Через 3 месяца: новое в жизни малыша и спокойный период для родителей

Гинцбург назвал нормальным снижение уровня антител через 2-3 месяца после вакцинации — Общество

МОСКВА, 26 октября. /ТАСС/. Снижение уровня антител через 2-3 месяца после вакцинации против нового коронавируса является нормальным явлением. Сформированный клеточный иммунитет обеспечит их повторный синтез в ответ на вирус, сообщил директор Национального исследовательского центра эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи Минздрава России Александр Гинцбург.

«Через два месяца, <…> иногда это бывает 3 месяца <…>, происходит выключение синтеза антител и их количество опускается иногда почти что до нулевого уровня. Но это не значит, что наш организм при этом не защищен от данного возбудителя. Образуются клетки памяти — это те клетки, которые при повторной встрече с тем же возбудителем или же тем же антигеном в виде вакцинного препарата, уже синтезируют нужное защитное количество антител не в течение 2-3 недель, а буквально за 3-4 дня <…>. Поэтому понижение уровня антител после вакцинации через 2-3 месяца — это совершенно нормальное явление, которое не должно беспокоить тех, кто вакцинировался», — сказал он в эфире телеканала «Россия-24».

Гинцбург пояснил, что практика применения вакцины против вируса Эболы, по принципу которой была создана вакцина «Спутник V», показывает, что клеточный иммунитет сохраняется в течение двух лет. Он также добавил, что производство доз вакцины «Спутник V», предназначенных для гражданского оборота, должно возрасти со следующей недели за счет увеличения числа площадок. «Надо сейчас активно вакцинироваться, потому что вакцина нисколько не влияет на уменьшение защитных свойств нашего организма, а наоборот создает хороший защитный барьер против данного возбудителя. Также, возможно, она может создать отчасти перекрестный иммунитет к ряду других коронавирусов, которые тоже поражают наш с вами организм в данный период времени, когда очень широко распространены острые респираторные заболевания», — сказал Гинцбург.

Он также отметил важность вакцинации против вируса гриппа и пневмококка. «Соответственно, с некоторым перерывом в две-три недели в осенний период необходимо каждому человеку, который следит за своим здоровьем и не хочет болеть простудными заболеваниями, тем более в тяжелой форме, надо провакцинироваться этими тремя вакцинами», — отметил эксперт.

Вакцина от коронавируса, которую РФ зарегистрировала 11 августа первой в мире, получила название «Спутник V». Препарат был разработан Национальным исследовательским центром эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи. Пострегистрационные исследования препарата начались в Москве 7 сентября, первую вакцину добровольцы получили 9 сентября. Всего в программе принимают участие 40 тыс. человек, 10 тыс. из которых получили плацебо вместо вакцины.

Памятка о выписке на 3 месяца — Больница КНЦ СО РАН

Памятка льготополучателю по выписке льготных рецептов сроком на 3 месяца

Уважаемый льготополучатель! При достижении Вами пенсионного возраста и если Вы страдаете хроническими заболеваниями, Вы имеете возможность в получении льготных рецептов на 3 месяца.

 Как получить льготные рецепты на 3 месяца?

1.Лекарственные препараты назначаются пациенту лечащим врачом по показаниям, в соответствии со стандартами оказания медицинской помощи и утвержденным перечнем лекарственных препаратов.

2.При одном посещении хронического больного пенсионного возраста выписываются льготные рецепты на 3 месяца (всего  должно быть по 3 рецепта на каждый препарат).

3.В каждом рецепте указывается месячная потребность лекарственного препарата.

4.Во втором и третьем рецептах в правом верхнем углу указывается дата и месяц, когда пациенту необходимо снова обратиться в аптеку.

5.Целесообразно скрепить льготные рецепты (если препаратов несколько)  помесячно.

6.При выписке льготных рецептов в  карте льготника должна быть поставлена отметка по форме, утвержденной приказом  Минздравсоцразвития России.

7.Пациент должен быть извещен врачом о дате следующего приема.

Как приобрести лекарственные препараты в аптеке?

1.Приобрести лекарства по льготным рецептам можно в аптеках, прикрепленных к поликлинике.

2.Информация о прикрепленных аптеках должна располагаться на информационном стенде в поликлинике.

3.Отпуск лекарственных препаратов пациенту в аптеке осуществляется помесячно (на основании  выписанных  рецептов на каждый месяц).

4.Корешок от рецепта выдается больному (лицу, его представляющему) в аптечной организации. На корешке делается отметка о наименовании лекарственного препарата, дозировке, количестве, способе применения, и он остается у больного (лица, его представляющего).

5.Отпуск лекарственных препаратов из аптек по льготным рецептам осуществляется с обязательной отметкой в карте льготника по форме, утвержденной приказом  Минздравсоцразвития России.

Электронный код Megogo подписка Максимальная на 3 месяца

Видеоресурс является мультиэкранным и доступен на платформах на базе iOS, Android, Windows, а также на телевизорах с функцией Smart TV: LG, Samsung, Philips, Sony, Panasonic, Toshiba, в популярных мультимедийных плеерах и медиаприставках, таких как Apple TV, Dune HD, Aura, iNext и др. Отдельное приложение разработано для устройств на Android TV.

Сервис предоставляет возможность смотреть популярные телевизионные каналы. Это новый формат онлайн-вещания телеканалов, доступных в одном сервисе на любых устройствах — телевизорах Smart TV, компьютерах, планшетных ПК, смартфонах и т. п.

Как выучить иностранный язык за 3 месяца: пошаговая инструкция

В современном мире мы живем и работаем в ускоренном темпе, мало у кого есть возможность долго и муторно изучать иностранные языки. Поэтому стало появляться все больше различных методик по ускоренному обучению языкам. Сегодня рассказываем про один такой способ, который поможет выучить иностранный язык на 80% за 90 дней.

Перед тем, как приступить к обучению, важно понять одно правило. Чтобы выучить язык за 3 месяца, необходимо уделять ему минимум 3-4 часа в день. В первый месяц, а лучше все три учить язык совместно с репетитором. Если же вы не можете столько времени уделять обучению, то сроки будут увеличиваться, но все равно будут меньше, чем обычные (4-5 лет).

Итак, что вам понадобится для ускоренного обучения:

1. Найти обучающие материалы. Учебники по грамматике, сериалы и фильмы, специальные приложения для заучивания слов.
2. Нанять преподавателя. Идеально, если вы сможете учиться с преподавателем каждый день на протяжении месяца. Но этот пункт носит скорее рекомендательный характер.
3. Начать думать на иностранном языке. Поменяйте язык в телефоне, компьютере. Размышляйте на этом языке вместе со словарем.
4. Найти иностранных друзей в соцсетях, на форумах. Знакомьтесь с иностранцами, чей язык собираетесь изучать. Переписывайтесь с людьми, общайтесь по скайпу.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Самое главное! Полезные приложения:

• Для заучивания слов: приложение Genius, программа Anki.
• Для перевода слов или текста: Google Переводчик или WordReference.com
• Сайт для практики: The Mixxer — здесь вы можете найти иностранца для совместного обучения.

План обучения на 3 месяца:

1 месяц. В первые 30 дней необходимо приложить максимально усилий в изучении языка совместно с преподавателем. Групповые занятия не подойдут, так как общую программу ускорить не получиться. С репетитором вы будете один на один, вы не сможете расслабиться или отвлечься от процесса обучения. Также каждый день вам нужно учить по 30 новых слов, чтобы через 3 месяца ваш словарный запас составлял не менее 2500 слов. Этого количества вам хватит для свободного общения.

2 месяц. По окончанию первого месяца вы сможете разговаривать на общие темы с людьми из других стран. Именно практика помогает быстрее адаптироваться, запомнить больше слов и применить свои знания. От выполнения заданий из учебников результата будет в разы меньше. Для большего погружения было бы идеально полететь в отпуск в страну, чей язык вы учите. Но если отпуск не планируется, то будет достаточно общения с носителями иностранного языка.

3 месяц. На третий месяц можно начинать смотреть фильмы и сериалы, читать книги. Ваших знаний будет достаточно для того, чтобы понять сюжет. Также продолжайте общаться с новыми друзьями и изучать по 30 слов в день.

Этот метод требует много усилий и времени, многие могут не найти столько ресурсов. Но добиться желаемого результата без усиленной работы над собой невозможно. Если вы сможете заниматься хотя бы 3 раза в неделю, то вы также увидите заметный рост. Перед тем, как приступить к изучению, предлагаем вам пройти тест на знание иностранного языка, чтобы определить свой уровень владения другими языками. Удачи в покорении новых вершин!

