Какой вес должен быть у девочки: Норма веса в 14 лет у девочек. Особенности соотношения роста и веса у подростков. Предотвращение лишнего веса и ожирения — Только эффективные знания в удобной для вас форме. Практика и никакой воды.

Содержание

Какой должен быть вес человека по годам и росту?

Современные стереотипы об идеальных фигуре и весе сделали всех, кто им не соответствуют, людьми второго сорта. Между тем каждый человек уникален и идеален. Подгонка тела под современные стандарты в корне неправильный поход к определению идеальных параметров тела. Какой должен быть вес человека в молодости и как он изменится с возрастом?

Мужчина и женщина

Отношение к весу у мужчин и женщин разное. Мужчин намного меньше заботит их вес, но при этом они критикуют женщин за лишние килограммы.

Природой изначально заложено меньше жировой ткани у мужчин, поэтому при одинаковой массе тела мужчины выглядят стройнее.

Супруги с примерно одинаковым весом, решившие похудеть, начинают вместе тренироваться. При одинаковых нагрузках, объеме и составе пищи женщина сбрасывает вес гораздо медленнее, чем мужчина, потому что у нее больше жировых тканей. Ей необходимо приложить в два–три раза больше усилий, чтобы достичь такого же результата.

Возраст человека

Ученые доказали, что с возрастом вес человека увеличивается. Это нормальный процесс физиологии человека. Это увеличение идет постепенно, и разница в весе у одного и того же человека в 30 и в 70 лет может быть до 10 кг.

Образ жизни

При расчетах веса важно обращать внимание на образ жизни. Спортсмен и обычный человек одного возраста и веса будут выглядеть совершенно по-разному, потому что у спортсмена процент жира в организме значительно ниже. В то время как у обычного человека при такой же массе объем жира в два раза больше, чем объем мышечной ткани.

Генетика личности

Кроме усредненных показателей, в каждом человеке существует генетическая программа, заложенная с самого начала формирования зародыша в материнской утробе. После рождения у ребенка складываются привычки культуры питания, поведения, образа жизни, которые вкупе с генетикой серьезно влияют на показатели веса, а также на отношение самого человека к своему весу и телу.

Телосложение человека

Сегодня ученые определяют три типа телосложения человека.

Нормостеник имеет пропорциональное телосложение и хороший метаболизм. Им нетрудно поддерживать вес в норме. Коэффициент телосложения 1,0.
Астеник имеет длинные изящные конечности. У них быстрый метаболизм и очень часто наблюдается дефицит массы тела. Коэффициент телосложения 0,9.
Гиперстеник имеет коренастый тип фигуры с короткими конечностями. Метаболизм у них очень медленный, и бороться с лишним весом им труднее всего. Коэффициент телосложения 1,1.

Для определения типа можно попробовать сомкнуть большой и указательный пальцы на запястье. Нормостеники это сделают с трудом, астеники – очень легко, а гиперстеникам это сделать не удастся совсем.

Также определить свой тип телосложения можно, измерив окружность запястья.

Для женщин показатели будут равны:

Астеники – окружность менее 16 см.
Нормостеники – окружность более 16 см, но менее 18,5 см.
Гиперстеники – окружность более 18,5 см.

Мужчины определяют свой тип телосложения по окружности запястья, исходя из следующих данных:

Астеники — менее 17 см.
Нормостеники – от 17 до 20 см.
Гиперстеники – более 20 см.

Учитывая тип телосложения, можно рассчитать нормальный вес по следующей формуле:

Рост менее 155 см — (рост – 95) * коэффициент.
Рост от 155 см до 175 см — (рост – 100) * коэффициент.
Рост более 175 см — (рост – 110) * коэффициент.

Женщина-гиперстеник с ростом 170 см:

(170 — 100) * 1,1 = 77 кг.

Женщина-астеник с ростом 170 см:

(170 — 100) * 0,9 = 63 кг.

Мужчина-астеник с ростом 176 см:

(176 – 110) * 0,9 = 59,4 кг.

Мужчина-гиперстеник с ростом 176 см:

(176 – 110) * 1,1 = 72,6 кг.

Очевидно, что при одинаковом росте, но различном типе телосложения нормальный средний вес будет разным.

Способы рассчитать нормальный вес

Существует множество методик для расчета нормального веса с учетом роста и возраста человека.

1. Метод Поля Брокка, антрополога из Франции, предлагает расчет веса для среднестатистического человека ростом от 155 см до 180 см и в возрасте от 30 до 40 лет.

Какой вес должен быть у женщины с ростом 170 см среднего телосложения?

(170 см – 100) * 0,85 = 59,5 кг.

Какой вес должен быть у мужчины, ростом 180 см среднего телосложения?

(180 см – 100) * 0,9 = 72 кг.

2. Наиболее точным можно назвать метод француза Альберта-Франсуа Креффа. Он единственный, кто при расчете идеального веса учитывает возраст и телосложение человека.

(Рост в см — 100 + (возраст / 10)) * коэффициент телосложения.

Женщина в возрасте 48 лет гиперстенического телосложения и ростом в 176 см должна иметь вес:

(176 – 100 + (48 / 10)) * 1,1 = 88.88 кг.

Мужчина в возрасте 35 лет, нормостеник, рост 173 см:

(173 — 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 кг.

Вес и рост ребенка

Многие родители оценивают состояние здоровья своего ребенка, основываясь в основном на его аппетите и активности. А какой вес должен быть у ребенка соответственно возрасту, не знают.

Если ребенок хорошо кушает, значит он здоров и развивается правильно. А если ребенок – малоежка, то он страдает от недостатка питания и его необходимо усиленно кормить.

Какой вес должен быть в год у мальчика, а какой у девочки? ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) разработала нормы роста и веса для маленьких детей.

Мальчики. Возраст — 1 год:

Рост: 73,4 см — 78,1 см.
Вес: 8,6 кг — 10,8 кг.

Девочки. Возраст — 1 год:

Рост: 71,4 см – 76,6 см.
Вес: 7,9 кг – 10,1 кг.

На рост и вес малыша большое влияние оказывает наследственность. Какой вес должен быть у ребенка, если родители — крупные высокорослые люди? Не стоит бить тревогу, видя, что ребенок выходит за рамки средних цифр. Генетические признаки у малыша проявляются в три года, а до этого надо узнать, какие данные были у родителей в этом же возрасте.

За рост в организме ребенка отвечает более ста генов. Он может расти и набирать вес скачками. Летом дети растут быстрее, а зимой больше набирают вес.

Соотношение роста и веса у мужчин

Какой вес и рост должен быть у мужчины? Как на вес влияет возраст и образ жизни?

Сегодня мужчины более тщательно заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Поддерживая здоровый образ жизни, они следят за мировыми тенденциями, которые позволяют максимально точно рассчитать идеальный вес, подходящий для конкретного индивидуума.

В таких формулах учитываются главные параметры человека (возраст, вес, рост, телосложение).

Какой должен быть вес у мужчины, можно рассчитать по следующей формуле:

((Рост – 150) * 0,75 + (возраст – 20) / 4) +50.

Мужчина в возрасте 45 лет ростом 185 см должен иметь вес:

((185-150) * 0,75 + (45 – 20) /4) +50 = 82.5 кг.

Тот же мужчина в возрасте 60 лет должен весить:

((185 – 150) *0,75 + (60 – 20) / 4) +50 = 86.25 кг.

Также можно рассчитать ИМТ (индекс массы тела), который покажет соотношение роста и веса. Он позволяет объективно оценить свое тело.

Расчет производится по формуле:

Вес кг / (рост м * рост м).

Мужчина весом 91 кг и ростом 2 метра будет иметь ИМТ:

Значение ИМТ	Соотношение роста и веса
<16	недостаток веса, истощение
18.5 — 25	нормальный вес
25 — 30	небольшой избыток веса
30 — 35	1-я степень ожирения
35 — 40	2-я степень ожирения
>40	морбидное ожирение

ИМТ у мужчин нормального телосложения

Возраст	ИМТ
19 – 24 года	21,4
25 – 34 года	21,6
35 – 44 года	22,9
45 – 54 года	25,8
Более 55 лет	26,6

Это идеальные показатели, которые выведены по среднестатистическим данным. Для людей, ведущих активный образ жизни и профессиональных спортсменов эти данные не подходят.

Спортсмены имеют большую мышечную массу, которая при расчете ИМТ игнорируется и определяется как жир.

Например, боксер Владимир Кличко при росте 2,02 метра и весе 112 кг имел ИМТ 27,45, что означает избыточный вес. Но распределение веса у него происходит на тренированные мышцы, а не на животе.

Среди спортсменов также есть мужчины с небольшим ИМТ. Например, это кенийский бегун на длинные дистанции Даниэль Кипчирчир Комен со значением ИМТ 16,3.

Эти исключения из общих стандартов говорят о том, что при расчете идеального веса или ИМТ надо учитывать все объективные данные.

Соотношение роста и веса у женщин

Все женщины переживают из-за того, что с возрастом их вес меняется. Какой вес должен быть у девушки, а какой у зрелой женщины? Как на вес влияет возраст, рождение ребенка, образ жизни?

Девушкам всегда хочется быть идеальными, но природа каждую сделала уникальной, поэтому вписаться в общепринятые стандарты непросто. Если рост можно скорректировать высотой каблука туфель, то с недостатком или избытком веса бороться намного сложнее. Очень часто погоня за идеальной красотой приводит к печальным последствиям, поэтому прежде, чем круто корректировать свой вес, девушка должна понимать, насколько далека или, наоборот, близка ее цель.

Для расчета идеального веса девушек и зрелых женщин применяется широко известная формула (рост – 110) с учетом разных коэффициентов для возраста.

Какой должен быть вес у девушки в 20 лет с ростом 170 см и какой вес должен быть у этой же девушки через 20 лет?

Девушка в 20 лет:

(170 – 110) / 1,1 = 54,54 кг.

Женщина в 40 лет:

(170 -110) / 1,07 = 56 кг.

Вполне естественно, что через 20 лет девушка будет весить на 3 % больше, чем в молодости.

Для оценки состояния тела можно рассчитать ИМТ (индекс массы тела), который покажет, стоит ли бить тревогу.

ИМТ рассчитывается одинаково для всех (вес кг / (рост м * рост м).

Женщина ростом 170 см и весом 65 кг имеет ИМТ 22,49.

Значение ИМТ для женщин

ИМТ	Значение
<16	анорексия
16 — 18	вес меньше нормы
18 – 25	вес в норме
25 – 30	вес немного больше нормы
30 – 35	1-я стадия ожирения
35 – 40	2-я стадия ожирения
>40	морбидное ожирение

Эти данные подходят для женщин и девушек от 19 до 50 лет, ведущих малоактивный образ жизни.

