кастрюли, а в бульон добавьте брокколи, порезанную мелкими кубиками морковь и измельченный лук. Затем варите овощи в течение 15 минут. После этого все ингредиенты блюда добавьте в блендер и тщательно взбейте. Перед подачей можно добавить в суп немного соли и перца.

В заключение отметим, что для составления сбалансированного рациона кормящей матери по месяцам, таблица калорийности и консультация квалифицированного специалиста вам помогут.

При составлении меню медик должен учесть наличие аллергических реакций и болезней желудочно-кишечного тракта у пациента.

Кроме того, для улучшения лактации желательно несколько раз в неделю заниматься плаванием или лечебной физкультурой.

Питание кормящей мамы в первые месяцы: таблица с продуктами

В период ожидания малыша женщине часто приходится ограничивать себя в некоторых продуктах питания.

Во время грудного вскармливания ограничения становятся более жесткими: очень часто пища может вызвать нежелательную аллергическую реакцию на кожных покровах новорожденного.

При этом диетологи считают, что ежедневное питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и пополнять женский организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.

В этой статьей будет рассказано, какой правильной диеты должна придерживаться молодая мама, и какая еда должна входить в ее ежедневный рацион для сохранения здоровья крохи на долгие годы.

Общие рекомендации по питанию кормящей матери

Практика показывает, что существует ряд рекомендаций по организации правильного питания молодой мамы, придерживаться которым советуют диетологи и педиатры.

Основные правила сведены в таблице:

Что можно кушать?

Диетологами определены продукты, которые должны присутствовать в ежедневном рационе женщины в период лактации.

К ним относят:

1. Нежирные сорта мяса: крольчатина, парная говядина, индейка и телятина.
    
   Курицу советуют потреблять с осторожностью, потому что куриное мясо может стать причиной появления аллергии у малыша.
2. Свежие или приготовленные на пару овощи являются источником ценных витаминов и пищевых волокон.
3. Свежие фрукты по сезону богаты сахарозой, минеральными веществами и органическими кислотами.
4. Кефир, простокваша и натуральный йогурт являются источником фосфора, кальция, полезных белков и жиров.
    
   Важно учитывать, что потребление молока кормящим женщинам не рекомендовано. Этот продукт может стать причиной аллергической реакции.
5. Разнообразные крупы считаются отличным источником клетчатки и углеводов.
    
   Особенно полезно вводить в рацион гречку для повышения уровня железа в крови как молодой мамы, так и недавно появившейся на свет крохи.
6. Натуральное сливочное масло и разные виды растительных масел, оказывающих благотворное действие на работу жкт.

Медицинская практика показывает, что у молодых женщин после кесарева сечения может ухудшиться перистальтика кишечника.

В связи с чем, в их рацион должны быть обязательно включены следующие группы продуктов: мюсли, отруби, оливковое масло, каши, свежие и сушеные абрикосы, тыква, простокваша и кефир.

Что нельзя есть?

Аллергологи уверены, что первое время женщине стоит исключить из рациона следующий перечень продуктов, способных вызвать покраснение нежной кожи младенца.

Перечень:

• Цитрусовые.
• Красные яблоки.
• Вареную, свежую и тушеную морковь.
• Шоколад.
• Какао и кофе.

Потребление нижеперечисленных овощей также нежелательно из-за их особенности влиять на работу кишечника новорожденного.

Список:

• Свежие и соленые огурцы.
• Капуста в любом виде.
• Помидоры.

Когда мама потребляет эти овощи, у малыша могут возникнуть колики в нижней части живота.
 
Неприятные ощущения у малыша могут возникнуть, если мама пьет газированные напитки или ест острую пищу.

Количество мучных продуктов в рационе женщины должно быть ограничено.

Питание по месяцам

По данным исследований в период от рождения до достижения малышом 4-х месяцев, его организм перестраивается, что зачастую сопровождается сильными болями в области кишечника.

В связи с чем, питание мамы в этот период должно быть особенно тщательно продуманным. Выбирая рецепты для приготовления блюд, нужно исключать продукты, способные вызывать неприятные ощущения у крохи.

Когда малышу исполняется полгода, его рацион становится более разнообразным.

При этом следует отметить, что объем потребления грудного молока изменяться не должен, потому что оно помогает укрепить иммунитет крохи и бороться тем самым с серьезными заболеваниями.

В первые месяцы жизни малыша не стоит включать в рацион матери горох, фасоль и чечевицу. Начиная с 6 месяцев крохи, эти бобовые становятся неотъемлемой составляющей многих блюд.

Диетологи советуют из совмещать с рыбными блюдами, а также дополнять нежирными сортами вареного мяса.

После исполнения ребенку полгода молодая мама может начать постепенно вводить в приготовление блюд чеснок и есть блюда из морепродуктов.

Чеснок по-прежнему не рекомендуют есть дольками, его можно понемногу добавлять в заправки для салатов и вторых блюд.

Не следует увлекаться макаронными и хлебобулочными изделиями. Минимальным должно быть потребление картофеля.

Как и прежде, под строгим запретом находится потребление мясных полуфабрикатов. Колбаса может употребляться в пищу только при условии ее приготовления в домашних условиях.

Во время лактации женщина должна полностью исключить потребление спиртных напитков, а также питье кофе и крепкого черного чая.

При соблюдении рекомендаций опытных диетологов, перечисленных в этой статье, молодая мама может быть уверена, что ее малыш вырастит здоровым и станет гармонично развитой личностью.

Не стоит забывать, что многие детские болезни можно избежать, если с первых дней жизни крохи организовать правильный уход за малышом и наладить процесс лактации.