Роспотребнадзор: иммунитет после COVID-19 держится 3-5 месяцев

Специалисты расходятся в оценках того, сколько сохраняется иммунитет у переболевших COVID-19 — от трех месяцев до нескольких лет. Однако, если человек уже переболел коронавирусом и у него есть антитела, то он все равно может быть допущен к вакцинации. Проведение этой процедуры только укрепит его иммунитет, заверили в Роспотребнадзоре.

Переболевшие коронавирусом COVID-19 сохраняют иммунитет от трех до пяти месяцев, рассказал директор Центрального научно-исследовательского института эпидемиологии Роспотребнадзора Василий Акимкин.

«Иммунитет держится от трех до пяти месяцев, потом он плавно начинает уходить. Даже после третьего месяца мы видим снижение уровня иммунитета», — приводит ТАСС слова специалиста.

При этом, стоит отметить, что повторное заражение коронавирусом возможно даже при высоком содержании антител в крови, указывает иммунолог, кандидат медицинских наук Николай Крючков.

По его словам, высокий титр антител не гарантирует стопроцентной защиты от COVID-19.

«Если организм будет ослаблен, например, из-за тяжелых хронических заболеваний, в его защите от вируса может оказаться брешь, несмотря на наличие антител и клеточного иммунитета», — объяснил медик газете «Комсомольская правда».

Его слова подтверждает инфекционист Лилия Баранова.

«Заболеть коронавирусной инфекцией может повторно любой человек. Просто при высоком титре антител течение болезни будет значительно легче. А вот при низкой концентрации может быть и худшее состояние», — уточнила она в разговоре с «Газетой.Ru».

Крючков отмечает, что существуют разные типы антител. Те, что защищают от новых заражений, составляют лишь небольшую долю в общем уровне антител. А современные методы тестирования определяют именно общий показатель.

Также на данный момент ученые до сих пор не знают точный уровень антител, необходимый для блокирования повторного заражения, сообщила «Газете.Ru» иммунолог Мария Польнер.

Она добавила, что антитела после первого заражения COVID-19 исчезают примерно через восемь месяцев, после чего повторное инфицирование возможно вновь. Вместе с тем коронавирус постоянно мутирует.

«Иммунитет вырабатывается к одному штамму, а изменившийся вирус начинает действовать уже по-другому, воздействовать на другие точки, и вот человек снова заражен», — заметила в беседе с «Газетой.Ru» инфекционист Анна Баландина.

Профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона Анча Баранова считает, что наименее защищенную перед новым штаммом коронавируса группу представляют те, кто переболел в первую волну пандемии.

«Да, они могут оказаться не полностью защищенными от повторного заражения — кому как повезет. В зависимости от типа антител, которые наработались в их крови», — пояснила эксперт.

Стоит напомнить: если человек уже переболел коронавирусом и у него есть антитела, то он все равно может быть допущен к вакцинации. Проведение этой процедуры только укрепит его иммунитет, заверили в Роспотребнадзоре.

При этом специалисты считают, что продолжительность сохранения иммунитета может существенно отличаться у разных людей, так как зависит от разных факторов. В то же время высока вероятность, что спустя полгода иммунитет будет значительно снижен.

Впрочем, пожизненный иммунитет к коронавирусу нового типа никто не гарантирует. У 15-20% переболевших уже через месяц-два антитела исчезают, утверждал директор Санкт-Петербургского НИИ эпидемиологии и микробиологии имени Пастера Арег Тотолян в эфире «Вести недели».

По самым смелым оценкам, иммунитет к SARS-CoV-2 может сохраняться восемь месяцев и дольше, вплоть до нескольких лет, следует из исследования Института иммунологии Ла-Хойи в США, результаты которого опубликованы в bioRxiv.

Иммунитет у пациентов, которые переболели коронавирусом, держится в течение шести месяцев, вакцина должна давать защиту на такой или больший период — рассказала глава Роспотребнадзора Анна Попова в эфире радиостанции «Вести ФМ».

«Сегодня наблюдения показывают, что шесть месяцев иммунитет абсолютно точно держится после заболевания, следовательно, вакцина не должна давать меньший период», — сказала она.

Руководитель ведомства также добавила, что, чтобы прервать эпидемиологический процесс на уровне целой страны, необходимо привить около 60% населения.

У вакцинированных россиян наблюдается более высокий уровень антител, чем у переболевших COVID-19. Об этом рассказал вирусолог Центра эпидемиологии и микробиологии имени Н.Ф. Гамалеи Минздрава РФ Александр Бутенко радио Sputnik. Его слова подтверждают и другие медики, испытавшие отечественный препарат «Спутник V» на себе.

Вклады на 3 месяца — открыть банковский вклад на три месяца под высокий процент

Вклады на 3 месяца предлагают многие банки России. В 2021 году можно получить за них относительно неплохие проценты при возможности открытия счета, с которым нельзя проводить каких-либо манипуляций. Лучшие краткосрочные вклады на 3 месяца предложены крупнейшими финансовыми учреждениями. С их помощью вы без особых проблем сможете получить проценты с возможностью пролонгации счета.

Проценты по краткосрочным вкладам на три месяца

Вклад на 3 месяца довольно популярен. Это обусловлено несколькими причинами:

• Средства остаются мобильными. Получив предложение, вы всегда сможете забрать средства и разместить их на более выгодных условиях.
• Три месяца — небольшой промежуток времени. Поэтому при возникновении нестабильной ситуации на финансовом рынке вы всегда сможете снять деньги со счета.
• При капитализации процентов вы сможете получить еще большую прибыль.

Определяя, где лучше открыть депозит на 3 месяца под высокий процент, необходимо учитывать несколько факторов. Ключевым показателем при определении ставок выступает уровень инфляции и стабильность национальных денег. Вклад на 3 месяца под проценты будет более выгодным, если делается в момент экономического подъема в стране. В это время стоимость кредитных ресурсов повышается, в результате чего ставки начинают увеличиваться в цене.

Если вы ищите лучшие краткосрочные вклады на 3 месяца, обратите внимание на положение финансового учреждения на рынке банковских услуг. Считается, что у самых стабильных и надежных банков самые выгодные условия.

Ставки являются изменяемой величиной, которая может изменяться при согласии обеих сторон. Банки предлагают от 0.01% в год, самое выгодное предложения в 2021 году составило чуть больше 7.25%.

Где лучше открыть вклад на 3 месяца под высокий процент?

Вклады в банках на 3 месяца представлены крупными банками, например, Сбербанком, ВТБ и другими. Есть предложения и от тех финансовых учреждений, которые работают уже давно. При выборе учреждения обратите внимание на:

• Наличие банка в реестре участников Системы страхования. Найти такие сведения можно на сайте Центрального банка.
• Размер учреждения. Чем оно имеет больше филиалов по всей стране, тем меньше шансов, что обанкротится.
• Финансовую отчетность. Обращаться в банк следует в том случае, если просроченная задолженность не превышает 5%.

Выгодный вклад на 3 месяца зависит от типа начисления процентов. Он может быть фиксированный плавающий и другой. Важным для многих является и возможность досрочного снятия средств.

Депозит на 3 месяца дает возможность после окончания срока действия выбрать более выгодное предложение, оформить вклад на приемлемых условиях. Быстрое получение прибыли подходит многим, поскольку при необходимости по окончанию срока вы сможете просто снять проценты. Мы предлагаем вам познакомиться с лучшими предложениями от банков России, моментально открыть вклад на сайте учреждения.

Дополнительная информация по вкладам в России

Соска Philips Avent Natural с 3 месяцев 2 шт. SCF045/27

Легко сочетать с грудным вскармливанием

• Широкая соска имитирует форму груди, способствуя естественному захвату. Ультра-мягкий материал обеспечивает естественное положение соски во рту.

Легко сочетать кормление грудью и кормление из бутылочки

• Естественный захват благодаря широкой соске, повторяющей форму груди
• Естественное положение соски во рту благодаря ультрамягкому материалу

Гибкая и упругая соска для ее естественного положения во рту

• Спиралевидные ребра жесткости обеспечивают упругость (растягивание соски вверх-вниз) и предотвращают слипание соски. Лепестки в основании соски обеспечивают ее гибкость (растягивание соски в стороны)

Предотвращает попадание воздуха в живот малыша

• Анти-коликовый клапан предотвращает образование вакуума в бутылочке, обеспечивая непрерывное кормление

Другие преимущества

• В линейке Philips Avent Natural есть соски различной мягкости и скорости потока, которые подойдут для разных этапов развития вашего малыша.