Для беременных женщин расчет ИМТ ведется по той же формуле, но значения, означающие недостаток или избыток веса, совсем другие.

ИМТ	Значение
<18.5	необходима прибавка в весе
18 – 25	нормальный вес
25 – 30	лишний вес
>30	слишком много веса

При низких показателях ИМТ беременная женщина может прибавить в весе до 18 кг, при нормальных – до 15 кг, при избыточных – не более 11 кг, а при ожирении – меньше 6,5 кг.

Для женщин, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни, показатели ИМТ значительно отличаются от обычных, потому что у них более развита мускулатура.

Для женщины с нормой веса, ИМТ с учетом возраста будет:

Возраст	ИМТ, норма
19 – 24 года	19 — 24
25 – 34 года	20 — 25
35 — 44 года	21 — 26
45 — 54 года	22 — 27
55 — 64 года	23 — 28
старше 65 лет	24 — 29

Задумываясь о своем весе, надо помнить, что каждого человека природа создала уникальным, для каждого подобрала свои пропорции тела с учетом роста и веса. Корректировать данное природой богатство, если оно соответствует стандартным нормам, разработанным учеными, — значит нарушить естественный баланс в организме. Конечно, генетическая предрасположенность, пищевые привычки и образ жизни значительно влияют на вес человека, но нельзя забывать, что высокий человек никогда не будет низкого роста, а человек в 60 лет никогда не вернется на 20 лет назад. У природы нет плохого возраста и роста, а вот какой должен быть вес у каждого человека, решает только он сам.

Рост 165 см какой должен быть вес. Нормальный вес женщины. Как определить тип сложения и идеальный вес

Все женщины мечтают, чтобы их вес был идеальным. Реки информации в виде всевозможной рекламы препаратов, обещающих стройное и красивое тело, модных журналов и шоу, которые превозносят стройных моделей, создают общее понятие, что красота может иметь только физическую форму. Давно ушли в прошлое женщины эпохи Рубенса со своими роскошными пышными формами. Но кроме физической привлекательности огромную роль играет здоровье женщины.

Вес женщины и здоровье

Для женщин избыток жира в области живота несет больший риск для здоровья, чем избыток его в области бедер. Это может спровоцировать повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и раннее развитие ишемической болезни сердца. Существует много споров о том, какой должен быть вес женщины. Но явным аргументом является то, что красивая женщина — это прежде всего здоровая и счастливая женщина. А в этом немаловажную роль играет ее вес.

Методы вычисления идеального веса

Довольно длительный период времени для вычисления идеального веса тела пользовались формулой Брока. Это всем доступный способ вычисления идеального веса при конкретном росте и возрасте. Все довольно просто, достаточно знать рост, вес женщины: от роста в сантиметрах отнять число 100 и будет идеальный вес. Но такая формула, скорее, годится, чтобы рассчитать вес для женщин 40-50 лет. Для 20-30 летних дам идеальный вес будет на 10-12 % меньше, а для дам свыше 50 лет число возрастает на 5-7 %.

Сейчас больше используются различные формулы и таблицы, учитывающие также и телосложение. Чтобы выяснить, насколько вес соответствует идеальному весу с точки зрения медицины, следует рассчитать ИМТ по формуле: масса тела в кг делится на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р). Например: рост — 180 см, вес — 75 кг.

Получается: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Кроме того, на ИМТ влияет пол, телосложение и возраст. Оказывается, с годами изменяется состав тела человека, а также масса мышечной и жировой ткани. Поэтому возникли новые формулы, учитывающие возрастные особенности телосложения человека. Вначале ИМТ рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах, деленный на вес в килограммах в квадрате. Затем, чтобы рассчитать ИМТ по возрасту, следует воспользоваться поправкой на возраст.

Как рассчитать ИМТ по возрасту и телосложению?

Учитывая возраст женщины, идеальный ИМТ выглядит так:

от 19 до 24 лет — 19,5;
от 25 до 34 — 23,2;
от 35 до 44 — 23,4;
от 45 до 54 — 25,2;
от 55 до 64 — 26;
старше 65 — 27,3.

Если рассматривать нормы ИМТ, то все очень индивидуально. Следует учитывать, что норма для женщин зависит от ее возраста. В 25 лет и в 50 весьма может отличаться идеальный вес для женщины. Таблица по ИМТ может быть неверной для подростков, людей пожилого возраста, женщин в период беременности и лактации, а также спортсменов. Этот индекс используется для мужчин и женщин от 20 до 65 лет.

Нормальный вес должен иметь число в пределах 18,5 — 25. Если индекс ниже нормы, возникает риск недостатка нужных организму питательных веществ. Индекс от 25 до 29 сигнализирует об избыточном весе, а превышающий 30 говорит об ожирении. Чем больше ИМТ находится выше нормы, тем скорее нужно начинать похудение. Это не только облегчит тело, но и уменьшит риск ишемической болезни, диабета и гипертонии. Но не только рост и возраст влияют на идеальный вес для женщины, таблица учитывает и тип телосложения женщины, так как у хрупких и крупных женщин весьма отличается идеальный вес.

Таблица оптимального веса для любого телосложения

Рост (см)	Мелкое телосложение	Среднее телосложение	Крупное телосложение
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Чтобы правильно показать идеальный вес для женщины, таблица должна иметь небольшую поправку. Это поправка для молодых девушек.

Женщинам в возрасте 18-25 лет, чтобы рассчитать вес, надо вычесть 0,45 кг за каждый год до 25 лет.

Выбор индивидуального плана похудения

Путь к идеальному весу прост: чтобы обладать хорошей формой, нельзя переедать и следует побольше двигаться. Главное правило — никаких крайностей и голодания. Количество ежедневно сжигаемых калорий зависит от уровня физической активности. Поэтому в зависимости от суточной калорийности питания и физической нагрузки у каждой женщины свой, чтобы получить идеальный вес. Для женщины таблица, расположенная ниже, будет полезна, чтобы рассчитать питание, учитывая уровень физической нагрузки.

Из таблицы следует, что женщина, ведущая умеренно активный образ жизни, без изменения веса может употребить около 1500 ккал в день. Однако если планируется сбросить лишний вес, придется себя ограничивать. Практика показывает, что при снижении калорийности суточного меню до 1200 ккал снижается вес мягко, быстро, результативно и не причиняя вреда здоровью.

Как худеть?

Выбрав свой личный план похудения, необходимо ежедневно планировать свой рацион, сочетая в нем различные типы продуктов: углеводы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты, жиры — так, чтобы не превысить допустимое количество суточных калорий. нужно проводить постепенно, меняя меню и повышая физическую активность.

Наиболее приемлемый темп снижения веса — не более 500-800 г в неделю. Если массу тела снижать более быстрым темпом, возникнет риск сжигания не только лишнего жира, но и мышечной ткани. А мышцы обеспечивают не только физическую силу, но и скорость обмена веществ. Чем больше развита мускулатура, тем проще держать вес в норме. Чтобы скинуть за неделю полкило жира, необходимо отдать за это время на 3500 ккал больше, чем принято с едой. Можно меньше употреблять пищи, но, урезая рацион, трудно сберечь в нем нужные питательные элементы. Намного легче и полезнее, постепенно снижая калорийность пищи, повышать двигательную активность организма.

Как меняется вес женщины?

Питание, а также норма веса для женщин может меняться в течение всей жизни. В ходе беременности женщина становится тяжелее, особенно в последнем триместре. В среднем за период вынашивания ребенка она прибавляет от 11 до 16 кг. В первом триместре энергетические потребности ее организма возрастают незначительно, а далее необходимо получать организму дополнительно около 300 ккал в сутки, включая необходимые витамины и минеральные вещества. Беременность и роды, а также забота о младенце требуют огромных затрат энергии. Поэтому молодой матери нужно больше питательных веществ, а значит и калорий.

Но все молодые мамочки стремятся как можно быстрее вернуть себе дородовую стройность и изящность. Тем не менее с диетой лучше подождать, ведь грудное вскармливание и беременность истощают запасы витаминов и микроэлементов, так что молодая мама должна получать полноценное питание, как для себя, так и для ребенка. При грудном вскармливании рекомендуется увеличить суточную калорийность примерно на 500 ккал хотя бы на время, пока количество молока не стабилизируется и только после этого очень постепенно снижать потребляемое количество калорий в целях похудения.

7 правил похудения

Каждая женщина выбирает свой наиболее подходящий способ похудения, но существуют основные правила для правильного похудения, которыми пренебрегать нельзя. Следует выпивать по стакану воды перед каждым принятием пищи. Это помогает заполнить желудок и избежать переедания. Важно обязательно завтракать. В противном случае в обед будет съедено слишком много. Если рано утром нет аппетита, можно взять легкий завтрак с собой на работу. Жевать пищу следует как можно дольше: чем медленнее поглощается еда, тем быстрее уходит чувство голода. Не стоит есть на ходу. Обязательно сначала нужно сесть за стол, а затем приступать к еде.

В магазин следует идти только на сытый желудок, покупать продукты строго по запланированному списку, не позволяя себе лишних сладостей. Ограничивать прием в пищу жирных продуктов, ведь жир имеет в 2 раза выше калорийность, чем у белков и углеводов. Остальные продукты нужно принимать в умеренном количестве. Овощи можно есть без ограничений. Если хочется добавки, не следует брать сразу, а подождать 5-10 минут, наверняка организм получит сигнал о насыщении и от добавки можно будет воздержаться.

Идеальный вес и психологическая зависимость

К процессу похудения каждой женщине следует подходить разумно, ведь многие, имея нормальный индекс массы тела, недовольны своей внешностью и стремятся похудеть как можно больше и быстрее. Учитывать нужно все вес, возраст. Следует помнить, что быстрое похудение приводит к ослаблению восстановительных сил организма, вызывая различные патологические процессы в нем. А проблема недовольства своим весом, прежде всего, находится в голове и психологическом отношении к себе любимой.

Во все времена женщины уделяли особое внимание своей внешности, и лидирующие позиции здесь занимали фигура или вес представительницы прекрасной половины человечества. И если от века к веку представления об идеальных формах девушки кардинально изменялись, медицинские понятия идеального веса уже несколько столетий в целом остаются неизменными. Излишняя полнота, или, наоборот, худоба, которые являлись эталонами красоты в разные эпохи, сегодня не в моде. И если говорить об идеальном весе для девушки на сегодня, то самое важное здесь — умеренность во всем.