Полезное видео

Поделитесь записью

Аллергия у детей – Педиатрия – Информация – Пациентам – ОКДЦ ПАО «Газпром»

Рациональное (здоровое, сбалансированное, правильное) питание детей первого года жизни является одним из важнейших условий, обеспечивающих их рост, гармоничное физическое и нервно-психическое развитие, устойчивость к действию инфекций и других неблагоприятных внешних факторов.

Наиболее оптимальным видом питания для ребенка первого года жизни является вскармливание грудным молоком, которое является не только источником всех необходимых ребенку пищевых веществ, но и содержит большое количество защитных факторов.

Одним из важнейших условий обеспечения длительной и полноценной лактации является свободное вскармливание малышей. Новорожденный ребенок может «требовать» от 8-10 до 12 и более прикладываний к груди за сутки. Длительность кормления может составлять 20 минут и более. К концу первого месяца жизни частота кормлений снижается до 7-8 раз, длительность кормлений уменьшается. При свободном вскармливании не исключаются и ночные кормления детей: от них ребенок должен отказаться сам.

К числу других важнейших факторов полноценной лактации в первые дни после родов, наряду со свободным вскармливанием относятся:

1. раннее прикладывание ребенка к груди;
2. совместное пребывание матери и ребенка в палате родильного дома;
3. профилактика лактостаза.

На последующих этапах лактации для ее сохранения крайне важны спокойная и доброжелательная обстановка в семье, помощь со стороны близких по уходу за ребенком, рациональный режим дня, обеспечивающий достаточный сон и отдых кормящей женщины, адекватное питание, включая дополнительный прием жидкости за 15-20 минут до кормления ребенка. А также прием специальных лактогенных чаев в горячем виде, точечный массаж груди, контрастный душ, частое прикладывание ребенка к обеим грудям.

Смешанное и, особенно, искусственное вскармливание назначается только в том случае, когда весь арсенал средств, направленных на профилактику гипогалактии (пониженная секреторная способность молочных желез) и стимуляцию лактации, оказывается неэффективным и восстановить полноценную лактацию не удается. В таких случаях в питании детей важно использовать адаптированные молочные смеси, созданные с учетом современных требований к их составу.

Смешанное вскармливание -это сочетание кормления ребенка первого года жизни грудным молоком (не менее 1/5 суточного объема) и адаптированными детскими молочными смесями.
При искусственном вскармливании грудное молоко либо полностью отсутствует, либо его доля составляет менее 1/5 в суточном рационе ребенка.

Расширение рациона питания ребенка вызвано необходимостью дополнительного введения пищевых веществ для обеспечения дальнейшего роста и развития ребенка, а поступление их только с женским молоком или детской молочной смесью становится недостаточным.

Следует выделять продукты прикорма (соки, творог, яичный желток, сливочное и растительное масло) и блюда прикорма (фруктовые и овощные пюре, каши, растительно-мясные и растительно-рыбные пюре).

Расширение питания ребенка и дополнение материнского молока продуктами прикорма должно назначаться индивидуально, с ведома участкового педиатра.

Минимальный возраст, при котором возможно введение первых продуктов прикорма, — 4 месяца. Раньше этого срока ребенок еще не подготовлен к усвоению иной пищи, чем женское молоко или детская молочная смесь. К 4-месячному возрасту желудочно-кишечный тракт ребенка становится более зрелым, созревает ряд пищеварительных ферментов, формируется достаточный уровень местного иммунитета. Ребенок приобретает способность проглатывать полужидкую и более густую пищу.

В то же время позднее введение прикорма (после 6 месяцев) может вызвать выраженный дефицит микроэлементов (железа, цинка и др.), привести к задержке формирования навыков жевания и глотания густой пищи.

При назначении прикорма следует придерживаться следующих правил:

• введение каждого нового продукта начинают с небольшого количества, постепенно (за 5-7 дней) увеличивая до необходимого объема; при этом внимательно наблюдают за состоянием ребенка;
• новый продукт (блюдо) следует давать в первой половине дня для того, чтобы отметить возможную реакцию на его введение;
• овощной прикорм начинают с одного вида овощей, затем постепенно вводят другие продукты данной группы. Введение фруктовых пюре и каш также начинают с монокомпонентных продуктов;
• прикорм дают с ложечки, до кормления грудью или детской молочной смесью;
• новые продукты не вводят, если ребенок болен, а также в период проведения профилактических прививок.

Если ребенок находится на естественном или смешанном вскармливании, для сохранения лактации в период введения прикорма, необходимо после каждого кормления прикладывать ребенка к груди.

советов по диете для кормящих мам

Следуйте нашим советам, чтобы поддерживать здоровую диету для вас и ребенка

Как молодая мама, вы, вероятно, беспокоитесь о том, чтобы обеспечить своего ребенка лучшим питанием. Вы можете спросить, нужно ли вам изменить свой рацион, чтобы ребенок получал все необходимые ему питательные вещества. Ответ на этот вопрос зависит от вашей диеты. Женская клиника здесь, чтобы помочь вам больше узнать о грудном вскармливании и дать советы о том, как обеспечить ребенка.Хотя вы можете немного изменить свой рацион, вам не нужно существенно менять то, что вы едите или пьете, когда кормите грудью. Наша команда поможет вам оценить вашу нынешнюю диету и выяснить, что вам следует добавить, а что вырезать. Продолжайте читать, чтобы узнать лучшие советы по здоровому грудному вскармливанию, и не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы.

Влияет ли диета на грудное молоко?

Одно из чудес грудного молока заключается в том, что оно может удовлетворить потребности вашего ребенка в питании, даже если вы не соблюдаете идеальную диету.Однако то, что вы едите, может повлиять на ваше грудное молоко. Например, если ваша диета содержит слишком мало калорий или состоит исключительно из одной группы продуктов, за исключением других, это может повлиять на качество и количество вашего молока. В связи с этим важно проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь, что вашей диеты недостаточно для удовлетворения ваших потребностей в грудном вскармливании. Они могут посоветовать вам, как вы можете изменить свой рацион, чтобы лучше обеспечить ребенка.