Характеристики

• Материал : силикон, Не содержит бисфенол-А*
• В комплект входят:
  • Ультрамягкая соска с переменным потоком,  2 шт.
• Этапы взросления : 3мес.+

Соска Natural снижает риск отказа от груди на 83,3%. Источник: О.Л. Лукоянова, Т.Э Боровик, И.А. Беляева, Г.В. Яцык; Научный центр здоровья детей РАМН, Москва, Российская Федерация; Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова, Российская Федерация “Применение современных технологических приемов для сохранения успешного грудного вскармливания”, 02.10.2012 г.

“Бренд № 1 по выбору педиатров” по результатам исследования “MEDI-Q-2018” компании ООО “Ипсос Комкон” в категориях молокоотсосов и приспособлений для кормления.

“Любимый бренд российских мам” по результатам исследования “Baby Index −2018” компании ООО “Ипсос Комкон” в категориях молокоотсосов и приспособлений для кормления.

Начни здесь! — Свободно владею 3 месяцами

Хотите выучить другой язык?

Свободно за 3 месяца (Fi3M) — это поиск максимально быстрого пути к разговору на новом языке.

Здорово, что ты здесь!

Вот три вещи, которые вам нужно знать прямо сейчас:

• Вы МОЖЕТЕ свободно говорить на новом языке.
• Вы МОЖЕТЕ выучить язык за месяцы, а не за годы.
• Для этого НЕ нужно путешествовать или быть гением.

На этом веб-сайте показано, как это сделать.

Я рекомендую вам начать с просмотра моего видео на TEDx:

Затем ознакомьтесь с моим бесплатным курсом «Говори за неделю», где вы сами испытаете мой подход к ускоренному изучению языка.

Вы можете зарегистрироваться здесь:

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К 300 000+ ЯЗЫКОВЫХ ХАКЕРОВ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА ВАШ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

Говори через неделю ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА.

Сразу пришлю тебе первый урок.

При отправке подписки произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Адрес электронной почты
Какой язык вы изучаете?

Выберите языкИспанскийАнглийскийФранцузскийНемецкийКитайский (мандаринский) Китайский (Кантонский) ЯпонскийИтальянскийРусскийАрабскийПортугальскийНидерландскийПольскийТурецкийШведскийВенгерскийТайскийЧешскийНорвежскийИвритКорейскийТагальскийДругоеНесколько языков

Давай поговорим

Когда вы будете готовы узнать больше, изучите любую из следующих статей, которые вам понравятся:

Как выучить любой язык

Какой язык мне учить?

Можно ли выучить язык, слушая подкасты?

Что такое беглость?

Как никогда не забыть словарный запас снова

Почему учеба никогда не помогает говорить на другом языке

Как я путешествую по миру, не потратив целое состояние

Как звучать как местный

Почему сейчас лучшее время для вас изучать другой язык

Свободно за 3 месяца: все миссии

Вы можете найти сотни других моих статей о быстром изучении языка.Если вы ищете что-то конкретное, воспользуйтесь строкой поиска. Вы найдете его в правом верхнем углу любой страницы моего сайта.

Готовы к немедленным действиям на пути к свободному владению языком? Присоединяйтесь к более чем 300 000 человек и пройдите мой бесплатный электронный курс «Говори через неделю» — нажмите здесь!

Желаю вам всего наилучшего в вашем языковом приключении!

ПОСЛЕДУЮЩИЕ МНЕ:

* Lee este artículo en español aquí!

(Прочтите эту статью на испанском здесь!)

О Бенни — Свободно за 3 месяца

Добро пожаловать в «Свободно за 3 месяца» (FI3M), сообщество и учебный ресурс для изучающих иностранные языки со всего мира.

Я Бенни (Брендан) Льюис, веселый ирландец, постоянный путешественник и автор международных бестселлеров.

С 2003 года я свободно и уверенно говорю на семи языках. И я могу уверенно разговаривать со многими другими.

Я помогаю таким же людям, как вы, уверенно говорить на другом языке, даже если они только начали учиться. Моя жизненная миссия — давать людям разрешение совершать ошибки . Чем больше ошибок вы сделаете, тем быстрее вы научитесь уверенно изучать язык.

Тысячи изучающих язык добились успеха с моим подходом. Вот всего два примера:

«Бенни крут! Мне пришлось выучить тагальский за несколько дней, достаточно хорошо для интервью в прямом эфире. Я попросил Бенни о помощи, и его совет был неоценим. Интервью имело огромный успех ».

— Тим Феррис

«Бенни очень помог мне в планировании моего года без английского языка, особенно в Испании. У него большой практический опыт изучения языка с точки зрения учащегося.Это означает, что он знает, каково это изучать новый язык, и может справиться со многими возникающими практическими проблемами. Я уверен, что никогда бы не попытался реализовать этот проект без помощи Бенни! »

— Скотт Янг

Вы можете испытать мой практический подход к изучению языка на себе, подписавшись на мой бесплатный курс электронной почты Speak in a Week . Вы можете зарегистрироваться здесь.

Чтобы погрузиться еще глубже, вы можете взять копию моей книги-бестселлера (на Amazon или у любого другого крупного розничного продавца) или просмотреть этот веб-сайт.Если вы здесь новичок, я создал для вас справочную страницу — нажмите здесь, чтобы получить к ней доступ.

Книга Бенни

Моя книга, Свободно за 3 месяца объясняет основы моего подхода к изучению языка. Он был опубликован в 2014 году издательством HarperCollins и сразу же стал бестселлером №1 в нескольких категориях на Amazon в США, Канаде и Великобритании.

Я был представлен в многочисленных национальных СМИ, включая The New York Times , Business Insider , Forbes , lifehacker , National Geographic и BBC .

Я выступал на двух конференциях TEDx и в 2013 году был назван National Geographic Путешественником года.

История Бенни

Я не одарен языками. У меня нет «языкового гена» (если он существует).

Как мне узнать?

Я много лет боролся с языками.

В школе я 11 лет изучал ирландский (Gaeilge) и 5 ​​лет изучал немецкий. Даже после всего этого исследования я все еще не мог говорить на них .

К 20 годам я все еще мог говорить только по-английски.

После колледжа переехал в Испанию. «Если я живу в другой стране, я обязательно выучу язык», — рассудил я. Я провел шесть месяцев в Испании. Я ходил на дорогие языковые курсы. Я учился каждый день. Я повторял одни и те же слова и фразы снова и снова.

Но я все еще не мог говорить по-испански.

Находясь в Испании, я встретил парня, который изменил мою жизнь. Он был на международной вечеринке, переходя с одного языка на другой, переходя между гостями.

«Как вы это делаете?» Я спросил.

Он объяснил, что для того, чтобы говорить на языке, нужно просто начать говорить на нем. «Нет никакой магии», — сказал он. Вам нужна только готовность совершать ошибки.

Я попробовал его совет и с тех пор не оглядывался назад.

В течение шести месяцев я уверенно говорил по-испански. Затем я переехал в Италию, где начал говорить по-итальянски.

С тех пор я жил в США, Франции, Бразилии, Ирландии, Германии, Аргентине, Перу, Колумбии, Бельгии, Нидерландах, Китае и Тайване.Живя в этих странах, я использовал свои методы, чтобы свободно говорить на испанском, французском, немецком, итальянском, португальском и эсперанто. Я также говорю на мандаринском китайском, американском языке жестов, голландском и ирландском языках на разговорном уровне.

Изучение языков дало мне уверенность в разговорах, новых друзей и понимание других культур. Это открыло для меня новые миры. Я создал это сообщество, чтобы другие могли получить такой же опыт.

Знакомьтесь, Бенни

Я буду рад познакомиться с вами! Вы можете изучить мои техники лицом к лицу на одном из моих семинаров Fluent за 3 месяца .

Зайдите на мою страницу мероприятий, чтобы узнать, когда я приеду в ваш город.

Если вы не можете добраться ни в один из этих городов, не бойтесь! На этом сайте есть множество полезных советов, уловок и вдохновляющих историй, которые сделают ваше путешествие по изучению языка проще и приятнее. Нажмите здесь, чтобы узнать!

Я сейчас нахожусь в
New York, NY

Lee este artículo en español aquí (Прочтите эту статью на испанском языке здесь).

Как подготовиться к марафону за 3 месяца (+ план тренировок)

В этом посте я собираюсь обрисовать в общих чертах метод тренировок для , чтобы подготовиться к марафону за 3 месяца , и поделиться своим планом тренировок по 3-х месячному марафону.

Когда бегуны спрашивают «Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к марафону?» , как правило, минимум, который я рекомендую — в зависимости от опыта бегуна — составляет 12 недель или 3 месяца.

Если никуда не торопишься, лучше потратить 4–6 месяцев на подготовку к марафону.

Марафонские тренировки — это огромная задача: вы должны приучить свое тело к непрерывному бегу часами напролет.