Существует ли идеальный рост и вес для девушки

Еще недавно признанным эталоном красоты считалась практически мальчишеская фигура, где нет места ничему «лишнему». Сегодня нередко можно натолкнуться на жаркие споры об идеальной фигуре и идеальном весе, как правило, это два противоборствующих лагеря, участники которых готовы долго дискутировать о том, как же должна выглядеть современная представительница слабого пола, какой идеальный вес для девушки. Одни утверждают, что необходимо целыми днями «зависать» в тренажерном зале и тщательно подсчитывать все калории, попавшие в организм за день. Другие пытаются доказать правоту противоположной точки зрения, — что не стоит мучить свой организм тренировками и жесткими диетами, спокойно можно есть все, что хочется и не издеваться над телом на беговой дорожке. Как всегда, истина где-то посередине, идеальный вес для женщины — это ее естесственный вес. И чтобы узнать заветную цифру, важно учитывать множество других факторов, а не только значение, которого коснулась стрелка весов. Во внимание необходимо принимать рост, возраст, тип фигуры, а также объемы и пропорции тела.

Сегодня существует не одна формула, по которой женщины в разных странах рассчитывают идеальный для себя вес. Но расчеты, полученные с применением этих формул, не означают, что именно такой идеальные вес на Ваш рост для девушек должен быть единственно верным. Информация, которую Вы увидите в таблице идеального веса для девушек, носит скорее информационно-рекомендательный характер. Максимально полную информацию сможет дать только личный диетолог, которому будут известны не только Ваши очевидные данные (рост, объемы, возраст, пропорции), но и индивидуальные особенности и заболевания. Ведь от них тоже очень многое зависит.

Таблица идеального веса для девушек

Наиболее известным способом расчета идеального веса является формула французского антрополога Брока, которая актуальна для людей выше 155 и ниже 185 сантиметров. Этой формулой для расчета идеального веса и роста пользуются аж с XIX столетия. Необходимо узнать значение своего роста, а после этого вычесть 100, если рост составляет меньше 165 сантиметров. Если рост девушки до 175 сантиметров, то из роста нужно вычесть 105. Если девушке повезло родиться высокой, и ее рост превышает 175 сантиметров, вычесть из него нужно 110.

Однако, на этом расчеты идеального веса на твой рост для девушки не закончены. При подсчете необходимо учитывать и тип телосложения. Его вычисляют по окружности запястья.

Если окружность запястья меньше 15 сантиметров, это девушка-астеник. Окружность кисти от 15 до 18 сантиметров, как правило, свойственна нормостеникам. Окружность запястья от 18 сантиметров у гиперстеников. Астеникам число, которое получилось от «вычитания» роста, нужно уменьшить на 10%. Это и будет «идеальный» вес. Гиперстеникам нужно прибавить 10%. А для нормостеников дополнительных расчетов производить не требуется.

Чтобы было понятнее, рассмотрим на конкретных примерах. Идеальный вес для роста 165 для девушки-нормостеника можно узнать, просто от 165 «отняв» 100 — в итоге получаем 65 килограммов.

Идеальный вес для роста 170 девушке-астенику высчитаем, если от 170 отнимем 105 и еще минус 10%. Получаем 170-105=65. И еще «минус 10%» =58,5 кг.

Идеальный вес при 160 для девушки-гиперстеника узнаем, проведя следующие расчеты: 160-100=60 и минус 10%. Получаем 54 килограмма.

Важно помнить, что при этих подсчетах не учитываются дополнительные факторы: возраст, объемы, индекс массы тела. Последний пункт также следует принимать во внимание, поскольку спортивная девушка с натренированными мышцами может весить больше женщины, не занимающейся спортом. Это происходит потому что жир легче мышц, и в этом случае натренированная девушка с большим весом будет выглядеть привлекательнее более легкой сибаритки, не увлекающейся спортом.

Чтобы полученная информация лучше запомнилась и воспринималась, приведем таблицу соответствия веса и роста.

Таблица идеального веса для девушек
Рост, см	Вес, кг	Рост, кг	Вес, кг
До 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	Свыше 191	74,3-77

Однако, в таблице есть исключение. Если рост девушки не превышает 159 см, ее вес должен быть на 15% меньше приведенного значения. А если при этом девушке нет 20 лет, от полученного значения нужно отнять еще 3-5 килограммов.

Идеальный вес на Ваш возраст для девушек

Вес человека с возрастом увеличивается, и это считается нормальным. Конечно, его увеличение должно проходить «в рамках дозволенного», и не быть слишком резким, сильным и критичным для внешности и образа жизни человека. Женщине может казаться, что ее вес выше нормы, но при этом он как раз будет находиться в пределах нормы для ее возраста. Для подсчета идеального веса, исходя из возраста, применяют следующую формулу: 50 + 0,75 (Р-150) + (В-20) /4

В этой формуле Р — рост человека, а В — возраст. Например, для девушки возрастом 27 лет и ростом в 170 см, судя по этой формуле, идеален будет вес 66,75 кг. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Также, какой идеальный вес для девушки ростом 150, 160, 165, 170 см и выше, поможет выяснить соответствующая таблица, которая также ориентирована и на возраст человека.

Рост, см	Возраст
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

Мужчина и женщина

Супруги с примерно одинаковым весом, решившие похудеть, начинают вместе тренироваться. При одинаковых нагрузках, объеме и составе пищи женщина сбрасывает вес гораздо медленнее, чем мужчина, потому что у нее больше жировых тканей. Ей необходимо приложить в два-три раза больше усилий, чтобы достичь такого же результата.

Ученые доказали, что с возрастом вес человека увеличивается. Это нормальный процесс Это увеличение идет постепенно, и разница в весе у одного и того же человека в 30 и в 70 лет может быть до 10 кг.

Образ жизни

Генетика личности

Телосложение человека

Сегодня ученые определяют три типа телосложения человека.

Нормостеник имеет пропорциональное телосложение и хороший метаболизм. Им нетрудно поддерживать вес в норме. Коэффициент телосложения 1,0.
Астеник имеет длинные изящные конечности. У них быстрый метаболизм и очень часто наблюдается Коэффициент телосложения 0,9.
Гиперстеник имеет коренастый с короткими конечностями. Метаболизм у них очень медленный, и бороться с лишним весом им труднее всего. Коэффициент телосложения 1,1.

Для определения типа можно попробовать сомкнуть большой и указательный пальцы на запястье. Нормостеники это сделают с трудом, астеники — очень легко, а гиперстеникам это сделать не удастся совсем.

Также определить свой тип телосложения можно, измерив окружность запястья.

Для женщин показатели будут равны:

Астеники — окружность менее 16 см.
Нормостеники — окружность более 16 см, но менее 18,5 см.
Гиперстеники — окружность более 18,5 см.

Мужчины определяют свой тип телосложения по окружности запястья, исходя из следующих данных:

Астеники — менее 17 см.
Нормостеники — от 17 до 20 см.
Гиперстеники — более 20 см.

Рост менее 155 см — (рост — 95) * коэффициент.
Рост от 155 см до 175 см — (рост — 100) * коэффициент.
Рост более 175 см — (рост — 110) * коэффициент.

Женщина-гиперстеник с ростом 170 см:

(170 — 100) * 1,1 = 77 кг.

Женщина-астеник с ростом 170 см:

(170 — 100) * 0,9 = 63 кг.

Мужчина-астеник с ростом 176 см:

(176 — 110) * 0,9 = 59,4 кг.

Мужчина-гиперстеник с ростом 176 см:

(176 — 110) * 1,1 = 72,6 кг.

Очевидно, что при одинаковом росте, но различном типе телосложения нормальный средний вес будет разным.

Способы рассчитать нормальный вес

Существует множество методик для расчета нормального веса с учетом роста и возраста человека.

Какой вес должен быть у женщины с ростом 170 см среднего телосложения?

(170 см — 100) * 0,85 = 59,5 кг.

Какой вес должен быть у мужчины, ростом 180 см среднего телосложения?

(180 см — 100) * 0,9 = 72 кг.

(Рост в см — 100 + (возраст / 10)) * коэффициент телосложения.

Женщина в возрасте 48 лет гиперстенического телосложения и ростом в 176 см должна иметь вес:

(176 — 100 + (48 / 10)) * 1,1 = 88.88 кг.

Мужчина в возрасте 35 лет, нормостеник, рост 173 см:

(173 — 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 кг.

Вес и рост ребенка

Если ребенок хорошо кушает, значит он здоров и развивается правильно. А если ребенок — малоежка, то он страдает от недостатка питания и его необходимо усиленно кормить.

Мальчики. Возраст — 1 год:

Рост: 73,4 см — 78,1 см.
Вес: 8,6 кг — 10,8 кг.

Девочки. Возраст — 1 год:

Рост: 71,4 см — 76,6 см.
Вес: 7,9 кг — 10,1 кг.

Соотношение роста и веса у мужчин

Какой вес и рост должен быть у мужчины? Как на вес влияет возраст и образ жизни?

В таких формулах учитываются главные параметры человека (возраст, вес, рост, телосложение).

Какой должен быть вес у мужчины, можно рассчитать по следующей формуле:

((Рост — 150) * 0,75 + (возраст — 20) / 4) +50.

Мужчина в возрасте 45 лет ростом 185 см должен иметь вес:

((185-150) * 0,75 + (45 — 20) /4) +50 = 82.5 кг.

Тот же мужчина в возрасте 60 лет должен весить:

((185 — 150) *0,75 + (60 — 20) / 4) +50 = 86.25 кг.

Расчет производится по формуле:

Вес кг / (рост м * рост м).

Мужчина весом 91 кг и ростом 2 метра будет иметь ИМТ:

ИМТ у мужчин нормального телосложения

Спортсмены имеют большую мышечную массу, которая при расчете ИМТ игнорируется и определяется как жир.

Соотношение роста и веса у женщин

Для расчета идеального веса девушек и зрелых женщин применяется широко известная формула (рост — 110) с учетом разных коэффициентов для возраста.

Какой должен быть вес у девушки в 20 лет с ростом 170 см и какой вес должен быть у этой же девушки через 20 лет?

Девушка в 20 лет:

(170 — 110) / 1,1 = 54,54 кг.

Женщина в 40 лет:

(170 -110) / 1,07 = 56 кг.

Вполне естественно, что через 20 лет девушка будет весить на 3 % больше, чем в молодости.

ИМТ рассчитывается одинаково для всех (вес кг / (рост м * рост м).

Женщина ростом 170 см и весом 65 кг имеет ИМТ 22,49.

Значение ИМТ для женщин

Эти данные подходят для женщин и девушек от 19 до 50 лет, ведущих малоактивный образ жизни.

При низких показателях ИМТ беременная женщина может прибавить в весе до 18 кг, при нормальных — до 15 кг, при избыточных — не более 11 кг, а при ожирении — меньше 6,5 кг.

Для женщины с нормой веса, ИМТ с учетом возраста будет:

Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина при определенном сложении тела.

Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:

Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.

Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:

Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.

Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин

Рост (см) Гиперстеник Нормостеник Астеник 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

Для определения нормального веса для мужчины, необходимо учитывать не только рост, но тип телосложения.

Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.

Как влияет возраст

Учеными установлено, что на отношение роста к весу оказывает влияние и возраст. Считается, что чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела, и это нормальное явление.

Возраст оказывает влияние на обмен веществ и его скорость, что не может не повлиять на отношение веса к росту. Таблица 2 показывает, сколько в норме весит мужчина в зависимости от того, каков его рост и возраст.

Таблица 2. Соотношение роста и веса мужчин с учетом их возраста

Рост, см	Возраст, лет
Рост, см	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Таким образом, вес парня 25 лет ростом 172 см в норме будет составлять около 74,1 кг, в 45 лет при росте 172 см ‒ около 82,8 кг. Если рост парня 25 лет составляет 180 см, он в норме будет весить около 85 кг, если рост равен 182 см, – 87 кг.

Способы расчета

Расчет правильного соотношения параметров фигуры является удобным способом контроля ее состояния. Особенно актуально и остро эта задача стоит у знаменитостей, и это вполне объяснимо: их внешность является визитной карточкой и рабочим инструментом. Более того, диеты и тренировочные комплексы знаменитостей чаще всего отталкиваются именно от показателей и цифр, которые указаны в приведенных таблицах.

Формула Брока

Следует понимать, что все имеющиеся на сегодня расчеты норм массы тела не являются абсолютными медицинскими показателями и всегда должен рассматриваться индивидуально.

Первый ее вариант учитывает тип сложения: из величины роста вычитают 110, если мужчина младше 40 лет, или 100, если он старше. Люди астенического типа уменьшают полученную цифру на 10%, а гиперстенического – увеличивают на это же число.
Согласно второму варианту формулы от величины роста отнимают 100 (при росте до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (выше 175 см). Полученные результаты будут верными для людей в возрасте 40-50 лет. Тем, кому 20-30 лет, эту цифру нужно снизить на 10-12%, а тем, кому более 50 лет, ‒ увеличить на 5-7%.

Расчет параметров и калькулятор

Для того, чтобы точно определить правильное соотношение показателей, можно использовать специальный онлайн-калькулятор. Калькулятор позволит определить индекс массы тела, идеальный вес по Броку, тип сложения тела и количество необходимых калорий:

Индекс массы тела калькулятор рассчитывает с помощью формулы Кетле. Нормальным показателем для мужского пола является цифра от 19 до 25.
Наиболее точно рассчитать нужное соотношение поможет калькулятор, использующий формулу Брока. Для этого он учитывает показатели фигуры и возраст.
Тип телосложения, или так называемый индекс Соловьева, поможет определить калькулятор, учитывающий обхват запястья в см.
Рассчитать ежедневную суточную потребность в калориях поможет калькулятор, учитывающий параметры сложения и уровень физической активности мужчины. С этой целью он использует одну из двух формул – Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

Стоит помнить, что калькуляторы и таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры являются в первую очередь лишь удобным ориентиром. По этой причине необходимо быть внимательным к индивидуальным особенностям своего организма и ориентироваться главным образом на свое самочувствие, ведь красивое тело неразрывно связано с хорошим и крепким здоровьем.

Мужчина и женщина

Супруги с примерно одинаковым весом, решившие похудеть, начинают вместе тренироваться. При одинаковых нагрузках, объеме и составе пищи женщина сбрасывает вес гораздо медленнее, чем мужчина, потому что у нее больше жировых тканей. Ей необходимо приложить в два-три раза больше усилий, чтобы достичь такого же результата.

Образ жизни

Генетика личности

Телосложение человека

Сегодня ученые определяют три типа телосложения человека.

Нормостеник имеет пропорциональное телосложение и хороший метаболизм. Им нетрудно поддерживать вес в норме. Коэффициент телосложения 1,0.
Астеник имеет длинные изящные конечности. У них быстрый метаболизм и очень часто наблюдается Коэффициент телосложения 0,9.
Гиперстеник имеет коренастый с короткими конечностями. Метаболизм у них очень медленный, и бороться с лишним весом им труднее всего. Коэффициент телосложения 1,1.

Также определить свой тип телосложения можно, измерив окружность запястья.

Для женщин показатели будут равны:

Астеники — окружность менее 16 см.
Нормостеники — окружность более 16 см, но менее 18,5 см.
Гиперстеники — окружность более 18,5 см.

Мужчины определяют свой тип телосложения по окружности запястья, исходя из следующих данных:

Астеники — менее 17 см.
Нормостеники — от 17 до 20 см.
Гиперстеники — более 20 см.

Рост менее 155 см — (рост — 95) * коэффициент.
Рост от 155 см до 175 см — (рост — 100) * коэффициент.
Рост более 175 см — (рост — 110) * коэффициент.

Женщина-гиперстеник с ростом 170 см:

(170 — 100) * 1,1 = 77 кг.

Женщина-астеник с ростом 170 см:

(170 — 100) * 0,9 = 63 кг.

Мужчина-астеник с ростом 176 см:

(176 — 110) * 0,9 = 59,4 кг.

Мужчина-гиперстеник с ростом 176 см:

(176 — 110) * 1,1 = 72,6 кг.

Очевидно, что при одинаковом росте, но различном типе телосложения нормальный средний вес будет разным.

Способы рассчитать нормальный вес

Существует множество методик для расчета нормального веса с учетом роста и возраста человека.

Какой вес должен быть у женщины с ростом 170 см среднего телосложения?

(170 см — 100) * 0,85 = 59,5 кг.

Какой вес должен быть у мужчины, ростом 180 см среднего телосложения?

(180 см — 100) * 0,9 = 72 кг.

(Рост в см — 100 + (возраст / 10)) * коэффициент телосложения.

Женщина в возрасте 48 лет гиперстенического телосложения и ростом в 176 см должна иметь вес:

(176 — 100 + (48 / 10)) * 1,1 = 88.88 кг.

Мужчина в возрасте 35 лет, нормостеник, рост 173 см:

(173 — 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 кг.

Вес и рост ребенка

Мальчики. Возраст — 1 год:

Рост: 73,4 см — 78,1 см.
Вес: 8,6 кг — 10,8 кг.

Девочки. Возраст — 1 год:

Рост: 71,4 см — 76,6 см.
Вес: 7,9 кг — 10,1 кг.

Соотношение роста и веса у мужчин

Какой вес и рост должен быть у мужчины? Как на вес влияет возраст и образ жизни?

В таких формулах учитываются главные параметры человека (возраст, вес, рост, телосложение).

Какой должен быть вес у мужчины, можно рассчитать по следующей формуле:

((Рост — 150) * 0,75 + (возраст — 20) / 4) +50.

Мужчина в возрасте 45 лет ростом 185 см должен иметь вес:

((185-150) * 0,75 + (45 — 20) /4) +50 = 82.5 кг.

Тот же мужчина в возрасте 60 лет должен весить:

((185 — 150) *0,75 + (60 — 20) / 4) +50 = 86.25 кг.

Расчет производится по формуле:

Вес кг / (рост м * рост м).

Мужчина весом 91 кг и ростом 2 метра будет иметь ИМТ:

ИМТ у мужчин нормального телосложения

Спортсмены имеют большую мышечную массу, которая при расчете ИМТ игнорируется и определяется как жир.

Соотношение роста и веса у женщин

Какой должен быть вес у девушки в 20 лет с ростом 170 см и какой вес должен быть у этой же девушки через 20 лет?

Девушка в 20 лет:

(170 — 110) / 1,1 = 54,54 кг.

Женщина в 40 лет:

(170 -110) / 1,07 = 56 кг.

Вполне естественно, что через 20 лет девушка будет весить на 3 % больше, чем в молодости.

ИМТ рассчитывается одинаково для всех (вес кг / (рост м * рост м).

Женщина ростом 170 см и весом 65 кг имеет ИМТ 22,49.

Значение ИМТ для женщин

Эти данные подходят для женщин и девушек от 19 до 50 лет, ведущих малоактивный образ жизни.

Для женщины с нормой веса, ИМТ с учетом возраста будет:

Рост и вес ребёнка до года — Рамблер/женский

Для чего нужно следить за ростом и весом новорожденного Об «идеальном» соотношении веса и роста новорожденного написано много научных статей, работ, заведено огромное количество тем на интернет-форумах. И если вы стали родителем, то у вас нет ни единого шанса избежать потока информации о росте и весе вашего малыша. ВОЗ начала вводить нормы веса и роста детей примерно в 80-х годах ХХ века. Они не зафиксированы раз и навсегда. Напротив, по-прежнему исследуется вопрос об «идеальных» параметрах, которые учитывали бы и систему питания, и наследственность, и многие другие факторы. В последний раз новые нормы ВОЗ были оглашены в 2006 году. На эти цифры сейчас и следует ориентироваться. Одним из поводов для пересмотра стал тот факт, что предыдущие (до 2006 года) нормы были выведены на основе статистики измерений детей, питающихся искусственными смесями. Тогда как сейчас общепринятым стандартом считается грудное вскармливание. Но почему вокруг столько шума, если всё равно упоминается, что развитие каждого ребёнка происходит по индивидуальному плану? Во-первых, прибавка в весе во многом сигнализирует о качестве и усваиваемости питания. А это влечёт за собой понимание, всех ли питательных веществ хватает малышу для полноценного развития. Во-вторых, задержка в росте и весе может говорить о возможных заболеваниях, симптомы которых пока не заметны визуально. Здоровые доношенные новорожденные дети обычно теряют вес в первые 3-4 дня жизни. Это норма, так как ребёнок избавляется от избытка жидкости в тканях при рождении. Потеря 5-7% веса при рождении является нормой. Обычно вес доношенных (рождённых не ранее 38 недели беременности) малышей колеблется в пределах 2 600-4 000 гр, рост – 46-56 см. Показатели верны для обоих полов. Для двоен и троен и т.д. используются другие показатели роста и веса. Правила измерения роста и веса детей до года Ребёнка обязательно будут измерять и взвешивать при каждом посещении педиатра. Но лучше фиксировать параметры чаще, в домашних условиях, чтобы иметь более точную картину. Измерение веса

Взвешивать кроху нужно в одно и то же время. Например, утром сразу после пробуждения, но до кормления. Если незадолго до планируемого взвешивания были события, не входящие в привычный режим (ребёнок плохо себя чувствовал, капризничал, не спал как обычно и т.д.), то измерение нужно отложить. Взвешивать лучше на специальных электронных весах для новорожденных. Укладывать малыша нужно в центр чаши весов.

Измерение роста

Ребёнок должен быть спокоен, не капризничать. Измеряют малыша в положении лёжа, на твёрдой поверхности: подойдёт пеленальный или обычный стол, комод. Положите кроху так, чтобы головой он упирался в стену. Аккуратно вытяните ножки ребёнка прямо и отметьте линией место окончания его пяточек. Измерьте полученное расстояние.