Диетические потребности во время грудного вскармливания

Хотя диетические потребности у всех немного различаются, есть несколько основных рекомендаций, которым вы должны следовать.То же самое и с молодыми мамами, которые кормят грудью. Вы не можете адекватно обеспечить своего ребенка, если вы нездоровы, поэтому лучший шаг, который вы можете предпринять, — это обеспечить свой организм достаточным количеством питательной пищи, включая белок, фрукты и овощи. Вот несколько основных советов, которым нужно следовать, чтобы оставаться здоровым во время грудного вскармливания:

• Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать свое здоровье
• Не зацикливайтесь на подсчете калорий
• Стремитесь к медленной и стабильной потере веса
• Убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу
• Выбирайте хорошие жиры
• Соблюдайте особые меры предосторожности и старайтесь избегать загрязнения
• Воздержитесь от алкоголя, если это возможно, или обязательно ограничьте и установите время вашего потребления соответственно
• Продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, затем перейдите на стандартный поливитаминный

Здоровая диета при грудном вскармливании

Как упоминалось выше, у каждого человека разные диетические потребности, но есть несколько общих практических правил, которые могут помочь вам убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для обеспечения адекватного запаса здорового грудного молока для вашего ребенка.Мы составили простой список самых важных вещей, которые вы должны стремиться потреблять каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету при грудном вскармливании. К ним относятся:

• Белок: Три порции
• Кальций: Пять порций или от 1000 до 15000 мг
• Витамин C: Две порции
• Продукты, богатые железом: Одна или несколько порций
• Цельнозерновые: Три или более порции
• Листовая зелень: От трех до четырех порций
• Другие фрукты и овощи: Одна или несколько порций
• Продукты с высоким содержанием жира: Ограниченное количество
• Омега-3: Две-три порции морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю

Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании

Продукты, которые вы едите во время грудного вскармливания, напрямую влияют на ваше грудное молоко и, следовательно, на вашего ребенка.По этой причине важно осознавать, что вы вкладываете в свое тело. К сожалению, взрослые могут отведать вкусные продукты, которые могут не понравиться вашему ребенку или даже навредить его развитию. Лучше всего ограничить или избегать употребления этих продуктов и напитков как можно больше, пока ребенок полностью не отлучится от груди и не начнет есть детскую или столовую пищу. Наиболее важные вещи, которых следует избегать при грудном вскармливании, включают:

• Кофеин: Мы прекрасно понимаем, что бессонные ночи с новорожденным часто вызывают потрясение на следующий день.Вам не нужно полностью отказываться от кофеина во время кормления грудью, но важно ограничить его потребление. Вы не должны выпивать более трех чашек напитка с кофеином в день.
• Алкоголь: Если вы готовы к этому, вы можете полностью отказаться от алкоголя во время грудного вскармливания, чтобы не передать его ребенку через грудное молоко. Тем не менее, вы все равно можете время от времени выпить, если хотите. Просто убедитесь, что вы правильно рассчитали время. Если вы когда-либо выпили и почувствуете даже легкое опьянение, вам не следует кормить грудью, пока алкоголь не очистит ваш организм.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Ртуть — известный нейротоксин, что означает, что он может влиять на мозг развивающихся младенцев. По этой причине вам следует избегать морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, акула, кафельная рыба или королевская макрель. Вместо этого выбирайте продукты с низким содержанием ртути, такие как креветки, лосось, минтай или сом. Вам также следует ограничить количество блюд из морепродуктов до двух в неделю или около 12 унций.
• Общие аллергены: Чувствительность детей к обычным пищевым аллергенам не является чем-то необычным.Когда мама ест эти продукты, они попадают к ребенку через грудное молоко и могут причинить ребенку дискомфорт. Хотя чувствительность к пище будет варьироваться от ребенка к ребенку, рекомендуется избегать распространенных пищевых аллергенов, таких как молочные продукты, соя, глютен, арахис, орехи и яйца, если вы заметили, что ребенок расстроен или чувствует себя неудобно после еды.
• Сильный вкус: Вкус пищи, которую вы едите, может изменить вкус вашего грудного молока. Это означает, что если вы едите что-нибудь с сильным ароматом, например, что-нибудь пряное или приправленное чесноком, ваш ребенок может попробовать это во время кормления через час или два.Это не проблема, если вы регулярно ели такую ​​пищу во время беременности, поскольку ваш малыш, скорее всего, привык к вкусам. Однако, если эти ароматы необычны для вас, ребенку они могут не понравиться.
• Травы: Известно, что некоторые травы, такие как петрушка, мята перечная и шалфей, снижают выработку грудного молока при употреблении в больших дозах. Пока вы ограничиваете количество, которое используете, вы не должны замечать никаких эффектов. Однако, если вы заметили, что ваша молочная продуктивность снижается после употребления одной из этих трех трав, вы можете подумать о том, чтобы избегать ее.

Будьте уверены, что получаете достаточно калорий

Многие женщины обеспокоены тем, как сбросить лишний вес, который они могли набрать во время беременности, сразу после рождения ребенка. Однако вашему организму нужно время, чтобы заживать и восстанавливаться, поэтому после родов вам нужно обязательно относиться к нему с добротой. Это включает в себя заправку правильной пищей как для вас, так и для ребенка. Хотя вам не следует слишком концентрироваться на количестве калорий, которые вы потребляете каждый день, вы должны помнить, что ваше тело сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью.По этой причине вы должны быть уверены, что потребляете достаточно калорий для поддержания здорового запаса грудного молока. Если вы сократите потребление калорий, это может повлиять на качество и количество молока.