Это означает, что вам нужно повысить выносливость, укрепить мышечную систему, кардиосистему и систему.

В этой статье я обсуждаю. . .

• каким должен быть ваш уровень беговой подготовки перед тем, как совершить марафон через 3 месяца;

• как тренироваться с умом: какие тренировки сделать в приоритете, от каких отказаться;

• как избежать травм и какими должны быть стратегии тренировок и соревнований в день ;

• почему сочетание бега и ходьбы может помочь вам в день соревнований!

Готовы?

Давайте начнем!

Как подготовиться к марафону

за 3 месяца

Как тренер по бегу, я обычно рекомендую бегунам потратить 4–6 месяцев на подготовку к марафону, особенно если он ваш первый.

Это дает вам время для постепенного развития вашей выносливости и беговой игры разумным способом, который сводит к минимуму риск выгорания, перетренированности или травм.

(У вас больше 3 месяцев, чтобы подготовиться к марафону? Ознакомьтесь с некоторыми из моих других планов тренировок по марафону, продолжительность которых варьируется от 4 до 6 месяцев!)

Но правда в том, что многие бегуны приходят на марафон, сделав намного меньше этого — и , большинство из них , обходят эти 26.2 мили.

Верно — я сказал , большинство из них .

Чем меньше вы тренируетесь и готовитесь, тем больше у вас шансов не финишировать в марафоне.

Я должен знать, в начале моей беговой карьеры у меня было несколько пробных марафонских забегов.

Фактически, для моего первого марафона я оказался на стартовой линии всего за 3 месяца специальной подготовки .

В тот день я был силен примерно до отметки 35 км, затем ударил в стену необычным стилем и сумел вытащить ногу за финишную черту.

Но как только я перестал бежать, я прихрамывал. В течение следующих нескольких дней я с трудом поднимался и спускался по лестнице.

Я сделал много ошибок в тренировках. . . ошибок Я вижу, что марафонцы-новички делают снова и снова .

Вот почему я создал этот пост. Я хотел сделать наиболее полным и надежным руководством по бегу на марафон за 3 месяца тренировок.

Я хочу показать, как можно увеличить вероятность успеха в день марафона.

Могу ли я пройти марафон, подготовившись менее чем за три месяца?

Есть три фактора, которые повлияют на ваши шансы на успешное завершение марафона всего за три месяца подготовки:

1. Начальный уровень физической подготовки

Ты уже в форме?

Не могли бы вы выйти сегодня вечером и с комфортом пробежать 10 км?

Если у вас уже есть базовый уровень здоровья сердечно-сосудистой системы, это огромное преимущество.Особенно, если ты уже умеешь бегать.

Ваша биомеханика уже знакома с процессом бега, и теперь это всего лишь случай быстрого наращивания этой базы.

Но если вы в настоящее время не занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями, то вы даете себе гору, на которую нужно взобраться.

Если вы в настоящее время не можете преодолеть 10 км в желаемом марафонском темпе (который может быть смесью ходьбы и бега), я откровенно советую вам выбрать более достижимую цель бега, например, 5/10 км или полумарафон. .

Если вы не уверены, насколько ваше тело подготовлено, ознакомьтесь с нашим планом тренировок ниже — приступайте к первой неделе и посмотрите, сможете ли вы не отставать!

2. Следуйте структурированному плану обучения

Подготовка к марафону за три месяца означает, что у вас будет плотный и жесткий график тренировок.

Это означает, что вы должны быть дисциплинированы и иметь правильный план, прежде чем начать.

Многие бегуны тратят время на неэффективные тренировки или перетренировки и регистрации ненужных миль миль — миль, которые не влияют на вашу готовность к марафону.

Многие марафонцы-новички на самом деле пробегают слишком далеко, в своих длинных забегах (или слишком быстро), думая, что им нужно доказать себе, что они способны преодолевать дистанцию, прежде чем бежать марафон. Такой подход часто приводит к травмам и усталости от перетренировки.

Уловка состоит в том, чтобы обучать с умом. Стремитесь к своей цели структурированным, методологическим образом.

План обучения, которым я поделился ниже, выполняет следующие функции:

• Отказ от скоростных работ. Поскольку на подготовку осталось всего 3 месяца, не стоит слишком беспокоиться о своем темпе. Добавление скоростной работы (например, интервальных тренировок) хорошо, если у вас достаточно времени для тренировок и вы хотите улучшить свою скорость бега, но когда у вас есть только 12 недель на подготовку, простая работа над выносливостью будет достаточно интенсивной. — добавление интенсивной тренировки на скорость подтолкнет вас к вашим пределам. Оставьте скоростную работу позади, она утомит вас и у вас не будет времени на восстановление.

• Придерживайтесь разумного уровня нагрузки — сохраняйте комфорт .Во время тренировок в середине недели придерживайтесь разговорного темпа. Для еженедельных длинных пробежек уменьшите это значение еще больше — просто сосредоточьтесь на том, чтобы пробежать эти мили, даже если это означает регулярные перерывы на ходьбу. При длительных пробежках придерживайтесь RPE примерно 2 из 10!

• Сделайте шаг назад на несколько недель. Примерно каждые 4 недели вы хотите проводить тренировочную неделю, когда ваш пробег будет увеличиваться на , а не на . Эти недели отступления дают вашему телу шанс закрепить успехи, достигнутые в предыдущие недели, вместо того, чтобы постоянно раздвигать пределы выносливости.

• Уравновешивание тренировочного пробега и риска травмы / выгорания. Суть хорошего плана тренировок в марафоне — это способность расширить ваши пределы, не заходя слишком далеко и не вызывая травм или выгорания. План тренировок, которым я поделился ниже, должен быть хорошим руководством для этого, вы должны научиться прислушиваться к своему телу и знать, когда вы слишком сильно напрягаетесь — или когда можно сделать еще больше.

3. Профилактика травм

Это большой.Всего за 12 недель на подготовку и резкое увеличение вашего пробега травмы не просто возможны. Это , скорее всего, , и это почти неизбежно, если вы уже не очень бегаете.

Есть большая вероятность, что у вас будет настолько серьезная травма, что вы не сможете участвовать в гонке. Так как же избежать травм во время интенсивных тренировок?

• Разогреть и остыть. Разминка перед каждой пробежкой быстрой ходьбой.Сделайте то же самое в конце пробежки, осторожно остывая. Растяжка после пробега тоже помогает.

• Немедленно обратитесь к пострадавшим. Если вы чувствуете, что приближается травма, не бегайте через нее — если это потенциально серьезная травма во время бега, это только усугубит ситуацию. Вместо этого немедленно обратитесь к проблеме. Изучите, что могло вызвать боль, и подумайте о способах ее смягчения — используя кинсио-тейп, опоры или обратитесь к спортивному терапевту, если сомневаетесь.

• Время восстановления. Вы должны с умом подходить к тренировкам, а это значит, что нужно давать ногам время на восстановление между пробежками. Если вы начинаете ощущать постоянную усталость ног или начало травмы, то пора пропустить тренировку и дать ногам отдохнуть. Но вместо того, чтобы тратить это время, почему бы не заняться активным восстановлением, например, пойти в бассейн? Плавание — отличное упражнение низкой интенсивности, которое помогает массировать уставшие мышцы.

• Это недешево, но посещение специального спортивного массажа может творить чудеса с уставшими ногами.Все эти изношенные узлы и внутренние шрамы проходят, хотя на пару дней это может сделать вас скованным.

Можно ли ходить во время марафона?

Абсолютно !

На самом деле, если вы не уверены в своей способности пробежать все 26,2 мили, то лучше встроить ходьбу в свою тренировку — и стратегию марафона — чем ждать, пока вы не слишком измотаны, чтобы бегать дальше, прежде чем начинать бег. .

Как включить ходьбу в длительный бег или марафон?

Наилучший способ — выполнить структурированную стратегию марафона бег / ходьба , подобную методу Джеффа Галлоуэя «Волшебная миля» или аналогичному.

По сути, вы пробегаете милю в удобном темпе, а затем идете 30 секунд для восстановления. Затем повторяйте снова и снова!

Не ждите, пока вас побьют, прежде чем вы начнете делать перерывы для ходьбы — имейте структуру и принимайте их пораньше и чаще, чтобы стать устойчивым бегуном!

Как подготовить к марафону за 3 месяца

1. Сосредоточьтесь на беге (с небольшой силовой тренировкой)

Учитывая, что у вас ускоренный график тренировок, все, что не бегает, следует рассматривать как необязательный и, возможно, отбрасывать, потому что это отнимает у вас время бега.Единственное исключение, которое я бы порекомендовал, — это силовые тренировки, если вы можете в них вписаться.

