Меню мамы при грудном вскармливании новорожденного: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Все что нужно знать о грудном вскармливании новорожденного ребенка

При кормлении грудью кормящей женщине достаточно соблюдать простые правила. Вот что мы рекомендуем для полноценного грудного вскармливания новорожденного малыша:
1.    Ещё до родов постоянно говорите себе, что у Вас будет достаточно грудного молока для вскармливания Вашего ребенка и Вы будете замечательной кормящей мамой: психологический фактор имеет важное значение.
2.    Раннее прикладывание к груди в течение первого часа после рождения создаст тесный контакт между Вами и малюткой. Грудное вскармливание при этом станет комфортным и гармоничным. Ребенок начнет привыкать к грудному вскармливанию с первых дней жизни. Сразу после родов может показаться, что молока совсем немного, но оно имеет особенный состав, «придуманный» природой для кормления родившегося человечка. Это «начальное», очень питательное молоко называется молозивом. Кажущаяся «нехватка» молока-молозива впервые 3– 4 дня жизни ребёнка – нормальное явление, докармливать малыша какими-либо специальными смесями не нужно. Сразу после рождения дети часто бывают беспокойны и дополнительное искусственное питание, успокаивая их, создаёт ложный эффект благополучия. Такое желание «накормить и успокоить» ребёнка противоречит законам природы и может оказаться медвежьей услугой, если у малыша есть предрасположенность к аллергии.
3.    Прикладывайте ребёнка к груди так часто, как он просит. Не бойтесь кормить малыша по первому требованию. Прикладывайте его к груди по любому поводу, пусть он кушает грудное молоко, когда хочет и сколько хочет. Это необходимо не только для того, чтобы малыш насытился, но и для того, чтобы он чувствовал себя комфортно. В первые месяцы прикладывать малыша к груди нужно не менее 8-10 раз в сутки, в том числе и ночью. Такой режим свободного вскармливания увеличивает приток молока у матери, отвечает индивидуальным потребностям малютки в еде и обеспечивает долгое кормление ребенка наиболее здоровым продуктом. Частое грудное вскармливание новорожденного стимулирует появление большего количества молока. Но помните, что далеко не всегда беспокойство малыша вызвано голодом. Ребёнку может быть холодно, неуютно, страшно и т. д.
4.    Продолжительность кормления пусть тоже регулирует сам малыш: не следует отрывать его от груди раньше, чем он отпустит сосок.
5.    В первые месяцы не делайте искусственных ночных перерывов: если ребёнок хочет кушать, не предлагайте ему соску или чай, а приложите его к груди. Но уже с двух-трех месяцев можно понемногу приучать грудного ребенка к тому, что день – это время для игр и бодрствования, а ночь – время для сна. Для этого во время ночных кормлений грудью не включайте яркий свет, не разговаривайте громко и не играйте с малышом. Просто покормите его и положите в кроватку.
6.    Чтобы у ребёнка не сформировалась установка на иное кормление, кроме естественного вскармливания, не кормите новорождённого из бутылочки или другим способом до того, как приложите его к груди. Полностью откажитесь от сосок, пустышек и кормления ребенка из бутылочки. Если при грудном вскармливании, все-таки возникает необходимость в докорме, давайте его из шприца, чашки, ложки или пипетки.
7.    При грудном вскармливании постарайтесь не допаивать ребёнка водой, чаем или другими жидкостями. Если малыш хочет пить, прикладывайте его к груди чаще. В жаркое время года или во время болезни, когда организм теряет больше жидкости, ребёнку можно давать воду, не забудьте проконсультироваться с педиатром.
8.    Следите за правильным положением ребёнка при грудном вскармливании: так Вы сможете избежать многих проблем и осложнений. Для начала легче кормить, лёжа на боку, постепенно можно переходить на кормление грудью в положении сидя и подбирать иные удобные позы, как для мамы, так и для ребенка. Вместе с соском губами ребёнок должен захватывать ареолу: это облегчает сосание, так малыш будет меньше заглатывать воздух.
9.    При грудном вскармливании не следует перекладывать ребёнка ко второй груди раньше, чем он высосет молоко из первой. Если Вы поторопитесь, малыш не получит богатого жирами «позднего» молока. Продолжительное сосание одной груди обеспечит полноценную работу кишечника малютки.
10.    Не сцеживайте молоко. При правильном грудном вскармливании новорожденного молока вырабатывается ровно столько, сколько нужно ребёнку, поэтому необходимости в сцеживании после каждого кормления грудью не возникает. Сцеживать молоко нужно только в случае, если Вам необходимо уехать на некоторое время и оставить малыша дома с бабушкой или няней.
11.    Не мойте соски перед кормлением и после него. При частом мытье у кормящей женщины удаляется защитный слой ареолы с соска, что приводит к образованию трещин. Мойте грудь, когда Вы обычно принимаете душ.
12.    Делайте массаж груди сверху вниз надавливающими круговыми движениями из подмышечной области, передвигая пальцы к соску. Затем немного вытяните сосок, придерживая его между указательным и большим пальцами. Кормящим женщинам также полезно делать массаж в душе рассеянной струей воды.
13.    После кормления подержите малыша вертикально 10–20 мин, пока из желудка не отойдёт воздух. Затем положите его в кроватку, лучше на бочок.
14.    Соблюдайте правила питания кормящей мамы. Меню кормящей мамы должно быть энергетически насыщенным и разнообразным. Калорийность рациона кормящей женщины должна быть на 500-700 ккал выше обычного. Именно поэтому худеть и соблюдать диету при грудном вскармливании не рекомендуется. При этом кормящим женщинам рекомендуется получать питание несколько раз в день, но понемногу. В меню кормящей мамы должно содержаться достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Грудному ребенку больше неоткуда их получить.
15.    Перед кормлением грудью немного перекусите. Это увеличит выработку молока.
16.    Не взвешивайте малыша очень часто. Эта процедура не даёт объективной информации о полноценности питания младенца.
17.    Отучение от грудного вскармливания лучше проводить постепенно, примерно за 3-4 месяца до планируемого окончания кормления грудью. «Уберите» прикладывания к груди днем, а также те кормления, что ребенок получал при капризах, желании попить или просто при усталости. Постепенно откажитесь и от ночных кормлений грудью. Если в груди нет напряженности, она мягкая и податливая, это сигнал, что время отлучения от кормления грудью выбрали верно. Избавьте себя от чувства, что вы «предаете» малыша и лишаете его радости тесного общения с мамой. Вы по-прежнему вместе и для подросшего малыша вполне хватает маминых объятий и игр рядом.

Отделение новорожденных придерживается программы ВОЗ ЮНИСЕФ по поддержке грудного вскармливания и готово прийти на помощь всем кормящим мамам.

Апельсины при грудном вскармливании | Уроки для мам

Кормление новорожденного грудью – целая наука. Как выбрать позу для кормления? Как часто прикладывать к груди? Как питаться мамочке? Например, можно ли апельсины при кормлении грудью?

Грудное молоко – это самая полезная пища для кормления новорожденного.

Кормя грудью, вы не только  экономите на смесях, но и предоставляете весь необходимый набор питания крохе до 1 года.

Ваше молоко всегда под рукой, всегда теплое и свежее – то, что нужно, чтобы в любое время и в любом месте приступить к кормлению проголодавшегося карапуза. Всё идеально, ребенок сыт и хорошо растет, а вы радуетесь здоровому и веселому малышу.

Радужная перспектива, не правда ли? Если бы не одно НО…

В период грудного вскармливания нужно строго следить за питанием, ведь новорожденный через материнское молоко получает то, что кушаете вы.  Употребление в пищу фруктов в обычной жизни не вызывает вопросов – это полезно.

А как быть кормящей маме? Можно ли апельсины при лактации и кормлении грудью?

Чем полезны цитрусовые

Экзотические цитрусы входят в топ самых аллергенных продуктов питания. Фрукты и ягоды, выращенные в регионе проживания, редко вызывают аллергию, поскольку наш организм имеет все необходимые ферменты, чтобы усвоить местный продукт. А яркий экзотический фрукт может вызвать аллергию.

Тем не менее, никому не приходит в голову отказываться от апельсинов или мандаринов в обычной жизни.

Ведь эти цитрусовые богаты:

•  витамином С,
• бета-каротином,
• фитонцидами,
• калием,
• пектином.

Для иммунитета и поднятия настроения, особенно зимой или в период простуды мы все налегаем на цитрусовые. Когда малыш подрастет, он тоже смело будет кушать апельсины или мандарины на Новый год. Подробнее о мандаринах при грудном вскармливании>>>

Цитрусовые при ГВ

Через кормление грудным молоком ребенок постепенно приучается ко всем незнакомым продуктам. Единственное условие:

• незнакомые,
• аллергенные,
• экзотические,
• сомнительные продукты должны вводиться в рацион кормящей мамы постепенно и маленькими порциями.

Апельсины при ГВ, съеденные в большом  количестве, могут вызвать у ребенка кожные высыпания, понос, колики и даже отравление. О том как избавиться от коликов смотрите в курсе Мягкий животик>>>

Если вы сами  не страдаете  аллергией на цитрусовые и во время беременности употребляла в пищу апельсины, то можете понемногу вводить в рацион цитрусовые или апельсиновый сок при грудном вскармливании начиная с 6-ти месяцев ребенка.

Правила употребления цитрусовых при кормлении грудью

Стоит подождать с экспериментами по введению в рацион кормящей мамы апельсинов и других экзотических продуктов, при кормлении совсем маленького ребенка. Пищеварительная система новорожденного несовершенна. Ферментативная функция ЖКТ наращивает свою силу лишь к 5-6 месяцам жизни.

1. Не стоит спешить с апельсинами кормящей маме, если в семье кто-то из взрослых страдает аллергией на цитрусовые или другие продукты. Если же и малыш склонен к диатезу, то от аллергенный продуктов, в том числе апельсинов, нужно отказаться на весь период кормления грудью.
2. Если ребенку больше 3-х месяцев от роду, и вы решили попробовать ввести в питание цитрусовые, то для начала съешьте одну дольку апельсина, предварительно очистив её от пленки. Реакция детского организма на новый продукт может проявиться в течении 5-10 часов после кормления.
3. Если с кожей малыша всё в порядке, то стоит понаблюдать за самочувствием животика и стулом малыша в течение 2-х дней. Если поноса нет, то мамочка может продолжать понемногу кушать апельсины. В сутки кормящая мама может съесть примерно половинку апельсина.
4. Не рекомендуется кушать экзотические фрукты ежедневно. Один-два раза в неделю по паре долек апельсина можно съедать.
5. При введении цитрусовых в рацион матери после кормления малыша грудью следует в течение пары дней наблюдать за состоянием кожи ребенка, за его самочувствием и стулом. Если нет кожной реакции на аллергены, животик в порядке, нет поноса и дискомфорта, значит, организм малыша справляется с усвоением нового продукта.

Подробнее о подходах и правилах ввода в рацион новых продуктов читайте в статье: Питание кормящей мамы>>>

Как выбрать апельсин

Любой фрукт самый вкусный и полезный в сезон своего созревания. Для апельсинов сезон – январь-февраль. Именно зимой эти фрукты самые вкусные, самые богатые витаминами. В этот период цитрусовые сохраняют все свои природные качества и не требуют дополнительной химической обработки для обеспечения сохранности при доставке из жарких стран.

Сладость экзотического фрукта зависит от сорта. О названии сорта можно узнать у продавца.

Внимание! По исследованиям начала 2000-х годов выявлен сорт апельсинов наиболее склонный к накоплению радиоактивных нуклидов – пакистанский «Mosambi».