Впервые самого большого (на тот момент) новорожденного занесли в Книгу Рекордов Гиннеса в 1955 г. Это был итальянский малыш, вес которого при рождении составил 10,2 кг. Сейчас такой вес – норма для годовалого малыша. В наши дни рекорд по весу при рождении принадлежит китайскому мальчику, появившемуся на свет в 2013 году весом 17,4 кг. Самым маленьким ребёнком считается американская девочка, появившаяся на свет в июне 1989 года весом всего лишь 275 грамм. Она родилась на 24-й неделе беременности. При оценке результатов измерения роста и веса малыша нужно учитывать отправную точку (берём размеры малыша при выписке из роддома, но не данные при рождении) и показатели нормы для конкретного возраста. Таблица норм роста и веса детей до года

Средняя прибавка*

О весе (в граммах)

Когда нужна консультация специалиста

мальчик 3900-5100 девочка 3600-4800

мальчик 52-56 девочка 52-56

для мальчиков: вес меньше 2900 г, больше 5800 г, рост меньше 48 см, больше 58 см. для девочек вес меньше 2700 г, больше 5400 г, рост меньше 48, больше 57 см.

веса – 800 г, роста – 3 см

мальчик 4900-6200 девочка 4500-5800

мальчик 57-61 девочка 55- 59

для мальчиков вес меньше 3800 г, больше 7100 г, рост меньше 52 см, больше 62 см. для девочек вес меньше 3400 г, больше 6600 г, рост меньше 51, больше 61 см.

веса – 800 г, роста – 2,5 см

мальчик 5600-7200 девочка 5100-6600

мальчик 60-63,5 девочка 58- 62

для мальчиков вес меньше 4400 г, больше 8000 г, рост меньше 55 см, больше 65 см. для девочек вес меньше 4000 г, больше 7500 г, рост меньше 53, больше 64 см.

веса – 750 г, роста – 2,5 см

мальчик 6200-7800 девочка 5600-7200

мальчик 62-66 девочка 60- 64

для мальчиков вес меньше 4900 г, больше 8700 г, рост меньше 57 см, больше 68 см. для девочек вес меньше 4400 г, больше 8200 г, рост меньше 55, больше 66 см.

веса – 700 г, роста – 2 см

мальчик 6700-8300 девочка 6100-7800

мальчик 64-68 девочка 62-66

для мальчиков вес меньше 5300 г, больше 9300 г, рост меньше 60 см, больше 70 см. для девочек вес меньше 4800 г, больше 8800 г, рост меньше 57, больше 68 см.

веса – 650 г, роста – 2 см

мальчик 7100-8800 девочка 6400-8200

мальчик 65-70 девочка 63-68

для мальчиков вес меньше 5600 г, больше 9800 г, рост меньше 61 см, больше 72 см. для девочек вес меньше 5000 г, больше 9300 г, рост меньше 59, больше 70 см.

веса – 600 г, роста – 2 см

мальчик 7400-9200 — девочка 6700-8600

мальчик 67-72 девочка 65-70

для мальчиков вес меньше 6000 г, больше 9300 г, рост меньше 62 см, больше 73 см. для девочек вес меньше 5300 г, больше 9700 г, рост меньше 60, больше 72 см.

веса – 550 г, роста – 2 см

мальчик 7700-9600 девочка 7000-9000

мальчик 68-73 девочка 66-71

для мальчиков вес меньше 6200 г, больше 10600 г, рост меньше 64 см, больше 75 см. для девочек вес меньше 5500 г, больше 10200 г, рост меньше 62, больше 73 см.

веса – 500 г, роста – 1,5 см

мальчик 8000-9900 девочка 7200-9300

мальчик 70-75 девочка 68-72

для мальчиков вес меньше 6400 г, больше 11000 г, рост меньше 65 см, больше 76 см. для девочек вес меньше 5700 г, больше 10500 г, рост меньше 63, больше 75 см.

веса – 450 г, роста – 1,5 см

мальчик 8200-10200 девочка 7500-9500

мальчик 71-75,5 девочка 69-74

для мальчиков вес меньше 6500 г, больше 11300 г, рост меньше 66 см, больше 77 см. для девочек вес меньше 5900 г, больше 10900 г, рост меньше 64, больше 76 см.

веса – 400 г, роста – 1,5 см

мальчик 8400-10400 девочка 7700-9800

мальчик 72-77 девочка 70-75

для мальчиков вес меньше 6700 г, больше 11600 г, рост меньше 67 см, больше 79 см. для девочек вес меньше 6100 г, больше 11200 г, рост меньше 65, больше 75 см.

веса – 350 г, роста – 1,5 см

мальчик 8600-10700 девочка 7900-10100

мальчик 73-78 девочка 71-76

для мальчиков вес меньше 6900 г, больше 12000 г, рост меньше 68 см, больше 80 см. для девочек вес меньше 6200 г, больше 11500 г, рост меньше 66, больше 79 см.

* Прибавка считается от фактического показателя предыдущего месяца Возможные причины отклонения от нормы веса и роста у детей до года

стресс у мамы или у ребёнка из-за кардинально изменившегося образа жизни; неотлаженное питание; кишечные колики; нехватка питательных веществ при грудном вскармливании; дисбактериоз; неправильно подобранный докорм.

Единичное отклонение от нормы не должно быть поводом для беспокойства. Подвергать ребёнка серьёзным обследованиям нужно только в том случае, если прослеживаются отклонения на протяжении нескольких месяцев.

Сколько девочки должны весить в 13 лет Каким должен быть их рост — Ёптель

Ответить однозначно на вопрос о том, сколько девочки должны весить в 13 лет, довольно сложно. Тем не менее, существуют некие усредненные показатели, которыми можно оперировать.
Что происходит с подростками в 13-летнем возрасте
13-летие — переходная дата, когда подростки претерпевают колоссальные перемены, взрослеют, влюбляются, меняются. Девочки и мальчики переживают так называемый пубертатный период, становясь девушками, юношами. Меняется все: их внешность, эмоциональное состояние, увлечения, внутренний мир. Изменения в организме, фигуре становятся очевидными. И многие начинают задаваться вопросом о том, сколько девочки должны весить в 13 лет. Соответствует ли рост весу Пропорционально ли идет развитие, нет ли отклонений Ведь каждая мечтает быть красавицей, выглядеть стройной и привлекательной.
Что может влиять на правильное соотношение «рост вес» девочки
Все люди разные, каждый индивидуален по-своему. В каждом из нас заложена своя генетика, повлиять на которую мы просто не в силах. У каждого, будь то астеник, гиперстеник или нормостеничный человек, своя конституция, свое телосложение, мышечная масса, костная ткань. Определить точно, сколько девочки должны весить в 13 лет, сложно. Ведь все мы живем и развиваемся в разных климатических условиях, пребываем в конкретных жизненных обстоятельствах, которые зачастую задают определенные корректировки. Правильная и полноценная витаминизированная еда, здоровый и крепкий сон, свежий воздух, занятия любимым делом и физическими упражнениями, отсутствие стрессовых ситуаций и многие другие факторы напрямую оказывают влияние на наше физическое и эмоциональное развитие и состояние. Одновариантного ответа на вопрос о том, кто сколько должен весить в различные годы своей жизни, и сколько девочки должны весить в 13 лет, в частности, наверное, не существует. Нет строгих рамок, которых обязательно стоит придерживаться. Кто-то может не дотягивать до усредненных величин, другой же, наоборот, переживает резкий скачок в росте и весе. И это не так страшно, если эти отклонения не требуют коррекции, например, в питании, или даже лечения при наличии неких патологий.
Так все же, сколько должны весить девочки в 13 лет Ведь существуют некие усредненные параметры оптимального соотношения вес рост, которыми можно оперировать. И пусть они не носят рекомендательного характера, но построены на статистических данных на основе наблюдений полностью здоровых девочек, переживающих подростковый период.
Статистические данные роста
Если говорить о росте, то среднестатистическим показателем здесь будет 157,1 см для девочки. Возможная вилка отклонений от очень низкого до очень высокого 143-168 см. Стоит отметить, что в этом возрасте по статистике девочки выше своих сверстниковмальчишек, которые в среднем достигают 156,2 см в росте. Хотя для них диапазон величин может колебаться от 141,8-170,7 см.
Статистические данные веса
Что касается второго показателя, то наблюдения зафиксировали примерно равное соотношение веса у мальчиков и у девочек. У мальчиков он усредненный 45,8 кг, хотя может варьироваться от 30,9 до 66 кг. У девчонок он, соответственно, 45,7 кг при возможных вариациях 32-69 кг.
Но, как мы понимаем, это все усредненные зафиксированные данные. А на практике девочка может весить и достигать в росте совсем других размеров в большую или меньшую сторону.
Как определить, сколько должны весить девочки в 13 лет (рост 163, например) Существуют разные методики расчетов, по которым показатели разнятся. Так, согласно формуле Брокка при росте девушки в 163 см идеальным считается вес в 48 кг (при астеническом типе телосложения) или 53 кг (при нормостеническом телосложении). По формуле американских коллег и методике Лоренца показатель достигнет значения в 60 кг. Метод Катле обозначает нижний порог в 48 кг, в то время как верхний достигает 66 кг. Понятно, что эти данные не свидетельствуют о весе именно 13-летнего возраста девушки, они универсальны, могут быть применимы и для женщин ростом 163 см.
Если в ответе на вопрос «сколько должны весить девочки в 13 лет» показатели отличаются от неких общепринятых стандартов, это не беда. Главное это мироощущение, жизнелюбие, состояние легкости и комфорта, эмоционального благополучия, которые испытывает человек.

Источник

Идеальный диапазон веса для женщин

Улыбается женщина, поднимая руки в тренажерном зале.

Кредит изображения: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Идеальный диапазон веса для женщин зависит от того, кого вы спрашиваете и к какой таблице сверяться. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, идеальный вес не означает идеального тела. Медицинские работники и страховые компании используют этот термин для обозначения того, сколько вы должны весить в зависимости от вашего роста.Таблицы роста и веса, разработанные Столичной компанией по страхованию жизни, существуют с 1943 года, когда недостаточный вес был больше проблемой для здоровья, чем лишний вес.

История таблиц роста и веса

С поправками, внесенными в 1983 г. и совсем недавно в 1999 г., таблицы MET Life рост-вес первоначально были разработаны как инструмент для стандартизации идентификации лиц с самыми низкими показателями смертности. С годами таблицы, которые начинались как рекомендации для средней женщины, превратились в идеальный стандарт и средство, с помощью которого врачи и страховые компании могли контролировать пациентов и побуждать их к достижению идеального и предположительно здорового веса.