Связано: Руководство по тяжелой атлетике для бегунов

Следуйте моему 12-недельному плану тренировок, включенному ниже, с 3 пробежками в неделю и длинным медленным по выходным.

2. Темп не важен

У вас всего 12 недель на подготовку, и у вас нет времени на то, чтобы набраться выносливости, необходимой для завершения марафона в конкурентоспособном, устойчивом темпе.

Ваша цель в день гонки должна состоять в том, чтобы просто пройти миль, а не дать Гебреселассие пробег из-за его денег.

Вместо этого сосредоточены на тренировках в устойчивом темпе .

Думайте об этом как о темпе « разговорный, » — в котором вы можете поддерживать разговор во время бега.

В конце концов, ваша цель — просто финишировать, а не побить рекорды.

Бег в излишне быстром темпе увеличивает риск получения травмы и создает дополнительные микротрещины в мышцах ног, что увеличивает время восстановления.

3. Конус

Период сужения к марафону — это завершение ваших тренировок за несколько недель до марафона.

Учитывая, что у вас всего 12 недель для тренировок, вы хотите максимизировать свой тренировочный потенциал, давая своему телу достаточно времени для сужения.

Это означает отдых, восстановление сил и подготовку к гонке. В приведенном ниже плане тренировок я оставил период снижения дозы через 3 недели.

Это означает, что у вас впереди 9 недель строительства.

4. Самый продолжительный долгосрочный период

Каждые выходные вы должны совершать долгую медленную пробежку в удобном темпе — с перерывами на прогулку, если они вам нужны.

Каждая пробежка становится все длиннее, улучшая вашу выносливость (за исключением недель шага назад, когда ваш километраж намеренно не увеличивается, чтобы помочь вашему телу закрепить достигнутые успехи)

Моя рекомендуемая максимальная длина длинного бега для программы «Марафон за 3 месяца» составляет 21 милю или 34 км.

Почему?

Хотя это оставляет 5 миль / 8 км на столе в день марафона, это расстояние на самом деле является стандартной практикой в ​​планах марафонских тренировок в мире коучинга.

Это компромисс между увеличением тренировочного объема, обеспечением достаточного количества миль и отсутствием чрезмерной нагрузки.

Вы можете быть удивлены, узнав, что практически ни один план тренировок по марафону не предусматривает пробежек на 22 мили и более.

5.Узнайте, как заправить топливом

Изучение того, как подпитывать свои длинные бега, — это метод, который новички-марафонцы часто упускают из виду.

Мы наращиваем нашу сердечно-сосудистую силу и мышцы ног, чтобы преодолевать 26,2 мили, но мы не учимся, как на самом деле снабжать наш организм топливом, необходимым для движения по маршруту.

Когда мы бегаем, наш организм полагается в основном на углеводы.

Как правило, запасы углеводов позволяют нам работать от 45 минут до 2 часов (для тех, кто хорошо тренирован).

Однако, что-нибудь длиннее, и мы боремся.

Наш организм начинает сжигать жир в качестве топлива, что обычно не является эффективным процессом, поэтому мы внезапно чувствуем себя ужасно.

We bonk, or Hit The Wall.

Мы хотим остановиться, у нас нет энергии, и каждый шаг вперед требует невероятного всплеска силы воли.

Вот почему так важно заправляться во время бега, когда вы начинаете тренироваться на более длинные дистанции.

Поэкспериментируйте с различными видами спортивного питания — популярным выбором являются энергетические гели — и часто заправляйте их.

Обычно я принимаю гель каждые 30-45 минут во время гонки.

Если вы не являетесь поклонником гелей, поищите доступные альтернативы — ореховое масло, закуски, микс, спортивные напитки — все, что вам подходит!

Однако не откладывайте это до дня гонки, чтобы посмотреть, понравятся ли они вам — попробуйте их на тренировке.

Многие люди не могут использовать гели для желудка, и это может привести к проблемам с животом во время забега.

6. Пробный прогон

Не забудьте сделать пробежку перед марафоном.

Это означает, что будет работать надолго со всем снаряжением, которое вы планируете носить в течение дня, а также снаряжением, едой, напитками и т. Д.

Если можете, попробуйте найти поверхность, похожую на поверхность гонки, и бегите в одно и то же время дня, чтобы имитировать условия гонки.

Марафон —

Чего следует ожидать

Мой совет: будьте скромными , не уходите слишком быстро , ставьте реалистичные цели и наслаждайтесь бегом !

Подходящей реалистичной целью является , чтобы просто пройти или пройти весь курс.

Тот факт, что у вас было всего 3 месяца на тренировку, означает, что вам не следует беспокоиться о времени, которое вам понадобится, чтобы преодолеть 26,2 мили — тот факт, что вы вообще заканчиваете марафон, является большим подвигом.

Если начнете мучиться, то будет во второй половине марафона. Может возникнуть соблазн попытаться преодолеть любую боль и дискомфорт и продолжить бег, но часто стратегический перерыв в ходьбе может помочь вам собраться с силами и закончить более сильным и счастливым .

Если вам повезет или у вас уже есть хорошая база для бега, возможно, вы пройдете всю гонку.

Но приготовьтесь к дискомфорту, на всякий случай.

Ожидайте усталых, тяжелых ног.

Ожидайте усталости все .

Просто движение вперед потребует серьезной силы воли.

Если доходит до стадии, когда вызывает боль в определенной части вашего тела , то как всегда — остановиться и пройтись.

Если вы столкнулись с потенциальной травмой, все, что вы делаете, — это увеличиваете вероятность ее обострения.

Во время марафона не забывайте, что финиш никогда не находится за , что за — вы всегда можете дойти до конца, даже если это означает финиш намного позже, чем вы ожидали.

Даже если вам нужно пройти последние 10 км , вам может потребоваться 2 часа, чтобы пройти их. . . но после этих двух часов, , вы можете сказать всем, что прошли марафон!

Марафон за 3 месяца — план тренировок

План тренировок по 12-недельному марафону

По этому плану вы тренируетесь пять дней в неделю — четыре дня бега и день кросс-тренинга с двумя выходными.

Учитывая короткое время тренировки, важно сосредоточиться на наращивании выносливости и выносливости, а не на скорости.

Есть 3 регулярных тренировочных забега в неделю и длительный бег по выходным. Цель ваших длительных пробежек — просто приучить ваше тело к длительному бегу — так что расслабляйтесь, не заставляйте себя. Во время пробежек по будням старайтесь поддерживать темп, в котором вы могли бы поговорить с кем-нибудь.

Нажмите здесь, чтобы перейти на страницу плана обучения , или введите свои данные ниже, чтобы получить бесплатную версию этого плана в формате PDF + Google Sheets / MS Excel!

Объяснение тренировочных заездов

Есть 3 регулярных тренировки в неделю и длительная пробежка по выходным.

Цель вашего бега Long Runs — просто приучить ваше тело к длительному бегу — так что расслабьтесь, не заставляйте себя. Забудьте

Для тренировочных пробегов в будний день постарайтесь поддерживать темп, в котором вы могли бы поддерживать с кем-нибудь беседу. Так что не очень-то просто, но и неудобно.

В план также входит один день кросс-тренинга !

Кросс-тренировка — отличный способ поддерживать форму и гарантировать, что марафонские тренировки не окажут негативного воздействия на другие части вашего тела.

У многих бегунов есть другие виды спорта и хобби, которыми они не хотят пренебрегать во время тренировок, так что вы можете заниматься ими по четвергам, если хотите. Велоспорт, плавание и йога — все это рекомендуемые занятия кросс-тренингом.

Не переусердствуйте — учитывая, что на подготовку у вас всего 12 недель, скорость второстепенна по сравнению с пробегом. Если ваше тело измотано, дайте ему немного отдохнуть. И удачи.

Вам понравился этот пост?

Погрузитесь глубже в философию 3-х месячной тренировки марафона с копией моей книги: «Марафон за 3 месяца».

Включает более 100 страниц с подробной информацией о тренировках, стратегии, темпе, снаряжении, питании и многом другом.

Проверьте это!

Томас Уотсон — ультра-бегун, сертифицированный UESCA тренер по бегу и основатель MarathonHandbook.com. Его работы были представлены в Runner’s World, Livestrong.com, MapMyRun и многих других публикациях по бегу. Любит интересные гонки и хорошее пиво. Подробнее в его биографии.