• Самыми лучшими считаются средиземноморские и американские апельсины.
• Ярко оранжевая окраска кожуры говорит о том, что апельсин созревал при очень жарких температурах. Если температуры были умеренно теплыми, то спелый апельсин может иметь и зеленоватую кожуру.
• Вес и запах говорят о степени спелости плода. Чем апельсин более тяжелый и ароматный, тем больше вероятность, что он достиг пика своей зрелости и пользы.

Даже самое тщательное соблюдение рекомендаций по выбору и дозировке цитрусовых не может на 100% уберечь маму и малыша от вероятности наличия веществ химической обработки в апельсинах или других цитрусовых.

Употребление некачественных цитрусовых мамочкой при кормлении грудью может вызвать у малыша не только аллергию, но и отравление. Если вы наблюдаете у ребенка сильные срыгивания или рвоту, вялость и повышенную температуру, следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Будьте здоровы и приятного аппетита!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Новогоднее меню для кормящей мамы новорожденного ребенка

Новогодние праздники, наверное, самые любимые в нашей стране, потому готовятся к ним заранее, тщательно выбирая рецепты блюд и лучшие ингредиенты для их приготовления. Новогоднее меню для кормящей мамы новорожденного будет не менее оригинальным и разнообразным, невзирая на то, что многое ей запрещено. Так что не надо переживать, ведь праздник обязательно состоится и пройдёт на высшем уровне, ведь все необходимые для этого компоненты входят в категорию самых полезных и питательных продуктов.

Что можно есть при грудном вскармливании

Естественное вскармливание грудью – это единственно правильный вид кормления малыша, позволяющий ему расти сильным и здоровым, ведь в молоке матери есть все нужные компоненты для его полноценного развития. Кроме того, это проявление любви мамы к своему ребёнку, несравнимой по своей силе с другими проявлениями человеческих чувств. Прежде всего, ответственность за жизнь новорождённого заставляет женщину питаться правильно – так она бережёт и своё собственное здоровье.

Переживать по поводу того, что не придётся попробовать многих праздничных блюд, женщине не стоит, ведь список того, что ей можно, просто огромен:

1. Если младенцу не более 15 дней, мамочка может использовать в пищу каши из овсяной и гречневой крупы, варёные овощи в виде гарнира, изделия из творога, отрубной хлеб, сухарики. Также, разрешается кушать диетические мясные продукты, такие как мясо индейки, белое куриное мясо в виде филе. Это уже вариант для праздника, а если добавить к этому печёные яблоки, то получится неплохой и полезный десерт.
2. Начиная с одного до трёх месяцев в рационе матери появляются и другие продукты – компот из фруктов, ягод, сухофруктов, сметана и ряженка, рыба нежирных сортов, говядина, крольчатина, говяжья печень. Теперь мамам можно употреблять разные виды риса, арбузы и черешню, сыр, правда, пока малосолёный и не острый.
3. С трёх месяцев и до полугода к ассортименту разрешённых продуктов добавляется нежирное свиное мясо, некоторые виды орехов, яйца, свёкла, зелень, такая как эстрагон, базилик и тимьян. Позже в рационе появляется чеснок, томаты и огурцы, рыба лососевых пород, мёд.

В целом, матери грудничка приходится придерживаться следующих правил:

• употреблять для еды лишь качественные, свежие продукты;
• следить за максимальной термообработкой при использовании птицы и мяса;
• овощи и фрукты тщательно промывать;
• выпивать много жидкости и чистой питьевой воды, чтобы стимулировать выработку молока;
• кушать небольшими порциями, и, желательно за 40 минут до кормления.

В первые недели жизни малыш, особенно, нуждается в заботе и внимании к своим потребностям, вот почему до 3-4 месяцев матери нельзя употреблять в пищу многие, так называемые, вредные продукты.

Попробуем разобраться, что можно кормящей на Новый год, и какие блюда разумнее исключить. Однако не надо переживать, и новоиспечённая мамочка, конечно, не останется без вкусного праздничного ужина.

Салаты при грудном вскармливании: видео

Какие продукты можно есть кормящей маме

Во время кормления грудью, мать находится на своеобразной диете, которая даёт ей возможность прекрасно себя чувствовать и снабжать всем необходимым организм ребёнка.

Список разрешённых блюд и продуктов:

1. Из овощей, которые можно варить, тушить и запекать, это кабачок, тыква и картофель, брюссельская и цветная капуста, брокколи, морковь. С трёх месяцев уже можно кушать свежие огурцы и помидоры, салатики из отварной свёклы.
2. Примерно с этого же возраста малыша родительница может себе позволить финики и инжир, курагу, чернослив и свежие ягоды – смородину, вишню и черешню, из фруктов – яблоки, груши и бананы.
3. Рыба мамам также разрешена, но готовить, как речные, так и морские сорта лучше на пару, можно также использовать в отварном или запечённом виде.
4. Мясные изделия на первых месяцах ограничены диетическими сортами птицы, кроликом, постной говядиной и телятиной. После 5 месяцев уже допускается использование в пищу баранины, гусятины и утятины.
5. Кисломолочные и молочные продукты матерям разрешены, кроме того, им необходимо растительное и сливочное масло, правда, в небольшом количестве. Это даёт возможность готовить на их основе соусы для заправки гарниров и вкусные подливки, которые будут, вполне, актуальны, когда составляется новогоднее меню для кормящей мамы.
6. Радует и то, что в данный список входят различные виды зелени, листовой салат, из которых готовятся свежие, праздничные салаты.
7. Если сладкое использовать в меру, это не отразится на качестве грудного молока, и после 6 месяцев кормления, мать может иногда полакомиться мармеладом и зефиром, песочным печеньем и горьким шоколадом.

В конечном счёте, во время лактации разрешено большое количество разнообразных, а, самое главное, полезных продуктов. К тому же готовить их можно разными способами, исключая жарку, но, наверняка, это не сильно огорчит счастливую родительницу.

Что запрещено во время грудного вскармливания

Главные запреты в материнском рационе, в основном, связаны с первыми неделями и месяцами после рождения малыша. Младенец только приспосабливается к новой для себя жизни, и его пищеварительная система начинает работать по-другому.

Из-за этого мамочке и приходится отказываться от некоторых блюд:

• в этот период ей запрещается кушать блюда и заготовки, в состав которых входит уксусная кислота, потому, из списка разрешённых вещей, автоматически выбывают всевозможные приправы в виде маринадов, соусов и подлив на основе майонеза;
• к числу запрещённых также относятся блюда с большим количеством соли и острых специй, строганина и солонина, копчёные деликатесы и рыба, колбасная продукция;
• жирные сорта мяса и рыбы вредны для состава материнского молока, сюда же относится гусятина и утятина;
• даже постные мясные изделия, если они поданы в полусыром виде с кровью, нежелательны, небезопасны и блюда, приготовленные из мяса диких животных;
• мамочкам на первых месяцах лактации нельзя кушать морепродукты и красные сорта рыб.
• также к числу запретов относятся любые консервированные блюда, полуфабрикаты с сомнительным качеством ингредиентов, цитрусовые фрукты, вплоть до девятого месяца.

Поначалу лучше отказаться и от клубники, так как она может вызвать аллергическую реакцию у малыша. Грибы и орехи, особенно, арахис и фисташки, не употребляют до 6 месяцев. Кормящей матери нельзя пить газированные напитки, но она всегда может заменить их киселями и компотами.

В связи с этим, многих волнует, каким будет новогоднее меню для кормящей мамы новорожденного. Что же, стоит рассмотреть, как можно сделать стол, по-настоящему, праздничным, и чем можно заменить некоторые продукты.

Новогоднее меню для кормящей мамы новорожденного

Итак, подготовка к торжеству идёт полным ходом, и остаётся только решить, какие блюда украсят новогодний стол для кормящей родительницы. При этом следует учесть, чтобы они подходили и другим членам семьи, и, в итоге, все остались довольными. Это не так сложно, как кажется.

Посмотрим, как можно скорректировать список вкусностей:

1. Разумеется, в качестве закуски не подойдёт традиционная селёдка под шубой, но можно придумать что-то более оригинальное. Вместо этого, есть возможность приготовить вкусные канапе или бутерброды с кусочками отварной говядины или языка, сделать салат не из колбасы, а с использованием варёной курицы или кролика. Если хочется сделать винегрет, это, вполне, реально, ведь отварные овощи матери позволительны. Единственное, придётся заменить солёный огурец свежим, и обойтись без консервированного горошка, натерев в блюдо немного нежирного сыра.
2. Горячее, нередко, готовится из мяса, жаренного на сковороде со специями, но и здесь можно найти выход из положения. Основным ингредиентом станет кролик, тушённый в сметане, порционные кусочки филе курицы или индейки, приготовленные в пароварке или в виде вкусных паровых котлеток. Ещё один прекрасный вариант – запечённая в духовом шкафу рыба или кусочек постной говядины, телятины, к которым можно подать пюре из картофеля, а если ребёнку уже исполнилось три месяца, то и отварной рис с мелко нашинкованной зеленью.
3. Десерт также является обязательным на праздничном столе. Как правило, это фрукты и ягоды, пирожные и торты. К сожалению, готовая выпечка и покупные сладости родительнице употреблять воспрещается, но почему бы не побаловать себя грушами, запечёнными яблоками, взбитым в воздушную массу творожком с сухофруктами – изюмом, черносливом или курагой? Конфеты же есть возможность заменить домашним суфле, кексами, ванильной пастилой, яблочным пирогом собственного изготовления.
4. Напитки – это неизменный атрибут праздничного стола, и, конечно, на Новый год никак не обойтись без бутылки хорошего шампанского. Если ребёночку уже есть полгодика, мама может позволить себе такое удовольствие – один бокал не повредит здоровью малыша, если она заблаговременно позаботится о бутылочке молока для младенца. Что же касается новорождённого, которому не исполнилось 6 месяцев, придется ограничиться любым другим напитком, например, вкусным клюквенным морсом, компотом из разрешённых ягод и фруктов.

Вообще, если хорошо поразмыслить, можно придумать массу интересных блюд из самых простых, и, в то же время, полезных ингредиентов.

Интересные блюда для кормящей мамочки и всей семьи

Чтобы долго не ломать голову над тем, чем кормить гостей и угоститься самой, предлагаем новоиспечённым родительницам уже готовые, продуманные новогодние рецепты для кормящей матери:

1. На горячее можно преподнести аппетитное блюдо из радужной форели. Филе нарезают крупными кусочками, каждый из которых будет полноценной порцией. Рыбку натирают растительным маслом, используя небольшое количество соли и быстро обжаривают до румянца, после этого заливают жирным молоком или сливками и тушат до готовности. Перед тем, как снимать с огня, в блюдо насыпают измельчённого свежего укропа. Рыбка получается нежной, мягкой и сочной, а в качестве гарнира к ней можно использовать длиннозёрный варёный рис.
2. Очень просто приготовить запечённую курицу. После того, как тушка птицы промыта, внутрь нарезают небольшие ломтики зелёных яблок, брюшко зашивают, кладут в специальный пакет и запекают в духовке 1, 5 часа, непосредственно перед тем, как вынуть блюдо (за 20 минут), в пакете делают несколько отверстий, чтобы сформировалась вкусная легкая корочка.
3. Можно приготовить диетическую закуску из свежей телятины – понадобится 400 г вырезки, на которой, отступая на один сантиметр, делаются глубокие надрезы. В них помещают круглые дольки томата, разрезанного поперёк и тонкие пластинки сыра. Сбрызнув растительным маслом и слегка присыпав солью, подготовленный кусок оборачивают фольгой и выпекают около часа при средней температуре.
4. Десерт в виде творожных кексов, наверняка, придётся по душе всем домочадцам. Приготовить его несложно и не занимает много времени. Понадобится обычный набор ингредиентов, таких как куриные яйца, сахар, качественная пшеничная мука и сода. Туда же следует добавить щепотку ванилина, взбить всё до однородного состояния, затем наполнить формочки, оставив свободной 1/3. При 180 градусах аппетитное ароматное блюдо будет готово через полчаса.
5. Помимо традиционного «Столичного» салата, можно приготовить вкусный и полезный салат из черри, несолёной брынзы, салатных листочков, ломтиков красного перца и огурцов. Хорошим дополнением к нему станет несколько оливок или маслин, немного сока лимона и масло оливы. Неплохим вариантом является витаминный салат из натёртой свежей моркови, кусочков зелёных яблок и зелени сельдерея.