Идеальный вес на срок службы МЕТ

В соответствии с таблицами MET Life, желательный вес указан для женщин в возрасте от 25 до 59 лет, на каблуке 1 дюйм и в одежде весом 3 фунта. Женщина ростом 5 футов 3 дюйма (5 футов 2 дюйма без обуви) должна весить 111- 124 фунта, если у нее маленькая рама; 121-135 фунтов со средней рамой; и 131-147 фунтов с большой рамой.

Женщина ростом 5 футов 6 дюймов (5 футов 5 дюймов без обуви) с маленьким телом должна весить 120–133 фунтов; женщина со средним телосложением должна весить 130–144 фунтов.; а женщина с большим телосложением должна весить 140-159 фунтов.

Для женщины ростом 5 футов 9 дюймов (5 футов 8 дюймов) с маленьким телосложением идеальный вес составляет 129–142 фунтов; для женщины со средним телосложением идеальный вес составляет 139-153 фунта; а для женщины с большим телосложением идеальный вес составляет 149-170 фунтов.

Прочие соображения

Если вы пытаетесь попасть в ФБР, организация считает идеальным вес немного меньше, чем MET Life. Для женщины ростом 5 футов 2 дюйма без обуви организация требует, чтобы вы весили от 102 до 144 фунтов.Женщина ростом 5 футов 5 дюймов должна весить 111–156 фунтов, а если вы — женщина ростом 5 футов 8 дюймов, вам необходимо весить от 122 до 169 фунтов, чтобы иметь право подавать заявление в ФБР.

Ограничения таблиц роста и веса

Эти таблицы могут быть применимы и значимы для вас, если вы не слишком молоды, не слишком стары, не слишком высоки и не слишком низки. Графики жизни MET неприменимы к вам, если вы моложе 25 или старше 59. По словам Стивена Б. Холлса, доктора медицины, результаты таблицы плохие для очень низких или очень высоких женщин, констатируя это «… Таблицы Met Life говорят о «невероятно низком весе для очень высоких женщин».

Предупреждения

Традиционные таблицы роста и веса заменяются индексом массы тела (ИМТ). Как текущий национальный стандарт здорового веса, ИМТ можно рассматривать как инструмент контроля, как таблицы роста и веса, классифицируя людей по отношению к идеалу.

Идеальный вес для миниатюрных женщин

Не существует одного идеального веса для миниатюрных женщин.Лучше всего обсудить с врачом здоровый вес.

Кредит изображения: Эндрю Блит / iStock / Getty Images

Ваш идеальный вес во многом зависит от вашего роста. Даже миниатюрные женщины могут использовать свой рост для расчета идеальной массы тела. Тем не менее, это также определяется вашим телосложением, которое попадает в одну из трех категорий: маленькие, средние и большие. Оттуда вы также должны определить свой индекс массы тела, измерение состава тела, а также процентное содержание жира в организме.Оба эти числа используются для классификации веса на недостаточный, здоровый, избыточный вес или ожирение.

По данным Национального института здоровья, женщина должна весить примерно 100 фунтов. на первые 5 футов высоты, а затем на дополнительные 5 фунтов. на каждый дюйм выше этой высоты. Если ваш рост 5 футов 4 дюйма, ваш идеальный вес составляет около 120 фунтов.

Но с миниатюрными женщинами небольшого роста вам также следует вычесть 10 процентов из этой массы тела. Это означает, что ваш идеальный вес теперь составляет 108 фунтов.Рамы большего размера добавляют 10 процентов, так что ваш идеальный вес теперь составляет 132 фунта.

Обхват тела определяется по окружности запястья. Женщины ростом ниже 5 футов 2 дюйма считаются маленькими, с запястьями размером менее 5 1/2 дюймов и большими с запястьями более 5 3/4 дюйма, отмечает Национальный институт здоровья. Женщины от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов имеют маленькую оправу с запястьем менее 6 дюймов и большую оправу с запястьем более 6 1/4 дюйма.

Независимо от вашего роста, идеальный индекс массы тела женщины находится между 18,5 и 24,9, советует MayoClinic.com. Используя свой рост в дюймах и вес в фунтах, вы можете легко установить это число. Умножьте свой вес на 703, разделите это число на свой рост и затем снова разделите на свой рост. Женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 132 фунта. имеет индекс массы тела 22,6. Если бы эта же женщина весила 108 фунтов, у нее был бы ИМТ 18,5. Оба эти числа находятся в пределах здорового диапазона индекса массы тела.

Еще один показатель, используемый для определения идеального веса, — это жировые отложения. Национальный институт здоровья рекомендует женщинам поддерживать процентное содержание жира в организме от 20 до 21. К сожалению, единственный способ определить содержание жира в организме — это проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу. Чтобы получить это число, используется тест кожной складки, который вы не можете сделать самостоятельно.

Для поддержания идеальной массы тела часто рекомендуется вести здоровый образ жизни, который включает хорошо сбалансированную диету и регулярные физические упражнения.Употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и рыбы с умеренным количеством красного мяса, свинины и молочных продуктов может помочь в вашем рационе. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю, чтобы поддерживать уровень физической активности.

Гантели какого веса мне следует использовать? Путеводитель для женщин

Знать, как правильно выбрать вес для тренировки, может быть непросто, особенно если вы только начинаете с силовых тренировок для новичков или впервые занимаетесь силовыми тренировками.

От незнания того, какой вес вам следует поднимать, до того, что вас поставит в тупик огромное количество возможных весов на выбор (гири, гантели, штанги и медицинские мячи), есть несколько препятствий, которые нужно перепрыгнуть, прежде чем разбить тренировки в спортзале.

Пухлый для слишком большого веса — риск получить травму. Если вы будете слишком легкими, ваши мышцы не будут утомляться должным образом, не станут сильнее и не начнут формировать новые ткани.

Удобно, что даже опытным лифтерам необходимо оценивать свой выбор веса в зависимости от того, чего они пытаются достичь на своей тренировке, поэтому не беспокойтесь, что, потратив некоторое время на размышления, вы будете выглядеть как новичок.

Итак, вместо того, чтобы оставаться в трясине неразберихи, позвольте своим друзьям из WH исправить вас. Читать дальше.

Как выбрать правильный вес и зачем он нужен

Выбор правильного веса важен, потому что он будет иметь прямое влияние на а) вашу тренировку и б) достигнете ли вы целей, которые вы перед собой поставили.

«Силовые тренировки [упражнения с отягощениями] — это метод тренировки, который помогает вам увеличить мышечную силу и наращивать мышечную массу и может использовать множество различных типов тренировок», — объясняет Кейт Уэпплс из Yumi Nutrition, тренер по силовой и кондиционной подготовке.«Цель силовых тренировок — дать организму стимул, требующий адаптационной реакции».

Вообще говоря, есть три адаптации, которые могут быть достигнуты:

улучшенная выносливость (как долго ваши мышцы могут работать до тех пор, пока они не устают),
увеличенная сила (сколько нагрузки вы можете поднять),
мышечная ткань распад и последующий рост — это называется гипертрофией.

Вес — не единственный фактор, влияющий на это.То, сколько подходов / повторений вы выполните с выбранным весом, также будет иметь значение. Вообще говоря, тренировка на гипертрофию работает с 8–12 повторениями, на выносливость 10–14 и с силой 4–8.

К счастью, большинство планов тренировок будут включать ориентировочный диапазон веса или, по крайней мере, давать вам указание на правильный вес с указанием количества повторений, которые вас просят выполнить.

Как проверить, что вы выбрали правильный вес

Самый простой способ проверить — попробовать сделать пару повторений с весом, который вы считаете подходящим.Если он кажется слишком легким или слишком тяжелым, отрегулируйте его соответствующим образом. Сказав это, вы должны быть в состоянии поддерживать хорошую форму для всех повторений — например, не выбирайте гантели весом 8 кг, потому что вы можете согнуть их за три приличных повторения, но все после этого будет немного перекосом.

«К последнему повторению в любом подходе у вас действительно должна быть борьба, это гарантирует, что вы полностью утомляете мышцы, в результате чего ваше тело адаптируется и становится сильнее, чтобы быть в состоянии выполнить задание, которое вы ему задаете», — говорит Кейт Макси. Мастер-тренер по силе и кондиционированию в Third Space, Лондон.

Выберите вес, который сделает последние пару повторений сета сложными, но не невозможными. Мы пытаемся утомить ваши мышцы, а не раздуть ваше эго.

Когда использовать более легкие веса

Основные упражнения требуют меньшего веса, особенно когда вы начинаете. Если вы попытаетесь поднять складной нож или поднять ноги со слишком тяжелым весом, вместо этого вы задействуете мышцы спины и шеи. Нехорошо. (Если вы выполняете основные упражнения для начинающих, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от веса и сначала отработать технику.)

Точно так же упражнения, в которых вам предлагается поднять руки над плечами, например, большинство упражнений на трицепс, жим от плеч и импульсы с прямыми руками, должны быть достаточно легкими, чтобы вы могли удерживать мышцы кора на всем протяжении.

Когда использовать средний вес

Тренировки и упражнения для всего тела, скорее всего, разделят разницу и потребуют среднего веса. Это потому, что вы можете задействовать свои мышцы-стабилизаторы кора, чтобы поддерживать вас в силе, работая вместе с нижней и верхней частью тела.(Подумайте о выпадах с отягощением или приседаниях.)

Точно так же тяги с гантелями, толчки гантелей и удары набивным мячом (в каждом из которых используется всего понемногу) делают то же самое и требуют среднего веса.

Когда использовать более тяжелый вес

Движения, которые менее взрывоопасны и задействуют ваши самые большие группы мышц, требуют более тяжелых весов, чтобы быть эффективными. Вы хотите почувствовать работу с первого же повторения. Это потому, что мышцы нижней части тела — одни из самых сильных и крупных в вашем теле.Чтобы правильно утомить их (и стимулировать изменения в выносливости, силе или росте мышц), требуются более тяжелые нагрузки. Подумайте о становой тяге и вариациях приседаний.

Набор регулируемых гантелей 20 кг Gallant

Галантный
amazon.co.uk

UMI. от Amazon — неопреновые гантели (2 x 2 кг)

SONGMICS Набор гантелей женский

ПЕСНЯ
амазонка.co.uk

35,99 фунтов стерлингов

Гантели из неопрена PROIRON 4 кг

ПРОИРОН
amazon.es

44,99 €

Как узнать, правильный ли вес вы используете для тренировки

Один из простейших способов убедиться, что у вас правильный вес для тренировки, — это задать себе следующие вопросы:

Могу ли я почувствовать вес?
Могу ли я выполнять это упражнение в хорошей форме?
Смогу ли я сохранять хорошую форму в каждом повторении?
Смогу ли я укомплектовать все комплекты?
чувствую ли я, что меня бросают?