Увеличьте потребление воды

Когда вы кормите грудью, вашему организму нужно много жидкости. Однако вам не следует беспокоиться о том, чтобы ежедневно получать определенное количество унций. Скорее, лучший способ — пить, чтобы утолить жажду, то есть обязательно пить, когда вам захочется.Если вам сложно запомнить потребление воды, вы можете облегчить это, выпивая чашку воды на каждом сеансе медсестры. Это поможет вам идти в ногу со временем, не зацикливаясь на этом. Также важно помнить, что вы можете получать жидкость и из других источников, например из фруктов и овощей. Ваше количество молока не пострадает, если вы серьезно не обезвожены, поэтому не забывайте пить, когда хотите пить.

Как алкоголь может влиять на грудное вскармливание

Употребление алкоголя может повлиять на качество грудного молока, поэтому вам необходимо ограничить его потребление или вообще отказаться от него.Если вы хотите выпить, время решает все. Чтобы избавиться от алкоголя из одной порции пива или вина, требуется около двух-трех часов, поэтому, если вы решите выпить, сделайте это сразу после кормления. Таким образом, ваше тело успеет расщепить алкоголь до следующего кормления вашего ребенка. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению уровня алкоголя в грудном молоке, что может нанести ущерб развитию, росту и режиму сна ребенка. Если вы собираетесь побаловать себя и выпить коктейль, убедитесь, что вы ограничились одним.

Следует ли мне принимать витамины?

Во время грудного вскармливания следует продолжать прием витаминов для беременных в течение первого месяца кормления. После этого мы предлагаем перейти на стандартные поливитамины, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимые полезные витамины и минералы. Важно отметить, что прием добавок не компенсирует плохое питание, поэтому вы должны продолжать употреблять здоровую пищу и хорошо сбалансированное питание, насколько это возможно. Мы рекомендуем поговорить с врачом во время вашего первого послеродового визита, чтобы лучше понять ваши индивидуальные потребности и то, какие витамины помогут вам обеспечить лучшее питание для вашего ребенка.

Как бороться с аллергией у младенцев

Хотя это не очень распространено, у младенцев может быть аллергия на продукты, входящие в рацион их мам, что может вызывать неприятные симптомы у новорожденных. Лучший способ решить эти проблемы — поговорить со своим врачом, который поможет вам определить предполагаемую причину. Скорее всего, вам придется отказаться от потенциально проблемной пищи в течение двух-трех недель, чтобы быть уверенным, что она действительно является виновником побочных реакций вашего ребенка. Обязательно посетите врача при первых признаках аллергии, которые могут включать сильную суетливость и плач, периодическую или частую рвоту, отсутствие набора веса, экзему, крапивницу, хрипы или выделения из носа, а также жидкие, водянистые или слизистые табуреты.

Свяжитесь с нами для получения дополнительных рекомендаций по грудному вскармливанию

Если вы в настоящее время беременны или только что недавно мама, жизненно важно, чтобы у вас была поддержка, в которой вы нуждаетесь, когда вы сталкиваетесь со многими новыми проблемами в материнстве и преодолеваете их. В женской клинике мы здесь, чтобы оказывать такую ​​поддержку пациентам в Северном Колорадо. У нас есть полная команда специалистов в области здравоохранения, которые предоставят вам необходимую помощь, советы и внимание, включая поддержку грудного вскармливания и лактации. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить встречу.

Сколько калорий сжигает мать во время кормления грудью?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление 10 ноября 2020 г.

Грудное молоко — полноценный источник питания для ребенка в первые шесть месяцев его жизни; он обеспечивает ребенка необходимыми витаминами, жирами и минералами для правильного роста и развития.Он также укрепляет иммунную систему ребенка. Если вы молодая мама, вы должны хорошо осознавать тот факт, что грудное вскармливание приносит огромную пользу для здоровья ребенка, но знаете ли вы, что это полезно и для матери? Кормление малыша грудью поможет вам сжечь калории. Если вы хотите похудеть в послеродовом периоде, вам, очевидно, интересно. Узнайте, сколько калорий сжигается во время грудного вскармливания и может ли (и как) помочь вам похудеть.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Если вы чувствуете себя истощенным после кормления грудью, это может быть связано с тем, что ваше тело теряет значительное количество калорий во время кормления грудью.Среднее количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании за день, может составлять от 300 до 700 калорий. Сразу после рождения ребенка вы можете сжигать около 300 калорий в день из-за ограниченной потребности вашего ребенка в молоке, но по мере роста его количество увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от стадии кормления. Молоко, производимое вашим организмом, прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для производства молока, и если ваш ребенок часто ест, вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Но если вы думаете, что именно грудное вскармливание заставляет вас худеть, то это неправда, потому что это напряженный процесс производства молока, требующий так много усилий. Чтобы приготовить унцию молока, ваше тело сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите своего ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, вы можете легко сжечь от 400 до 600 калорий, что является довольно значительным количеством калории.Поэтому для компенсации потерянных калорий кормящей маме требуется потреблять лишние калории.

Матери не только сжигают калории во время грудного вскармливания, но и получают от этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, которые кормят грудью более шести месяцев, подвергаются меньшему риску заболеть раком груди в более позднем возрасте. Кроме того, матери, страдающие гестационным диабетом, с меньшей вероятностью заболеют диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они начнут кормить грудью вскоре после рождения.