Совсем не сложно составить новогоднее меню для кормящей мамы новорожденного, если приложить долю фантазии. К тому же такой стол, действительно, может порадовать близких и родных людей, которые, наверняка, оценят полезность и вкусовые качества приготовленных с любовью блюд.

Планов кормления грудью при похудании, газах у младенцев, коликах и запасе молока

Составление хорошего плана кормления грудью очень важно. Я имею в виду, что да, вы можете есть все, что хотите, но есть несколько веских причин придерживаться здоровой диеты при грудном вскармливании.

Прежде всего, вы, вероятно, захотите как можно скорее вернуться к своему весу до беременности. Я никогда не слышал, чтобы новая мама утверждала, что ей нравится свое послеродовое тело, а вы?

И что еще более важно, ваш ребенок получает питательные вещества из грудного молока.И всякий раз, когда вы что-то едите, ваш ребенок тоже испытывает эти ароматы.

Сумасшедший, правда?

Это хороший способ подумать об этом. Вы хотите, чтобы основные вкусы вашего ребенка были Cheetos и Oreos, или вы хотите, чтобы ваш ребенок привык к вкусам здоровой и полезной пищи?

Думаю, я знаю ваш ответ.

В грудном вскармливании хорошо то, что теперь ваша диета не настолько ограничена, как это было во время беременности.

(Узнайте, что вам не следует есть во время грудного вскармливания, особенно если у вашего ребенка есть какие-либо проблемы, такие как кислотный рефлюкс, чрезмерное газообразование или колики.)

Большинство продуктов подходят для кормления грудью.

Но какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании? (источник) Вот примерная диета для кормящих мам.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

10 лучших продуктов для кормящих матерей

Хорошо, на самом деле я не мог сузить его до 10 (хотя я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотел, потому что кто хочет прочитать список «12 лучших»?). Итак, вот ДВЕНАДЦАТЬ лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, которые вы бы часто употребляли в соответствии с идеальной диетой для грудного вскармливания.

Полезные цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка

Здоровые цельнозерновые продукты отлично подходят для кормящих мам, потому что они дадут вам, лишенному сна, необходимую энергию и сохранят чувство сытости дольше (что ОЧЕНЬ важно, когда вы кормите грудью). Овсянка также отлично подходит для увеличения количества молока.

Лосось

Лосось богат питательными веществами, полезными для грудного вскармливания, такими как DHA (который важен для развития ребенка), витамины D, B12 и омега-3.Витамин D и омега-3 могут даже снизить вероятность того, что вы пострадаете от послеродовой депрессии.

Яйца

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, идеально подходит, потому что она очень полезна для вас и очень НИЗКАЯ калорийность. Старайтесь добавлять немного листовой зелени при каждом приеме пищи, чтобы давать ребенку много питательных веществ и помочь себе сбросить вес.

Авокадо

Авокадо богат полезными жирами, которые могут помочь здоровью мозга вашего ребенка.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит огромное количество витамина А, который, помимо прочего, чрезвычайно важен для зрения и роста костей вашего ребенка.

Бобовые и фасоль

Думайте о нуте в салате, хумусе с сырыми овощами или семислойном соусе. Фасоль — это просто потрясающая еда, которая также обладает множеством противораковых свойств.

Орехи и семена

Орехи и семена помогут вам сохранить сияние беременности, поскольку они полезны для вашей кожи.Они также являются отличным источником кальция, что очень важно для кормящих мам. Наше грудное молоко очень богато кальцием, и если в НАШЕМ организме останется недостаточно кальция после того, как он будет отдан молоку, это может отрицательно повлиять на наши кости и зубы.

Даты

Финики ВКУСНЫЕ и отличный способ перекусить действительно полезной сладкой. Финики также могут повышать уровень пролактина — гормона, вырабатывающего грудное молоко.

Фрукты и овощи

Йогурт

Йогурт богат белком и кальцием.

Образцы плана питания при грудном вскармливании

Хорошо, так что знать, что лучше всего есть, это здорово, верно? Но давайте сделаем еще один шаг и дадим вам несколько конкретных идей, которые помогут вам в течение недели.

Звучит просто, правда?

Здесь вы найдете следующие планы 7-дневной диеты для грудного вскармливания:

• Для похудения
• Для газированного ребенка
• Для детей с коликами
• Для увеличения количества молока

План кормления грудью для похудания

Трудно избегать ВСЕГО ВСЕГО, пока вы кормите грудью, потому что вы всегда голодны.Эти идеи здорового питания не только полезны, но и сытны.

И осознайте, что грудное вскармливание сжигает ЗАГРУЗКИ калорий, так что вы можете просто обнаружить, что теряете вес ребенка без особых усилий.

Это отличная диета для кормящих мам, чтобы похудеть.

Идеи для завтрака

Идеи для обеда

• Салат из шпината с нутом и лососем или курица гриль
• Сэндвич с тунцом
• Протеиновый коктейль
• Бургер с индейкой
• Вегетарианская пленка
• Куриная кесадилья с гуакамоле и сальсой

Идеи для ужина

Идеи закусок

План диеты для грудного вскармливания ребенка с газами или коликами

Этот план питания грудного вскармливания для детей с газами предназначен для тех младенцев, которых газы очень беспокоят.Я знаю, что это возможно, потому что у меня был один из этих детей. Кричать посреди ночи из-за ужасных газовых болей — это не прогулка по парку ни вам, ни вашему ребенку.

Если вы еще не определили причину газообразования у вашего ребенка, вам следует избегать определенных продуктов, которые могут вызвать газы или колики. Знание того, каких продуктов следует избегать при кормлении грудью ребенка с газом (чаще всего молочных), может очень помочь вашему ребенку.

Вы также можете проверить симптомы MSPI у младенцев.Оба моих ребенка не переносили любые следы молока или сои, обнаруженные в моем грудном молоке, и исключение их из моего рациона полностью изменило мои газы и суетливость.

Идеи для завтрака

Идеи для обеда

• Салат из шпината с нутом и лососем или курица гриль
• Сэндвич с тунцом
• Протеиновый коктейль (с миндальным молоком вместо коровьего)
• Бургер с индейкой
• Обертка с курицей и салатом
• Куриная кесадилья с гуакамоле и сальсой

Идеи для ужина

Идеи закусок

• Морковные палочки и авокадо или хумус
• Даты
• Фрукты
• Нут жареный
• Протеиновый батончик

План питания грудного вскармливания для увеличения предложения

Если вы пытаетесь увеличить количество молока, вы определенно можете следовать одному из приведенных выше планов питания.Просто убедитесь, что вы уделяете больше внимания следующим продуктам, и следуйте этим советам по увеличению количества молока.

Вот продукты, на которых следует сосредоточиться, чтобы увеличить грудное молоко:

• Овес
• Фенхель
• Шпинат
• Чеснок
• Морковь
• Много воды!
• Спаржа
• Коричневый рис
• Лосось
• Сладкий картофель
• Миндаль

Лучшие завтраки для кормящих мам

Заправка вашего тела и вашего ребенка имеет первостепенное значение для кормящих мам.Убедитесь, что вы начинаете свой день с одного из этих здоровых завтраков, в которых основное внимание уделяется белку и полезным жирам.

Если вы кормите грудью, часто ваш кормящий ребенок получает первый обед задолго до того, как вы можете пойти на кухню и подумать о завтраке. Но завтрак — это еда, которую кормящие мамы не могут позволить себе пропустить. Вам нужно не только поддерживать запасы, но и запасаться топливом на весь день.

Институт медицины утверждает, что кормящей маме нужно на 25 граммов больше белка, чем кормящей женщине.Во время лактации ваше тело использует белок для производства грудного молока и для поддержания роста ребенка.

Завтрак из хлопьев с высоким содержанием углеводов и сахара не сильно улучшит выработку молока или насытит вас. Вместо этого кормящим мамам необходимо сосредоточиться на сбалансированном завтраке с большим количеством белков и жиров. Эта комбинация не только сохранит чувство насыщения, но также поможет обуздать любую тягу к сахару, которая всем нам, кормящим мамам, очень реальна.

Связанные: Лучшее безмолочное печенье для кормления грудью

Если вы кормите грудью и вам нужны идеи для здорового завтрака, чтобы подпитывать и вас, и вашего грудного ребенка, рассмотрите варианты, в которых основное внимание уделяется белку и полезным жирам.

Лучшие завтраки для кормящих мам

Чаша для смузи: Существует множество вариаций рецептов чаш для смузи. Попробуйте шоколадно-миндальное масло, супер-ягоды или черничный авокадо.

Домашняя овсяная каша со всеми добавками: Подумайте о ореховом масле, кокосовом масле, сухофруктах, свежих фруктах, меде, йогурте, поджаренных кокосовых хлопьях, орехах, семенах, корице.

Тост с авокадо: Авокадо — отличный источник полезных жиров для кормящей мамы.Ознакомьтесь с этими 12 вариантами тостов с авокадо, чтобы выбрать тот, который вам больше всего подходит.

Блинчики из блендера с тремя ингредиентами: Сделайте этот рецепт (просто смешайте миндальную муку, творог и яйца) для всей семьи или уменьшите на две трети, чтобы приготовить достаточно блинов только для вас.

Тост с ореховым маслом и нарезанным бананом: Выберите более плотный и питательный хлеб, такой как хлеб Иезекииля (из проросших зерен), ржаной хлеб, овсяный хлеб, мультизерновой хлеб или цельнозерновой хлеб.

Сэндвич с яйцом: Сэндвич с яйцом может быть простым, как яичница-глазунья или яичница-болтунья между двумя тостами. Добавьте сыр или желе для большего аромата.

Буррито на завтрак: Наполните кукурузную, муку или даже тортилью без зерна (бренд Siete) яичницей, сыром и сальсой. Добавьте мясо, например бекон, колбасу или ветчину, чтобы добавить еще больше аромата.

Хэшброуны с яйцами: Если у вас есть время, вы можете приготовить домашние хэшбрауны из белого картофеля, сладкого картофеля или даже хикамы.Сверху посыпьте яичницей или яичницей, чтобы увеличить количество белка.

Греческий йогурт и мюсли: Избегайте сладких йогуртов и ищите простой жирный греческий йогурт. Сверху посыпьте мюсли, мед, орехи, семена и даже свежие фрукты.

Маффины Morning Glory: Сделайте беззерновой или классический вариант в зависимости от ваших диетических предпочтений.

Смузи. Сделайте полезный и сытный смузи из йогурта, арахисового масла и банана или даже шпината.