Планируете свадьбу через 3 месяца? Вот как все сделать

Jaci Berkopec Photography

В то время как некоторые пары предпочитают ждать много месяцев, прежде чем пожениться, некоторые пары хотят пожениться, например, вчера.Спланировать свадьбу за 3 месяца вполне возможно (это делают 4% пар!) — если вы умеете оставаться организованным и гибко подходить к принятию решений. Поскольку время имеет решающее значение, давайте приступим к составлению контрольного списка для планирования свадьбы. Если вам интересно, как спланировать свадьбу в такие короткие сроки, вот 3-месячный график планирования свадьбы, который поможет сдвинуть дело с мертвой точки!

Не мешайте основам.

• Определите, где вы собираетесь жениться (просто общее местоположение / город, вы пока не выбираете место проведения).Вы проводите свадьбу в родном городе или в другом месте? Может быть, немного проще спланировать свадьбу в родном городе в такие короткие сроки, но свадьба в интимном месте также возможна.
• Установите дату свадьбы (если вы планируете свадьбу через 3 месяца или меньше, подумайте о том, чтобы выйти замуж в день, который не является субботой — вам может быть легче найти доступных поставщиков в «выходной» день.)
• Установите бюджет. Используйте онлайн-бюджетный инструмент (например, WeddingWire), чтобы отслеживать свои расходы на протяжении всего процесса планирования.
• Определитесь со своим списком гостей (при работе с трехмесячным графиком планирования свадьбы рекомендуется сделать список гостей как можно меньшим — подумайте о минимальной или небольшой свадьбе. Это значительно упростит поиск места и поставщиков.) .

Нанять планировщик.

Есть много причин, по которым организаторы свадьбы так хороши, но если вы работаете с очень быстрым графиком, они просто необходимы. Их отраслевые ноу-хау будут иметь жизненно важное значение для того, чтобы помочь вам ускорить процесс планирования, продавцам книг и организовать работу, статистика.

Спросите у своей свадьбы.

Услужливая и понимающая свадебная вечеринка станет еще более важной при сжатых сроках планирования — так что выбирайте с умом! Постарайтесь установить ожидания как можно лучше на самом раннем этапе процесса, чтобы ваша фрейлина, шафер, подружки невесты, женихи, невесты, дамы жениха, цветочницы, носильщики колец и другие VIP-персоны были на одной странице.

Найдите место для свадьбы.

Когда дело доходит до бронирования свадьбы в короткие сроки, мы рекомендуем выбрать место для свадьбы по системе «все включено», то есть кейтеринг и другие услуги предоставляются на месте.Выполните поиск по WeddingWire, чтобы найти места, которые могут быть доступны, и не забывайте о других нетрадиционных местах, таких как рестораны с отдельными комнатами, парки и общественные центры.

Создайте команду поставщиков.

При сокращении сроков планирования свадьбы у вас, вероятно, не будет большого количества доступных поставщиков. Делегируйте некоторые обязанности друзьям и членам семьи, чтобы они помогли вам найти и нанять следующих поставщиков:

Магазин одежды.

Вы можете найти великолепный свадебный наряд с более короткими сроками планирования свадьбы. Если вы ищете свадебное платье, узнайте в свадебных салонах, есть ли у них образцы распродаж, или поищите информацию о розничных продавцах, которые продают платья в готовом виде (например, BHLDN). Если вы настроены на традиционный свадебный салон, имейте в виду, что вам, возможно, придется заплатить изрядную сумму в спешке, чтобы заказать свадебное платье «обычным» способом (позвоните в салоны, прежде чем назначать встречу, чтобы узнать, могут ли они уложиться в ваш график. вообще).Вы можете попросить своих горничных выбрать себе платья вместо того, чтобы проходить формальный процесс заказа, хотя некоторые магазины могут спешить с платьями для подружек невесты, чтобы они соответствовали вашему желаемому времени. Что касается костюмов, смокингов и мужской одежды, у вас есть немного больше свободы в выборе времени, но лучше делать покупки раньше, чем позже. И не забудьте учесть одежду и примерку платья при планировании свадьбы!

Настроить реестр.

Если у вас нет времени пойти в магазин и зарегистрироваться, крупные розничные торговцы разрешат вам начать регистрацию свадеб в Интернете.Позже вы всегда можете посетить магазин, чтобы лично увидеть товар.

Общайтесь со своими гостями.

Это, пожалуй, самый важный шаг при планировании свадьбы через 3 месяца. Убедитесь, что ваши гости в курсе ваших планов. Не беспокойтесь об отправке приглашения на свадьбу по обычной почте — с такими короткими сроками вы захотите сразу перейти к приглашениям на свадьбу (см. Ниже). Создайте свадебный сайт и отправьте ссылку своим гостям на свадьбу.Скорее всего, они захотят забронировать поездку и проживание как можно скорее, поэтому обязательно проинформируйте их о своих планах.

Леснер Инн

Купить обручальные кольца.

Обручальные кольца — важный символ вашего брака, поэтому не забудьте выделить достаточно времени в своем списке дел, чтобы купить те, которые вам действительно нравятся (и которые вы хотите носить постоянно!).

Спланируйте свой медовый месяц.

Мы рекомендуем провести какой-нибудь медовый месяц после вашего важного дня, и теперь пришло время подготовиться к поездке.Ваш медовый месяц не обязательно должен быть огромным недельным приключением, если вам этого не позволяют график и бюджет. Вместо этого спланируйте более короткую «мини-луну», которая находится на расстоянии езды или небольшом перелете, и отложите большую поездку на несколько месяцев (или года) в пути.

Решите, будете ли вы проводить предсвадебные мероприятия.

Предсвадебные мероприятия, такие как помолвки, душевые, мальчишники и / или девичники, могут быть, а могут и не быть осуществимы в такие короткие сроки (хотя вы можете провести их на выходных перед свадьбой, если это не будет слишком стрессовые).Тем не менее, вы можете абсолютно спланировать эти события на после большого дня , а не заранее. Думайте о них как о праздновании вашего статуса молодоженов, а не как о предварительных вечеринках.

Составьте план репетиционного ужина.

Вот в чем дело — вам не обязательно устраивать репетиционный ужин. На самом деле, вам совсем не обязательно иметь его. Вы можете просто спланировать интимный ужин с ближайшими родственниками и свадьбу или отказаться от всего этого. Если вы хотите пойти на это, планирование репетиционного ужина — хорошая задача, которую можно поручить членам семьи.

Получите разрешение на брак.

Убедитесь, что вы и ваш партнер понимаете законы вашего штата о браке — за сколько времени до свадебной церемонии вам нужно ее получить, есть ли анализы крови, как долго она действительна и т. Д. Без разрешения на брак вы на самом деле не женат, так что… давай.

Разошлите приглашения на свадьбу.

Независимо от того, насколько коротки ваши сроки планирования свадьбы, вам все равно следует попытаться разослать приглашения примерно за шесть недель, чтобы у ваших гостей было достаточно времени для планирования заранее.Вы можете попросить своих гостей ответить онлайн через свой свадебный веб-сайт, чтобы сэкономить время и почтовые расходы.

Дайте окончательное количество голов.

Примерно за две недели до свадьбы вы должны получить все свои RSVP. Сообщите вашему месту проведения и поставщику питания окончательный подсчет гостей — и работайте над этой таблицей рассадки, если вы распределили места на стойке регистрации.

Подтвердите с поставщиками.

За несколько недель до свадьбы обязательно свяжитесь со своими свадебными поставщиками, чтобы согласовать все детали в последнюю минуту и ​​не забудьте предоставить всем своим поставщикам график дня свадьбы, чтобы все прошло гладко.

Выходи замуж!

Планирование свадьбы за 3 месяца обязательно окупится, если вы скажете «Да» и, наконец, станете молодожёнами — мы обещаем! Приятного вам дня и поздравлений!

преобразовать 3 месяца в недели

Сколько длится 3 месяца? Что такое 3 месяца в неделях? Преобразование 3 мес. В нед.

Из
Столетия, Дни, Декады, Часы, Часы: Минуты: Секунды, Микросекунды, Миллени, Миллисекунды, Минуты, Месяцы, Наносекунды, Секунды, Недели, Рабочие недели, Год

.

К
Столетия, Дни, Декады, Часы, Часы: Минуты: Секунды, Микросекунды, Миллени, Миллисекунды, Минуты, Месяцы, Наносекунды, Секунды, Недели, Рабочие недели, Год

.

обменные единицы ↺

3 месяца =

13.044375 недель

(точный результат)

Отобразить результат как
NumberFraction (точное значение)

Месяц — 1/12 ^-го года. В григорианском календаре в среднем в месяце ровно 30,436875 дней. Первоначально он был основан на времени, которое требуется Луне, чтобы вращать Землю.

Неделя — это период из 7 дней.