Кормящая мать требует много калорий, потому что она производит молоко для своего ребенка, а это в значительной степени истощает его организм. Итак, вопрос в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из приведенного выше раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для восполнения потерянных калорий ей необходимо потреблять дополнительные калории. Женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800–2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и того, насколько она активна.Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включить в свой рацион еще примерно 300 калорий в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить ребенка грудью. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять от 2200 до 3000 калорий в день. Когда вы кормите новорожденного ребенка грудью 8-10 раз в день, вашему организму нужно больше калорий, и затем вы можете постепенно уменьшать потребление калорий по мере роста вашего ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочные смеси.

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

Грудное вскармливание также приносит огромную пользу для здоровья матери, поскольку оно не только снижает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака груди, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Помимо всего этого, грудное вскармливание — это естественный способ заставить мать сбросить лишний вес во время беременности и вернуться в форму, но научных доказательств того же недостаточно.В одном из исследований, проведенных на кормящих мамах, было замечено, что матери, которые кормили исключительно грудью, и те, кто кормил грудью частично, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили своих детей молочными смесями. Кроме того, полагаясь только на грудное вскармливание, не контролируя то, что вы едите, и не выполняете достаточное количество упражнений, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, чтобы сбросить лишние килограммы во время беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса.С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению своего веса, то есть, возможно, вы набираете вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.

Здоровая диета, необходимая при грудном вскармливании

Кормящая мать должна делать выбор в пользу здорового питания, когда дело доходит до добавления калорий в свой рацион. Вы не можете есть нездоровую пищу и закуски в период кормления грудью, так как ваш ребенок не будет получать достаточно питания для своего оптимального роста и развития.Вы должны съедать закуски от 300 до 400 калорий каждые несколько часов, чтобы восполнить энергетический ресурс вашего тела. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов — отличный вариант перекуса между приемами пищи. Кроме того, следите за потреблением достаточного количества жидкости. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит выработку молока, но и приведет к обезвоживанию. Регулярно употребляйте воду и другие жидкости. Следите за цветом своей мочи, если она станет более темного желтого оттенка, возможно, вы страдаете от обезвоживания.Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько мультивитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.

Грудное вскармливание полезно как для матери, так и для ребенка. Это может помочь вам сжигать калории, но чтобы оставаться энергичным, вам нужно есть здоровую пищу и пить много воды. Если вы хотите похудеть во время кормления грудью, обратитесь к врачу и диетологу, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы похудеть здоровым способом.

Также читайте: Мифы и факты о грудном вскармливании

преимуществ грудного вскармливания для здоровья мамы и ребенка | Mid-Atlantic Women’s Care

Будущие и новые мамы засыпаны информацией обо всех преимуществах грудного вскармливания по сравнению с молочными смесями.Но это очень личное решение, которое должно основываться на фактах, а не на чрезмерных мнениях. Прежде чем вы примете это решение, давайте рассмотрим преимущества грудного вскармливания как для вас, так и для вашего ребенка.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев и продолжать кормление даже после введения твердой пищи, пока ребенку не исполнится не менее 1 года или пока и мама, и ребенок не будут готовы прекратить грудное вскармливание. Всемирная организация здравоохранения рекомендует начинать уже через час после рождения для получения максимальной пользы.

Грудное вскармливание не всегда возможно, и это нормально

Грудное вскармливание имеет много преимуществ как для мамы, так и для ребенка, но также может быть трудным для молодых мам. Это может вызвать сильное давление, вынуждающее ребенка производить молоко, и может привести к беспокойству, возможно, даже к послеродовой депрессии.

Для мам, которые борются с грудным вскармливанием, консультанты по грудному вскармливанию могут быть очень полезны в дополнение к тому, чтобы убедиться, что вы потребляете не менее 450-500 дополнительных калорий в сбалансированных блюдах и закусках.Ваш OBGYN может также прописать добавки, такие как жевательные конфеты или лактационное печенье, чтобы помочь выработке грудного молока.

Однако некоторые женщины просто не могут производить много грудного молока. В этом случае врач-акушер может обеспокоиться тем, что потребности ребенка в питании не удовлетворяются, и предложит смесь в качестве добавки. Матери по-прежнему могут продолжать попытки кормить грудью, используя смесь, чтобы обеспечить ребенку достаточное количество питательных веществ.

Психическое здоровье кормящей матери очень важно.Если кормление грудью вызывает у нее беспокойство и депрессию, этот риск не стоит преимуществ грудного вскармливания. Мы никогда не хотим создавать нереалистичные ожидания или излишне давить на матерей.

Преимущества грудного вскармливания для вашего ребенка

Грудное молоко человека называют «живой жидкостью» из-за его способности адаптироваться к потребностям ребенка. В отличие от смеси, питательная ценность грудного молока меняется от одного кормления к другому, гарантируя, что ребенок получает питательные вещества, необходимые ему для роста.Грудное молоко содержит антитела, витамины, жир, лактозу и минералы и предлагает следующие преимущества для ребенка.

Грудное вскармливание помогает ребенку с пищеварением

У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, как правило, меньше тошнота, рвота, запоры, колики, газы и другие проблемы, связанные с кормлением. Грудное молоко имеет хорошо сбалансированный профиль питания, который способствует пищеварению новорожденных.

Грудное молоко также легче переваривается, чем смеси. Смесь содержит равные части сыворотки и казеина (два типа протеина), тогда как грудное молоко имеет более высокий уровень сыворотки в течение первых 6 месяцев жизни ребенка.Сывороточный протеин усваивается легче и быстрее, чем казеин, что делает его более мягким для желудка новорожденного.

Грудное вскармливание помогает лечить и предотвращать инфекции и болезни

Организм матери вырабатывает иммуноглобулины, которые ребенок может получать с грудным молоком. Иммуноглобулины, также известные как антитела, представляют собой большие белки, которые иммунная система организма использует для нейтрализации патогенов, таких как бактерии и вирусы. Если ребенок заболевает, они помогают бороться с инфекцией, поскольку иммунная система новорожденного еще не полностью развита и продолжает полагаться не только на собственные, но и на защитные механизмы матери.