Овсяные батончики: Если вам не нравится текстура горячей овсянки, попробуйте ее в запеченной форме, например, со вкусом батончиков: арахисовое масло и кленовая корица.

Киш: Приготовьте пирог с заварным кремом или без корочки и выберите классический рецепт, например, с ветчиной и сыром, или что-нибудь более смелое, например, козий сыр, шпинат и вяленые помидоры.

Палео-банановый хлеб: Это мой любимый рецепт бананового хлеба, богатого питательными веществами и к тому же палео.В нем используется миндальная мука и кокосовая мука вместо пшеничной муки и кленовый сироп вместо рафинированного сахара.

Яичница с сыром или сальсой: Яичница-болтунья взбивается всего за пару минут и является отличным источником белка. Готовьте вместе с беконом или колбасой, чтобы добавить аромата.

Печенье для завтрака: Чтобы получить легкий завтрак в дороге, попробуйте испечь партию печенья для завтрака, например, овсяных хлопьев с клюквой или бананов с арахисовым маслом.

Если вы кормящая мама, какой завтрак вы считаете лучшим для грудного вскармливания вашего малыша?

Хейли

Я постоянно работаю женой и полузащитницей четырех маленьких детей.Изо дня в день я помогаю мужу в его малом бизнесе, но когда у меня появляется свободное время, вы можете застать меня за кулинарией или активным отдыхом на свежем воздухе с семьей. Мы живем у подножия гор Северной Джорджии и месяц за месяцем осваиваем современные приусадебные участки.

42 Вкусных рецепта грудного вскармливания без молочных продуктов Любовь молодых мам • Мама-профессионал

Делиться — значит позаботиться!

Немолочные продукты для кормящих мам

Вы задаетесь вопросом, как исключить молочные продукты из своего рациона для кормления грудью, не теряя рассудка?

Поверьте, я понял!

Вы хотите продолжать грудное вскармливание ребенка с непереносимостью молочных продуктов, но вы также не хотите голодать! К настоящему времени вы, наверное, догадались, что молочные продукты есть абсолютно во всем!

Что ты должен есть?

Вдобавок ко всему, как вы должны сопротивляться отступничеству, когда еда всех остальных выглядит намного лучше, чем ваша?

Не волнуйся, мама, я тебя прикрыл.

Сегодня мы собираемся изучить вкусных рецептов грудного вскармливания без молока , которые вам точно понравятся! Не удивляйтесь, если они станут любимцами всей семьи, даже если вы закончили кормить грудью.

Вам также может понравиться:

Как отказаться от молочных продуктов при грудном вскармливании

Как узнать, есть ли у ребенка аллергия на молочные продукты

Инструменты для приготовления пищи, экономящие время для занятых мам

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Рецепты грудного вскармливания без молочных продуктов

Отказ от молочных продуктов будет одним из самых сложных дел, которые вы когда-либо делали, особенно если вы любитель сыра, десертов и еды с соусами.

Дело не только в том, что молочные продукты присутствуют практически во всем, а именно. Но совместите это с тем, что вы мама, особенно только что работающая мама, и у вас просто не будет времени исследовать и придумывать варианты без молочных продуктов.

Это может быть чрезвычайно стрессовым и трудным для выполнения.

У вас уже достаточно на тарелке. Так что давайте максимально упростим отказ от молочных продуктов для грудного вскармливания. Вот список из трех моих любимых ресурсов по безмолочным блюдам.

Бесплатные ресурсы для молочных продуктов:

1. Поваренная книга без молочных продуктов за 30 минут

2. Шпаргалка по скрытому дневнику

3. Без молочных продуктов

Помните, что для создания новой привычки требуется 21 день. Возьмите это один день за раз и дайте себе благодать. Когда дела идут плохо, просто подумайте о своем ребенке и о том, как расстроен молочный завод, делающий его маленький животик.Это даст вам мотивацию, необходимую для продолжения работы.

Как есть без молочных продуктов при грудном вскармливании на завтрак

Завтрак — одно из самых приятных блюд дня, но может оказаться трудным ориентироваться, когда вы пытаетесь есть без молочных продуктов. Вот 7 аппетитных рецептов завтрака, которые можно добавить в свое меню диеты, исключающей грудное вскармливание.

Фото предоставлено: anyreasonvegans.com

Чтобы приготовить эти вкусные запеченные пончики без молочных продуктов, вам понадобится всего 5 простых ингредиентов.

Продолжить чтение

Фото: www.kellyneil.com

Вкусный кекс, который не заставит вас чувствовать себя виноватым из-за того, что вы хотите большего!

Продолжить чтение

Фото предоставлено: therecipewell.com

Возьмите овсянку с собой вместе с этими чашками для овсянки с черникой

Продолжить чтение

Фото: www.plantbasedfolk.com

Разве вы просто не любите выпечку рецепт приготовления? Экономьте время, когда вы заняты уходом за новорожденным!

Продолжить чтение

Фото: www.regainyoursparkle.com

Захватывающий и аппетитный вариант завтрака или бранча без молочных продуктов

Продолжить чтение

Фото предоставлено: www.thebakingchocolatess.com

По рецепту получается 12 аппетитных кексов, которые отлично подходят для быстрого перекуса и завтрака на ходу

Продолжить чтение

Фото предоставлено: keytomylime.com

Эти черничные кексы без молочных продуктов такие легкие, вкусные и сочные! Этот рецепт небольшой порции готовится в одной миске и очень быстро готовится.

Продолжить чтение

Рецепты супов для исключающей грудного вскармливания

Если вы ищете утешения, одним из лучших вариантов еды является суп, особенно кремовый! К сожалению, большинство супов наполнено сливками и маслом. Две вещи, которые нельзя соблюдать на безмолочной диете. Но еще не все потеряно. Вот 10 рецептов супов без молока, которые можно готовить круглый год!

Фото: www.asweetalternative.com

Этот грибной крем-суп без молочных продуктов представляет собой жирную, сливочную и чистую легкую пищу.Не нужно отказываться от комфорта, чтобы отказаться от молочных продуктов!

Продолжить чтение

Фото: www.sonshinekitchen.com

Вкусный томатный суп не обязательно должен быть из консервной банки, и его приготовление не всегда займет много времени. Этот суп можно приготовить за 20 минут!

Продолжить чтение

Фотография предоставлена: www.asweetalternative.com

Этот веганский крем-суп из цветной капусты идеален, когда вы жаждете насыщенного, кремового и бархатистого супа.

Продолжить чтение

Фото: www.atastefortravel.ca

Приготовленный из нежирного говяжьего фарша и свежих овощей в мясном бульоне, этот сытный обед в одном горшочке легко приготовить, недорого и одновременно полезный и вкусный! Не говоря уже о том, что без молочных продуктов!

Продолжить чтение

Фото: thehelpfulgf.com

Этот мультиваренный капустный суп без молочных продуктов — это простой и легкий полезный рецепт, наполненный овощами, который можно приготовить по своему вкусу.

Продолжить чтение

Фото: www.fearlessdining.com

Если вы еще не пробовали тыквенный кури, он добавляет насыщенный вкус, который идеально подходит для супов.

Продолжить чтение

Фото: thatgirlcookshealthy.com

Простой суп из зеленого горошка — этот сливочный веганский суп сделан из органического садового гороха, домашнего масла без молока, бульона, тимьяна и кокосового молока и многих других.

Продолжить чтение

Фото: www.lavenderandmacarons.com

Этот суп полезен, полон сытных овощей и его очень легко приготовить.Отлично подходит для семейного обеда или ужина и одобрено придирчивыми едоками.

Продолжить чтение

Фото: all-thats-jas.com

Этот сытный суп наполнен мексиканскими ароматами, курицей, бобами и специями. Завершите все это безмолочным сыром, чтобы перед обедом невозможно устоять!

Продолжить чтение

Фото: recipepocket.com

Этот суп-гамбургер с макаронами — это быстрое и легкое блюдо с овощами, нежирной говядиной, нарезанными кубиками помидорами и макаронами.Его можно приготовить заранее, хорошо разогреть и заморозить.

Продолжить чтение

Варианты ужина без молочных продуктов для кормящих мам

Кто хочет приготовить два отдельных обеда, особенно с младенцем на буксире? Никто! Вот 15 рецептов ужина без молочных продуктов, которыми может насладиться вся семья.

Фото предоставлено: cookathomemom.com

Этот Здоровый тосканский цыпленок — это всевозможные восхитительные блюда, которые очень просто приготовить на одной сковороде, плюс он загружен овощами и , бюджетный!

Продолжить чтение

Фото: stronghandsunshine.com

Восхитительный рецепт ужина, который начинается с простого маринада из кокосового йогурта, а затем готовится прямо в одной сковороде со сливочно-томатным соусом!

Продолжить чтение

Фото предоставлено: therecipewell.com

Эта веганская тикка масала — легкая и полезная еда, которую вам захочется готовить снова и снова.

Продолжить чтение

Фото: divinelifestyle.com

Вкус креветок чудесно сочетается с острым жареным перцем айоли.Вам понравится этот рецепт креветок на гриле с чесноком и жареным перцем айоли без молочных продуктов.

Продолжить чтение

Кредит на фото: dancingthaughtherain.com

Быстрый, но вкусный ужин без молочных продуктов!

Продолжить чтение

Кредит на фото: dancingthaughtherain.com

Этот рецепт жареной мускатной тыквы восхитителен круглый год!

Продолжить чтение

Фото: sherisilver.com

Да, это блюдо , которое обычно готовится с обильным количеством масла, молока и СЫРА, можно превратить в действительно вкусную безмолочную версию.

Продолжить чтение

Фото: drdavinahseats.com

Для этого семейного обеда без молочных продуктов требуется всего 5 ингредиентов, и он готовится менее чем за 40 минут!

Продолжить чтение

Фото: pinabresciani.com

На приготовление этих дневниковых мидий на пару с белым вином, чесноком и томатным бульоном уйдет всего 25 минут, но они обязательно произведут впечатление на вас и вашу семью! Просто замените масло на масло для баланса Земли.

Продолжить чтение

Фото: www.recipethis.com

Мясо — отличный вариант, если отказаться от молочных продуктов, а фритюрница делает процесс очень быстрым!

Продолжить чтение

Кредит на фото: www.simplystacie.net

Прекрасный вариант еды для всей семьи!

Продолжить чтение

Фото: www.bytheforkful.com

Иногда единственный способ завершить день — это сытная тарелка макарон.

Продолжить чтение

Фото: www.lavenderandmacarons.com

Эта восхитительная паста с черным трюфелем полезна, не содержит молочных продуктов, ароматна и очень проста в приготовлении. Это отличный вариант, если вы хотите сделать свой ужин особенным.

Продолжить чтение

Фото предоставлено: meanfuleats.com

Кажется, что цветная капуста в наши дни способна на все. Это стало новой капустой модных овощей. Это может быть что угодно: от коржей для пиццы или картофельных лепешек до риса и соуса Альфредо! Это определенно основной продукт, когда вы едите без молочных продуктов.

Продолжить чтение

Фото: jackslobodian.com

Penne all’Arrabbiata — это быстрое и вкусное блюдо из макарон без молочных продуктов, приготовленное из очень небольшого количества ингредиентов, которое может быть на вашем столе в течение 30 минут!

Продолжить чтение

Лучшие варианты десертов при отказе от молочных продуктов из своего рациона

Одна из самых серьезных проблем при соблюдении безмолочной диеты — это чувство ограниченности в том, что вы можете есть, особенно когда речь идет о десертах. К счастью, есть несколько отличных вариантов, которые заставят вас забыть о том, что молочных продуктов нет.Некоторые из них я все еще предпочитаю их молочным аналогам. Вот 10 восхитительных вариантов десертов без молочных продуктов.