Конверсии из месяцев в недели

(некоторые результаты округлены)

Рэйвен-Симоне рассказывает, как она похудела на 30 фунтов за 3 месяца

Похудеть на 30 фунтов всего за несколько месяцев? Это , так что Raven.Мультиифенатная звезда Raven-Symoné поделилась с поклонниками своим путешествием по снижению веса, раскрывая точные советы и приемы, которые она использовала, чтобы похудеть на 30 фунтов и улучшить свое общее состояние здоровья всего за три месяца.
Теперь, в новом интервью, актер и телеведущая раскрывает точные шаги, которые она предприняла, чтобы сбросить вес и поправить здоровье одним махом — и здесь нет ни личных тренеров, ни дорогостоящих диет.

Читайте дальше, чтобы узнать, как она похудела. А чтобы узнать больше о том, как действительно худеют ваши любимые звезды, посмотрите, как Кэти Ли Бигель рассказывает, как она вернулась к своему весу до рождения ребенка.

Дженни Андерсон / Getty Images

В новом интервью австралийскому телеканалу Today Show Рэйвен-Симоне рассказала, что решила похудеть после пугающего опыта у врача.

«Мои цифры вернулись, и это напугало меня до смерти. Я всегда имела дело с весом всю свою жизнь… превышал 200 фунтов в некоторых моментах, опускаясь ниже 150 в другие моменты», — объясняет она. «Недавно был момент, когда я сел с женой и подумал:« Это нужно прекратить ».'»

Чтобы узнать больше о трансформациях знаменитостей, посмотрите, как Шерри Шеперд говорит, что эта вещь «снижает вес» после похудания на 35 фунтов.

Джеррит Кларк / WireImage

Для того, чтобы похудеть, Рэйвен-Симоне перешла на «низкоуглеводный, высокожирный» способ питания, который, по ее словам, сохраняет чувство сытости, чего не было в ее предыдущих планах питания.

В дополнение к своему новому способу питания, звезда говорит, что она включала в свой распорядок «много голодания» и упражнения с низкой нагрузкой.

Брюс Гликас / FilmMagic

Рэйвен-Симоне говорит, что, помимо того, что она изменила свои привычки в еде, она чувствует, что «наконец поняла науку о моем теле и то, что ему нужно, чтобы иметь здоровый вес».

Звезда говорит, что большая часть ее потери веса произошла из-за серьезных психических и эмоциональных изменений. «Я называю часть своего веса« весом ненависти », — объясняет она, отмечая, что терапия и ее счастливый брак помогли ей трансформироваться. «Как только я перестал ненавидеть вещи вокруг меня и мой кортизол упал, я смогла перестать полагаться на углеводы и убрать все те вещи, которые действительно повышали мой уровень инсулина до точки невозврата, создавая инсулин. сопротивление во мне, что очень опасно для здоровья в будущем.«

Винсент Сандовал / Getty Images

Рэйвен-Симоне говорит, что не позволяет цифрам на шкале определять, как она думает о своем прогрессе.

«Я отложила это число, я отложила эту шкалу», — говорит она. «Я смотрю на следующее: могу ли я подняться по лестнице, не пыхтя и не пыхтя? Могу ли я проснуться без воспалений в лодыжках и запястьях и без всех моих травм? Могу ли я переваривать пищу без ворчания в животике?… Я не пытаюсь забить номер гола, я просто стараюсь оставаться здоровым.«

Чтобы больше узнать о том, как формируются ваши любимые звезды, посмотрите, как Ева Лонгория делится своей сложной тренировкой для ягодиц в новом видео, а последние новости о здоровье и фитнесе знаменитостей, доставленные на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!

Симптомы, изменения тела, развитие ребенка и диета

Последнее обновление 7 ноября 2019 г.

Первые три месяца — самая волнующая часть периода беременности.Вы знаете, что беременны, но незаметно для окружающего мира. Вы продолжаете смотреть в календарь, чтобы считать дни, внимательно изучаете свою диету и обнаруживаете, что растете и расширяетесь, а также начинаете чувствовать, как жизнь растет внутри вас. Кроме того, весьма обнадеживает то, что вы дошли до этого момента своей беременности! Что касается плода, части тела начинают развиваться примерно в это время, и к этому времени уже на месте половые органы.

Три месяца беременности — Симптомы

На третьем месяце беременности вы заметите следующие изменения и симптомы в своем теле:

1.Утренняя болезнь

Тошнота и рвота достигают пика к третьему месяцу. Большинство беременных избавляются от этих симптомов к концу первого триместра.

2. Усталость

Гормоны беременности вызывают усталость и сонливость. Организму требуется дополнительная кровь для снабжения плода необходимыми питательными веществами, влияющими на уровень сахара и давления в крови.

3. Потеря контроля над мочевым пузырем

Повышенное образование мочи, а также давление, оказываемое на мочевой пузырь растущей маткой, могут вызвать учащение позывов к частому мочеиспусканию.

4. Запор

Более высокий уровень прогестерона замедляет процесс пищеварения.

5. Выделения из влагалища

Высокий уровень эстрогена и расширение шейки матки и стенок влагалища приводят к появлению не совсем белых или полупрозрачных слизистых выделений из влагалища, что предотвращает проникновение любой инфекции в матку.

6. Судороги ног

Ночью могут возникать сильные судороги в ногах и боль. Возможно, вам потребуется включить в свой рацион калий и железо, а некоторые легкие упражнения также могут помочь уменьшить дискомфорт.

7. Боль в спине и боль в животе

Изменения уровня гормонов и растущая матка растягивают связки и сухожилия, что приводит к болям в спине и внизу живота. Попробуйте выполнять упражнения с малой нагрузкой и растяжку, но только после предварительной консультации с врачом.

8. Перепады настроения

Гормональные изменения определенно могут повлиять на ваши эмоции. Вы можете испытать множество эмоций, от грусти и уныния до счастья и радости.

9. Кровоточивость десен

Изменения уровня гормонов в организме также приводят к воспалению и кровотечению десен.

10. Изжога

Растущая матка оказывает давление на желудок, и ваше расширяющееся тело замедляет процесс пищеварения. Давление на желудок заставляет кислоты подниматься вверх, вызывая изжогу. Ешьте регулярно и старайтесь есть небольшими порциями.

11. Варикозное расширение вен

По мере расширения матка сжимает кровеносные сосуды и замедляет кровообращение.Это вызывает набухание вен на ногах. Ваш увеличивающийся вес также может увеличить нагрузку на систему кровообращения, что приведет к появлению варикозного расширения вен.

12. Заложенность носа

Увеличение объема крови приводит к отеку и воспалению носовых ходов. Это, в свою очередь, приводит к заложенности или заложенности носа.

13. Тяга к еде

У будущих мам очень часто возникает тяга к некоторым видам пищи. Кроме того, у вас может даже развиться неприязнь к запаху или вкусу определенных продуктов и других веществ.

Если вы заметили какие-либо из этих симптомов на третьем месяце беременности, не слишком беспокойтесь о них, поскольку все они являются естественной частью этого явления.

Физические и эмоциональные изменения на третьем месяце беременности

Ваш беременный живот начнет медленно проявляться на третьем месяце беременности, так как ваша матка теперь будет размером с грейпфрут. Матка поднимается вверх в область живота и покрывает всю область таза.На этом этапе вы обязательно испытаете физические и эмоциональные изменения. Некоторые из этих изменений могут произойти во втором или третьем триместре, если не в самом первом.

1. Нежная грудь

Ваша грудь становится нежной, когда ваше тело готовится к кормлению грудью. Размер груди увеличивается, ареола становится темнее и больше.

2. Видимые растяжки

Вы заметите растяжки на животе и груди в результате растяжения кожи во время беременности.

3. Темная полоса на животе

Гормон, стимулирующий меланоциты, вырабатываемый плацентой, вызывает потемнение сосков. Это также приводит к потемнению линии, идущей от середины живота к лобковой кости.

4. Перепады настроения и депрессия

В этом триместре часто случаются перепады настроения и депрессия. Ваше тело становится больше, и вы можете все больше осознавать свою большую внешность.

5. Нарушение сна

Вы можете заметить изменения в своем образе сна и просыпаться посреди ночи. Во всем виновато изменение уровня гормонов.

6. Отсутствие либидо

Большинство женщин испытывают чувство возбуждения и романтики в течение первого триместра; однако к концу этого времени они, как правило, теряют интерес к сексу. Это может быть из-за колебаний уровня гормонов, а также из-за изменений внешнего вида, которые приводят к неловкости.