Ориентировочные веса

Для различных упражнений в вашем плане тренировок вам будет предложен легкий, средний или тяжелый вес.Теперь то, насколько легко или тяжело вы идете, меняется от человека к человеку в зависимости от уровня силы и опыта упражнений.

Тем не менее, вот руководство для каждой из этих весовых категорий, в зависимости от того, где вы оцениваете свои способности.

Если вы новичок в тренировках и весах

Штанга: 12 кг — легкая, 16 кг — средняя, 18 кг — тяжелая
Гантели: от 2 до 10 кг
Набивной мяч: от 4 до 6 кг
Гиря: от 4 до 12 кг

Если у вас есть базовая сила благодаря регулярным кардиотренировкам и тренировкам с собственным весом

Штанга: 14 кг — легкая, 18 кг — средняя, 20 кг — тяжелая
Гантели: от 4 до 10 кг (гантели 7 кг — отличный вариант. место для испытаний без дискомфорта)
Набивной мяч: от 6 до 8 кг
Гиря: от 6 до 14 кг

Если вы уже можете приседать с собственным весом (или близко)

Штанга: 20 кг — легкий, 30 кг — средний, 50 кг — тяжелый
Гантели: от 6 до 10 кг
Набивной мяч: от 6 до 10 кг
Гиря: от 8 до 18 кг

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какой вес должна поднять женщина?

Еще несколько лет назад тяжелая атлетика не пользовалась популярностью у женщин.

Женщина, поднимающая тяжести, несомненно, станет серьезным бодибилдером или спортсменкой.

Кардио упражнения были лучшим способом похудеть и укрепить мышцы.

Однако со временем ситуация изменилась.

Все больше женщин сейчас интересуются силовыми тренировками для улучшения физической формы.

Тяжелая атлетика стала популярной, и число женщин, которые поднимают тяжести дома и в тренажерном зале, постепенно увеличивается.

Женщины обнаружили, что тяжелая атлетика подходит не только мужчинам или заядлым бодибилдерам, и с тех пор результаты были потрясающими.

Какой вес может поднять среднестатистическая женщина?

Новичку, который только что пришел в тренажерный зал для силовых тренировок, широкий диапазон доступных весов может показаться устрашающим.

Вы можете задаться вопросом, какое оборудование вам следует использовать или какой вес поднимать.

Однако это никоим образом не должно вас сдерживать, потому что тяжелая атлетика — это не ракетостроение.

Все, что вам нужно знать, это правильный вес и оборудование.

Чтобы знать это, очень важен тест 1ПМ или тест на максимальное количество повторений.

Тест 1ПМ показывает вес, который человек может поднять максимум за одно повторение, соблюдая правильную технику.

Максимальный вес будет варьироваться в зависимости от человека, уровня физической подготовки, уровня подготовки, типа упражнений и т. Д.

Итак, ваш 1ПМ будет отличаться от результата другой женщины за то же упражнение.

Что считается тяжелой атлетикой для женщины?

Нет особого веса, который был бы слишком тяжелым для женщины.

Работа с тяжелыми грузами относительна и субъективна и зависит от человека.

То, что является легким подъемником для другой женщины, может оказаться тяжелым подъемником для вас.Один из способов определить подъем тяжестей для женщины — это опираться на массу ее тела.

Итак, если вы весите 100 фунтов, поднимать что-либо до 100 фунтов в становой тяге — это нормально, а все остальное — тяжелая атлетика.

Тем не менее, вы никогда не должны начинать с 100 фунтов. В идеале женщина должна начинать с 40% от ее 1ПМ или 40% от максимального веса.

Все, что превышает 70% от вашего максимального количества повторений, следует рассматривать как тяжелую работу.

При такой силе вы должны быть в состоянии выполнить от 3 до 15 повторений, в среднем 4-6 повторений.

Если вы легко можете выполнить 6 повторений, вам нужно либо увеличить количество повторений, либо увеличить вес, который вы поднимаете.

В любом случае, вы с трудом сможете выполнить последние два повторения, чтобы убедиться, что вы получаете пользу от тяжелой атлетики.

Какой вес должна поднимать начинающая женщина?

Как новичок, вам вообще не следует поднимать какой-либо вес.

Что вам нужно, так это отработать правильную технику — становую тягу, приседания со штангой, жим лежа, жим над головой и т. Д.

Когда у вас есть правильная техника, вы можете переходить к выбору веса.

Если у вас не было опыта в поднятии тяжестей в прошлом, рекомендуется начинать только со штанги.

Да, верно. Стандартная штанга весит 45 фунтов (20,4 кг), и это то, с чего вам следует начинать.

Это может показаться ужасным способом начать тренировку, но это идеальный способ.

Если вес стандартной штанги кажется больше, чем вы можете выдержать, вы можете использовать штангу для женщин весом около 35 фунтов или гантели.

Вы также можете рассмотреть возможность использования женской олимпийской штанги весом около 15 кг или 33 фунтов.

Однако, если вес слишком легкий для вас, вы можете использовать мужскую олимпийскую штангу весом 20 кг или 44 фунта.

Вы также можете добавить веса к своим следующим тренировкам.

Помните, что каждое повторение следует делать правильно и «обмануть» свой путь к более тяжелым весам с помощью инерции бесполезно.

Какой вес следует поднимать женщине для тонирования?

Поднятие тяжестей может сделать две вещи — привести в тонус ваши мышцы и нарастить их.

Это распространенный миф о том, что для наращивания мускулов женщины должны поднимать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений.

С другой стороны, большее количество повторений с меньшим весом тонизирует мышцы.

Однако в этом убеждении мало правды. Легкие веса хороши для улучшения мышечной выносливости, а не для их тонуса.

Поднятие более легких весов не окажет на ваши мышцы такого давления, которое необходимо, и результат будет другим.

Поднимая более тяжелые веса, вы сможете немного увеличить мышечную массу.Не волнуйтесь, это вас не наберет.

Вместо этого это придаст вам стройный, подтянутый вид, которого вы так жаждете.

Вот почему поднятие тяжестей с меньшим количеством повторений — лучшая тренировка для тонуса мышц.

Какой вес следует поднять женщине, чтобы похудеть?

Прежде чем приступить к тренировкам для похудения, вы должны знать свой максимум одного повторения для различных упражнений, которые вы хотите включить.

В этом вам поможет профессиональный тренер.

Он / она расскажет, как разогреться перед тестом 1ПМ, чтобы получить точные результаты.

После того, как вы набрали 1ПМ, вы можете решить, какой вес поднимать.

Для похудения достаточно поднять 60-80% от вашего 1ПМ для конкретного упражнения.

Заключение

Поднятие тяжестей может быть отличным способом повысить мышечный тонус и силу. Однако воздержитесь от подражания.

Это не соревновательная или сравнительная игра.

Поднимите слишком маленький вес, и вы не получите никакой пользы; слишком много поднимайте, и у вас могут возникнуть боли в мышцах или разрыв связок.

Тебе нужно то, что ты делаешь, и не с чем сравнивать; даже не себя.

То, что месяц назад было «тяжелым», через месяц станет легче, когда вы улучшите свою физическую форму.

Вот почему лучше всего следовать программе прогрессивной тяжелой атлетики и постепенно переходить к более тяжелым весам.

Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты и образа жизни с режимом подъема тяжестей, чтобы предотвратить усталость и потерю мышечной массы.

Диапазон здорового веса для женщины ростом 5 футов 9 дюймов | Женщина

i Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Поддержание здорового диапазона веса поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, одновременно снижая риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Женщины ростом 5 футов 9 дюймов, как правило, могут есть больше, чем женщины более низкого роста, и при этом добиваться здорового веса. Контроль за потреблением калорий и регулярные физические упражнения помогут вам достичь или поддерживать свой целевой вес.

Желаемая масса тела

По данным Вашингтонского университета, желательная масса тела для женщин ростом 5 футов 9 дюймов составляет 145 фунтов плюс-минус 10 процентов для размера кадра. Например, если у вас маленькая рамка, вычтите 10 процентов, а если у вас большая рамка, добавьте 10 процентов. Исходя из этих общих рекомендаций, женщина ростом 5 футов 9 дюймов в идеале будет весить от 130 до 160 фунтов, в зависимости от размера ее тела.

Индекс массы тела

Если ваш рост 5 футов 9 дюймов и вес больше или меньше желаемого диапазона веса, вы все равно можете находиться в диапазоне, который классифицируется как «здоровый» по индексу массы тела или ИМТ.По данным Национального института сердца, легких и крови, ИМТ от 18,5 до 24,9 классифицируется как нормальный и снижает риск вашего заболевания. ИМТ определяется путем умножения вашего текущего веса тела в фунтах на 703, деления этого числа на ваш рост в дюймах и повторного деления на ваш рост в дюймах. Используя эти рекомендации по ИМТ, диапазон здорового веса для женщины ростом 5 футов 9 дюймов составляет от 126 до 168 фунтов.

Советы по снижению веса

В то время как большинству женщин для успешного похудания требуется от 1000 до 1200 калорий в день, активным женщинам и женщинам с весом 165 фунтов или более обычно требуется от 1200 до 1600 калорий каждый день, чтобы худеть здоровыми темпами.Вы можете снизить потребление энергии, уменьшив количество сладких напитков, сладостей и очищенных зерен, таких как белый хлеб. Регулярные упражнения могут помочь вам избавиться от нежелательного жира и навсегда сохранить потерянный вес.

Вес, ИМТ и ваша способность забеременеть

Когда речь идет о фертильности, ваш вес имеет значение. Ожирение — одна из наиболее частых причин предотвратимого бесплодия у женщин (вес также может влиять на мужскую фертильность, но менее ясно, насколько сильно). По данным Американского общества репродуктивной медицины (ASRM), более 70 % женщин, страдающих бесплодием, связанным с весом, могут забеременеть без лечения бесплодия, если они снизят свой вес до более здорового уровня.

В то же время важно понимать, что некоторые гормональные нарушения и многие другие факторы могут привести к увеличению веса. Дело не только в улучшении диеты и физических упражнений. Кроме того, недостаточный вес также может вызвать бесплодие. Вопрос посложнее. Как вес влияет на фертильность? Ваш вес в пределах нормы? Что вы можете сделать по этому поводу?

Наука о весе и фертильности

Жировые клетки и вес тела играют важную роль в производстве репродуктивных гормонов.

Влияние лишнего веса

В жировых клетках хранятся половые гормоны, такие как эстроген («женский» гормон, но он также есть у мужчин) и тестостерон («мужской» гормон, который также есть у женщин.) Если у вас избыток жировых клеток, у вас также будет избыток хранение этих гормонов. Жировые клетки также производят некоторые половые гормоны.