Фото: anyreasonvegans.com

Этот сорбет без молочных продуктов так легко приготовить, и он чертовски вкусен!

Продолжить чтение

Фото: www.jerseygirlcooks.com

Вишневый смузи с миндальным молоком — восхитительный вариант без молочных продуктов. Это так хорошо, вы забудете, что это здорово!

Продолжить чтение

Фото: stronghandsunshine.com

Этот нежный сладкий пирог с корицей — ВСЕ ЕЩЕ вариант для вас, даже если вы соблюдаете диету, исключающую молочные продукты!

Продолжить чтение

Фото: milkandpop.com

Если вы любите яблоки, этот рецепт, вероятно, войдет в пятерку лучших после первого укуса!

Продолжить чтение

Фото: trinakrug.com

Этот восхитительный лимонный творог без молочных продуктов отлично подходит для завтрака, обеда или десерта!

Продолжить чтение

Фото: www.atastefortravel.ca

Этот простой рецепт восхитительного пудинга с чиа с киви и кокосовым молоком идеально подходит для позднего завтрака, полдника или шикарного десерта!

Продолжить чтение

Фото предоставлено: sherisilver.com

От текстуры до вкуса и внешнего вида — это печенье является точным выбором для традиционного сахарного печенья, и его легко приготовить. Вы забудете, что они не содержат молочных продуктов!

Продолжить чтение

Фото: www.officiallyglutenfree.com

Сливочный топпинг с кокосовым кремом для десерта — это вкусная альтернатива традиционным взбитым сливкам, не содержащая молочных продуктов.

Продолжить чтение

Фото: pinabresciani.com

Amaretti — это итальянское миндальное печенье, которое очень легко приготовить и которое после запекания имеет красивую морщинистую текстуру. Кроме того, их можно приготовить заранее, заморозить и вынуть, когда вы будете к ним готовы!

Продолжить чтение

Фото: bakedbyclo.com

Эта веганская павлова на вкус точно так же, как и ее традиционная версия.Он сладкий, легкий и хрустящий с нежной серединкой зефира. Сверху добавьте веганские взбитые сливки и ягоды, чтобы получился невероятно впечатляющий десерт!

Продолжить чтение

План безмолочной диеты для кормящих матерей

Хорошо, мама, у вас есть все необходимое для приготовления вкусных безмолочных блюд, чтобы вы могли продолжать кормить грудью.

Запаситесь молочными продуктами, включая такие ингредиенты, как кокосовое и миндальное молоко, и вы будете готовы, когда проголодаетесь. Собираясь за продуктами, обязательно держите скрытую шпаргалку по молочным продуктам в сумочке.Часто обращайтесь к нему, чтобы случайно не съесть что-нибудь с молочными продуктами.

Не бойтесь поесть вне дома. В большинстве ресторанов есть справочник по аллергенам, который с радостью передаст его вам. Никогда не верьте словам официантов и официанток. Часто они просто не знают. Будьте осторожны и попросите справочник по аллергенам.

Пришло время приготовить вкусные рецепты грудного вскармливания без молочных продуктов!

Все еще боретесь с грудным вскармливанием в целом? Получите лучший урок грудного вскармливания! Это то, что позволило мне 2 года кормить грудью без молочных продуктов!

Нравится? Приколи это!

21 Легкие перекусы для кормящих мам

После родов каждой матери требуется здоровая пища или перекусы, чтобы оставаться здоровыми.Вот несколько простых закусок для кормящих мам , которые очень вкусны и идеально подходят для сладкоежек или пристрастий.

Грудное вскармливание может сделать вас очень голодным! В это время вам необходимо соблюдать диету, особенно если вы кормите новорожденного грудью. И готовьте грудное молоко в соответствии с бесконечными требованиями вашего ребенка. Но это не значит, что вам нужно каждый раз придерживаться одних и тех же плоских блюд и закусок. Но сохраните из этих списков одни из лучших упакованных закусок для грудного вскармливания — это быстрый, легкий и питательный способ кормления грудью.Давай проверим и возьмем.

21. Банановые протеиновые укусы

Энергетические шарики этого бананового хлеба делают восхитительно сладкую и полезную закуску. Они питательны, полны полезных для вас ингредиентов, и их легко смешать в качестве закуски или гарнира к завтраку. Просто добавьте кухонный комбайн, раскатайте все тесто и через 10 минут можно будет приготовить дома. Эти шарики — лучшая энергетическая закуска для всех молодых мам.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-закусок

20. Энергетические шарики из кокоса без выпечки

Эти шоколадные кокосовые финиковые шарики из 4 ингредиентов — такая простая, полезная, вкусная и удобная идея для перекуса. Рецепт веганский, без глютена, без орехов и без выпечки!

По этому рецепту можно всего за несколько минут приготовить ароматную закуску для всех, особенно для кормящих мам. Он сделан для вкусного обеда или после ужина, и он содержит массу полезных питательных веществ, подчеркивающих дно!
Получите рецепт здесь.

Связано: Кето рецепты кокосовой муки

19. Батончики мюсли в период лактации

Если вы ищете рецепт здорового грудного вскармливания, чтобы увеличить количество грудного молока, вы не увидите этого сытного, вкусного и несколько сладкого грудное молоко с шоколадной крошкой без батончика мюсли.

Этот рецепт батончика для кормления грудью или лактации содержит полезные ингредиенты, так что вы можете обернуть их без всякой вины. Эти молочные батончики слегка подслащены медом, содержат в себе питательную массу, и это поможет удовлетворить ваш аппетит при кормлении грудью.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи закусок с высоким содержанием белка

18. Смузи с бананом и корицей

Этот смузи с бананом и корицей — идеальный рецепт полезного и вкусного усилителя энергии! Замороженные бананы и другие простые ингредиенты придают этому смузи очень кремовую текстуру. Протеин греческого йогурта надолго сохраняет чувство сытости. Корица богата антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами.

Единственный сахар или сладкое в этом смузи — это натуральные бананы, без добавления обычного сахара или каких-либо подсластителей.Его можно приготовить менее чем за 5 минут из 4 ингредиентов! Вы можете получить этот смузи в качестве быстрого перекуса или перекуса после тренировки! Кроме того, это одна из моих лучших закусок для кормящих мам, наслаждайтесь!
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Связано: Рецепты смузи для следящих за фигурой

17. Овсяное печенье с арахисовым маслом и бананом

Овсяное печенье с арахисовым маслом и бананом — простая, быстрая и полезная закуска или десерт! В этом рецепте печенья нужно всего 3 ингредиента: овсяные хлопья, спелые бананы и арахисовое масло.Это печенье без муки, веганское, без глютена, масла, сахара и естественно сладкое. Питательный и полезный вариант для завтрака или закуски, но достаточно вкусный, чтобы удовлетворить сладкоежек!

Если вы любите сладкое, вам также следует предпочесть здоровую растительную диету , у меня есть для вас идеальный рецепт закуски или десерта! Это овсяное печенье с арахисовым маслом и бананом содержит клетчатку, витамины, минералы и не содержит добавленного сахара.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты печенья Keto Реклама

16.Шоколадно-протеиновый торт

Этот восхитительный шоколадный торт с низким содержанием углеводов — самая быстрая кето-сладость, которую вы можете приготовить. И это займет меньше 60 секунд в миске и микроволновой печи! Так вкусно, вкусно и идеально подходит для десерта или вечерних сладких закусок для всех. Если вы новорожденная мама и любите пирожные, обязательно попробуйте это, я надеюсь, что это будет одна из ваших лучших закусок для кормящих мам.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Связано: Рецепты торта в кружке Кето

15.Печенье с морковным пирогом

Это мягкое, нежное, жевательное печенье, приготовленное из моркови и других простых ингредиентов. На приготовление дома уходит всего 30 минут. Он такой вкусный, от него чувствуется морковно-коричный привкус. Это печенье отлично подходит для завтрака или закусок, а также на десерт.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Предложите: Идеи веганских закусок

14. Тесто для печенья из нута и шоколада Хумус

Шоколадное тесто из съедобного печенья из нута очень вкусное и полезное.Из этого теста для печенья можно приготовить это восхитительное угощение всего из одной столовой ложки.

Но вместо того, чтобы готовить его из масла, сахара и других простых ингредиентов, это сливочное чечевичное печенье просто содержит цельные пищевые ингредиенты растительного происхождения в муке из нута. Полностью вегетарианские и веганские сладкие закуски или десерты не только восхитительны, но и богаты белком, полезны, легко готовятся и могут быть вполне доступными!
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты из нута с высоким содержанием белка

13.Зеленый смузи

Вы ищете полезный, легкий рецепт смузи для похудения и завтрака? Легкий зеленый смузи с миндальным молоком, замороженными фруктами и шпинатом или капустой — лучшая замена еды и кето-дружественный рецепт, готовый всего за 15 минут. Получите много белка и питательных веществ из этого полезного рецепта вкусного смузи, который также полезен для детей! Этот смузи также помогает сжигать жир.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты смузи Реклама

12.Банановые маффины с арахисовым маслом

Банановые кексы с арахисовым маслом влажные, пушистые и полные шоколадной стружки, их легко и быстро приготовить. Шоколадные кексы с арахисовым маслом и бананом — отличное угощение для полноценного завтрака или закуски.

Суть этих удивительных маффинов — это спелый банан, сметана и молоко. Эти 3 ингредиента делают эти кексы такими вкусными и сытными. Каждый кусочек очень мягкий и полон ароматов шоколада, банана и арахисового масла.
Получите рецепт здесь.

Связано: Идеи кето-маффинов

11. Тыквенный пирог на ночь, овсянка

Тыквенный пирог на завтрак или закуску? Эти ночные овсяные хлопья наполнены корицей и тыквенными специями. Эти простые тыквенные овсяные хлопья полезны, ароматны и добавляют сытный овес и настоящую тыкву, чтобы сделать зимнее утро еще более уютным! Это одна из лучших и легких закусок для кормящих мам, которая готовится за 5 минут и готовится к завтраку!
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Кето-рецепты из тыквы

10. Укусы брауни в период лактации

Если вы до сих пор ищете лучшее печенье из грудного или лактационного молока, вам понравятся эти восхитительные кусочки пирожного! С овсяными хлопьями, кокосовым молоком, пивными дрожжами и вкусной шоколадной стружкой получаются вкусные коричневые кусочки, которые также могут увеличить количество молока (материнского).

Есть печенье и знать, что это не что иное, как восхитительное вкусное печенье.Эти укусы брауни также полезны и помогают кормящим матерям увеличить количество молока.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты Кето Брауни

9. Соленые карамельные протеиновые шарики Bliss

Эти соленые карамельные шарики Bliss — это легкие в приготовлении здоровые веганские закуски без глютена, которые удовлетворят ваши сладкие желания. питание. И вам нужно всего 4 ингредиента, чтобы сделать эти забавные шарики.

Финики Medjool — это большие, мягкие, мясистые жевательные сухофрукты с восхитительным карамельным вкусом и естественной сладостью.Это подходящие сорта фиников для создания шара радости или шара энергии. Но вы можете использовать любой финик для этого рецепта, приготовить его и наслаждаться!
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепт шариков с арахисовым маслом кето

8. Банановый хлеб в период лактации с шоколадной крошкой

Банановый хлеб с шоколадной стружкой без глютена для кормления грудью состоит из нескольких простых полезных и полезных ингредиентов для увеличения количества молока у матери. . Вы можете взять его как закуску или завтрак с чаем или кофе .Этот рецепт можно приготовить дома всего за 30 минут, и он даже наполнен клетчаткой!
Получите рецепт здесь.