Молоко обладает противовоспалительными свойствами в дополнение к антителам, которые помогают защитить ребенка как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Грудное вскармливание снижает риск ожирения, лейкемии, ушных инфекций и диабета 1 и 2 типа. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, также имеют более низкий риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), синдрома, который характеризуется необъяснимой и внезапной смертью ребенка, обычно во время сна.

Преимущества грудного вскармливания для молодых мам

Преимущества грудного вскармливания выходят далеко за рамки здоровья ребенка, поскольку оно может не только способствовать укреплению связи между матерью и ребенком, но также помогает улучшить здоровье матери.

Грудное вскармливание способствует укреплению связи между матерью и ребенком

Исследователи не уверены, какой именно фактор грудного вскармливания создает связь между матерью и ребенком, но у них есть некоторые идеи. Они предположили, что эмоциональное облегчение между матерью и ребенком может быть связано с грудным вскармливанием, контактом кожа к коже или их комбинацией. Возможно, положение ребенка во время кормления создает возможность для зрительного контакта между матерью и ребенком. В любом случае грудное вскармливание создает неоспоримую связь между матерью и ребенком.

Грудное вскармливание может уменьшить послеродовое кровотечение

В первые несколько дней после родов, когда матка постепенно уменьшается до нормального размера, новые мамы могут испытывать некоторый дискомфорт, спазмы и кровотечение. Грудное вскармливание может помочь, увеличивая скорость сокращения матки до размеров, существовавших до беременности. При кормлении грудью мозг вырабатывает окситоцин — гормон, отвечающий за сокращения матки и уменьшение кровотечений.

Грудное вскармливание может помочь в послеродовой потере веса

Грудное вскармливание может помочь женщинам, надеющимся вернуться к своему телу до рождения ребенка, сбросить вес ребенка.Чтобы кормить ребенка грудью, требуется около 500 калорий в день, так как ваш организм постоянно вырабатывает молоко и сжигает лишние калории.

Мы говорим не только о лишних килограммах. Исследование с участием более 2000 женщин показало, что те, кто кормили исключительно грудью в течение по крайней мере первых 3 месяцев, с большей вероятностью вернулись к своему индексу массы тела до беременности по сравнению с женщинами, которые не кормили грудью или частично кормили грудью.

Грудное вскармливание снижает риск некоторых заболеваний

Грудное вскармливание приносит матери много пользы для здоровья.Как правило, при грудном вскармливании ваши гормоны остаются постоянными, а не колеблются в течение месяца. Эта последовательность оказывает как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на организм. Например, грудное вскармливание снижает пожизненное воздействие гормона эстрогена на женщину, что связано с повышенным риском рака яичников и груди. Женщины, кормящие грудью, имеют более низкие показатели рака груди и яичников, а также более низкие показатели диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Как долго матери должны кормить грудью?

В идеальном мире женщины кормили бы только грудью в течение одного года.Но мы говорим нашим пациентам, что любое количество времени — это хорошо. Если вы можете дожить до одного года, это прекрасно, но даже если вы сможете дожить до шести или трех месяцев, любое грудное вскармливание невероятно полезно для мамы и ребенка.

Примерно в четыре-шесть месяцев родители должны медленно давать ребенку твердую пищу. К этому возрасту у младенцев обычно развиваются моторные навыки, позволяющие глотать пищу, а не выплевывать ее.

15 интересных фактов о грудном вскармливании

Все мы знаем поговорку «грудь лучше всего», но вот некоторые из колоссальных преимуществ и пара необычных фактов о грудном вскармливании.1. Грудное молоко значительно укрепляет иммунную систему ребенка, помогая ребенку бороться с вирусными, бактериальными и паразитарными инфекциями, в том числе:

• Инфекции дыхательных путей
• Инфекции уха
• Бактериальный менингит
• Пневмония
• Инфекции мочевыводящих путей
• Младенцы диарея
• Простуда и грипп

2. Грудное вскармливание действительно может снизить риск заболевания ребенка в более старшем возрасте, в том числе:

• Сахарный диабет I и II типа
• Болезнь Ходжкина
• Лейкемия
• Ожирение
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Болезнь Крона
• Язвенный колит
• Астма
• Экзема

3.Грудное вскармливание снижает у мамы риск рака яичников и груди, сердечных заболеваний и остеопороза. Чем дольше она кормит грудью, тем больше польза.

Получите это — грудное вскармливание девочки фактически снижает риск рака груди ее за всю жизнь на 25%.

4. Грудное вскармливание экономит семье примерно от 2 до 4 тысяч долларов в год (по сравнению со стоимостью смеси).

5. Грудное вскармливание помогает маме быстрее выздоравливать в послеродовом периоде, помогая ее матке быстрее вернуться к размеру до беременности и уменьшая общую послеродовую кровопотерю.

6. Грудное вскармливание может помочь маме вернуться к тому весу, который был до рождения ребенка. В среднем для выработки грудного молока требуется 1000 калорий в день. Женщинам рекомендуется потреблять дополнительно 500 калорий в день, и организм использует резервы, накопленные во время беременности, чтобы сделать остальное (важно потреблять эти лишние калории, иначе организм фактически перейдет в «режим голодания» и будет удерживать резервы. ).

7. Производство грудного молока потребляет 25% энергии организма; для сравнения, мозг использует только 20%.

8. В среднем младенцы удаляют 67% молока, которое есть у мамы — они едят до сытости, а не до тех пор, пока грудь не опорожнится.

9. Почти 75% всех мам производят больше молока в правой груди, независимо от того, правша они или левша.