Развитие плода на третьем месяце беременности

Каков ваш ребенок на третьем месяце беременности? Было бы слишком рано чувствовать какие-либо движения, но вы почувствуете и ощутите присутствие ребенка в утробе матери. Вам обязательно будет интересно узнать, что происходит внутри! К третьему месяцу ваш ребенок вырастет примерно до 3,5 дюймов и будет весить примерно 0,04 кг — размер спелой сливы или лимона. Эмбрион оседает внутри матки, и органы тоже начинают расти.

Если вы беременны двойней, рост на 3-м месяце беременности у близнецов будет таким же, как указано выше.

Список дел на третий месяц беременности

Список дел на третий месяц беременности поможет вам сосредоточиться на своем здоровье и оставаться в форме до родов.

1. Ешьте здоровую пищу

Тяга наверняка возникнет! Однако ваша диета при беременности в течение третьего месяца должна состоять из здоровой, здоровой и сбалансированной комбинации фруктов, овощей, молочных продуктов, мяса, орехов, зерен, риса и т. Д. В ваш рацион должны входить необходимые витамины, минералы и питательные вещества, необходимые не только для вашего здоровья, но и для здоровья вашего ребенка.

2. Достаточно отдыхать

Усталость — очень распространенное явление, и вы должны отдыхать, когда чувствуете себя плохо. Купите подушки для беременных, чтобы отдохнуть с комфортом.

3. Администрирование добавок

Принимайте добавки с фолиевой кислотой, чтобы избежать врожденных дефектов, и принимать другие витаминные добавки в соответствии с рекомендациями врача.

4. Поддерживайте чистоту и гигиену

На этом этапе вы очень подвержены инфекциям, поэтому убедитесь, что вы соблюдаете надлежащие стандарты гигиены и чистоты во всем, от приготовления пищи до уборки и работы в саду.Следите за тем, чтобы область влагалища была чистой и сухой. Откажитесь от синтетических тканей в этот период и возьмите в руки хлопковое белье, которое будет удобным и дышащим.

5. Будьте внимательны к своему стоматологическому здоровью

Запишитесь на прием к стоматологу, так как у вас может быть кровотечение из десен и боль в зубах из-за изменений уровня гормонов. В этот период важно тщательно заботиться о деснах, поскольку развивающиеся заболевания десен также могут повлиять на здоровье вашего развивающегося ребенка.

6. Получите знания о процессе родов

Запишитесь на курсы по обучению родам, чтобы справиться с тревогой, стрессом и другими проблемами.

7. Сообщите

Очень важный аспект, убедитесь, что вы достаточно общаетесь со своим партнером, близкими друзьями или родственниками о любых проблемах или опасениях, которые у вас есть. Важно убедить своих близких в уверенности в своих проблемах и избежать депрессии.

8. Бросить курить и алкоголь

Курение и алкоголь категорически не рекомендуются, так как это может нанести вред здоровью вашего ребенка, а также привести к выкидышу.

9. Ограничьте потребление кофеина

Сократите потребление горячих напитков, таких как кофе и чай, так как это увеличивает риск выкидыша и может привести к низкому весу ребенка при рождении.

10. Упражнение

.

Выполняйте простые упражнения, например ходьбу и плавание.Избегайте занятий спортом, которые связаны с риском падения или давления на суставы.

11. Оставайтесь активными

Старайтесь заниматься делами, которые будут держать ваш ум занятым. Вяжите, раскрасьте или сделайте набросок, чтобы не беспокоиться.

упражнений, которые можно делать на третьем месяце беременности

Несколько упражнений для поддержания формы на третьем месяце беременности:

• Утренняя прогулка: Помогает избавиться от усталости и утреннего недомогания. Он освежает вас и увеличивает кровоток в организме.
• Плавание: Это занятие настоятельно рекомендуется беременным женщинам как отличное упражнение. Он тонизирует мышцы, растягивает связки и улучшает кровообращение.
• Пилатес: Это упражнение помогает развить силу и повысить гибкость.
• Аэробика с малой нагрузкой: Это занятие укрепляет ваше сердце, тонизирует мышцы и избавляет от боли в теле.
• Yoga: Выполненный под профессиональным руководством, он может творить чудеса с вами и вашим ребенком.

Меры предосторожности на третьем месяце беременности

Вот список мер предосторожности, которые следует соблюдать:

• Не поднимайте тяжелые предметы и не выполняйте стрессовые действия, которые окажут давление на матку.
• Избегайте острой, жирной и жирной пищи, чтобы избежать проблем с пищеварением.
• Носите свободную одежду и удобный бюстгальтер.
• Носите удобную обувь на плоской подошве, не оказывающую давления на ступни и, как следствие, на спину.
• Полностью бросьте курить, алкоголь и наркотики, чтобы обеспечить хорошее здоровье вашего ребенка.

Чего ожидать во время визита к акушерству / гинекологу

Ваш врач проверит следующее:

• История вашего здоровья и здоровья ваших родителей
• Любые предыдущие медицинские состояния, которые у вас были
• Ваш вес и артериальное давление
• Сердцебиение ребенка, которое будет слышно на ручном допплере только после 10–12 недель беременности
• Размер живота приблизительно соответствует размеру и высоте дна матки (который начинает прощупываться только на третьем месяце беременности)

Лабораторные тесты

Вот некоторые из тестов, выполненных на 3-м месяце беременности:

1.Анализ мочи — Для определения уровня сахара и белка в организме и проверки на наличие инфекции

2. Анализ крови — Для определения группы крови и резус-фактора для проверки на анемию

3. Тест удержания жидкости — Чтобы проверить, есть ли у вас отеки в руках и ногах

4. Скрининговые тесты в первом триместре — Ультразвук проводится для определения любого риска для плода, выявления врожденных и генетических дефектов и выявления маркеров хромосомных нарушений.

5. Скрининговые тесты материнской сыворотки — проводится серия тестов, чтобы определить, есть ли у вас риск рождения ребенка с синдромом Дауна, синдромом Эдварда или какими-либо дефектами нервной трубки.

6. Взятие пробы ворсинок хориона (CVS) — это диагностический тест, проводимый беременным женщинам, которые подвержены высокому риску заболеваний, упомянутых выше. Его проводят на 11-13 неделе беременности, чтобы проверить, будут ли у будущего ребенка врожденные дефекты.

Ультразвуковое сканирование

Сканирование затылочной кости (NT) — это сканирование при трехмесячной беременности, которое проводится для изучения параметров околоплодных вод, положения плаценты в матке и оценки любого риска аномалий у плода.

Часто задаваемые вопросы

1. Возможно ли выявление дефекта нервной трубки на 3-м месяце беременности?

Расщелина позвоночника или дефект нервной трубки — это врожденный порок, который можно обнаружить в течение первого триместра.Более точно его можно обнаружить во втором триместре с помощью ультразвукового исследования.

2. Сколько я поправлюсь к третьему месяцу беременности?

Поскольку ребенок еще маленький, к концу первого триместра вы наберете примерно 1-2 кг. Однако некоторые женщины склонны терять вес из-за отвращения к определенной пище и утреннего недомогания.

3. Может ли УЗИ определить пол ребенка к третьему месяцу жизни?

Репродуктивная система ребенка все еще развивается, поэтому определить пол ребенка будет сложно.Результаты будут примерно на 75% точными, если сделать это в период между 11-14 неделями беременности.

5 советов для будущего папы

Мамочки, не только вам нужно соблюдать кучу советов и мер предосторожности в этот период. Будущие папы, вы тоже должны взять на себя некоторую ответственность. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам стать отличным партнером и будущим папой!

1. Помогите партнеру по дому, чтобы уменьшить ее усталость.

2. Поддерживайте ее, находясь рядом с ней все время, поскольку у нее может не остаться времени для социальных взаимодействий.

3. Поддерживайте и понимайте, когда она испытывает перепады настроения.

4. Поговорите с младенцем, чтобы установить связь.

5. Сопровождайте ее на всех визитах к врачу, чтобы узнать, что происходит.

К 12-й неделе беременности жены высока вероятность того, что даже у вас появятся симптомы беременности — да, это правда! Это состояние, при котором партнерша испытывает определенные симптомы беременности, такие как тошнота, боль в животе, незначительная прибавка в весе и нарушение сна, известное как синдром кувады или симпатическая беременность.Теперь не беспокойтесь, если вы заметите эти симптомы. Попробуйте те же домашние средства, которые ваша жена пытается избавить от этих симптомов.

Будущие мамы, третий месяц — решающий период для вашей беременности. У вас больше не будет тошноты и рвоты, но вы будете чаще посещать врача. Это определенно захватывающая фаза, и изменения в вашем теле обязательно заставят вас осознать тот факт, что внутри вас растет маленький ребенок. Готовьтесь сделать анонс официально!

Также читайте: Диета при беременности на третьем месяце

.