Связано: Закуски для следящих за фигурой

7. Смешанный ягодный смузи с миндальным молоком

Этот простой вкусный смешанный ягодный смузи — идеальный здоровый завтрак или послеобеденное времяпрепровождение. В него входят замороженные ягоды, простой греческий йогурт, миндальное молоко, миндальное масло и некоторые натуральные подсластители. Ваши дети тоже сойдут с ума.

Все вместе эти ингредиенты делают этот смузи свежим и ярким! Его приготовление занимает менее 5 минут, и в нем много белка, полезных жиров и большого количества витамина C.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: рецепты кето-миндальной муки

6. Энергетические шарики из кешью, лимона и кокоса

Я могу просто пойти к холодильнику в любое время и поймать супер здоровые, вкусные энергетические шарики, чтобы я чувствовал себя счастливым и сытно! Иногда вам нужно побуждать закончить работу или оставаться активным в середине дня!

Эти кокосово-лимонные шарики идеальны для вас и всех мам.На сборку уходит 5 минут, всего 6 компонентов, на настройку уходит всего час! Возьми это!
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты веганских тортов

5. Смузи с арахисовым маслом и яблочным пирогом

Наслаждайтесь осенним завтраком и фруктовым завтраком с этим смузи из яблочного пирога с арахисовым маслом. По сути, это одна из моих любимых вещей, которые сочетаются друг с другом и лучше всего подходят для закусок для кормящих мам.

Добавляя свои собственные начинки так, как вам нравится, на ложку, ощущение прекрасного завтрака или вечерних закусок просто потрясающее.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Кето рецепты арахисового масла

4. Банановые кексы с шоколадной крошкой

Этот здоровый веганский рецепт кексов с банановой шоколадной крошкой легко приготовить из небольшого количества ингредиентов и из идеального сочетания банана и шоколадной стружки. . Эти кексы влажные, мягкие и идеально подходят для завтрака или закусок.
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

3.Миндальное печенье без выпечки

Это миндальное печенье сделано из миндальной муки, ванильной эссенции, фиников, орехов, шоколадной стружки и меда или других подсластителей. Это печенье, состоящее из нескольких простых ингредиентов, лучше всего подходит для закусок или десертов и готово всего за 10 минут дома.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепт масляного печенья

2. Ириское печенье для кормления грудью

Это мягкое, жевательное печенье с добавлением овсяных хлопьев, коричневого сахара, ириски и немного корицы.Это печенье настолько вкусное и полезное, что лучше всего подходит для перекусов в дороге или вечерних перекусов.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты завтрака для весонаблюдателей

1. Шоколадный овсяный ночной овес

Этот ночной овес полезен, вкусен и имеет удивительный шоколадный вкус для всех любителей шоколада. Этот рецепт полезен, вкусен и готов всего за 5 минут для идеального завтрака или закусок на ходу.
Получите рецепт здесь.

Если вам понравилась эта статья о закусках для кормящих мам, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Сопутствующие

15 Супер здоровых и легких закусок для кормящих мам

Вам нужны дополнительные калории и питательные вещества, когда вы кормите грудью.Вот 15 суперпитательных и простых закусок для кормящих мам.

Это гостевой пост от моей подруги и коллеги Элизабет Уорд, магистра медицины, доктора медицинских наук, автора книги Expect The Best: Your Guide to здоровое питание до, во время и после беременности . Она также ведет блог о том, как жить полноценной жизнью, не теряя рассудка, в Better Is The New Perfect.

Элизабет М. Уорд, M.S., RD ​​

Как единственный источник питания для своих младенцев, по крайней мере, в течение первых четырех месяцев жизни, кормящие мамы действительно едят на двоих! Младенцы могут быть непредсказуемыми, и когда они готовы кушать во время еды, можно пропустить продукты, которые питают вас обоих.

Употребление питательных закусок помогает удовлетворить потребности в калориях — примерно на 330 калорий в день больше, чем когда вы не беременны — и удовлетворить повышенные потребности в нескольких питательных веществах, включая DHA, здоровый жир, который поддерживает развитие мозга и зрение ребенка, а также ваше сердце здоровье, а также витамины А, С и К.

Закуски часто являются синонимом продуктов с высокой степенью переработки, богатых добавлением сахара, жира и натрия и лишенных питательных веществ. По правде говоря, любая еда между приемами пищи — это перекус.Лучшие закуски для грудного вскармливания просты в сборке, заряжают энергией и сбалансированы. Вот несколько предложений:

15 Полезных закусок для кормящих мам

1. Сделайте партию попкорна. Перелейте его в миску и перемешайте с сыром Пармезан.

2. Смешайте ½ стакана цельнозерновых хлопьев, ¼ стакана сухофруктов и 2 столовые ложки семян подсолнечника или измельченных орехов. Это также вкусно, как добавка к йогурту.

3. Овсяные хлопья с молоком вместо воды в микроволновке.Добавьте 1 чайную ложку несладкого какао-порошка и подсластитель по вашему выбору. Сверху посыпьте фруктами или измельченными орехами.

4. Разморозьте 1 стакан замороженного эдамаме в стручках в микроволновой печи.

5. Нарезать ломтиками 1-2 унции сыра чеддер. Сочетайте с небольшим рулетом из цельного зерна и молодой морковью.

6. Сделайте себе половину бутерброда на цельнозерновом хлебе.

7. Разогрейте остатки еды. Или не. Небольшой кусочек холодной пиццы может помочь!

8. Смешайте простой греческий йогурт с 1 чайной ложкой сахара или подсластителя по вашему выбору и ½ чайной ложки ванильного экстракта.Сверху выложите замороженную чернику или другие фрукты. Дайте смеси постоять 2-3 минуты, затем перемешайте, чтобы получить консистенцию замороженного йогурта.

9. Чтобы приготовить сливочно-шоколадный молочный коктейль, поместите 1 спелый банан, 1 стакан молока, 1 столовую ложку несладкого какао-порошка, сахар или другой подсластитель, если хотите, и 1 кубик льда в кухонный комбайн или блендер. Взбивайте на высокой температуре 1-2 минуты. Или попробуйте смузи с тыквенными специями , в котором много витамина А.

10. Намажьте 1 ломтик цельнозернового хлеба 2 столовыми ложками арахисового масла, миндального масла или масла из семян подсолнечника и сверху положите нарезанный банан, нарезанный ломтиками, изюм или свежую малину.(Примечание: хотя у младенцев может развиться аллергия на продукты, входящие в рацион грудного вскармливания, нет никаких рекомендаций экспертов о том, что мамам следует избегать любой пищи, включая арахис, для предотвращения аллергии.)

11. Попробуйте эти батончиков из хлопьев с арахисовым маслом без выпечки . Они состоят из 5 ингредиентов, и их приготовление занимает 5 минут.

12. Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста стакана творога или сыра рикотта и сверху положите ½ нарезанного авокадо.

13. Разложите 4 унции консервированного, высушенного тунца, от 6 до 8 цельнозерновых крекеров и нарезанный красный болгарский перец на тарелке и наслаждайтесь.Беременным и кормящим женщинам необходимо от 8 до 12 унций морепродуктов еженедельно.

14. Залейте миску цельнозерновой крупой и полейте молоком.

15. Взбейте 1 яйцо и разделите поровну на небольшой кармашек из цельнозерновой лаваша, разрезанный пополам. При желании добавьте сальсу, горсть молодого шпината и чашки тертого обезжиренного сыра.

Элизабет Уорд, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог, писатель, разработчик рецептов и мать троих детей, специализируется на питании и питании и верит в прогресс, а не в совершенство.Она является автором книги «Ожидайте лучшего: ваше руководство по здоровому питанию до, во время и после беременности». Вы можете найти ее в Better Is The New Perfect.

Руководство для работающей мамы по планированию питания при грудном вскармливании

Возвращение на работу в качестве кормящей матери может вызвать стресс, потому что это часто означает гораздо больше сцеживания и меньше времени на приготовление здоровой пищи. Длинные рабочие дни, больше времени для сцеживания и поздние ночи с новым ребенком могут действительно свести на нет все ваши попытки здорового питания, когда вы выскакиваете за дверь с помпой в одной руке и сумочкой в ​​другой.

Наша цель в Milk Dust — помочь мамам производить много молока, а также оставаться здоровыми благодаря исключительному питанию. Мы составили руководство, которое поможет мамам составить план питания во время грудного вскармливания, чтобы вы могли оставаться здоровыми, производя много жидкого золота.

Руководство для работающих мам по грудному вскармливанию и планированию питания:

На самом деле, думать о планировании питания гораздо сложнее, чем о том, как все вместе. Попыток найти еду, придумывать рецепты, делать покупки и составлять полезные блюда, которые будут есть все, достаточно, чтобы мама захотела сдаться.Разбить еду на еду намного проще. Научиться готовить еду просто снимет стресс. Оттуда вы можете сосредоточиться на сцеживании и кормлении грудью.

Достаточное количество сцеживания и грудного вскармливания — еще один серьезный стресс для мам, пытающихся вернуться к рабочему графику и при этом обеспечить своего ребенка достаточным количеством грудного молока. В этом посте рассматривается аспект планирования питания, а лучшие советы и рекомендации по грудному вскармливанию и сцеживанию будут вскоре опубликованы в нем!

Выберите 3 простых, быстрых и здоровых варианта завтрака:

Смузи — замечательный и сверхбыстрый вариант завтрака для работающей мамы.Вы можете смешать их одной рукой, взять чашку и выпить по дороге на работу. Молочная пыль — прекрасный выбор, потому что она богата питательными веществами, белком и ингредиентами, повышающими лактацию, которые помогут вам накачивать кровь на работе, а также оставаться сытыми и питательными. Вы можете упаковать смузи в морозильную камеру заранее или просто бросить туда лед и немного миндального молока с порошком. В любом случае, это один из самых быстрых и здоровых вариантов завтрака, к которому вы можете привыкнуть. Также очень легко добавить лишние фрукты, которые есть у вас под рукой, чтобы они не старели.

Еще один замечательный вариант здорового завтрака — овсяные хлопья на ночь. Есть масса полезных рецептов. Этот клубничный пекан и сливки для кормления грудью потрясающий, который вы можете схватить и сгрести в рот, прежде чем отправиться за дверь. Хранение использованных банок для соуса для спагетти или других банок гарантирует, что у вас всегда будут банки, готовые для хранения овсянки. Овсянка очень полезна для выработки молока, поэтому это отличный вариант. Добавьте мерную ложку молочной пыли для ванильного аромата, и вы получите ТОННЫ молочных свойств, а также немного протеина.

Выпекание яичных чашек и хранение в контейнерах — еще один полезный и сытный вариант завтрака, который вы можете взять и съесть. Смешайте яйца с вашими любимыми овощами и посыпьте сверху сыром, и вы можете запечь их заранее, чтобы сэкономить на неделю. Это совсем не требует особой подготовки, поэтому вы можете легко сделать это в будний вечер или в воскресенье перед неделей.

Имея наготове три варианта завтрака, вы не будете скучать от одного и того же завтрака каждый день, но при этом у вас будет достаточно вариантов здорового питания на всю неделю.Если вы будете делать смузи всю неделю, то по выходным будет еще приятнее приготовить более плотный завтрак. Давайте перейдем к простому способу здорового обеда.