Вырабатываемые ими половые гормоны будут зависеть от ряда факторов, в том числе от того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес или ожирение. Вероятно, вы видели влияние жировых клеток на репродуктивную функцию у молодых девушек.Девочки с избыточным весом, как правило, проходят половое созревание намного моложе, чем более худые девочки. Вот почему связь между опадающими клетками и выработкой гормона эстрогена.

Влияние недостаточного веса

Подростковые и взрослые женщины с недостаточным весом или спортивные состязания не имеют здорового уровня жировых клеток (с репродуктивной точки зрения). В ответ их жировые клетки производят 2-гидроксиэстрон. Это антиэстроген. Это вызывает отключение репродуктивной системы. Вот почему у спортсменов и женщин с недостаточным весом могут вообще прекратиться менструации.Даже если у них менструация, их циклы могут быть нерегулярными или у них может не быть овуляции.

С эволюционной точки зрения в этом есть определенный смысл: если вы «голодаете», возможно, сейчас не самое подходящее время для появления на свет детей, которые также могут не получать достаточно еды. У женщин с избыточным весом их жировые клетки вырабатывают эстриол, который является слабым эстрогеном. Это приводит к слишком большому количеству циркулирующего эстрогена.

Воздействие гормонов

Женская репродуктивная система работает по петле обратной связи.Это означает, что когда гормоны достигают определенного уровня, другие гормоны корректируются соответствующим образом. У женщин с избыточным весом или ожирением избыточный уровень эстрогена в конечном итоге приводит к отключению репродуктивной системы. Даже в тех случаях, когда уровень недостаточно высок, чтобы вызвать полное прекращение менструации, аномально высокий уровень эстрогена может отрицательно повлиять на ваше здоровье. плодородие.

Женщины, вес и фертильность

У вас могут быть проблемы с беременностью, если вы …

Недостаточный вес
При нормальном весе, но спортивном и очень мускулистом
ожирение

Любая из этих проблем может привести к проблемам с овуляцией.В крайнем случае менструация может прекратиться полностью. Если у вас нет менструации, значит, у вас нет овуляции. Если у вас нет овуляции, вы не сможете забеременеть. Это чаще встречается у женщин, страдающих анорексией, профессиональных спортсменов или страдающих ожирением.

Однако даже небольшие отклонения от нормы могут вызвать проблемы с фертильностью. У вас могут быть менструации и овуляция, но вы все еще не можете забеременеть из-за проблем с весом. Одно исследование рассматривало группу женщин, которые были определены как женщины с недостаточной фертильностью.Это означает, что на зачатие им потребовалось немного больше времени, чем в среднем, но овуляция у них происходила регулярно. Других очевидных проблем с фертильностью у них не было.

Они изучили взаимосвязь между трудностями при наступлении беременности и их ИМТ. ИМТ — это соотношение, определяемое весом и ростом человека. Вы можете ввести свой рост и вес в калькулятор, чтобы определить свой ИМТ и проверить, соответствует ли он нормальному диапазону.

Мужчины, вес и фертильность

Исследования показывают, что мужская фертильность также может ухудшаться, когда мужчина имеет избыточный вес.Однако прямая связь менее очевидна, и некоторые исследования противоречат результатам других. Одно исследование показало, что у мужчин с избыточным весом больше шансов иметь более низкое количество сперматозоидов и более низкую подвижность сперматозоидов (подвижность — это то, как плавают сперматозоиды).

Мужчины с избыточной массой тела почти в два раза чаще имели низкое количество сперматозоидов (9,52% по сравнению с 5,32%), а мужчины, страдающие ожирением, почти в три раза чаще имели низкое количество сперматозоидов (13,28%).

Другое исследование мужчин, в котором изучались ИМТ и окружность веса, показало, что объем эякулята и количество сперматозоидов уменьшались по мере увеличения ИМТ и окружности веса.Хотя статистически значимые связи были обнаружены, авторы отметили, что необходимы дополнительные исследования.

Между тем, крупное исследование с участием чуть более 1500 мужчин показало, что аномально низкий и высокий ИМТ были связаны с плохим здоровьем спермы. Однако другие исследования не обнаружили связи между массой мужчин и количеством сперматозоидов.

Понимание ИМТ и фертильности

Нормальным индексом массы тела (ИМТ) считается от 18,5 до 24,9. Все, кто старше 25, считается избыточным весом, а ИМТ более 30 — ожирением.В этом исследовании на каждую единицу ИМТ выше 29 вероятность наступления беременности упала на 4%.

Женщины с тяжелым ожирением — с ИМТ от 35 до 40 — имели на 23-43% меньше шансов забеременеть (по сравнению с женщинами с ИМТ ниже 29). В итоге они обнаружили, что женщины с регулярными циклами и в остальном никаких очевидных проблем с фертильностью все равно было трудно забеременеть, если у них был избыточный вес. Они также обнаружили, что чем больше у женщины избыточный вес, тем ниже ее шансы на беременность.

Примечание о ИМТ

Это важный момент, чтобы упомянуть, что ИМТ не всегда является лучшим показателем вашего общего состояния здоровья. Это даже не лучший способ измерить, слишком много или слишком мало жира у вас на теле.

Например, у спортсмена может быть очень высокий ИМТ, который указывает на избыточный вес. Несмотря на «избыточный» ИМТ, они могут быть очень стройными и подтянутыми. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир. Другой пример: у вас может быть нормальный ИМТ, но если вы очень мускулистые, на вашем теле может быть слишком мало жира.Это может вызвать проблемы с фертильностью.

Еще одна возможность: ваш вес может быть в пределах нормы, но у вас может быть больше жира и меньше мышц, чем у здорового человека. Если вас беспокоит свой вес (или недостаток жира, или слишком много жира), поговорите со своим врачом. Они могут провести полную оценку. Это даст вам гораздо больше информации, чем просто ИМТ.

Другие проблемы с фертильностью

Тот факт, что была обнаружена взаимосвязь между весом и фертильностью, не означает, что ваш врач должен игнорировать дальнейшие тесты, если у вас есть избыточный вес и возникают проблемы с зачатием.Иногда гормональный дисбаланс приводит к проблемам с весом. Если игнорировать гормональную проблему, похудение может быть не только трудным или невозможным, но могут быть и другие факторы, мешающие вам забеременеть.

Синдром поликистозных яичников

Например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников) является одной из наиболее частых причин бесплодия. Он связан с проблемами набора и последующего похудания. Другими словами, именно то, что вызывает проблемы с фертильностью, может быть причиной проблем с поддержанием здорового ИМТ.Если поставлен диагноз СПКЯ, лечение СПКЯ может помочь с проблемой веса. Это, в свою очередь, может помочь вам зачать ребенка.

Женщинам с СПКЯ, которые лечились глюкофагом (метформином), лекарством от инсулинорезистентности, используемым не по назначению при лечении СПКЯ, может быть легче похудеть во время приема препарата. Некоторые исследования показывают, что он также может помочь женщинам с СПКЯ овулировать и снизить риск выкидыша.

Заболевания щитовидной железы

Также известно, что заболевания щитовидной железы вызывают проблемы с весом и фертильностью.Это одна из причин, по которой вам не следует пытаться самостоятельно диагностировать проблему с фертильностью. Также вам не следует соглашаться с советом врача «просто иди похудеть» без каких-либо анализов.

Гормональный дисбаланс

Убедитесь, что ваш базовый уровень гормонов проверен, и что ваш врач, по крайней мере, проверит вас на инсулинорезистентность, СПКЯ и дисбаланс щитовидной железы. Это верно не только для женщин. У мужчин низкий уровень тестостерона, избыток эстрогена и дисбаланс щитовидной железы могут привести к проблемам с фертильностью и необъяснимому увеличению веса.

Когда обращаться за помощью

Если вы безуспешно пытались зачать ребенка в течение одного года или в течение шести месяцев, если вам 35 лет и старше, вам следует обратиться к гинекологу, а вашему партнеру — к урологу. Независимо от того, считается ли ваш вес здоровым или нет, существует множество факторов, которые могут вызвать проблемы с фертильностью, помимо веса. Не думайте, что если у вас избыточный вес, это только причина, по которой вы не можете забеременеть. Это может быть сложнее.

Кроме того, как упоминалось выше, существуют некоторые гормональные дисбалансы, которые могут вызвать проблемы как с фертильностью, так и с весом. Важно сначала вылечить их (если возможно), чтобы у вас были максимальные шансы на успех. Если вы не пытались зачать ребенка в течение года, но знаете, что ваш вес слишком высокий или слишком низкий, вам также следует обратиться к врачу.

Как худеть безопасно

Ваш врач проведет полное обследование и посоветует вам лучший способ похудеть.У них могут быть ресурсы, к которым они могут вас направить, например диетологи, которые помогут вам составить здоровую диету. Если у вас значительно избыточный вес, не думайте, что ваше положение безнадежно. Исследования показали, что потеря 10% вашего текущего веса может быть достаточной для повышения фертильности, даже если официально вы все еще относитесь к категории полных.

То, что вам не нужно делать , — это сесть на экстремальную диету. Последнее, что вы хотите сделать, — это перевести свое тело в режим голодания — это может случиться, даже если у вас избыточный вес.В Интернете также есть несколько планов «диеты для зачатия». Если это звучит слишком сильно, то, вероятно, это не рекомендуется с медицинской точки зрения. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом. Медленная и здоровая потеря веса лучше всего для вашей фертильности и общего состояния здоровья.

Оценка идеальной массы тела — WikEM

Фон

Также известен как «прогнозируемая масса тела» ^[1]

Мужчины

Идеальная масса тела самца (кг) = 50 + 2.3 (высота (дюйм) — 60)

Высота (дюймы)	Высота (см)	Идеальная масса тела (кг)
60	152,4	50
61	154,94	52
62	157,48	55
63	160,02	57
64	162.56	59
65	165,1	62
66	167,64	64
67	170,18	66
68	172,72	68
69	175,26	71
70	177,8	73
71	180,34	75
72	182.88	78
73	185,42	80
74	187,96	82
75	190,5	85
76	193,04	87
77	195,58	89
78	198,12	91
79	200,66	94
80	203.2	96

Женщины

Идеальный вес женщины (кг) = 45,5 + 2,3 (рост (дюйм) — 60)

Высота (дюймы)	Высота (см)	Идеальная масса тела (кг)
60	152,4	46
61	154,94	48
62	157,48	50
63	160.02	52
64	162,56	55
65	165,1	57
66	167,64	59
67	170,18	62
68	172,72	64
69	175,26	66
70	177,8	69
71	180.34	71
72	182,88	73
73	185,42	75
74	187,96	78
75	190,5	80
76	193,04	82
77	195,58	85
78	198,12	87
79	200.66	89
80	203,2	92