10. В организме мамы постоянно вырабатывается идеальное молоко для ребенка. Профиль питания молока меняется по мере роста ребенка (молоко, приготовленное для 3-месячного ребенка, отличается от молока для 9-месячного ребенка). Молоко может даже меняться изо дня в день — например, содержание воды может увеличиваться в жаркую погоду или во время детской болезни, чтобы обеспечить дополнительное увлажнение.

11. Грудное молоко содержит вещества, которые способствуют сну и спокойствию у младенцев (кому это не нравится?) Грудное вскармливание также успокаивает маму и помогает ей привязаться к ребенку.

12. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют меньший риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС)

13. Грудь мамы может обнаруживать колебания температуры тела ребенка даже на один градус и соответственно приспосабливаться к нагреванию или охлаждению ребенка по мере необходимости. Это одна из причин, по которой контакт кожа к коже в первые дни так важен.

14. Грудное вскармливание снижает риск кариеса у ребенка в будущем и может снизить вероятность того, что в детстве ему понадобятся подтяжки.

15. Кормящие мамы спят в среднем на 45 минут больше за ночь по сравнению с теми, кто кормит молочными смесями.

Чтобы узнать больше о грудном вскармливании от акушерки, запишитесь на бесплатную консультацию

Как хорошее питание во время беременности и после поддерживает развитие ребенка

Правильное питание во время беременности и грудного вскармливания важно для развития ребенка и требует определенных знаний в области питания и правильного планирования, чтобы мать и ребенок получали необходимые им питательные вещества.

Эти советы о том, что есть, сколько есть и когда выбирать добавки, могут помочь проложить путь к хорошему здоровью как во время беременности, так и в последующий период.

Подсчет калорий при беременности

Хотя бывают исключения, многие женщины с удивлением узнают, что обычно в первом триместре беременности дополнительных калорий не требуется. Однако ко второму триместру будущей маме требуется дополнительно примерно 340 калорий в день.Это примерно эквивалентно двум дополнительным перекусам или одному маленькому бутерброду. В течение третьего триместра вам могут потребоваться дополнительные 450 калорий в день — аналогично дополнительному небольшому приему пищи.

Набор веса является нормальным явлением и поощряется во время беременности, а снижение веса во время ожидания не рекомендуется. Приведенные ниже рекомендации, основанные на рекомендациях Института медицины, показывают, какая прибавка в весе считается здоровой на основе индекса массы тела (ИМТ) матери до беременности. Но, как всегда, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион:

• Недостаточный вес (ИМТ <18.5): прибавка в весе 28-40 фунтов.

• Нормальный (ИМТ 18,5-24,9): прибавка в весе 25-35 фунтов.

• Избыточный вес (ИМТ 25-29,9): прибавка в весе на 15-25 фунтов.

• Ожирение (ИМТ 30+): прибавка в весе на 11-20 фунтов.

• Беременная двойней: прибавка в весе 25-45 фунтов.

Важные питательные вещества для беременных

По мере роста вашего ребенка определенные питательные вещества жизненно важны для здоровья матери и плода.Вот шесть питательных веществ, которые необходимо обеспечить беременным женщинам для здоровой беременности и родов.

1. Фолат

На протяжении многих лет специалисты в области здравоохранения определили фолиевую кислоту как жизненно важное питательное вещество для роста плода. Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития головного и спинного мозга плода, а недостаток фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки. Фактически, женщины должны убедиться, что они получают достаточно фолиевой кислоты до зачатия.

Беременные женщины должны получать не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день из таких продуктов, как бобовые, орехи и семена, яйца, листовая зелень, брокколи и многие другие фрукты и овощи, или из пищевых добавок.Поговорите со своим врачом о фолиевой кислоте, если вы думаете о беременности или планируете беременность.

2. Утюг

Железо — это минерал, который помогает переносить кислород к органам и тканям матери и плода. Во время беременности объем крови увеличивается как для матери, так и для ребенка, а потребность в железе в пище почти удваивается. Рекомендуемая суточная доза железа для беременных составляет 27 миллиграммов (мг). Вы можете получить достаточно железа, употребляя в пищу красное мясо, фасоль, чечевицу, листовую зелень, овес и обогащенные злаки, но некоторые медицинские работники рекомендуют также принимать витамин для беременных, обогащенный железом.Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, перец, клубника и помидоры, в сочетании с продуктами или добавками, богатыми железом, может помочь увеличить усвоение железа.

3. Кальций

Кальций необходим для развития костей и зубов плода, а также для здоровья костей матери. Без достаточного количества кальция в рационе матери ребенок будет получать кальций из материнских запасов, что может вызвать ослабление костей матери. Рекомендуемая норма кальция для будущих мам составляет 1000 мг в день, чего можно достичь, потребляя 3-4 чашки молочных продуктов в день.Для тех, кто не ест молочные продукты, кальций содержится в других продуктах, таких как соевые продукты, брокколи, консервированный лосось, темная листовая зелень и сардины. Также разделите дозу кальция. Для улучшения абсорбции принимайте не более 500 мг за раз. Вы также можете получить это важное питательное вещество из пищевых добавок.

4. Витамин D

Хотя потребности матери в витамине D не увеличиваются во время беременности, важно поддерживать его адекватное потребление. Витамин D в сочетании с кальцием способствует развитию костей и зубов плода.Рекомендация витамина D для беременных составляет 600 международных единиц (МЕ) в день или 15 мкг, которые вы можете получить от солнца, обогащенного молока, жирной рыбы, яиц и грибов или из пищевых добавок.