Остаток обедов:

Если у вас перерыв на обед, самый простой способ обеспечить себе здоровый обед — это принести с собой остатки здорового ужина. Превращение остатков еды в салат на следующий день — отличный способ сделать ваш ужин еще более здоровым. Убедитесь, что у вас есть огромные партии свежего салата и / или капусты, вымытые и готовые к работе.Упакуйте свежие овощи салата в один контейнер, а остатки — в другой, чтобы вы могли быстро смешать их во время обеда с небольшой заправкой, если это необходимо для одного большого салата. Например, если вы приготовили спагетти на ужин, положите немного спагетти в один контейнер и салат в другой. Смешайте вместе за обедом и получите потрясающий салат из спагетти с небольшим соусом из цезаря. Тако прошлой ночью? На следующий день попробуйте салат из тако на обед.

Салат — это обильный продукт, который содержит много питательных веществ и воды, чтобы вы чувствовали себя очень довольными.Употребление больших объемов пищи позволяет вам сидеть и есть обед, не потребляя слишком много еды. ХАРАКТЕРИСТИКА салата заключается в том, что его можно хранить в больших коробках, предварительно вымытых и готовых к употреблению, так что вам даже не придется мыть и нарезать. Существует множество распродаж, чтобы сделать его доступным, и Costco предлагает отличные предложения на органическую промытую и подготовленную салатную зелень. Приготовьте их, приготовьте. По возможности храните их в холодильнике на работе.

15:00 ВРЕМЯ ЗАКУСКИ:

Или, как мама, кормящая грудью, много перекусывала.Тяга к сахару может возникать каждые пару часов во время кормления грудью, потому что ваше тело нуждается в питательных веществах. Вот почему мы создали Milk Dust. Он богат необходимыми минералами, которые необходимы мамам после родов и кормления грудью, что помогает уменьшить тягу к еде. 15:00 — отличное время, чтобы выпить немного молочной пыли, взбитой с водой или смешанной, если у вас есть кухня на работе. Существуют также энергопроизводящие ингредиенты, такие как ростки пшеницы и витамин B12, которые придают вам естественный заряд энергии. Белок тоже насыщает.Обычно период с 15:00 до 17:00 является самым трудным, потому что это время, когда наступает усталость. Утренний кофеин уже прошел, а обед также вызывает некоторую усталость. Боритесь с этим с помощью углеводно-белковой смеси. При грудном вскармливании углеводы важны для вашего мозга. Яблоки и сыр, миндаль и виноград, индейка и огурцы … сочетайте фрукты или овощи с белком, чтобы дать вашему мозгу заряд здоровой глюкозы и насыщения белком.

Вот отличный список здоровых закусок, который вы можете держать под рукой, как работающая мама, кормящая грудью:

• хумус и морковь
• Гастроном из индейки (чистый, органический) и сыр проволоне
• огурцы для обмакивания в хумусе или бутерброды с огурцами и индейкой
• яблоки и сыр
• Арахисовое масло PB1.Более легкое арахисовое масло для макания яблок в
• виноград и миндаль
• черника и кешью
• замороженные бананы для быстрых смузи
• Попкорн с морской солью и сыром Пармезан
• жареный сладкий картофель с морской солью и сыром пармезан (так хорошо !!)

Советы + уловки по приготовлению ужина:

Ужин, как правило, сложнее всего приготовить, и, конечно, наш самый большой совет — это мультиварка. Вот как сделать это проще:

Положите туда все накануне вечером, затем поставьте мультиварку в холодильник. Так он подготовлен к утренней суете. Можете вынуть, включить, и к вечеру будет готово. Иметь здоровую пищу под рукой, поскольку кормящая мама является наиболее важной из-за необходимых питательных веществ во время грудного вскармливания.

Следующий совет — сохраняйте простоту. Особенно, если у вас есть маленькие дети и малыш. Дети не разборчивы, и если вы будете придерживаться простых правил, это спасет рассудок. Не пытайтесь в течение недели заниматься гурманом или фантазией. Прибереги это на выходные.

Жарьте сразу много мяса, храните и замораживайте. НЕОБХОДИМО приготовить фарш из индейки с луком под рукой или в морозильной камере! Из фарша из индейки можно приготовить мясо тако, суп тако, перец чили, соус для спагетти, сочетать с овощами, добавлять в салаты и многое другое. Также очень полезно приготовить замороженные сырные бургеры с фаршем из индейки. Их даже можно взять и упаковать для работы.

Приготовьте курицу в мультиварке с бульоном. Вы можете добавить что угодно в мультиварку с курицей и приготовить ее накануне вечером.Приготовьте фарш из индейки и оставьте курицу на день приготовления в мультиварке.

Жарьте много овощей на неделю. Наличие жареных овощей под рукой — это спасение жизни в течение недели, особенно при грудном вскармливании и одной рукой с младенцем. Это позволит быстро приготовить легкие блюда, подходящие для приготовления в микроволновой печи.

Приготовление еды и планирование должны быть простыми. Никаких больших, роскошных рецептов, только простые и вкусные, чтобы вы пережили неделю и короткий сезон с новым ребенком.Напомните себе, что этот сезон пройдет, и скоро у вас будет больше свободного времени и энергии, чтобы приготовить вкусные блюда и попробовать новые рецепты.

Milk Dust была создана специалистом по фитнесу до и после родов, мамой троих детей и основателем The Postpartum Cure. После многих лет помощи мамам в похудании ребенка, сохраняя при этом запас молока, возникла потребность в питательном продукте, который помогал бы мамам получать достаточное количество питательных веществ и белка, а также сдерживал бесконечную тягу к сахару во время грудного вскармливания.Обязательно подпишитесь, чтобы узнать, как только будет объявлена ​​предварительная продажа, и подписывайтесь на Instagram, чтобы получать подарки!

Как легко составить план здорового питания для кормящих матерей

Внимание, этот пост может содержать партнерские ссылки, и за любые продажи, совершенные через такие ссылки, мне будет выплачена небольшая комиссия — ознакомьтесь с моей Политикой раскрытия информации, чтобы узнать больше. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделись, пожалуйста!

КАК ЛЕГКО СОСТАВИТЬ ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ МАТЕР, КОРМЛЯЮЩИХ ГРУДЬЮ

Как кормящая мама, то, что вы едите, может повлиять на вашего растущего ребенка, ваше тело и уровень энергии.Это правда, что для производства грудного молока хорошего качества не обязательно придерживаться идеальной диеты. Но то, что вы едите, как кормящая мама, имеет значение.

Когда дело доходит до плана здорового питания для кормящих матерей, я верю в философию : сохраняйте простоту . Моя цель — предоставить вам необходимую информацию, чтобы вы без усилий могли сделать здоровое питание в период грудного вскармливания.

Следование простому плану питания для кормящих матерей гарантирует, что и вы, и ваш ребенок будете получать необходимые вам питательные вещества и калории.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМ ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ МАТЕР, КОРМЛЯЮЩИХ ГРУДЬЮ

Для приготовления грудного молока необходимы как калории, так и питательные вещества. Вы должны сознательно выбирать пищу и питье, чтобы регулярно восполнять запасы питательных веществ, необходимых для грудного вскармливания.

Правильный выбор продуктов питания гарантирует, что ваш ребенок будет расти, и вы не истощите свой организм питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.

КАКУЮ ПИЩУ ДОЛЖНА ЕСТЬ МАТЬ, кормящая грудью?

Занятые мамы хотят знать, какие продукты есть во время грудного вскармливания.Убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, может показаться непосильной задачей, и на это уйдет много времени.

Приготовление здорового питания для кормящих женщин не должно быть сложным.

Поскольку некоторые из вас захотят получить все мельчайшие подробности, я поделюсь конкретными рекомендациями по питательным веществам для тех, кто любит интересоваться такой информацией.

Но не увлекайтесь всеми цифрами. Я также дам вам несколько советов, которые помогут вам составить план здорового питания во время грудного вскармливания.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО МОРСКОЙ МАМЕ?

У молодых мам, которые кормят грудью, часто возникают две проблемы, когда речь идет о калориях. Ваш первый приоритет — убедиться, что вы потребляете достаточно калорий для производства обильного молока.

Многие мамы также могут захотеть ограничить потребление калорий в той мере, в какой они могут, чтобы они могли сбросить вес ребенка без снижения выработки грудного молока.

Большинство женщин могут иметь хорошую молочную продуктивность и при этом худеть за счет небольшого ограничения калорий.

Рекомендуемая потребность в калориях для исключительно кормящей матери составляет на 500 калорий больше, чем вам было необходимо до беременности. Для хорошо питающейся женщины это от 2300 до 2500 калорий в день (Источник).

Вы, вероятно, можете смело уменьшить это число, если хотите похудеть. Употребление менее 1800 калорий в день может поставить под угрозу выработку молока.

Вы можете поэкспериментировать с этим числом. Однако кормящей маме следует употреблять не менее 1500 калорий в день.

Маме, которая не кормит грудью, не нужно столько дополнительных калорий. Сколько именно калорий требуется, зависит от того, сколько молока она производит.

Не рекомендуется ограничивать количество калорий до того, как выработка молока станет стабильной. Подождите, пока вам исполнится два месяца после родов, прежде чем сокращать калории.

Похожие сообщения

Советы Genius для похудания при грудном вскармливании

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО вскармливания — НЕОБХОДИМОСТЬ

Мамы, которые ищут совет о том, как правильно питаться при грудном вскармливании, часто делятся на две категории.

Есть женщина, которой нужны общие рекомендации. Еще есть мама, которая хочет получить как можно больше конкретной информации. Я называю эту группу ботаниками по питанию. Я вас обоих прикрыл.

Если вам интересно, сколько белка следует съесть кормящей матери или сколько именно мг кальция вам нужно, следующие два раздела предоставят ответы на ваши вопросы.

Эта информация стала горячей в прессе из Руководства по питанию для американцев на 2020–2025 годы.

ОБЩИЕ РУКОВОДСТВА ПО ПЛАНУ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ МАТЕР, КАРМЯЩИХ ГРУДЬЮ

Сбалансированная диета во многом поможет кормящим мамам составить план здорового питания.

• Старайтесь есть цельные продукты. Целая пища близка к своему естественному состоянию и не подвергалась обработке.
• Фрукты и овощи — ваши друзья. Будьте с ними щедры. Они содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку.
• Старайтесь съедать от 2 1/2 до 3 1/2 порций овощей в день.Чашка считается одной порцией.
• 1 1/2 — 2 1/2 порции фруктов обеспечат вас чем-то сладким, вкусным и питательным.
• Выбирайте красочные фрукты и овощи.
• Включайте в свой рацион полезные жиры каждый день.
• Белок должен быть в меню два-три раза в день, чтобы вы получали рекомендованные 5-7 унций каждый день.
• Большую часть времени выбирайте нежирный белок.
• Выбирайте различные источники белка.
  • Мясо
  • Птица
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Фасоль
  • Тофу
  • Чечевица
  • Орехи
  • Сыр
  • Йогурт
• При употреблении зерен старайтесь выбирать цельнозерновые.

ОСОБЫЕ ТРЕБОВАНИЯ В ПИТАНИИ В ПЛАНЕ ЗДОРОВОГО ДИЕТА ДЛЯ МАМ, КОРМАЮЩИХ грудью

Это для всех, кто занимается питанием.

• Белок — примерно 5-7 унций / 71 г
• Кальций — 1300 мг
• Железо — 9 мг
• Витамин A — 1300 µ
• Витамин C — 120 мг
• Витамин D — 15 µ
• Витамин E — 19 мг
• Витамин К — 90 µ
• Фолат — 500 µ
• Ниацин — 17 мг
• Рибофлавин — 1.6 мг
• Тиамин — 1,4 мг
• Витамин B6 — 2 мг
• Витамин B12 — 2,8 µ
• Фосфор — 700 мг
• Селен — 70 µ
• Zing — 12 мг
• Йод — 290 мкг
• Магний — 310-320 мг
• Омега-3 жирные кислоты — 1,3 г

КАК ЗДОРОВАЯ ДИЕТА ГРУДНОГО ВКАРМЛЕНИЯ ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ПОСТАВЛЕНИЕ МОЛОКА

Электронный буклет рецептов для кормления грудью

Получите рецепты для кормления грудью, чтобы увеличить количество молока!

При подписке вы не только получите этот замечательный буклет с рецептами.Вы также получите полный доступ к моей библиотеке бесплатных печатных материалов и электронных книг по грудному вскармливанию и учебным пособиям.

Как это круто?

Вы можете отказаться от подписки в любое время, но вы этого не сделаете, потому что это такой классный информационный бюллетень.

(проверьте фильтр нежелательной почты, если вы не получите письмо в течение 5 минут.)

Постойте, у вас еще нет ключа к уверенности в грудном вскармливании.

Я знаю, что вам не терпится получить в руки буклет рецептов «Увеличьте количество молока» из Библиотеки конфиденциальных ресурсов по грудному вскармливанию, но прежде чем это волшебство произойдет, вам нужно проверить свой почтовый ящик на наличие электронного письма с подтверждением.

Как только вы это сделаете, у вас будет доступ ко всем сказочным подаркам в Библиотеке ресурсов по грудному вскармливанию, где вы найдете

Буклет с рецептами увеличения количества молока

.

Найдите электронное письмо, в котором написано: Подтвердите свой запрос на доступ к конфиденциальной библиотеке ресурсов по грудному вскармливанию

** Если вы не видите этого в своем почтовом ящике, проверьте папку со спамом / нежелательной почтой, а затем добавьте меня в свой список отличных отправителей электронной почты.

Нас часто заверяют в том, что даже женщины, которые плохо питаются, могут производить достаточно молока для своих детей.Мы также слышим истории о маме, которая перешла на строго ограниченную диету и в итоге перестала давать молоко. Итак, что дает?

У меня есть теория, что если женщина жила с недостаточным количеством калорий, то ее организм к этому привык. В какой-то степени он адаптировался.

Я думаю, что женщина, которая получала достаточное количество калорий, а затем внезапно ограничивала потребление калорий, посылает своему телу сигнал о том, что что-то не так. В этот момент ее тело может уделять первоочередное внимание ее благополучию, что может быть причиной того, что ее молочная продуктивность страдает.

Кормящей матери, стремящейся похудеть, лучше всего постепенно уменьшать количество калорий, чтобы сохранить количество молока во время ее усилий по снижению веса.

ДОЛЖНЫ ЛИ МАМЫ, КОРМЯЩИЕ грудью, принимать ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ?

Для занятой мамы может быть непросто получить все питательные вещества, необходимые ей как кормящей маме, из продуктов, которые она ест.

По этой причине рекомендуется либо продолжать принимать витамины для беременных, либо принимать витамины, специально разработанные для кормящих мам, например New Chapter’s Perfect Postnatal Whole-Food Vitamin .Эти витамины сделаны из органических ингредиентов, не содержащих ГМО. Также они содержат пробиотики.

СКОЛЬКО ВОДЫ ДОЛЖНА ПИТЬ МАМА, КОРМЛЕНИЕ В ДЕНЬ?

Кормящим мамам очень важно поддерживать высокий уровень гидратации. Если вы не пьете достаточно воды во время кормления грудью, это может не только привести к уменьшению количества молока. Это также может вызвать у вас ряд других неприятных симптомов.

• Обезвоживание также может вызвать сильную усталость.Новой маме это не нужно.
• Запор
• Головокружение
• Тошнота

Чтобы легко подсчитать, сколько воды должен выпивать средний человек, не кормящий грудью, возьмите половину своего веса и выпейте столько унций. Итак, если вы весите 130 фунтов, вам следует стараться выпивать 65 унций воды каждый день.

Как кормящая мама, вы должны выпить немного больше.

Вместо того, чтобы считать унции, отслеживание диуреза может помочь вам узнать, что вы получаете достаточно жидкости.

• Достаточное увлажнение связано с мочеиспусканием каждые два-четыре часа.
• Ваша моча должна быть бледно-желтой или бесцветной.

Советы, которые помогут пить больше воды

• Упростите пить воду. Один из моих любимых советов кормящим мамам — наполнять каждое утро несколько бутылочек с водой и ставить их в те места в доме, где вы будете. Положите один в машину, если вы постоянно находитесь вне дома.
• Ароматизированная вода может быть более соблазнительной.
  • Добавьте в воду немного лимона или огурца.
  • Используйте заварочный узел, такой как Prodyne Fruit Infusion Flavor Pitcher , чтобы у вас было много воды с естественным вкусом.
  • Я добавляю упаковку Liquid I.V. Множитель гидратации до 16 унций воды. Приятный вкус побуждает меня пить больше, и мне нравятся содержащиеся в нем электролиты. Полная крепость — это для меня слишком сильный вкус, поэтому я разбавляю пару унций этой смеси шестью унциями простой воды.Я пробовала вкусы и лимона с лаймом, и со вкусом маракуйи. Мне они оба нравятся, но Passion Fruit Liquid I.V. Hydration Multiplier — мой любимый аромат.
  • Приготовьте ледяной травяной чай со смесью Traditional Medicinals Organic Mother’s Milk Tea , чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать выработку молока.
  • Газированная вода добавит разнообразия.
  • Использование бутылки с водой с таймером с отметками времени может помочь вам не сбиться с пути.
  • Бутылка для воды Hydracy Fruit Infuser с Infuser Fruit With Time Marker поможет вам следить за тем, насколько хорошо вы справляетесь с потреблением воды в сочетании со вкусом настоянной воды.

ДОЛЖНА ЛИЦА ПИТЬ МОЛОКО?

Женщинам не нужно пить молоко, чтобы производить молоко. Любая кормящая мама-вегетарианка может вас в этом заверить.

Когда я использую слово «молоко», я имею в виду коровье молоко.

Если вам нравится пить коровье молоко, оно является отличным источником белка и кальция. Однако, если вам не нравится коровье молоко или вы не переносите его, вы можете получить эти питательные вещества из множества других источников.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬСЯ кормящие мамочки

Каждая мама хочет делать для своего ребенка самое лучшее.Вам также может не хватать некоторых из ваших любимых блюд, которые были запрещены во время беременности, например суши и некоторых сыров.

Нет продуктов, которых следует избегать каждой кормящей матери.

Еще один частый вопрос, который я задаю, — есть ли продукты, которые могут сделать ребенка на грудном вскармливании суетливым? Ответ однозначный: да.

Но опять же, нет одной еды, которая заставит каждого ребенка привередничать.

Я рекомендую молодым мамам есть то, что вам нравится. Если ваш ребенок регулярно суетится, вам придется поработать детективом.

Чтобы понять, каких продуктов следует избегать, требуется терпение.

Похожие сообщения

Как я могу помочь своему суетливому ребенку на грудном вскармливании?

Отказ от молочных продуктов для вашего грудного ребенка

Можно ли употреблять кофеин во время грудного вскармливания?

Любители кофеина хотят знать, может ли утренняя чашка кофе быть частью здорового питания во время кормления грудью.

Кофеин попадает в грудное молоко. Обычно это не вызывает проблем у младенцев, если мама ограничивает потребление кофеина не более 300 мг в день.

Важно знать различные потенциальные источники кофеина. Эти суммы приблизительны.

• 8 унций кофе — 95 мг
• 8 унций черного чая — 45 мг
• 12 унций колы — 40-45 мг
• 12 унций Mountain Dew — 54 мг
• 8 унций зеленого чая — 35- 60
• Энергетический напиток Red Bull на 8 унций — 80 мг
• Энергетический напиток Redline на 8 унций — 316 мг

Кофеин также можно найти в некоторых рецептурных и безрецептурных лекарствах.

ЕДА РЫБЫ ВО ВРЕМЯ ГРУДНОГО ВКОРМЛЕНИЯ

Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют кормящей маме съедать от восьми до двенадцати унций морепродуктов каждую неделю.

Рыба, в том числе моллюски, является отличным вариантом для удовлетворения потребностей в белке. Это также отличный источник жирных кислот Омега-3, которые необходимы для оптимального роста мозга и зрения.

Он также может быть хорошим источником йода. Поскольку все больше людей используют в своей кулинарии морскую соль вместо йодированной, выражается обеспокоенность тем, что люди не потребляют достаточное количество йода.

Некоторые виды рыбы содержат большое количество метилртути, которая может быть вредной.Старайтесь выбирать рыбу с низким содержанием этого вещества.

Безопасно ли есть суши при грудном вскармливании?

Любители суши могут быть уверены, что можно есть во время кормления грудью.

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ПО СОЗДАНИЮ ПЛАНА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕГКОГО ГРУДНОГО ВРАЩЕНИЯ МАТЕРИ

Самый простой совет, который у меня есть для составления плана здорового питания для кормящих мам, — это есть цельные продукты и избегать полуфабрикатов.

Я знаю тренера по питанию, клиенты которого стараются добавить в свой рацион полезные продукты.Он говорит, что это поможет избавиться от плохой пищи.

• Выбирайте продукты, требующие минимального приготовления.
• Используйте травы и специи для аромата и разнообразия.
• Планируйте несколько часов один раз в неделю на приготовление еды. Порежьте кучу овощей, чтобы было проще приготовить салат и перекусить овощами. Сделайте большой фруктовый салат.
• Если позволяет бюджет, выбирайте предварительно нарезанные фрукты и овощи или не нарезанные, как морковь.
• Придерживайтесь простых блюд.Куриную грудку на гриле с кусочком цельнозернового хлеба и салат с кусочком фруктов на десерт легко приготовить, и это здоровая, хорошо сбалансированная еда. Приберегите сложные рецепты на тот случай, когда вы не так сильно страдаете от бессонницы.
• Хотя разнообразие считается приправой жизни, рационализация приготовления пищи облегчит жизнь и поможет приготовить здоровую пищу для кормящих мам. Увеличьте количество рецептов и ешьте одно и то же дважды в неделю. Или вы можете заморозить второй прием пищи для неизбежного сумасшедшего напряженного дня, когда у вас может возникнуть соблазн съесть что-нибудь на вынос.
• Найдите друга, с которым вы сможете обменяться полезными обедами. Каждый из вас удваивает рецепт и обменивается вторым приемом пищи. Если у вас есть несколько друзей, чтобы сделать это, вы можете менять, кто с кем торгует каждую неделю, чтобы каждый получил множество рецептов.

ПОМОЩЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СЕСТРИНСКИХ МАШИН

«Ешьте, чтобы накормить» — 80 рецептов питания для кормящих матерей избавят вас от лишнего стресса. В нем есть рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок.

Похожие сообщения

Лучшие книги по грудному вскармливанию — кое-что для всех

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ ПО ПЛАНУ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ МАТЕР, КАРМЯЩИХ ГРУДЬЮ

Хотя во время кормления грудью важно уделять внимание своей диете, она не должна быть сложной или требовать много времени.

Следование этим рекомендациям поможет обеспечить, чтобы ваш здоровый рацион кормящих матерей соответствовал потребностям вашего ребенка, а также вашим собственным.