5. Холин

Американская медицинская ассоциация (AMA) обнаружила, что холин может помочь в созревании головного и спинного мозга во время беременности. Холин естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, яйцах, бобах и большинстве орехов. По данным Национального института здоровья, его польза для здоровья настолько существенна, что это питательное вещество часто добавляют в детские смеси.Более 90 процентов женщин потребляют меньше рекомендованного количества холина — 450 мг в день, поэтому поговорите со своим врачом о том, могут ли вам потребоваться добавки.

6. Волокно

Многие беременные женщины страдают запорами на протяжении всей беременности. Чтобы предотвратить это неприятное состояние, убедитесь, что вы едите много фруктов, овощей, бобов и цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой. Старайтесь получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день и пейте много воды.

Потребности в питании при грудном вскармливании

Грудное вскармливание приносит пользу здоровью как матери, так и ребенка.Грудное молоко не только содержит правильную смесь питательных веществ для роста ребенка, но также доступно и доступно.

В течение первых шести месяцев производства молока женщины сжигают до 400 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания, помогая многим молодым матерям вернуться к своему весу до беременности. В период кормления грудью потребности матери в питательных веществах увеличиваются, как и во время беременности, а в некоторых питательных веществах они превышают потребности во время беременности. Вы можете почувствовать, что голодны или жаждете во время кормления грудью, и это совершенно нормально.Ешьте много продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, чтобы утолить аппетит. И избегайте обезвоживания: хорошее практическое правило — выпивать стакан воды каждый раз, когда ваш ребенок кормит грудью.

Здоровая диета должна соответствовать вашим потребностям, но ваш лечащий врач может порекомендовать вам продолжать принимать пренатальные поливитаминные добавки во время кормления грудью.

Польза грудного вскармливания для здоровья также включает эмоциональную пользу, поскольку опыт помогает укрепить тесную связь между матерью и ребенком.Кроме того, исследования показали, что дети, находившиеся на грудном вскармливании, получили такие преимущества, как улучшение запоминания и языковых навыков, а также общий повышенный интеллект.

Питание важно на всех этапах жизни, но беременность и месяцы после нее создают уникальные диетические потребности как для женщин, так и для детей. Соблюдая хорошо сбалансированную диету и получая много жидкости, у вас и вашего ребенка больше шансов остаться счастливыми и здоровыми во время беременности и в течение длительного периода после нее.

19 удивительных фактов о грудном вскармливании — самый счастливый ребенок

Не зря мы называем грудное молоко «жидким золотом» — это невероятное вещество, которое питает, адаптируется к потребностям ребенка и даже защищает от болезней.Вот несколько удивительных фактов о грудном вскармливании!

Факты о нормах грудного вскармливания

1. По данным CDC, в США более 80% младенцев начинают кормить грудью.

2. AAP рекомендует кормить грудью исключительно в течение первых шести месяцев жизни, но только 25% мам достигают этой цели.

3. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует продолжать грудное вскармливание до 2-летнего возраста. Во многих культурах дети кормят грудью до 4 лет! (Узнайте больше о продолжительном грудном вскармливании здесь!)

4.57,6% младенцев получают смесь грудного молока и смеси к шестимесячному возрасту.

5. Темнокожие родители сталкиваются с самыми большими проблемами грудного вскармливания — только 64% ​​начинают кормить грудью, а большинство прекращают кормление через 6,5 недель. Почему так рано? Чернокожие матери, как правило, возвращаются к работе раньше после родов, получают меньше информации о грудном вскармливании от медицинских работников и имеют меньший доступ к профессиональной поддержке, такой как консультанты по грудному вскармливанию. (Подробнее о расовых различиях в грудном вскармливании.)

6. В Швеции один из самых высоких показателей грудного вскармливания — 98%! Частично это может быть связано с самой щедрой политикой в ​​отношении отпуска по уходу за ребенком в мире.

7. В 2018 году , наконец, стало законным кормить грудью в общественных местах во всех пятидесяти штатах!

Факты о грудном молоке

8. В первые несколько дней после рождения из груди вырабатывается молозиво: богатое питательными веществами молоко, полное кальция, белков, минералов и антител, которые необходимы младенцам в первые несколько дней жизни.

9. Грудное молоко невероятно легко адаптируется! Если вы или ваш ребенок заболели, количество антител и лейкоцитов в грудном молоке увеличивается, чтобы бороться с инфекцией. Поговорим о крутом!

10. Yawnnnn … .. грудное молоко делает младенцев сонными! К концу дня в грудном молоке содержится больше серотонина — гормона, который помогает младенцам спать.

11. Съешьте в один прекрасный день много чеснока и почувствуете, что чувствуете его запах в молоке? Диета может изменить запах и вкус грудного молока, что поможет вашему ребенку познакомиться с его вкусами.

Факты о кормящих родителях

12. Грудное вскармливание сжигает тонну калорий — где-то от 400 до 600 в день — неудивительно, что вы так голодны!

13. Грудное вскармливание делает ваш мозг счастливым! Пока вы кормите грудью, ваш мозг выделяет пролактин и окситоцин (гормоны «хорошего самочувствия»), которые помогают вам сблизиться с ребенком.

14. У родителей, успешно кормящих грудью, меньше шансов получить диагноз послеродовой депрессии… возможно, из-за всех этих гормонов хорошего самочувствия!

15.Еще одно полезное для здоровья преимущество: у людей, которые кормят грудью, меньше шансов заболеть раком груди.

Факты о грудных младенцах

16. Новорожденный может четко видеть предметы только в фокусе на расстоянии 8–15 дюймов от своего лица, то есть он может видеть вас, пока кормит грудью. Поговорим о связях!

17. Младенцы обладают хорошо развитым обонянием и знают специфический запах грудного молока своей матери. Вот почему она поворачивает к вам голову, когда голодна.

18. Многие исследования показывают, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, менее подвержены инфекциям уха, дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта.